Mėnuo: 2022 vasario

Tikėtina, kad tam tikru savo gyvenimo momentu susidūrėte su žmogumi, kuris, atrodo, visiškai neatsižvelgia į jūsų jausmus ar nesupranta socialinių normų. Jiems trūksta supratimo apie teisingą ir neteisingą dalyką, nesvarbu, kas nukentėtų.

Dažnai gali būti vartojamas terminas „sociopatija“, o kartais net gali atsidurti savirefleksijos akimirka paklausti: „Ar aš turiu sociopatiją?

Tačiau tai nėra taip paprasta, todėl kalbėjomės su psichiatru Andrew Coulteriu, MD, ką iš tikrųjų reiškia sociopatija, kaip su ja susidoroti ir ką daryti, jei manote, kad ja sergate.

Kas yra sociopatija?

Sociopatija yra dar vienas antisocialaus asmenybės sutrikimo terminas. „Tai psichikos sveikatos būklė, kai kam nors nuolat sunku tinkamai laikytis socialinių normų“, – sako daktaras Coulteris.

Jis priduria, kad lėtinis sociopatijos pobūdis išskiria šią būklę nuo kitų epizodinių psichinės sveikatos būklių, tokių kaip depresija, panikos priepuoliai ar bipolinis sutrikimas.

Kokie yra sociopatijos bruožai?

Dr. Coulter sako, kad bendrų bruožų, kuriuos galite pastebėti žmonėms, turintiems antisocialų asmenybės sutrikimą, sąrašas:

• Nesuvokdamas skirtumo tarp teisingo ir neteisingo.
• Negerbti kitų jausmų ir emocijų.
• Nuolatinis melas ar apgaulė.
• Būdamas bejausmis.
• Sunkumas atpažinti emocijas.
• Manipuliacija.
• Arogancija.
• Kitų asmenų teisių pažeidimas nesąžiningais veiksmais.
• Impulsyvumas.
• Rizikuoti.
• Sunku įvertinti neigiamus savo elgesio aspektus.

Kai kurie, sergantys sociopatija, gali nesuprasti, kad tai, ką jie daro, yra neteisinga, o kiti gali tiesiog nesirūpinti. O kartais, sako daktaras Coulteris, gali būti ir vienas, ir kitas.

„Tiesiog trūksta empatijos arba nepripažinimo, kad tai, ką jie padarė, ką nors įskaudino arba jiems buvo naudinga tik jiems patiems“, – sako jis. „Ir kartais jie gali pripažinti, kad tai, ką daro, yra neteisinga, jiems tiesiog nerūpi arba jie tai pateisina sau.

Kas sukelia sociopatiją?

Sociopatija gali būti ir išmokta, ir gimusi, sako daktaras Coulteris.

„Šis elgesys nėra epizodinis. Tai lėtinė būklė, dalis lėtinio būdo, kuriuo žmogus bendrauja su pasauliu“, – sako jis. „Daugeliu atvejų tai yra kažkas, su kuo gimstate, tokia asmenybės struktūra arba būdas bendrauti su aplinkiniais.

Tačiau jis priduria, kad yra atvejų, kai sociopatija yra vertinama kaip prisitaikantis elgesys. „Kažkas galėjo užaugti sudėtingoje aplinkoje, – pažymi jis, – arba kai kuriuos iš šių bruožų galite pastebėti žmogui, kuris yra priklausomas nuo cheminės medžiagos.

Tokiose situacijose, pasak jo, psichiatrai turi būti atsargūs nustatydami diagnozę. „Turime pažvelgti į šį asmenį ir nustatyti, ar tai ilgalaikis elgesio modelis, ar kažko kito pasireiškimas“, – sako jis.

Ar galiu pasakyti, ar aš sergu sociopatija?

Galite įskaudinti artimą žmogų to nesuvokdami, o kai tai suprasite, tai gali kelti nerimą. Ir kai kuriais atvejais galite pradėti nerimauti, kad turite sociopatiją.

Pasak daktaro Coulter, atsakymas tikriausiai yra ne. „Dauguma žmonių, turinčių antisocialų asmenybės sutrikimą, iš tikrųjų nesiekia pagalbos ar gydymo ir net nepripažįsta, kad tai, ką jie daro, yra problemiška“, – pabrėžia jis.

„Tai tikrai gali būti egocentriška liga, nes tu darai dalykus neatsižvelgdamas į kitus ir tai tau naudinga“, – priduria jis. „Dažniau žmonės sužino, kad turi šią diagnozę, kai kas nors kitas jiems pasako.

Jei vis dėlto nerimaujate dėl ilgalaikio elgesio modelio, kuris yra problemiškas, daktaras Coulteris pataria kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad jį įvertintų, ypač jei tai kelia problemų asmeniniame gyvenime ar darbe.

Koks skirtumas tarp psichopatijos ir sociopatijos?

Tiek psichopatija, tiek sociopatija patenka į antisocialaus asmenybės sutrikimo diagnozę, pažymi daktaras Coulteris. Tačiau jis priduria, kad tai nereiškia, kad jie yra vienodi: „Dauguma žmonių, sergančių psichopatija, atitinka asocialaus asmenybės sutrikimo kriterijus, tačiau ne visi žmonės, turintys antisocialų asmenybės sutrikimą, turi psichopatiją“.

Tie, kurie serga sociopatija, yra labiau nepastovūs ir impulsyvesni, o tie, kurie serga sociopatija, dažnai sugeba išlaikyti stabilų, normalų gyvenimą. „Mes nustatome antisocialaus asmenybės sutrikimo diagnozę, labai remdamiesi elgesiu, kurį matome“, – priduria jis.

„Sociopatijos atveju mes dažnai nustatome diagnozę pagal tai, ką matome patys arba kiti. Psichopatijos atveju diagnozė labiau pagrįsta tuo, ką tas asmuo galvoja ir kaip jis pasiekė tą tašką.

Kokie yra sociopatijos gydymo būdai?

Specialių vaistų nuo asocialių asmenybės sutrikimų nėra, sako daktaras Coulteris. „Kai su šiais asmenimis vartojame vaistus, gydome agresiją, priešiškumą arba kartu pasitaikančias ligas, tokias kaip depresija ar alkoholio vartojimas“, – sako jis.

Dažnai rekomenduojama psichoterapija, tačiau tai gali būti sudėtinga. „Kad psichoterapija būtų naudinga, pacientas turi atpažinti problemą ir norėti pokyčių“, – pažymi jis. „Deja, esant tokiai būklei, ji ne visada išeina.

Nėra daug motyvacijos atlikti psichoterapijos kursą, kai tiek daug to, kas privedė asmenį, sergantį šia liga, yra savęs suvokimo stoka arba visiškas savo veiksmų pasekmių nepaisymas.

Kaip susidoroti su asmeniu, sergančiu sociopatija jūsų gyvenime?

Dr. Coulter sako, kad gali būti ypač sunku susidoroti su draugu ar šeimos nariu, turinčiu sociopatiją dėl to savimonės stokos. „Galite švelniai rekomenduoti psichiatrinį ar psichologinį įvertinimą, jei jų elgesys kelia problemų, ypač jei…

Garsus animacinis krabas kadaise dainavo: „Jūros dumbliai kažkieno ežere visada žalesni“. Tačiau nebūtina būti muzikaliai gabiu vėžiagyviu, kad gautumėte naudos iš jūros samanų, kurios gali būti naudingos sveikatai.

Jūros samanos yra raudonųjų dumblių tipas, dar žinomas kaip airių samanos (arba Chondrus crispus, jei norite su tuo susipažinti). Jis renkamas dėl karagenino – ingrediento, naudojamo pieno produktams, pavyzdžiui, ledams, tirštinti, tačiau jo galima įsigyti ir žalio bei papildų pavidalu – pagalvokite apie tabletes, miltelius, gelius ir guminukus.

Registruota dietologė Beth Czerwony, RD, atsižvelgia į jūros samanų naudą ir šalutinį poveikį, todėl galite nuspręsti, ar ši spygliuota jūros daržovė nusipelno vietos jūsų racione.

Jūros samanų nauda sveikatai

Pirmiausia: „Atrodo, kad jūros samanos turi nemažai naudos sveikatai, tačiau jos nėra labai ištirtos“, – įspėja Czerwony, „ir jūros samanų papildai nėra patvirtinti JAV maisto ir vaistų administracijos“.

Yra daug tyrimų duomenų apie jūros dumblių, jūros samanų pusbrolio, naudą sveikatai – tik ne apie jūros samanas. Vis dėlto manoma, kad jis paprastai yra saugus vartoti, o nauda atitinka kitų jūros dumblių pranašumus.

Tai sveika širdžiai

Jūros dumbliai yra šiek tiek supermaistas. Jame yra daugiau skaidulų nei daugumoje daržovių – tai yra gerai, nes skaidulos turi visokeriopą teigiamą poveikį organizmui. Tai gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką.

„Tyrimai rodo, kad jūros samanos gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, kuris yra vienas iš širdies ligų veiksnių”, – sako Czerwony. Taip pat buvo įrodyta, kad jis padeda sumažinti kraujospūdį, kitą pagrindinį širdies sveikatos veiksnį.

Tai gali paskatinti svorio metimą

Prisiminkite, kiek skaidulų turi jūros dumbliai? Daug skaidulų turintis maistas yra sotus, o tai reiškia, kad jie gali neleisti persivalgyti. „Skaidulos ilgiau išlaiko sotumą, o tai gali padėti kontroliuoti svorį“, – sako Czerwony.

Tai geras jodo šaltinis

Jodas yra vienas iš raktų į sveiką skydliaukę, tačiau kadangi jūsų kūnas pats jodo negamina, jo galite gauti tik su maistu. (Tačiau dauguma žmonių pakankamai jodo gauna iš pieno produktų, jūros gėrybių ir joduotos druskos.)

Tai palaiko žarnyno sveikatą

Jūsų virškinimo sistema yra pilna bakterijų, kai kurios geros, o kitos – blogos. Ir kadangi žarnyno sveikata yra susijusi su bendra sveikata, šių bakterijų subalansavimas yra svarbus jūsų gerovės elementas. Dumbliai, įskaitant jūros samanas, yra geras skaidulų ir gyvų bakterijų šaltinis. „Tai gali padėti papildyti gerąsias bakterijas mūsų žarnyne“, – sako Czerwony.

Tai gali sustiprinti jūsų imunitetą

Vienas tyrimas parodė, kad Atlanto lašiša, valganti jūros samanas, turi veiksmingesnį imuninį atsaką nei lašiša, kuri nevalgė. Žinoma, žuvų ir žmonių kūnas labai skiriasi, o jokie panašūs tyrimai dar neįrodė tokio paties poveikio žmonėms.

Vis dėlto sveikas žarnynas yra susijęs su sveika imunine sistema. Jūros samanose taip pat yra daug geležies ir antioksidantų, kurie abu prisideda prie imuniteto sveikatos.

Jis gali sukurti raumenis ir padėti atsigauti treniruotėse

Jūros samanose gausu amino rūgšties, vadinamos taurinu, kuri padeda stiprinti raumenis. „Kai sportuojame, mūsų raumenyse atsiranda mažų mikroplyšimų, – aiškina Czerwony, – tačiau aminorūgštys gali padėti atsigauti.

Jūros samanose taip pat yra apie 6 gramus baltymų 100 gramų, tai yra pagrindinis pratimų elementas. Tik nepasikliaukite vien jūros samanomis, kad atsigautumėte! Jūs vis tiek turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai sveiko maisto, hidratacijos, poilsio ir pan.

Šalutinis jūros samanų papildų vartojimo poveikis

Manoma, kad jūros samanos yra sveikos, nors jose yra nenuoseklus abiejų gerųjų maistinių medžiagų kiekis ir kai kurių ne tokių sveikų dalykų (kuriuos netrukus pasieksime).

„Jūros samanos yra jos aplinkos produktas, todėl jų maistinė vertė labai priklauso nuo to, kur jos auginamos“, – sako Czerwony. „Deja, nėra realaus būdo tiksliai žinoti, kas jame yra ar kiek, ir viena partija gali turėti didesnį stiprumą nei kita.”

Jūros samanos yra susijusios su dviem pagrindiniais pavojais.

Galite suvartoti per daug jodo

Per daug gero tampa blogu dalyku, kaip ir su jodu. Tiesą sakant, endokrinologai pataria nevartoti jodo papildų, nebent konkrečiai nurodė gydytojas, nes jie iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos skydliaukei.

Jame yra sunkiųjų metalų

Taip! Yra žinoma, kad jūros dumbliai sugeria sunkiuosius metalus iš vandens, kuriame jie auga. Nedideliais kiekiais jis nėra toksiškas, bet tikrai nesinori persistengti vartodami jūros dumblius.

Jis turi nemalonų skonį ir tekstūrą

Nerizikinga, bet vis tiek verta atkreipti dėmesį į jūros samanų gleivinę tekstūrą ir žuvų skonį.

Žalios jūros samanos turi žemišką povandeninį skonį, panašų į moliuskus ir austres. „Jei nemėgstate jūros gėrybių, žalių jūros samanų skonis tikriausiai jums netiks“, – sako Czerwony. Laimei, jis neturėtų turėti didelio skonio papildo pavidalu.

Nepaisydami skonio, jus taip pat gali atbaidyti jūros samanų pojūtis burnoje: gelio pavidalo jis yra glotnios, tirštos tekstūros, panašios į alavijo. Jei tai jus vargina, pabandykite pereiti prie kito tipo papildų.

Ar turėtumėte vartoti jūros samanų papildus?

Vienas tyrimas parodė, kad 4 gramai jūros samanų per dieną paprastai yra saugūs, tačiau prieš vartodami vis tiek turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei jau sergate hipertireoze arba hipotiroze.

Jis tiekiamas neapdorotas, taip pat įvairiomis papildų formomis, įskaitant:

• Kapsulės.
• Geliai.
• Guminukai.
• Losjonai.
• Milteliai.

Kurią versiją pasirinksite, priklauso nuo jūsų. „Iš tikrųjų tai priklauso nuo jūsų pasirinkimo, – sako Czerwony, – tol, kol laikotės tinkamo dozavimo…

Menstruacijos yra normalu. Ir nors menstruacijų ciklas gali skirtis pagal trukmę, kiekį ir dažnį, menstruaciniai kraujo krešuliai gali būti baisūs, kai juos matote. Dauguma kraujo krešulių menstruacijų metu yra normalūs, tačiau jei atsiranda didelių kraujo krešulių ir pastebite mėnesinių pokyčius, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju.

Ob/Gyn Salena Zanotti, MD, kalba su mumis apie krešulius menstruacijų metu, ką jie reiškia ir kada reikia gydytis.

Kas yra periodiniai krešuliai?

Menstruacijų metu jūsų kūne esantys hormonai sukelia gimdos gleivinės išsiskyrimą. Šio proceso metu kraujuoja smulkios kraujagyslės. Kad jūsų kūnas neprarastų per daug kraujo, plazma ir trombocitai veikia kartu, kad susidarytų kraujo krešuliai.

„Kraujo krešuliai susidarys bet kuriuo metu, kai turėsite tam tikrą kiekį kraujo“, – sako daktaras Zanotti. „Manoma, kad tam tikru laipsniu gali susidaryti kraujo krešulių, pavyzdžiui, įsipjovus. Tačiau esant mėnesinių krešuliams, nutinka taip, kad gausiai kraujuojate, jis kaupiasi gimdoje ir, atsidūręs ten, sudarys krešulį.

Kas sukelia menstruacijų krešulius?

Dauguma menstruacinių kraujo krešulių yra normalūs. Jūsų ciklo pradžioje ir pabaigoje jie gali pasirodyti ryškiai raudoni. Kadangi jūsų srautas juda greitai, kraujas nespėja patamsėti. Taip pat galite matyti tamsiai raudonus arba kaštoninius krešulius pirmosiomis mėnesinių dienomis, kai jūsų srautas yra stipriausias.

„Moteris pajus krešulį, jei ji gulėjo lovoje arba sėdėjo, o tada atsistoja“, – sako dr. Zanotti. „Krešulys atsiras tada arba kai ji eis į tualetą“.

Jūsų gimdos kaklelis turi išsiplėsti, kad pašalintų didesnius kraujo krešulius. Skausmas gali būti stiprus. Jei jūsų srautas yra sunkus ir jaučiate mėšlungį, iš dalies dėl to jaučiate skausmą.

Yra daug sąlygų, dėl kurių kam nors gali susidaryti neįprastai dideli kraujo krešuliai arba atsirasti sunkesnis nei įprastai kraujo tekėjimas. Kai kurie apima:

Ar menstruacijų krešuliai rimti?

Jei gausiai kraujavimas iš menstruacijų, tai gali būti rimta. Tačiau daktaras Zanotti sako, kad tai priklauso nuo kiekvienos situacijos. Gydytojai atsižvelgs į dydį ir dažnumą.

„Daugelis moterų menstruacijų metu turi labai mažus krešulius, kurie gali būti cento ar ketvirčio dydžio, ir tai joms normalu“, – sako ji. „Tai yra problematiška, jei praleidžiate golfo kamuoliuko dydžio krešulius ir juos praleidžiate kas porą valandų.

Taip pat turėtumėte susirūpinti, jei įklotą ar tamponą turite keisti maždaug kas valandą.

„Galite gausiai kraujuoti, jei per valandą permirksite įklotą ir tai vyksta porą valandų iš eilės“, – sako dr. Zanotti. „Tai didelis kraujavimo kiekis.”

Taip pat galima susirgti anemija arba sumažėti kraujospūdis, kai netenkama per daug kraujo, sako daktaras Zanotti.

„Jei gausus kraujavimas įvyksta vieną kartą per ciklą ir jis nesikartoja, tai nėra taip svarbu“, – sako ji. „Turite pažvelgti į tai, kaip dažnai tai vyksta ir kiek ilgai tai trunka.

Jei esate nėščia ir atsiranda kraujo krešulių, kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių. Jums gali būti persileidimas arba negimdinis nėštumas, o tai gali būti pavojinga gyvybei.

Kada kreiptis į gydytoją

Menstruaciniai kraujo krešuliai yra normali menstruacinio ciklo dalis. Tačiau pastebėję bet kokius dydžio ir sumos pokyčius, tai gali reikšti pagrindinę būklę. Kalbėdami su gydytoju būkite pasiruošę tokiai informacijai:

• Kiek paprastai trunka mėnesinės.
• Koks sunkus yra jūsų įprastas srautas.
• Jei tarp mėnesinių kraujavote.
• Jei laikui bėgant pastebėjote pokyčius.
• Jei patyrėte skausmą.
• Jei yra tikimybė, kad galite būti nėščia.
• Šiuo metu vartojamų vaistų sąrašas.
• Kitų sveikatos būklių sąrašas.

Tikėkitės, kad gydytojas atliks dubens tyrimą. Jūsų vizito metu jie taip pat gali norėti atlikti kraujo tyrimą, PAP testą arba ultragarsą.

Ištyręs ir atlikęs testus, gydytojas, atsižvelgdamas į rezultatus, krešulių sunkumą ir kitus simptomus, gali skirti:

• Kontraceptikai (gimstamumo kontrolė).
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
• Traneksamo rūgštis.
• Hormonų terapija.
• Antifibrinolizinis vaistas.
• Chirurgija.

Apskritai, daktaras Zanotti sako, kad jei nerimaujate dėl to, ar kraujo krešuliai mėnesinių metu yra normalūs, turėtumėte tai aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. „Kartais moterims tiesiog reikia patikinimo, su kuo jos susiduria – kad viskas gali būti gerai ir nėra nieko blogo“, – sako ji. „Tai gali būti labai įprasta ir gali būti valdoma. Moterims nereikia kentėti ir dėl to nėra ko gėdytis.

Trumpalaikis skausmo pliūpsnis trenkia į krūtinę, o mintyse iš karto įsijungia bauginantis dviejų žodžių junginys – ŠIRDIES PRIĖMIMAS.

Giliai įkvėpk. Dažnai situacija nėra tokia, kokios bijai.

Kai kurie krūtinės skausmo simptomai, nors ir bauginantys ir keliantys nerimą, greičiausiai nereikš širdies priepuolio. Panagrinėkime kai kuriuos iš šių rodiklių ir ką jie gali reikšti su kardiologu Curtisu Rimmermanu, MD.

Tačiau svarbi pastaba: niekada nemanykite, kad dėl krūtinės skausmo neverta jaudintis. Atsižvelgiant į tai, kad širdies priepuolis gali baigtis žaidimu, bet koks krūtinės skausmas nusipelno dėmesio. Nenutraukite to.

„Kai kyla abejonių, būkite atsargūs ir apsilankykite pas gydytoją arba greitosios pagalbos skyrių“, – pažymi dr. Rimmerman.

Kaip pasakyti, ar krūtinės skausmas yra rimtas

Kai kurių tipų krūtinės skausmas turėtų nusiųsti jus į greitosios pagalbos skyrių, ypač jei jis trunka mažiausiai penkias minutes.

Simptomai gali būti naujas arba nepaaiškinamas krūtinės skausmas kartu su dusuliu, šaltu prakaitu, pykinimu, nuovargiu ar galvos svaigimu. Be krūtinės, skausmas, spaudimas ar diskomfortas taip pat gali plisti į:

• Rankos.
• Atgal.
• Žandikaulis.
• Kaklas.
• Viršutinė pilvo dalis.

Ilgalaikis ir nenumaldomas skausmas šiose vietose gali signalizuoti apie širdies priepuolį arba miokardo infarktą, sako daktaras Rimmermanas. Skambinkite 911, kad nedelsiant gautumėte gydymą, kad išsaugotumėte širdies raumenį.

Simptomai, rodantys kitą problemą

Dažniausiai krūtinės skausmas nerodo širdies priepuolio. Apsilankymo greitosios medicinos pagalbos skyriuje tyrimas parodė, kad mažiau nei 6% pacientų, atvykstančių su krūtinės skausmu, turėjo gyvybei pavojingų širdies problemų.

Štai keletas krūtinės skausmo pavyzdžių, kurie paprastai nesukelia širdies priepuolio diagnozės.

Momentinis diskomfortas krūtinėje

Jūs sėdite prie virtuvės stalo ir gurkšnojate kavą, kai krūtinės skausmas trenkia kaip žaibas. Tai staigus, greitas ir veriantis. Jausmas, kurį daugelis lygina su elektros smūgiu, trunka tik akimirką, patraukiančią dėmesį.

Geros naujienos? Trumpas dusulys paprastai nerodo širdies priepuolio, kuris dažnai sukelia nenumaldomą skausmą, kuris trunka keletą minučių.

Tikėtina, kad trumpalaikis diskomfortas krūtinėje atsiranda dėl:

Tikslus diskomfortas krūtinėje

Su kiekvienu giliu įkvėpimu ar kosuliu krūtinę perveria skausmas. Atrodo, kad judėjimas ir pozicijų keitimas tai tik pablogina.

Jei tai apibūdina jūsų simptomus, tikėtina, kad susiduriate su su plaučiais susijusia problema. Tai dar labiau tikėtina, jei skausmas yra nukreiptas į dešinę krūtinės pusę, toliau nuo širdies. Galimos priežastys:

Ir nors šios plaučių problemos nėra širdies priepuolis, jos yra pakankamai susirūpinusios, kad pateisintų jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Diskomfortas, kuris sumažėja mankštinantis

Jei staigus skausmas užklumpa krūtinę, bet palengvėja, kai šiek tiek judate… gerai, galbūt kalbate apie rėmenį (rūgšties refliuksą) ar kitą virškinimo trakto problemą.

Apytiksliai 15 milijonų amerikiečių per dieną patiria rėmenį, kuris sukelia nemalonų deginimo pojūtį krūtinėje ir rūgštų jausmą gerklėje. Nereceptinis antacidas gali padėti šiek tiek palengvinti.

Kita priežastis, dėl kurios gali skaudėti krūtinę

Tas krūtinės skausmas gali būti susijęs su kitokiu priepuoliu, kuris neturi nieko bendra su jūsų širdimi.

Panikos priepuolis ar nerimas gali pasireikšti simptomais – spaudimu krūtinėje, prakaitavimu, dusuliu – kurie imituoja širdies priepuolio simptomus. Tačiau yra keletas pagrindinių skirtumų tarp panikos priepuolio ir širdies priepuolio.

• Daugelis širdies priepuolių atsiranda po fizinio krūvio ar krūvio, o tai paprastai nėra susijęs su panikos priepuoliais.
• Panikos priepuolius dažnai lydi veriantis skausmas, o ne dramblio spaudimo ant krūtinės jausmas, kuris dažnai lydi širdies priepuolį.
• Skausmas dėl širdies priepuolių dažnai spinduliuoja į kitas sritis. Panikos priepuolio metu jis dažniausiai lieka krūtinės srityje.

Širdies priepuolio simptomai labai skiriasi

Daktaras Rimmermanas pabrėžia, kad širdies priepuolio ar krūtinės anginos simptomai kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Kai kurie žmonės nejaučia jokių simptomų. Kiti patiria gniuždantį krūtinės skausmą. Kiti gali jausti tik rankos, gerklės ar žandikaulio diskomfortą.

Tačiau diskomfortas paprastai yra nenumaldomas, paprastai trunka penkias minutes ar ilgiau.

„Nepriklausomai nuo to, kur skauda, ​​žmonės paprastai negali rasti padėties, kuri sumažintų skausmą“, – sako dr. Rimmerman. „Jie taip pat nepalengvina gerdami vandens, vartodami antacidinius vaistus ar giliai įkvėpdami.

Ir tai reiškia, kad laikas skambinti 911.

Vaisiai kaip mėsos pakaitalas? Taip, kai tai yra jackfruit. Šis masyvus medžio vaisius keičia savo skonį nuo saldaus ir pikantiško, priklausomai nuo to, kiek jis prinokęs.

Dietologė Mira Ilic, RD, LD, paaiškina jackfruto naudą sveikatai ir kaip jį įtraukti į savo mitybą.

Kas yra jackfruit?

Mokslinis jackfruto pavadinimas yra Artocarpus heterophyllus. Džekfrutai yra atogrąžų medžių vaisiai, auginami Azijoje, Afrikoje ir Pietų Amerikoje. Po stora, nelygia žieve yra dygliuotas minkštimas, kurį galite valgyti žalią arba virtą įvairiuose patiekaluose.

Džekfrutas yra didžiausias medžių vaisius pasaulyje, sveriantis iki 40 svarų ar daugiau. Laimei, jums nereikia mesti šio didžiulio vaisiaus į pirkinių krepšelį. Kai kuriose sveiko maisto parduotuvėse nuluptų ir supjaustytų jackfrutų porcijos yra maišeliuose arba skardinėse, paruoštos gaminti ar valgyti.

Ar jackfruit sveika?

Kaip ir daugelyje vaisių, jackfrutuose yra šiek tiek skaidulų, reikalingų sveikam virškinimui, ir labai mažai riebalų. 100 gramų jackfruto porcijoje yra:

• 95 kalorijos.
• 2 gramai baltymų.
• 0,6 gramo riebalų.
• 3 gramai skaidulų.

Džekfrutuose taip pat yra vitaminų, mineralų ir fitocheminių medžiagų, kurios turi naudos sveikatai. Tai geras šaltinis:

• Vitamino C.
• Piridoksinas (vitaminas B6).
• Niacinas (vitaminas B3).
• Riboflavinas (vitaminas B2).
• Folio rūgštis (vitaminas B9).
• Kalcis.
• Magnis.
• Kalis.
• Fosforas.

„Kalio, skaidulų ir antioksidantų derinys gali būti naudingas širdies sveikatai”, – sako Ilicas. „Jackfrutuose taip pat yra flavonoidų ir lignanų, augalinių junginių, kurie gali padėti kovoti su uždegimu.

Džekfrutų nauda sveikatai nėra naujas atradimas. „Senovės žmonės jackfrutą naudojo kaip vaistą“, – sako Ilicas. „Liaudies medicinoje, kur auginami jackfrutai, žmonės juos naudojo dėl antimikrobinių ir priešgrybelinių savybių. Tačiau jokie dideli tyrimai neįrodė, kad jis turi gydomąją vertę, todėl nenaudokite jo sveikatos būklei gydyti.

Džekfrutai kaip veganiška kiauliena

Kai jackfruit yra neprinokę, jis turi neutralų skonį, kuris puikiai dera su pikantiškais patiekalais. Neprinokusį jackfrutą galite naudoti vegetariškame karyje ir vietoje tofu ar avinžirnių.

Tačiau didžiausias džekfruto šlovės reikalavimas yra jo sugebėjimas imituoti ant grotelių keptą mėsos sumuštinį. „Dėl dygliuotos džekfruito tekstūros jis yra geras veganiškas kiaulienos ar vištienos pakaitalas“, – sako Ilicas. „Viename puodelyje baltymų yra mažiau nei 3 gramai, todėl baltymų yra daug mažiau nei mėsoje. Turėkite tai omenyje, atsižvelgdami į baltymų šaltinius savo mityboje.

Ieškokite pakuočių, kuriose jackfrutas pažymėtas kaip „jaunas“ arba „supakuotas sūryme“. Šie žodžiai rodo, kad jis neprinokęs ir tinkamas kaip mėsos pakaitalas.

Prinokęs jackfruitas: saldus ir vaisinis

Prinokusių jackfrutų saldus atogrąžų vaisių skonis puikiai tinka kaip užkandis arba dedamas į saldžius patiekalus. Prinokęs skonis panašus į kitus tropinius vaisius, tokius kaip bananai, mangai ar ananasai.

Jei bandote prinokusį jackfrutą, naudokite jį kaip ir kitus atogrąžų vaisius. Patiekite kaip sveiką desertą arba pridėkite prie kokteilio.

Venkite jackfrutų, jei turite alergiją ar CKD

Džekfrutą saugu valgyti ne visiems. „Jei turite alergiją lateksui ar beržo žiedadulkėms, venkite jackfrutų“, – sako Ilicas. „Abi šios alergijos gali turėti kryžminę reakciją su jackfruit“.

Džekfrutuose taip pat yra daug kalio, kuris gali būti žalingas žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga (LIL) arba ūminiu inkstų nepakankamumu. Žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, gali išsivystyti hiperkalemija, jei jie valgo daug kalio. Hiperkalemija yra kalio kaupimasis kraujyje, kuris gali sukelti silpnumą, paralyžių ir širdies priepuolį.

Ar turėtumėte pabandyti jackfruit?

Jame gausu vitaminų ir mineralų, džekfrutai gali būti sveikas jūsų mitybos papildymas. „Daugelis žmonių mėgsta jackfrutą kaip mėsos pakaitalą, nesvarbu, ar jie veganai, ar ne“, – sako Ilicas. „Daugelis amerikiečių jau linkę valgyti per daug mėsos, todėl visada verta išbandyti sveiką mėsos pakaitalą.

Tavo vargšas, skauda gerklę. Ar yra kas nors, kas gali padėti? Dėl gerklės skausmo sunku valgyti, gerti, miegoti, kalbėti ir apskritai dirbti – o kas to nori?

Dar labiau erzina tai, kad gerklės skausmą gali sukelti daugybė negalavimų – nuo ​​alergijos iki peršalimo, bakterinių infekcijų, tokių kaip STREP ir kt.

„Geriausias būdas išsiaiškinti, kas sukelia gerklės skausmą, yra apsilankyti pas gydytoją“, – sako šeimos medicinos specialistas Danielis Allanas, MD. Tačiau – jei negalite iš karto susitarti dėl susitikimo, daktaras Allanas dalijasi veiksmingiausiomis namų gynimo priemonėmis nuo gerklės skausmo, kurios ištvers kelias dienas, taip pat tomis, kurios neveikia taip, kaip skelbiama.

Kiek laiko trunka gerklės skausmas?

Tai tikrai priklauso nuo to, kas sukelia gerklės skausmą. „Dauguma gerklės skausmo išnyks per 3–10 dienų, jei juos sukelia virusinė infekcija, pavyzdžiui, peršalimas“, – sako dr. Allanas.

Jei kaltininkas yra bakterinė infekcija, pvz., STREP ar alergija, gerklės skausmas gali trukti ilgiau, jei nebus gydomas tinkamais antibiotikais ar vaistais.

Tinkamai diagnozavus ir pradėjus gydyti bakterinę infekciją, gerklės skausmas turėtų išnykti maždaug per dieną.

6 namų gynimo būdai, kaip atsikratyti gerklės skausmo

Tuo tarpu žemiau išbandykite kelis daktaro Allano išbandytus ir tikrus būdus, kaip palengvinti gerklės skausmą.

1. Šilti ir šalti skysčiai.

Gurkšnokite šiltus gėrimus, pavyzdžiui, arbatą ar vištienos sriubą. (Žinote, tai ne tik sielai!) Arba išbandykite šaltus skysčius, tokius kaip ledinis vanduo ar popsai. Tai priklauso nuo jūsų pageidavimų ir nuo to, kas geriausiai nuramina gerklę.

“Skysčiai padeda išvalyti gleivines, išlaikyti tekėjimą ir užkirsti kelią sinusų infekcijoms“, – sako daktaras Allanas. Šilta temperatūra taip pat gali sumažinti kosulį, nes nuramina gerklės nugarą. Išbandykite šiltą ir šaltą, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka.

2. Gargaliavimas.

Stiklinėje šilto vandens ištirpinkite 1/2 arbatinio šaukštelio druskos arba panašų kiekį kepimo sodos. Skalaukite (bet nenurykite) nuovirą kas tris valandas, kad išvengtumėte natūralios gerklės skausmo.

Sūrus vanduo gali padėti sumažinti gerklės patinimą ir dirginimą. Kepimo soda taip pat ramina gerklę, skaido gleives ir gali padėti esant gerklę dirginančiam rūgšties refliuksui.

3. Nereceptiniai antihistamininiai ir skausmą malšinantys vaistai.

Antihistamininiai vaistai gali numalšinti arba sumažinti gerklės skausmą. Acetaminofenas, ibuprofenas ir naproksenas taip pat padeda nuo skausmo, kuris yra šiek tiek giliau liaukose ir kitose kaklo dalyse.

“Histaminai yra cheminės medžiagos, padedančios jūsų imuninei sistemai kovoti su svetimomis medžiagomis. Tačiau kartais jie peržengia ribas, sukeldami simptomus (pvz., užgulimą ir po nosies lašėjimo), dėl kurių gerklės skausmas gali pablogėti“, – sako daktaras Allanas. Antihistamininiai vaistai gali neutralizuoti šią per didelę reakciją.

4. Garai ir drėgmė.

Paimkite karštą dušą. Kai pasidarys tikrai garu, įkvėpkite gerklę valančios magijos.

Daktaras Allanas sako, kad garai atpalaiduoja gleives ir gali sudrėkinti bei nuraminti gerklės skausmą.

5. Karštas mažylis.

Hot toddy yra gėrimų derinys, pagamintas iš vandens, viskio, medaus ir citrinos sulčių ir patiekiamas karštas. Kai kurie žmonės prideda prieskonių, pavyzdžiui, cinamono, muskato riešuto ar imbiero. Taip, jūs taip pat turėtumėte būti sulaukę legalaus alkoholio amžiaus, kad galėtumėte išbandyti šį gėrimą. Atsiprašau, vaikai.

Dr. Allanas pasakoja, kodėl karšti kūdikiai gali būti labai ramūs:

• Medus padengia gerklę ir ramina ją mažindamas sudirginimą. Medus taip pat turi antibakterinių savybių, o saldumas gali nuraminti gerklės nervų galūnėles ir sumažinti kosulį.
• Viskis (mažas kiekis; per didelis kiekis gali išsausinti) suskaido ir plonina gleives. Viskis taip pat plečia kraujagysles gerklės paviršiuje, todėl jūsų kraujyje esančios imuninės ląstelės gali daugintis ir kovoti su infekcija.
• Prieskoniai stimuliuoja seilių gamybą, pagerina hidrataciją ir gleivių nutekėjimą gerklėje.

6. Poilsis.

Tinkamą valandą padėkite galvą ant pagalvės ir užmerkite akis. Pakartokite, jei reikia.

“Nenuvertinkite savo kūno ir balso fizinio poilsio“, – sako daktaras Allanas. Tačiau saugokitės: gulėjimas gulėdamas kartais gali sukelti patinimą dėl padidėjusio slėgio gerklės gale. Verčiau pabandykite pakelti lovą arba atsisėsti atremti į kėdę, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą.

Namų gynimo priemonės nuo gerklės skausmo, kurių reikia vengti

Daktaras Allanas perspėja, kad ne visos priemonės nuo gerklės yra vienodos. Jis rekomenduoja perduoti šiuos du dalykus:

• obuolių sidro actas. „Tikriausiai jis turi tam tikrų antibakterinių savybių, bet tai neturės daug įtakos pačiam gerklės skausmui.”
• Eteriniai aliejai. „Jų saugumas ar veiksmingumas nebuvo gerai ištirtas arba kliniškai įrodytas.”

Ir venkite dalykų, kurie gali sudirginti gerklę, įskaitant:

• Sausas oras.
• Rūkymas.
• Rūgštus maistas arba aštrus maistas.
• Atsigulkite iškart po valgio, ypač jei sergate rūgšties refliuksu.

Kada kreiptis į gydytoją dėl gerklės skausmo

Daktaras Allanas sako, kad spręsdamas, ar kreiptis medicininės pagalbos, vadovautis sveiku protu.

Kreipkitės į gydytoją, jei:

• Gerklės skausmas yra stiprus, užsitęsęs arba nepalengvėja, arba įsitempia į ausį.
• Sunku ryti, kvėpuoti ar atidaryti burną.
• Kosėjate krauju arba jūsų seilėse yra kraujo.
• Pajuskite padidėjusius limfmazgius arba gabalėlius kakle.
• Yra baltų dėmių gerklės gale arba bėrimas, galimi STREP ar skarlatina požymiai.
• Turėkite aukštą karščiavimą.
• Praraskite balsą daugiau nei savaitei ar dviem.

Ir atminkite, kad kalbant apie ligas, prevencija yra verta svaro karštų kūdikių. Dažnai plaukite rankas. O jei susergate, daktaras Allanas pataria nedelsiant pakeisti dantų šepetėlį nauju, be bakterijų.

Nesate susipažinę su ciberžole? Nors spintoje galbūt ir neturite indelio prieskonių, greičiausiai jau esate susipažinę. Būtent tai garstyčioms ir kariui suteikia ryškią spalvą.

Nors ciberžolė puikiai papildo maistą, kuriam reikia auksinio atspalvio, ji taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios naudingos jūsų sveikatai.

Registruota dietologė Nicole Hopsecger, RD, aptaria daugybę ciberžolės privalumų ir dalijasi patarimais, kaip įtraukti ciberžolę į savo kasdienį gyvenimą.

Kas yra ciberžolė?

Ciberžolė yra prieskonis, kilęs iš curcuma longa augalo, kuris yra daugiametis imbierinių šeimos augalas, šaknies. Pagrindinė jo veiklioji medžiaga yra kurkuminas. „Kurkuminas suteikia ciberžolėms gelsvą spalvą“, – sako Hopsecgeris. „Bet saugokitės: lengvai nusidažo. Stenkitės, kad jis nepatektų ant drabužių!

Ciberžolės lobis yra kurkumino nauda. Kurkuminas turi antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Mokslininkai tiria, ar tai gali padėti ligoms, kuriose uždegimas vaidina svarbų vaidmenį – nuo ​​artrito iki opinio kolito.

Ciberžolės nauda sveikatai

Prieskoniai, kuriuos lengva dėti į kokteilius ir karį, yra daug žadantys, kai kalbama apie toliau nurodytą naudą sveikatai.

Sumažina uždegimą

Esant lėtinėms ligoms, kai uždegimas pradeda paveikti jūsų kūno audinius, ciberžolė gali būti naudinga.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo pacientai, sergantys opiniu kolitu, tiems, kurie vartojo 2 gramus kurkumino per dieną kartu su receptiniais vaistais, remisija buvo didesnė nei tiems, kurie vartojo vieną vaistą.

„Tai nebūtinai padės aktyvaus paūmėjimo metu, bet gali padėti pailginti remisiją“, – aiškina Hopsecger.

Pagerina atmintį

Kitas klinikinis tyrimas parodė, kad 90 miligramų kurkumino, vartojamo du kartus per dieną 18 mėnesių, pagerino suaugusiųjų, nesergančių demencija, atmintį.

„Mokslininkai manė, kad smegenų uždegimo ir kurkumino antioksidacinių savybių sumažėjimas sumažino neurokognityvą, ty gebėjimą mąstyti ir mąstyti”, – sako Hopsecger. „Kurkuminas taip pat gali turėti įtakos Alzheimerio ligos vystymosi prevencijai, tačiau tai yra sritis, kurioje mums reikia daugiau tyrimų.”

Sumažina skausmą

Ciberžolė taip pat turi gilias šaknis tiek tradicinėje kinų medicinoje, tiek Ajurvedoje gydant artritą. Tyrimai rodo, kad ciberžolės ekstrakto vartojimas gali sumažinti osteoartrito skausmą, tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus.

„Bet aš nepasitikėčiau vien kurkumino priedu“, – pažymi Hopsecger. „Pirmiausia turėtų būti medicinos valdymas“.

Kovoja su laisvaisiais radikalais

Ciberžolė turi antioksidacinių savybių, o vienas tyrimas rodo, kad ji gali apsaugoti jūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų, juos neutralizuojant.

Kitas tyrimas rodo, kad ciberžolės antioksidacinis poveikis taip pat gali paskatinti kitų antioksidantų veikimą.

Sumažina širdies ligų riziką

Dėl savo gebėjimo padėti sumažinti uždegimą ir oksidaciją, ciberžolė gali sumažinti širdies ligų riziką.

Tyrimai rodo, kad ciberžolė gali padėti pakeisti širdies ligų procesą. Sveikiems vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie 12 savaičių vartojo kurkumino papildus, padidėjo atsparumo arterijų endotelio gamyba, kuri vaidina svarbų vaidmenį esant aukštam kraujospūdžiui.

Kitame tyrime dalyvavo 121 žmogus, kuriam buvo atlikta vainikinių arterijų šuntavimo operacija. Kelias dienas prieš ir po operacijos, grupė, kuri vartojo 4 gramus kurkumino per dieną, pastebėjo, kad širdies priepuolio rizika ligoninėje sumažėjo 65%.

Ciberžolė taip pat gali būti naudinga, kai naudojama kartu su vaistais cholesterolio kiekiui valdyti. Tyrimai rodo, kad kurkuminas yra saugus ir gali apsaugoti žmones, kuriems gresia širdies liga, sumažindamas tam tikrą cholesterolio kiekį, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima išsiaiškinti, kiek ir kokio tipo yra veiksmingas.

Padeda kovoti su depresija

Jei sergate depresija, sumažėja baltymų, vadinamų smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), kiekis, o jūsų hipokampas, padedantis mokytis ir atminti, pradeda mažėti. Tyrimas rodo, kad kurkuminas gali padidinti BDNF lygį ir pakeisti pokyčius.

Kitas tyrimas rodo, kad kurkuminas buvo toks pat veiksmingas kaip fluoksetinas (Prozac) mažinant depresijos simptomus. Kurkuminas taip pat gali padidinti serotonino ir dopamino kiekį – tai cheminės medžiagos jūsų smegenyse, reguliuojančios nuotaiką ir kitas kūno funkcijas.

Padeda išvengti vėžio

Remiantis keliais tyrimais, kurkuminas gali turėti įtakos vėžio augimui ir vystymuisi.

Viename tyrime, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiui, vyrų gaubtinės žarnos pažeidimų skaičius sumažėjo 40 proc.

Maistinė vertė

Nors gydytojai paprastai rekomenduoja vartoti 500 miligramų du kartus per dieną su maistu, jums tinkama dozė priklauso nuo jūsų bendros sveikatos. Daugiau ne visada yra geriau, todėl pasitarkite su gydytoju.

„Saugu suvartoti iki 8 gramų per dieną, bet mano rekomendacija būtų kur kas lengvesnė: nuo 500 iki 1000 miligramų per dieną bendrajai populiacijai“, – sako Hopsecger.

Ji priduria, kad optimaliam įsisavinimui pabandykite vartoti širdžiai naudingus riebalus, tokius kaip aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos.

Nors šalutinio poveikio rizika yra maža, o vaistų sąveika mažai tikėtina, nustokite vartoti ciberžolę, jei pastebėsite blogą poveikį. Ciberžolė gali sukelti pilvo pūtimą, todėl teoriškai nerimaujama, kad ji gali sąveikauti su kraujo krešėjimą skatinančiais vaistais. Taip pat venkite to, jei sergate tulžies pūslės liga.

Prieš pradėdami vartoti maisto papildą, visada pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su kitais vartojamais vaistais. Ciberžolė gali padėti papildyti įprastinę priežiūrą, tačiau ji nepakeičia vaisto.

„Joks maisto papildas negali pakeisti vaistų ar net visapusiškos dietos“, – įspėja Hopsecgeris. „Jei jūsų mityba prasta, vartokite kurkumino papildą…

Ar kasdien gaunate pakankamai geležies? Tikėtina, kad dauguma iš mūsų taip nėra. Mūsų organizmui reikia geležies, kad jis augtų ir vystytųsi. Geležis taip pat gali padėti išvengti anemijos ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų. Jei nesiryžote valgyti maisto, kuriame gausu geležies, pateiksime keletą paprastų būdų, kaip įtraukti šią maistinę galią į savo mitybą.

Maisto produktai, kuriuose yra daug geležies pagal rūšį

Kad geriau suprastumėte, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau geležies, pateikiamas patogus geležies turinčių maisto produktų sąrašas.

Ankštiniai augalai, turintys daug geležies

• Džiovinti arba konservuoti žirniai ir pupelės (inkstų, garbanzo, cannellini, sojų pupelės ir kt.).
• Lęšiai.
• Žirniai.
• Tofu.
• Tempeh (fermentuotos sojos pupelės).

Geležies turtinga duona ir dribsniai

• Praturtinta balta duona.
• Praturtinti makaronai.
• Kviečių produktai.
• Sėlenų grūdai.
• Kukurūzų miltai.
• Avižiniai dribsniai.
• Kviečių kremas.
• Ruginė duona.
• Praturtinti ryžiai.
• Nemaltų kviečių duona.

Vaisiai, turintys daug geležies

• Fig.
• Datos.
• Razinos.
• Slyvos ir slyvų sultys.

Geležies turtingi baltymų šaltiniai

• Jautiena.
• Vištiena.
• Moliuskai.
• Kiaušiniai.
• Avinėlis.
• Kumpis.
• Turkija.
• Veršiena.
• Kiauliena.
• Kepenys.
• Krevetės.
• Tunas.
• Sardinės.
• Juodadėmė menkė.
• Skumbrė.
• Austrės.
• Šukutės.

Daržovės, kuriose gausu geležies

• Brokoliai.
• Pupelės.
• Tamsūs lapiniai žalumynai – kiaulpienės, kakleliai, lapiniai kopūstai, špinatai.
• Bulvės.
• Kopūstai, Briuselio kopūstai.
• Pomidorų pasta ir kiti produktai.

Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug geležies

• Blackstrap melasa.
• Pistacijos.
• Moliūgų sėklos.
• Sezamo sėklos.
• Linų sėklos.
• Migdolai.
• Anakardžiai.
• Pušies riešutai.
• Makadamijos riešutai.
• Kanapių sėklos.

Kodėl dietoje reikia geležies

„Geležis yra gyvybiškai svarbi hemoglobino sudedamoji dalis, todėl ji yra svarbus mineralas, kurio reikia mūsų kūnams, kad jie galėtų pernešti deguonį, kad mūsų ląstelės galėtų gaminti energiją“, – sako registruota dietologė Julia Zumpano, RD, LD. „Jei neturėsime pakankamai geležies, neturėsime pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui transportuoti. Tai sukelia didelį nuovargį ir apsvaigimą“, – priduria Zumpano.

Geležis taip pat būtina smegenų vystymuisi ir augimui bei daugelio kitų organizmo ląstelių ir hormonų gamybai.

„Neturėdami pakankamai geležies atsargų, žmonės gali susirgti geležies stokos anemija – labiausiai paplitusiu mitybos trūkumu visame pasaulyje. Tai susiję su tokiais simptomais kaip nuovargis, silpnumas, kūno šilumos palaikymo problemos, blyški oda, galvos svaigimas, galvos skausmas ir liežuvio uždegimas“, – sako Zumpano.

Kiek geležies reikia suaugusiems per dieną?

Pasak Zumpano, 19–50 metų suaugusiems rekomenduojamas geležies kiekis per dieną yra:

• 18 miligramų per dieną moterims.
• 27 miligramai per dieną nėščioms moterims.
• 9 miligramai per dieną žindančioms moterims.
• 8 miligramai per dieną vyrams.

Apskritai, moterims paprastai reikia daugiau geležies, kad kompensuotų tai, kas netenkama menstruacinio ciklo metu. 51 metų ir vyresnės moterys turėtų kasdien suvartoti 8 miligramus geležies.

Kiek geležies reikia vaikams?

Vaikams rekomenduojamas geležies kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus.

Gimimo iki 6 mėnesių	0,27 miligramo
7-12 mėnesių	11 miligramų
1-3 metai	7 miligramai
4-8 metai	10 miligramų
9-13 metų	8 miligramai
14-18 metų	11 miligramų vyrams 15 miligramų moterims

Nors tai yra bendros gairės, Zumbano rekomenduoja gauti tinkamą diagnozę ir asmeninę gydytojo rekomendaciją.

Geležies rūšys

Yra du pagrindiniai geležies tipai – heminė ir neheminė.

Zumpano paaiškina.

Hemo geležis

„Hemas geriau pasisavinamas organizme ir dažniausiai randamas kepenyse, mėsoje, paukštienoje ir jūros gėrybėse.

Nehemo geležis

„Nehemo geležies dažniausiai randama ankštiniuose augaluose (pupelėse), riešutuose, sėklose ir tam tikrose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose ir bulvėse.

Geležies taip pat galite gauti iš spirituotų šaltinių, tokių kaip tofu, grūdai, duona ir grūdai.

Ar geriau geležį gauti iš maisto ar papildo?

Geros naujienos yra tai, kad dauguma žmonių su maistu gali gauti pakankamai geležies. Zumpano teigia, kad tai daugiausia dėl gyvūninės kilmės produktų vartojimo.

„Dauguma žmonių reikalingos geležies gali gauti iš maisto, kurį valgo. Taip yra iš dalies dėl to, kad pagrindinis geležies šaltinis tipiškoje amerikiečių mityboje yra gyvūninės kilmės produktai. Vidutinis amerikietis valgo žymiai daugiau nei dienos norma.

Jei nevalgote mėsos ar gyvūninės kilmės produktų, Zumpano siūlo valgyti daugiau lapinių žalumynų, ankštinių augalų (pupelių), nesmulkintų grūdų, grybų ir tofu, taip pat maisto, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, braškių, pomidorų ir raudonųjų pipirų. Valgydami geležies šaltinį su vitamino C šaltiniu, jūsų kūnas dar geriau pasisavins geležį.

„Svarbiausia, kad mes visada gautume geležies su maistu, nebent gydytojas rekomenduoja kitaip. Kai kuriems žmonėms gali prireikti papildyti, tačiau neturėtumėte pradėti jo vartoti nepasitarę su gydytoju“, – sako Zumpano.

Kaip įsitikinti, kad pasisavinate pakankamai geležies

Įdomu, kas padeda pasisavinti geležį? Štai keletas naudingų patarimų, kuriuos reikia prisiminti iš „Zumpano“:

• Vartokite maistą, kuriame gausu geležies, ypač ne hemo geležies, su vitamino C šaltiniu. Maistas, kuriame yra vitamino A ir beta karotino, taip pat padeda įsisavinti. Šie maisto produktai yra morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, lapiniai kopūstai, moliūgai, raudonieji pipirai, kantalupa, abrikosai, apelsinai ir persikai.

• Apribokite suvartojamo kalcio kiekį su maistu, kuriame gausu geležies, nes kalcis gali blokuoti geležies pasisavinimą.

• Laikykitės kokybiškos dietos kuris pripildytas sveikų maistinių medžiagų šaltinių.

• Jei bandėte gauti geležies tablečių pavidalu, patikrinkite, ar vartojate kalcio papildus ar multivitaminus, kuriuose yra daug kalcio. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog papildas nebus sunkiau įsisavinamas jūsų organizmui.

Geležies rekomendacijos dėl augalinės dietos

Jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, svarbu vartoti vitamino C turtingus maisto produktus, kuriuose yra geležies šaltinių, ir vartoti juos didesniais kiekiais. Zumpano taip pat siūlo būti atsargiems valgant maistą, kuriame gausu kalcio, nes jie gali…

Kas vyksta, kai jūsų krūtys skauda, ​​jautrios ar visiškai nepatogiai? Ar tai menstruacinio ciklo ypatybė, ženklas, kad reikia apsipirkti liemenėlėmis ar kažkas rimtesnio?

Geros naujienos yra tai, kad tai paprastai nėra kažko rimto požymis. „Dauguma pacientų, kuriems pasireiškia krūtų jautrumas, nerimauja dėl krūties vėžio, tačiau iš tikrųjų tai yra rečiau pasitaikanti priežastis“, – sako medicinos mokslų daktarė Ob/Gyn Jennifer Grabenstetter. „Dauguma moterų neturi krūtų jautrumo dėl krūties vėžio.”

Yra keletas kitų krūtų skausmo ir diskomforto paaiškinimų, sako ji.

Ciklinis krūtų skausmas ir jūsų menstruacinis ciklas

Dažniausias krūtų skausmo šaltinis yra hormoniniai svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu. Galite pastebėti, kad jūsų krūtys labiau patinusios ir jautresnės prieš pat mėnesinių pradžią.

„Jei krūtų jautrumas pasireiškia tam tikru būdu ir vienodai paveikia krūties audinį iš abiejų pusių, tai paprastai kelia mažiau nerimo“, – sako dr. Grabenstetter.

Fibrocistinės krūtys – krūtys, kuriose yra daugiau pluoštinių ar gumbuotų audinių – yra ypač linkusios į nuolatinį krūtų skausmą, kuris paūmėja nuo ovuliacijos iki mėnesinių pradžios. „Tai paprastai vienodai paveikia abi krūtis ir vėlgi nėra rodiklis, kad kažkas negerai“, – sako ji.

Kas gali sukelti neciklinį krūtų skausmą?

„Yra keletas galimų krūtų skausmo priežasčių, nesusijusių su mėnesinių ciklu“, – sako dr. Grabenstetter.

• Didelės krūtys. Jei esate ypač turtingas, jums labiau tikėtina, kad skaudės krūtis. Didelės krūtys gali ištempti Kuperio raiščius – jungiamuosius audinius, kurie padeda suteikti krūtims formą, o tai gali sukelti skausmus.
• Krūties cistos. Skysčiu užpildyti maišeliai krūtyje taip pat gali sukelti skausmą. Cistos gali atsirasti po vieną arba gali būti kelios vienoje ar abiejose krūtyse.
• Mastitas. Ši krūties audinio infekcija paprastai (bet ne visada) yra susijusi su laktacija ir žindymu.
• Skausmas iš kitur. Kartais krūtų skausmas neturi nieko bendra su jūsų krūtimis. Skausmas, kurį jaučiate savo krūtyse, iš tikrųjų gali kilti iš krūtinės sienelės arba krūtinės raumenų. Arba galite jausti nervų skausmą dėl stuburo problemos krūtyse.
• Vėžys. Retais atvejais uždegiminis krūties vėžys gali sukelti skausmą. „Tačiau šis tipas sudaro mažiau nei 5 % visų krūties vėžio atvejų, todėl tai nėra ypač tikėtinas kaltininkas, jei skauda krūtis“, – sako dr. Grabenstetter.

Kaip nuraminti jautrias krūtis

Dr. Grabenstetter siūlo penkis patarimus, kaip sumažinti ciklinį krūtų skausmą:

• Įsigykite profesionalų naujos liemenėlės komplektą. Netinkamai prigludusios liemenėlės gali sukelti skausmą suspaudusios krūties audinį arba nepakankamai atramos. Nepamirškite, kad laikui bėgant jūsų krūtys keičiasi – todėl vienu metu gerai prigludusi liemenėlė gali nebetikti.
• Dėkite šiltus arba šaltus kompresus.
• Retkarčiais išgerkite nereceptinių vaistų nuo skausmo.
• Laikykitės mažai riebalų turinčios, daug sudėtingų angliavandenių turinčios dietos.
• Apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą.

Necikliniai krūtų skausmo gydymo būdai skiriasi, atsižvelgiant į tai, kas sukelia skausmą.

Jei kaltininkė yra didelė krūtinė, geresnė liemenėlė arba krūtų sumažinimas gali padėti. Cistos gali išnykti savaime arba gydytojui gali tekti jas nusausinti arba pašalinti. Antibiotikai paprastai gydo mastitą. Esmė apie krūtų jautrumą? Neišsigąskite, bet neignoruokite to. „Didelė moterų dalis, apie 70%, visą gyvenimą patirs krūtų skausmą”, – pažymi dr. Grabenstetter. „Neturėtume nekreipti dėmesio į krūtų jautrumą, nors dažniausiai jis pasirodo esąs gerybinis. Jei jaučiate nuolatinį skausmą, pasitarkite su gydytoju.

Stebuklingas gėrimas, tirpdantis kilogramus? Visi nori vieno, tiesa? Na, o „TikTok“ fotelių sveikatingumo ekspertų dėka šiuo metu vyksta garsus stebuklas.

Į puodelį kavos įpylus citrinos sulčių, tai yra svorio metimo priemonė. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gurkšnoti mišinį ir stebėti, kaip išnyksta tie nepageidaujami kilogramai!

Ši koncepcija kelia didelį triukšmą socialinės žiniasklaidos platformoje… ir ne tik dėl kofeino joe puodelyje. Vaizdo įrašai apie dietos laikymosi priemonę sulaukė dešimčių milijonų peržiūrų (ir jų skaičius auga).

Taigi, ar citrinos pridėjimas į kavą yra lieknėjimo paslaptis? Sužinokime iš registruotos dietologės Beth Czerwony, RD.

Kas yra citrinų kava?

Paprastas šio gėrimo aprašymas – kava su citrina – taip pat yra sudedamųjų dalių sąrašas. Atrodo, kad labiausiai paplitęs mišinys yra pusės citrinos sultys, išspaustos į standartinį juodos kavos puodelį.

Skonis yra šiek tiek mažesnis nei skanus, o tai gali paaiškinti, kodėl vietinių kavinių meniu lentose nerodomas garuojantis „citrininės kavos“ puodelis.

Taip pat nemėginkite į latte dėti citrinos sulčių, nebent mėgstate rūgpienį. (Blechas!)

Tačiau kai kuriose kultūrose saldinta ledinė kava turi kulinarinį ryšį su citrinomis. Pavyzdžiui, gėrimas, vadinamas mazagranu, atsirado Alžyre beveik prieš du šimtmečius ir išlieka populiarus Portugalijoje.

Ar teiginiai apie svorio metimą yra teisingi?

Atsakymas į tai paprastas: ne. Citrinos neturi ypatingų riebalų deginimo savybių, aiškina Czerwony. Vaisiaus susitraukimą sukeliančių sulčių išspaudimas nepadės susispausti į mažesnę džinsų porą.

„To veikimo mechanizmo tiesiog nėra“, – sako Czerwony. „Citrinų sultyse nėra nieko, kas degintų riebalus, arba nėra cheminio ryšio, kad tai įvyktų. Atsiprašau, bet tai nėra taip paprasta.

Taigi, kaip atsirado šis citrinos kavoje svorio metimo įsilaužimas? Greičiausiai taip yra dėl panašių teiginių apie citrina vandenyje.

Stiklinės vandens su citrinos skiltele išgėrimas dažnai minimas kaip naudingas būdas numesti kilogramus. Tačiau tai ne dėl kokių nors mistinių citrinų savybių. Tai greičiau skrandį užpildančio vandens produktas be kalorijų.

„Vanduo suteikia sotumo jausmą, o tai padeda sumažinti alkio jausmus, dėl kurių norisi valgyti“, – aiškina Czerwony.

Kava turi panašią apetitą mažinančią naudą, o kartu su kofeinu pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau sveikos mitybos planai nėra kuriami aplink gurkšnojamą kavą – su citrina ar be jos, sako Czerwony.

Ar yra naudos į kavą įdėti citrinos?

Citrinos turi gerų maistinių savybių. Kaip ir daugelis citrusinių vaisių, citrinos yra tvirtas vitamino C šaltinis. Citrinose esanti citrinų rūgštis taip pat gali padėti virškinti ir sumažinti inkstų akmenų susidarymo tikimybę. Be to, citrinos suteikia tam tikrą skonį.

„Citrinos yra puikus vaisius“, – pažymi Czerwony. „Jie tiesiog nėra stebuklingi, kai kalbama apie svorio metimą.”

Citrinos įdėjimo į kavą rizika

Citrinų sultys kartais gali sukelti rėmenį, atsižvelgiant į didelį citrinų rūgšties kiekį, ypač jei anksčiau sirgote rūgšties refliuksu. Ši rūgštis taip pat gali būti šiurkšti ant dantų emalio laikui bėgant ir esant pakankamai dideliam kiekiui.

Tačiau didžiausia rizika įdėjus citrinos į „Java“? „Tikriausiai sugadinsite puodelį geros kavos“, – sako Czerwony.

Taigi, ar verta išbandyti citrinų kavą?

Žmonės visada ieško to „vieno dalyko“, kuris pakeis skaičių skalėje, sako Czerwony. Chai sėklos šiek tiek patraukė dėmesį. Taip pat ir obuolių sidro actui bei greipfrutams.

„Suprantu, kodėl šios svorio metimo mados išpopuliarėjo“, – sako Czerwony. „Jie pagaminti iš natūralių produktų, kurie yra mūsų virtuvėse ir turi tam tikros naudos sveikatai. Atrodo, kad jie galėtų dirbti.

„Bet jei šie dalykai būtų išbandyti ir teisingi, visi būtų tai darę ilgą laiką ir būtų pasisekę. Tiesa ta, kad nėra greitų sprendimų, kaip numesti svorio.

Kalbant apie citrinos įdėjimą į kavą, kad gautumėte geresnę figūrą? „Tai nėra kažkas, ko aš rekomenduočiau“, – sako Czerwony. „Taigi, jei dėl kokių nors priežasčių jums nepatinka skonis, aš nesiliesčiau nuo šios TikTok tendencijos.