Mėnuo: 2022 vasario

Tai, ką valgote, gali turėti didžiulį poveikį jūsų savijautai, ypač jei sergate pankreatitu – liga, kuri atsiranda, kai virškinimo fermentus gaminantis organas užsidega.

Atidus dėmesys savo mitybai gali padėti sumažinti pilvo skausmą, kuris lydi šią būklę, sako kasos specialistė Prabhleen Chahal, MD. Jei tinkamai pasirinksite maistą, galite pailsėti kasai ir padėti jai atsigauti.

Taigi labai svarbu žinoti, kokius maisto produktus galite valgyti, kurių turėtumėte vengti ir kaip tie pasirinkimai gali paveikti jūsų kūną.

Pankreatito ir maisto ryšys

Sergant lėtiniu kasos uždegimu, jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai virškinimo fermentų, kurie padeda įsisavinti maistines medžiagas iš suvalgomo maisto.

Laikui bėgant galite prastai maitintis arba pradėti mesti svorį, nesistengdami, sako daktaras Chahalas. Kitokia dieta gali padėti jūsų kasai lengviau atlikti savo darbą.

Tačiau dietos pokyčiai neveikia visų pacientų vienodai. Poveikis priklauso nuo to, ar sergate ūminiu ar lėtiniu pankreatitu, sako ji.

„Pacientams, sergantiems lengvu pankreatitu, gali būti naudingi vien dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai“, – sako ji. „Tačiau dietos ne visada pakanka, kad būtų galima kontroliuoti simptomus vidutinio sunkumo ar sunkiais atvejais.”

Geriausi maisto produktai nuo pankreatito

Kasai palankioje dietoje yra daug baltymų iš liesos mėsos ir mažai gyvulinių riebalų bei paprasto cukraus, sako daktaras Chahalas.

Turėtumėte valgyti daug:

• Daržovės.
• Vaisiai.
• Pilno grūdo.
• Pupelės, lęšiai.
• Neriebūs arba neriebūs pieno produktai (migdolų arba linų pienas).

Taip pat naudingas maistas, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, tamsios, lapinės daržovės, raudonos uogos, mėlynės, saldžiosios bulvės, vynuogės, morkos, graikiniai riešutai ir granatai. Tačiau saikingai valgykite avokadą, alyvuogių aliejų, riebią žuvį, riešutus ir sėklas.

Viduržemio jūros dieta yra geras pasirinkimas, jei sveikstate po lengvo ūminio pankreatito. Nacionalinio kasos fondo kulinarijos knygoje galite rasti sveikų receptų, sako daktaras Chahalas.

Kodėl šie maisto produktai yra naudingi?

Dėmesys daržovėms, vaisiams ir nesmulkintiems grūdams riboja cholesterolio kiekį ir padidina skaidulų kiekį. Tai sumažina riziką susirgti tulžies akmenimis arba dideliu trigliceridų kiekiu, kurie yra viena iš pagrindinių ūminio pankreatito priežasčių. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais jūsų kūne, padeda sumažinti uždegimą.

Dr. Chahal teigia, kad pridėjus vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) – riebalų, kurie dažnai gaunami iš kokosų arba palmių branduolių aliejaus – taip pat gali padidėti maistinių medžiagų įsisavinimas sergant lėtiniu pankreatitu.

Blogiausias maistas nuo pankreatito

Kai tik įmanoma, venkite kepto ar riebaus maisto, taip pat maisto, kuriame yra daug cukraus.

Būtinai apribokite:

• Raudona mėsa.
• Organų mėsa.
• gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai.
• Majonezas.
• Margarinas, sviestas.
• Pilno riebumo pieno produktai.
• Kepiniai.
• Saldūs gėrimai.

Kodėl šie maisto produktai yra kenksmingi?

Jūsų kasa apdoroja didžiąją dalį suvalgytų riebalų. Taigi, kuo daugiau valgote, tuo sunkiau dirba jūsų kasa.

Riebus maistas ir paprastas cukrus taip pat padidina trigliceridų kiekį. Tai padidina riebalų kiekį kraujyje ir padidina ūminio pankreatito riziką. Tyrimai taip pat rodo, kad perdirbta mėsa ir raudona mėsa padidina kasos vėžio riziką, sako daktaras Chahalas.

Atsigavimas per dietą

Jei patyrėte ūminį pankreatito epizodą, galite pagreitinti atsigavimą atlikdami tam tikrus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, sako ji.

Išbandykite šiuos patarimus:

• Valgykite nuo 6 iki 8 nedidelių patiekalų per dieną. Jūsų kasai lengviau.
• Į savo dienos racioną įtraukite 1–2 šaukštus MCT ir galite tai tęsti, jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkiu lėtiniu pankreatitu.
• Vartokite multivitaminus, kad papildytumėte vitaminus A, D, E, K, B12, cinką ir folio rūgštį.
• Apribokite bendrą riebalų suvartojimą iki mažiau nei 30 gramų per dieną. Pašalinkite sočiuosius riebalus.
• Venkite alkoholio.
• Nerūkykite (arba stenkitės mesti rūkyti).
• Būkite hidratuotas.

Jei pilvo skausmas tęsiasi, gydytojas taip pat gali nukreipti jus pas skausmo valdymo specialistą.

Galiausiai, mitybos kontrolė dažnai yra veiksmingas būdas apsaugoti kasą, sako daktaras Chahalas. „Nesvarbu, ar uždegimas ūmus, ar lėtinis, norime sumažinti papildomą kasos darbo krūvį“, – sako ji.

Visi žinome, kad dovanojimas padeda kitiems, nesvarbu, ar mes savanoriaujame organizacijose, siūlome emocinę paramą aplinkiniams, ar aukojame labdaros organizacijoms. Bet ar žinojote, kad šiltas ir neryškus jausmas, kurį patiriate padėdamas kitiems, jums iš tikrųjų naudingas?

Tyrimai rodo, kad dovanojimas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. (Gera žinia šiandieniniame pasaulyje, kuriame daug žmonių kenčia nuo emocinių pasaulinės pandemijos komplikacijų.)

Nuo savanorystės sriubos virtuvėje iki įsipareigojimo surinkti pinigų konkrečiai labdarai – su dovanojimu susijusi nauda sveikatai gali būti tokia:

• Mažesnis kraujospūdis.
• Padidėjusi savigarba.
• Mažiau depresijos.
• Žemesnis streso lygis.
• Ilgesnis gyvenimas.
• Didesnė laimė ir pasitenkinimas.

„Prisimenu, kaip per atostogas pradinėje mokykloje daviau savo dukrai dolerį, kad nupirktų mums dovaną“, – prisimena psichologas Scottas Bea, PsyD. „Grįžusi namo ji nekantravo, kol galės mums įteikti dovaną, kurią išsirinko. Tiesą sakant, ji primygtinai reikalavo, kad atidarytume jį nedelsiant.

Dovanojimo malonumas verčia mus jaustis gerai, tačiau iš tikrųjų tai palaiko mokslas.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie teikia socialinę paramą kitiems, turi žemesnį kraujospūdį nei tie, kurie to nedaro. Palaikantis bendravimas su kitais taip pat padeda žmonėms atsigauti po su koronarine liga susijusių įvykių.

Tyrėjai taip pat teigia, kad žmonės, kurie skiria savo laiko padėti kitiems per bendruomenės ir organizacinį įsitraukimą, turi didesnę savigarbą, mažiau serga depresija ir mažesniu streso lygiu nei tie, kurie to nedaro.

Dovanojimas gali padėti gyventi ilgiau

Vieno tyrimo duomenimis, 55 metų ir vyresni žmonės, savanoriškai dirbę dviejose ar daugiau organizacijų, per penkerius metus miršta 44 % mažiau nei tie, kurie nesavanoriavo, net ir dėl daugelio kitų veiksnių, tokių kaip amžius, fizinis krūvis, bendra sveikatos būklė ir neigiami įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas.

Kitas tyrimas parodė, kad pagyvenusių žmonių, kurie teikė pagalbą draugams, giminaičiams ir kaimynams arba teikė emocinę pagalbą savo sutuoktiniams, skaičius panašus, palyginti su tų, kurie to nepadėjo.

Jaučiasi laimingesnis

Biologiniu požiūriu dovanojimas gali sukurti „šiltą švytėjimą“, suaktyvinti smegenų sritis, susijusias su malonumu, ryšiu su kitais žmonėmis ir pasitikėjimu. Dėl šios priežasties jaučiatės susijaudinę, kai ketinate dovanoti dovaną kitam asmeniui (ir dėl šios priežasties jaučiatės su juo artimi) arba dėl to jaučiatės laimingi grįžę iš savanoriškos patirties.

Yra įrodymų, kad dovanodami dovanas, žmonės mūsų smegenyse išskiria „gerai jaustis“ sukeliančias chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas (nuotaiką skatinanti cheminė medžiaga), dopaminas (geros savijautos cheminė medžiaga) ir oksitocinas (užuojautos ir ryšį skatinanti cheminė medžiaga). .

Žvelgdami į įvairioms labdaros organizacijoms paaukojusių tiriamųjų funkcinius MRT, mokslininkai nustatė, kad dovanojimas stimuliuoja mezolimbinį kelią, kuris yra atlygio centras smegenyse – išskiria endorfinus ir sukuria vadinamąjį „pagalbininko aukštą“.

Ir, kaip ir kiti aukštieji, šis taip pat sukelia priklausomybę. Taigi eikite į priekį ir susisiekite su kuo nors, kam to reikia, nuspręskite, kokiai labdaros organizacijai norėtumėte skirti, ir nustatykite galimybes grąžinti savo bendruomenei. Jūsų psichinė ir fizinė sveikata jums padėkos – taip pat ir žmonės, kuriems jums padėsite.

Sunku išgyventi neįtempus raumenų, nepatempus raiščių, neskaudėjus galvos ar nesulaužant nugaros. Ir kuo ilgiau esate planetoje, tuo labiau esate jautrūs artritui.

Bet kai ką nors skauda, ​​kas padės jaustis geriau: ledas ar karštis? Ir kada prasminga naudoti abu?

Mūsų ekspertai pasvėrė ir suskirstė geriausius sprendimus daugeliui „ledo ar karščio“ scenarijų ir sąlygų bei davė keletą papildomų patarimų kitoms situacijoms. Pažiūrėkite, ką jie turėjo pasakyti:

Kada vėsinti, o kada šildyti

Daugelis šių būklių gali būti gydomos vaistais, kuriuos paskyrė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Ir kitose situacijose gali pakakti nereceptinių (OTC) skausmą malšinančių vaistų. Tačiau jums vis tiek gali prireikti papildomos pagalbos, todėl čia pateikiami keli patarimai, kurių reikia atsiminti, kai sprendžiate tarp ledo ar karščio, kai skauda raumenis ir sąnarius.

Priminimas: jei kuri nors iš šių būklių yra nauja arba greitai neišnyksta, būtinai susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl daugiau gydymo galimybių.

Ūminiai sužalojimai

Visų pirma, nenaudokite karščio esant ūmiems sužalojimams, nes papildomas karštis gali padidinti uždegimą ir uždelsti tinkamą gijimą.

Gydant sužalojimus, geriausia rinktis ledą, jei trauma yra ūmi (mažiau nei 6 savaičių amžiaus). Atšalimas sutraukia kraujagysles, o tai numalšina skausmą, mažina uždegimą ir sumažina mėlynių susidarymą.

„Jei esate jautrus šalčiui, ledas iš pradžių gali atrodyti nepatogus ar net skausmingas. Šiluma gali jaustis šilta, jauki ir vilioja susižaloti“, – sako pirminės sveikatos priežiūros sporto medicinos gydytoja Anne Rex, DO. „Bet neapsigaukite! Ledas padeda anksti sustabdyti patinimą, uždegimą ir skausmą, kai karštis gali dar labiau pabloginti traumą.

Jei susiduriate su ilgai trunkančiais sužalojimais (senesniais nei 6 savaites), galite naudoti šilumą. Padidėjusi kraujotaka atpalaiduoja įtemptus raumenis ir mažina sąnarių skausmus. Tai ypač naudinga norint pagerinti sąnario, kuris galbūt taip pat nejuda, judesių diapazoną.

Prieš tempdami ar atlikdami namų pratimų programą, naudokite šilumą. Po treniruotės ar veiklos vis tiek galite naudoti ledą ar šaltą gydymą, kad išvengtumėte uždegimo paūmėjimo. Tiesiog atsiminkite „Sušilkite, atvėsinkite“.

Artritas

Sąnarių uždegimas arba skausmas, kurį sukelia susidėvėjusios sąnarių kremzlės, gali sukelti skausmą ir sustingimą tokiose vietose kaip alkūnės, keliai, pečiai ir pirštai. Tokiais atvejais padeda drėgna šiluma, pavyzdžiui, mirkymas vonioje arba šilto, bet ne karšto vandens dušas (92–100°). „Pacientai, sergantys lėtiniu osteoartritu, paprastai jaučiasi geriau nuo karščio“, – sako gydytoja reumatologė Linda Mileti.

Podagros paūmėjimai

Dr. Mileti teigimu, ledas geriausiai tinka esant podagrai. Kai staiga prasidėjęs skausmas ir uždegimas paveikia atskirus sąnarius, ledas gali nuraminti paūmėjimus ir taip pat padėti numalšinti skausmą.

Galvos skausmai

Kas nepatyrė tam tikro galvos skausmo? Kai kurie iš jų yra lengvesni, lengvai gydomi nereceptiniais skausmą malšinančiais vaistais, o kitiems reikia papildomų veiksmų. Ledas gali padėti numalšinti pulsuojantį galvos skausmą. „Šalčios kaukės arba įvyniojimai ant kaktos, akių ir smilkinių padeda malšinti pulsuojantį migrenos skausmą“, – sako neurologė Jennifer Kriegler, MD.

Nors nuo galvos skausmo dažniausiai pirmenybė teikiama ledui, drėgna šiluma arba karščio įvyniojimas gali atpalaiduoti kaklo spazmus, kurie prisideda prie galvos skausmo.

Raumenų patempimai ir patempimai

Raumenų patempimams ir patempimams paprastai naudingas ledo ir karščio derinys. Nesvarbu, ar žaisdami krepšinį ištraukėte blauzdos ar nugaros raumenį, ar pasitempėte kulkšnį žaisdami krepšinį, geriausia pradėti nuo ledo, kad sumažintumėte uždegimą (įskaitant traumos patinimą, paraudimą ar jautrumą) ir numalšintumėte skausmą. Tik uždegimui išnykus verta pereiti prie šildymo; tai gali padėti sumažinti raumenų sustingimą traumos vietoje.

Tendinitas

Tendinitas yra skausminga uždegiminė liga, pažeidžianti sausgysles, jungiamąjį audinį tarp raumenų ir kaulų. Dažna priežastis yra pasikartojanti veikla, todėl alkūnės, kelio, peties, klubo ir net Achilo sausgyslės yra dažnos vietos. Be įprastų skausmui malšinti taikomų priemonių – poilsio, skausmus sukeliančios veiklos pristabdymo, nereceptinių skausmą malšinančių vaistų – čia tinkamiausias būdas yra ledas, nes jis gali palengvinti uždegimą ir numalšinti skausmą.

Tendinozė

Nors sausgyslių skausmu panaši į tendinitą, tendinozė skiriasi dėl priežasties: lėtinė, ilgalaikė būklė, kurią sukelia degeneruojanti sausgyslė. Kadangi ši būklė yra susijusi su prie sąnarių pritvirtintų sausgyslių sudirgimu ir standumu, šiluma geriausiai padeda sumažinti sąnarių standumą, tačiau tik tada, kai uždegimas išnyksta.

Kaip saugiai uždėti ledą ir šildyti

Galite naudoti ledą ir šildyti įvairiais būdais. Mūsų ekspertai paprastai rekomenduoja iki 20 minučių įjungti ir 20 minučių išjungti:

• Ledo pakuotės: šaldyti žirniai arba kukurūzai, ledo kubeliai maišelyje arba šaldyto gelio pakuotėje. Galite leduoti ilgiau nei 48 valandas, kol išnyks patinimas, jautrumas ar uždegimas.
• Ledo masažas: užšaldykite vandenį Dixie puodelyje, nulupkite viršų ir masažuokite jautrią vietą, kol ji nutirps. (Geriausiai tinka tiksliniam apledėjimui po traumos arba vietoms, kurios per daug nepatogios ledo paketams, pvz., alkūnei ar kulnui).
• Kaukės nuo šalčio: Uždėkite ant akių vaistinėse parduodamą šalčio kaukę arba ant kaktos ir smilkinių uždėkite šaltame vandenyje suvilgytą rankšluostį.
• Drėgna šiluma: mėgaukitės vonia, dušu, sūkurine vonia ar sūkurine vonia, naudodami šiltą, o ne karštą vandenį (92-100°).
• Šilumos įvyniojimai: Apvyniokite karštą plėvelę, kurią galima įsigyti vaistinėse, aplink kaklą kaip šaliką (puikiai tinka darbui ar kelionėms).
• Šildymo trinkelės: Kad išvengtumėte nudegimų, nuimkite kaitinimo pagalvėles, jei vieta tampa nepatogiai šilta.

Kada naudoti…

Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai užsitarnavo vietą jūsų vaistinėlėje. Jūs siekiate jų, kad sumažintumėte karščiavimą, pašalintumėte galvos skausmą ar palengvintumėte tuos mėnesinius mėšlungius.

Tiek acetaminofenas (pvz., Tylenol®), tiek ibuprofenas (Advil® arba Motrin®) naudojami karščiavimui ir skausmui gydyti. Bet jie nėra visiškai keičiami. Kurį rinktis? Čia šeimos medicinos specialistas Matthew Goldmanas, medicinos mokslų daktaras, aptaria, ką turėtumėte žinoti apie tai, kuris vaistas labiausiai tinka jūsų skausmams.

Ibuprofeno pagrindai

Ibuprofenas yra nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NVNU). Kaip rodo pavadinimas, jis dažniausiai padeda esant diskomfortui, kuris eina kartu su uždegimu, kuris gali apimti paraudimą, patinimą, karštį, skausmą ir (arba) funkcijos praradimą vietoje ar šaltinyje. Dėl to jis yra protingas pasirinkimas nuo skausmo, pavyzdžiui:

• Nugaros ir kaklo skausmai.
• Ausų skausmas.
• Menstruacijų spazmai.
• Raumenų patempimai ir patempimai.
• Sinuso infekcijos.
• Dantų skausmas.

Acetaminofeno pagrindai

Acetaminofenas yra tam tikros rūšies vaistas, vadinamas analgetiku. Vertimas: sumažina skausmo signalus nervų sistemoje, o ne pačioje vietoje. Dėl to jis yra geras pasirinkimas esant tokiems skausmams kaip:

• Galvos skausmai.
• Sąnarių skausmas/artritas.
• Gerklės skausmas.

Šalutinis vaistų nuo skausmo poveikis

Tiek acetaminofenas, tiek ibuprofenas kelia šalutinio poveikio riziką, todėl vadovaukitės etiketėse nurodyta dozavimo informacija. Štai į ką reikia atkreipti dėmesį vartojant šiuos skausmą malšinančius vaistus.

Ibuprofeno šalutinis poveikis

Dažnas ibuprofeno šalutinis poveikis yra:

• Vidurių užkietėjimas.
• Rėmuo.
• Pykinimas.
• Skrandžio skausmas (todėl svarbu vartoti su maistu).

Ibuprofeno vartojimas ilgą laiką arba didelėmis dozėmis taip pat gali padidinti sunkesnių šalutinių poveikių, tokių kaip:

• Kraujo krešuliai.
• Širdies smūgis.
• Inkstų pažeidimas.
• Kraujavimas iš skrandžio (opos).
• Insultas.

Acetaminofeno šalutinis poveikis

Šalutinis acetaminofeno poveikis yra minimalus, tačiau kai kurie žmonės patiria problemų, įskaitant:

• Pykinimas.
• Vėmimas.
• Galvos skausmas.

Ibuprofenas metabolizuojamas inkstuose, todėl nėra puikus pasirinkimas tiems, kurie turi inkstų problemų. Acetaminofenas metabolizuojamas kepenyse ir nėra puikus pasirinkimas tiems, kurie turi kepenų problemų. Tiems, kurie neturi nei inkstų, nei kepenų problemų, kartais kaitaliojame acetaminofeną ir ibuprofeną, kad išvengtume perdozavimo, taip pat išvengtume skausmo ir uždegimo dviem skirtingais būdais.

Acetaminofenas taip pat gali būti paslėptas keliuose nereceptiniuose vaistuose, įskaitant vaistus nuo kosulio ir peršalimo. Jei vartojate daugiau nei vieną vaistą, atidžiai perskaitykite vaisto etiketes, kad neviršytumėte rekomenduojamos dozės. Pavyzdžiui, gali būti nesaugu vienu metu vartoti vaistus nuo peršalimo ir Tylenol.

Kurį skausmą malšinantį vaistą rinktis?

Taigi, kuris vaistas nuo skausmo karaliauja? Nors teisingo atsakymo nėra, šie patarimai gali padėti apsispręsti.

Karščiavimas

Dauguma tyrimų rodo, kad acetaminofenas ir ibuprofenas turi panašius karščiavimo kontrolės rezultatus, todėl pasirinkite tai, kas jums tinka.

Skrandžio bėdos

Jei turite jautrų skrandį arba pastebėjote, kad ibuprofenas sukelia rėmenį ar pykinimą, pasukite acetaminofeną.

Menstruaciniai skausmai

Ibuprofenas sumažina prostaglandinų gamybą jūsų organizme. Tai yra cheminės medžiagos, kurios kiekvieną mėnesį skatina gimdą susitraukti ir prasideda mėnesinės. Ibuprofenas gali palengvinti menstruacinius skausmus ir palengvinti menstruacinį kraujavimą.

Kiti vaistai

Ir ibuprofenas, ir acetaminofenas gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais receptiniais ir nereceptiniais vaistais. Jei vartojate vaistus, prieš kreipdamiesi į skausmą malšinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Nuolatinis skausmas

Jei skausmą malšinančius vaistus vartojate keletą dienų, apsvarstykite galimybę kaitalioti ibuprofeną ir acetaminofeną, kad sumažintumėte šalutinio poveikio riziką.

Vaikai

Ir ibuprofenas, ir acetaminofenas gali kontroliuoti vaikų skausmą. Tačiau ibuprofenas geriau veikia kaip karščiavimą mažinantis vaistas. Būtinai laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų, atitinkančių jūsų mažylio amžių ir svorį.

Kas yra išsinešti? Kai vartojami atsakingai, ibuprofenas ir acetaminofenas yra saugus pasirinkimas norint sumažinti temperatūrą ir skausmą. O argi negerai turėti pasirinkimų?

Žmonės kurie vaikščioti reguliariai prisiekiu savo sveikata air psichologinę jų kasdienio pasivaikščiojimo naudą. Sveikatos ekspertas Michaelas Roizenas, MD, pateikia penkias priežastis, kodėl jie teisūs.

1. Vaikščiojimas mažina stresą, nudžiugina ir didina savigarbą

Jei kada nors išėjote pasivaikščioti po stresinės situacijos ir grįžote ramesni bei susikaupę, iš pirmų lūpų žinote, kaip vaikščiojimas yra teigiamas būdas įveikti stresinius įvykius. Ir šiais laikais atrodo, kad jų yra daug.

Kaip jau žinote, COVID-19 pandemija mūsų gyvenime sukėlė papildomų streso veiksnių. Mes ne tik žongliruojame keliais vaidmenimis namuose ir su tuo susijusiais laiko apribojimais, bet ir nerimaujame dėl to, kad susirgsime patys ir mūsų šeimos, taip pat sprendžiame ekonomines ir emocines problemas. Vaikščiojimas gali padėti. Dr. Roizenas sako, kad tai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, sumažina streso lygį ir sumažina galimybę susirgti kitomis ligomis, tokiomis kaip insultas, sudaužytas širdies sindromas ar kardiomiopatija.

Tyrimai patvirtina, kad vaikščiojimas pagerina nuotaiką, nes iš organizmo išsiskiria natūralūs laimingi vaistai – endorfinai. „Ir jūs didžiuositės kiekvieno pasivaikščiojimo pabaigoje, išsikeldami nedidelius tikslus judėti ir juos įgyvendinti, kartu didindami savo savigarbą“, – sako jis.

2. Galite numesti svorio vaikščiodami vos 30 minučių per dieną

Vaikščiojimas taip pat yra vienas geriausių pratimų metant svorį – tai gana lengva atlikti, nesunku lavinti sąnarius, nemokama ir bet kokiu atveju tai reikia daryti kiekvieną dieną.

Norėdami pradėti vaikščioti sportuodami, pabandykite pradėti nuo 20 minučių kasdien. „Jei to per daug, pradėkite nuo mažesnio dydžio“, – sako dr. Roizenas. „Tačiau išsikelkite tikslą sukurti 30 minučių per dieną kiekvieną dieną.

Kai tai įvaldysite, neskubėkite pakilti į aukštesnį lygį. Niekada nedidinkite daugiau nei 10% daugiau nei vieną dieną, nei buvo didžiausias praėjusią savaitę.

Kai būsite pasiruošę, padidinkite savo tikslą iki 10 000 žingsnių per dieną (padės žingsniamatis – žr. 4 punktą).

3. Reguliarus vaikščiojimas mažina kraujospūdį, gerina miegą ir suteikia energijos

Įrodyta, kad reguliariai vaikštantys žmonės patiria mažiau širdies priepuolių ir insultų, žemesnį kraujospūdį ir didesnį DTL (sveiko cholesterolio) kiekį nei nesportuojantys.

Vaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdį ir MTL (blogojo cholesterolio) kiekį, sumažinti daugelio vėžio formų riziką ir pagerinti imuninės sistemos veiklą. Be to, priduria daktaras Roizenas, tai pagerina jūsų miego kokybę ir suteikia energijos, kai esate pabudęs.

4. Pasivaikščiojimas yra smagesnis su žingsniamačiu ir draugu

Dr. Roizenas sako, kad žingsnių stebėjimas naudojant programą, kurioje yra žingsniamatis, yra raktas į sėkmę. Žmonės, kurie mėgsta savo programas ar žingsniamačius, per dieną registruoja dar 2 000 žingsnių. Kodėl? Atlygis gaunamas stebint savo sėkmę realiu laiku ir mėgaujantis dvasiniu atlygiu, kai švenčiate žingsniais pagrįstus pasiekimus.

„Kad jūsų treniruotės būtų lengvesnės, paprašykite, kad kas nors prisijungtų prie jūsų socialiai nutolusiame vaikščiojimo užsiėmime – ypač dėl to, kad vis daugiau laiko praleidžiame vieni namuose“, – pataria dr. Roizenas. „Vaikščiojimas kartu suteikia daug teigiamų savybių mūsų kolektyvinei psichinei sveikatai“.

Tai žymiai sumažina vienatvę ir izoliaciją, kurią sukelia pandeminis gyvenimas. Tai geras sprendimas, kai negalime daryti to, ką galėjome padaryti anksčiau. O kai vaikštote su bičiuliu, mėgausitės treniruotėmis psichologiškai kalbėdami, bendraudami ir dalindamiesi patirtimi. Jau nekalbant apie tai, kad pasivaikščiojimas priverčia mažiau dėmesio skirti fiziniam krūviui, kai kalbatės su savo vaikščiojančiu partneriu, sako jis.

5. Žmonių potraukis užkandžiams smarkiai sumažėja 15 minučių pėsčiomis ir po jo

Potraukis paprastai yra bloga žinia žmonėms, norintiems numesti svorio. Trokštamas maistas dažniausiai yra kaloringas, riebus arba saldus, o šokoladas yra šio sąrašo viršuje.

Tačiau naujausi Ekseterio universiteto išvados rodo, kad vaikščiojimas gali sumažinti cukraus troškimą tiek vaikščiojant, tiek maždaug 10 minučių po jo. Tyrėjų išvados rodo, kad vaikščiojimas galiausiai padeda žmonėms numesti svorio ne tik stimuliuojant širdį ir medžiagų apykaitą, bet ir sumažinant potraukį saldžių užkandžių, pavyzdžiui, šokolado. Tyrimas parodė, kad trumpai pasivaikščioję žmonės gali reguliuoti kasdienį saldžių skanėstų suvartojimą – dažnai net perpus.

„Kaip matote, vaikščiojant ateina tik geri dalykai“, – sako daktaras Roizenas. „Ir kai randate veiklą, kuri turi tiek daug naudos, tikrai turėtumėte su ja judėti pirmyn.

Chirurgai kasmet pašalina daugiau nei 600 000 tulžies pūslių, kad padėtų pašalinti su ja susijusį skausmą. Dažnai operacija atliekama dėl tulžies akmenų, kurie yra kieti virškinimo skysčio nuosėdos tulžies pūslėje. Žmonėms senstant, tulžies akmenligė tampa vis dažnesnė.

Jei pašalinsite tulžies pūslę, greičiausiai pajusite virškinimo sutrikimų ir turėsite atidžiai stebėti savo mitybą.

Tulžies pūslė, kuri yra kriaušės formos organas dešinėje pusėje po kepenimis, nėra būtinas. Tačiau tai padeda virškinti riebų maistą. Jis taip pat kaupia, koncentruoja ir išskiria tulžį, kurią gamina jūsų kepenys.

Po operacijos jūsų kepenys vis tiek gamins pakankamai tulžies, bet jums gali kilti sunkumų perdirbant riebų maistą – bent jau kurį laiką. Daugiau nei pusei pacientų, kuriems pašalinta tulžies pūslė, sunku virškinti riebalus.

Laura Jeffers, MED, RD, LD, dalijasi penkiais patarimais, kaip išvengti diskomforto pašalinus tulžies pūslę:

1. Palaipsniui įtraukite maisto produktus į savo racioną

Pirmąsias dienas po operacijos laikykitės skaidrių skysčių, sultinių ir želatinos. Po to palaipsniui į savo racioną įtraukite daugiau kieto maisto.

2. Venkite kepto maisto ir laikykitės mažesnėmis porcijomis

Venkite kepto maisto, riebaus maisto, stipraus kvapo ir dujas sukeliančio maisto. Taip pat turėtumėte valgyti mažus, dažnus.

3. Atsisakykite riebaus maisto, kad išvengtumėte diskomforto

Netinkamo maisto valgymas po tulžies pūslės operacijos gali sukelti skausmą, pilvo pūtimą ir viduriavimą. Norėdami išvengti šio virškinimo trakto diskomforto, nevalgykite riebaus ar aštraus maisto, įskaitant:

• Prancūziškos bulvytės ir bulvių traškučiai.
• Labai riebi mėsa, tokia kaip Bolonija, dešra ir malta jautiena.
• Didelio riebumo pieno produktai, tokie kaip sūris, ledai ir nenugriebtas pienas.
• Pica.
• Taukai ir sviestas.
• Kreminės sriubos ir padažai.
• Mėsos padažai.
• Šokoladas.
• Aliejai, tokie kaip kokosų ir palmių aliejus.
• Vištienos arba kalakutienos oda.
• Aštrus maistas.

Paprastai riebalų kalorijos turi sudaryti ne daugiau kaip 30% jūsų dienos normos. Tai reiškia, kad jei kasdien suvalgote apie 1800 kalorijų, turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 60 gramų riebalų.

Būtinai atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes. Ieškokite maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra ne daugiau kaip 3 gramai riebalų.

4. Vartokite lėtai, kai vėl valgote daug skaidulų turintį maistą

Apsvarstykite galimybę lėtai įtraukti šiuos dujas gaminančius maisto produktus į savo mitybą:

• Viso grūdo duona.
• Riešutai.
• Ankštiniai augalai.
• Sėklos.
• Briuselio kopūstai.
• Brokoliai.
• Žiediniai kopūstai.
• Kopūstas.
• Grūdai.

Lėtai į savo racioną įtraukite nedidelį kiekį maisto produktų. Per greitas pakartotinis įvedimas gali sukelti viduriavimą, mėšlungį ir pilvo pūtimą.

5. Veskite maisto žurnalą

Po operacijos verta vesti maisto žurnalą. Tai padės jums sekti, ką valgote ir koks buvo poveikis. Tai padės jums žinoti, ką galite valgyti patogiai ir ko ne.

Daugelis žmonių gali grįžti prie įprastos mitybos per mėnesį po operacijos. Tačiau pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia šie simptomai:

• Nuolatinis, stiprėjantis arba stiprus pilvo skausmas.
• Sunkus pykinimas ar vėmimas.
• Gelta.
• Tuštinimosi nebuvimas ilgiau nei tris dienas po operacijos.
• Negalėjimas išleisti dujų daugiau nei tris dienas po operacijos.
• Viduriavimas, kuris trunka ilgiau nei tris dienas po operacijos.

Atlikę šiuos veiksmus po operacijos turėtumėte jaustis patogiau. Laikui bėgant atkreipkite dėmesį į savo toleranciją daug skaidulų turinčiam maistui ir riebalams, ypač sveikiesiems riebalams.

O žmogau. Atrodo, kad kiekvieną kartą, kai atsigręžiame, atsiranda naujos įžvalgos apie koronavirusą.

Taip yra todėl, kad net praėjus metams nuo pandemijos vis dar mokomės apie ilgalaikius viruso padarinius. Tyrimai atskleidžia viruso pasekmes visam mūsų kūnui, bet ir vyrų seksualinei bei reprodukcinei sveikatai.

Mokslininkai teigia, kad COVID-19 išgyvenimas gali būti susijęs su erekcijos disfunkcija (ED). Tyrimas atkreipia dėmesį į tris veiksnius, galinčius sukelti galimą ED atsiradimą vyrams, kurie sirgo virusu:

1. Kraujagyslių poveikis. Erekcijos funkcija yra širdies ligų prognozė, todėl žinome, kad kraujagyslių sistema ir reprodukcinė sistema yra susijusios. Taip pat žinome, kad COVID-19 gali sukelti viso kūno, ypač širdies ir aplinkinių raumenų, uždegimą. Varpos aprūpinimas krauju gali užsikimšti arba susiaurėti dėl viruso sukeltos naujos ar pablogėjusios kraujagyslių būklės.
2. Psichologinis poveikis. Seksualinė veikla yra glaudžiai susijusi su psichine sveikata. Viruso ir pandemijos sukeltas stresas, nerimas ir depresija gali būti siejami su seksualine disfunkcija ir prasta nuotaika.
3. Bendras sveikatos pablogėjimas. ED paprastai yra pagrindinės problemos simptomas. Vyrams, kurių sveikata yra silpna, yra didesnė rizika susirgti ED ir taip pat sunkiai reaguoti į COVID-19. Kadangi virusas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, bendra prasta sveikata kelia susirūpinimą tiek dėl ED, tiek dėl kitų komplikacijų.

„Erekcijos disfunkcija gali būti bendros sveikatos rodiklis”, – aiškina urologas Ryanas Berglundas, MD. „Taigi ypač jauniems ir sveikiems žmonėms, kuriems staiga išsivysto erekcijos sutrikimas, ypač po to, kai buvo užsikrėtę COVID-19, tai gali būti kažko rimtesnio įvykio požymis.

Kita susirūpinimą kelianti priežastis, susijusi su tyrimu, yra galimas sėklidžių pažeidimas, kuris gali atsirasti užsikrėtus COVID-19. Dar per anksti pasakyti, ar žala yra nuolatinė, laikina, ar ji gali turėti įtakos vaisingumui. Amžius taip pat yra svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, nes tai yra rizikos veiksnys susirgti ED ir sunkiu COVID-19 atveju.

„Buvo atlikti tyrimai, rodantys, kad galbūt COVID-19 sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos ir kitų medicininių padarinių, tačiau atsakymas yra toks, kad dar per anksti pasakyti, koks yra ilgalaikis poveikis“, – sako dr. Berglundas. „Žinome, kad yra daug skirtingų viruso būdų galėtų sukelti erekcijos disfunkciją, tačiau reikia atlikti daug daugiau tyrimų, kad galėtume tiksliai žinoti.

Vis dar mokomės apie ilgalaikę žalą, kurią gali sukelti virusas

Dr. Berglundas sako, kad mes tik pradedame suprasti ilgalaikes komplikacijas, kurias gali sukelti virusas, įskaitant: kraujo krešulius, neurologines problemas, širdies, plaučių, inkstų pažeidimus ir dabar – neigiamas pasekmes vyrų seksualinei ir reprodukcinei sveikatai. . Daugelis pacientų taip pat kelis mėnesius kenčia nuo simptomų, vadinamų tolimais vežėjais, nepaisant to, kad jie anksčiau buvo geros sveikatos.

„Šis tyrimas yra dar vienas svarbus pavyzdys, kai nepakankamai žinoma apie ilgalaikį viruso poveikį“, – sako dr. Berglundas. „Reikia laiko ir daugiau tyrimų, kol turėsime geresnį supratimą.

Štai kodėl taip svarbu ir toliau laikytis saugos nurodymų, skiepytis, kai turite teisę, ir apsaugoti aplinkinius.

Jei kovojate su skrandžio gripu arba viduriuojate, galite valgyti minkštą, švelnų maistą, kuris nepakenks jūsų virškinimo sistemai.

Teigiama, kad šis mitybos būdas, paprastai žinomas kaip BRAT dieta, padeda palengvinti tokius simptomus kaip pykinimas, viduriavimas ir vėmimas. Tačiau daugelyje maisto produktų, įtrauktų į BRAT dietą, trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, todėl ar saugu jį naudoti? Ir ar tikrai dėl to jautiesi geriau?

Šeimos medicinos specialistė Sarah Beers, MD, paaiškina, kas yra BRAT dieta, ar ji saugi ir kada geriausia ją naudoti.

Kas yra BRAT dieta?

BRAT reiškia:

• Bananai.
• Ryžiai.
• Obuolių padažas.
• Skrudinta duona.

To maisto vartojimas dieną ar dvi pykinimo metu gali palengvinti skrandžio gripo (iš tikrųjų virusinio gastroenterito, o ne „įprasto“ gripo) simptomus ir kitas skrandžio ligas, netgi apsinuodijimą maistu.

„Tie maisto produktai yra gana švelnūs virškinimo traktui“, – sako daktaras Beersas. „Bet jie tikrai nepagerins pykinimo. Tai tik būdas gauti šiek tiek maistinių medžiagų į jūsų sistemą.

Maisto produktai, kuriuos galite valgyti

Be bananų, ryžių, obuolių padažo ir skrebučio valgymo, yra ir kitų švelnių maisto produktų, kurių galite valgyti, kai turite skrandžio problemų:

• Sausi grūdai.
• Druskos krekeriai.
• Avižiniai dribsniai.
• Bulvės.
• Sultinio sriubos.

„Nebūtinai reikia laikytis šių keturių maisto produktų“, – sako daktaras Beersas. „Tie kiti maisto produktai, net jei jie nėra bananai, ryžiai, obuolių padažas ar skrebučiai, taip pat bus tikrai naudingi.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Nors sergant rekomenduojama valgyti įprastai, galbūt norėsite vengti šių dalykų. Dėl šio maisto galite labiau išsausėti, pykinti ar vemti.

• Cukrus.
• Pieno produktai.
• Kepti maisto produktai.
• Aštrus maistas.
• Alkoholis.
• Kofeinas.

Kada naudoti BRAT dietą

Jei viduriuojate arba sergate skrandžio gripu, gali būti naudinga valgyti švelnų maistą.

„Paprastai žmonės skatinami valgyti taip, kaip toleruoja“, – sako daktaras Beersas. „Jūsų skrandis linkęs geriau susidoroti su mažesniais patiekalais. Bet jei aktyviai vemiate, tuomet reikia laikytis skysčių.

Gerti skysčiai:

• Vanduo.
• Sultinys.
• Sportiniai gėrimai.
• Praskiestos vaisių sultys.
• Arbatos.

Net jei valgote švelnų maistą, skysčių laikymasis yra raktas į sveikimą – tai labiau tikėtina, kad padės susidoroti su tokiais simptomais kaip viduriavimas.

Ar BRAT dieta veikia?

Kaip laikinas sprendimas (dieną ar dvi) BRAT dieta gali būti naudinga, bet neturėtų būti naudojama kaip kasdienis valgymo būdas, norint numesti svorio arba kaip sprendimas tiems, kurie turi tokias ligas kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), gastroezofaginis refliuksas. (GERL) arba divertikulitas.

BRAT dietoje trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas B12, baltymai ir skaidulos.

„Trumpuoju laikotarpiu tai savotiška priemonė tikslui pasiekti“, – sako dr. Beersas. „Tačiau jūs negausite jokios didelės maistinės vertės ir negausite visko, ko jums reikia, jei naudosite ilgą laiką.

Kiek laiko užtrunka, kad BRAT dieta veiktų? Kartais BRAT dieta tiesiog neveikia. Jei vemiate arba viduriuojate ilgiau nei dieną ar dvi ir nesijaučiate geriau, laikas kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl medicininės konsultacijos.

Gali būti lengva gūžčioti pečiais, kai kas nors išgirsti, kad „viskas yra protas prieš materiją“, bet kartais, ypač atliekant medicininius tyrimus, taip yra tiesiogine prasme byla. Protas gali būti galingas dalykas, padedantis jūsų kūnui išgyti per stresą ir prievartą, o kai kuriais atvejais jis gali būti pakankamai galingas, kad sukeltų vadinamąjį placebo efektą.

Daugelyje klinikinių tyrimų mokslininkai naudoja vadinamąjį placebą, kad geriau suprastų, kaip gali veikti nauji medicininiai gydymo būdai. Placebas gali būti cukraus tablečių arba fiziologinio tirpalo ir vandens injekcijų pavidalu. Tai, kas vadinama dvigubai aklu tyrimu, vienai pacientų grupei gali būti skiriamas placebas, o kitai – tikrasis tiriamas vaistas. Kad būtų išvengta galimo šališkumo, nei pacientai, nei tyrėjai nežino, kuri grupė vartoja placebą.

Tada tiriamas vaistų ir placebo poveikis ir lyginamas vienas su kitu, siekiant nustatyti paties vaisto veiksmingumą. Tačiau dažnai tie, kurie vartoja placebą, turės tokį patį teigiamą poveikį kaip tie, kurie vartojo vaistus, skirtus tam tikroms ligoms gydyti.

Siekdamas suprasti, kas sukelia placebo efektą, šeimos medicinos gydytojas Danielis Allanas, MD, dalijasi psichologija ir lūkesčių ir tikrovės svarba.

Ar placebo efektas tikras?

Taigi, kaip placebas gali turėti tikrų gydomųjų savybių, kai tai ne kas kita, kaip cukrus, druska ar vanduo? Na, daktaras Allanas sako, kad tai lemia įvairūs veiksniai, susiję su pasiruošimu sėkmei, remiantis lūkesčiais, kondicionavimu ir tam tikrų hormonų išsiskyrimu.

„Placebos nėra skirtos gydyti, bet kam nors skiriant jį, kartais gali pagerėti dėl poveikio žmogaus protui“, – sako dr. Allanas.

Tikslios priežastys, kodėl placebas turi teigiamą poveikį, vis dar tiriamos, tačiau atrodo, kad tai kyla iš žmogaus tikėjimo ar lūkesčių, kad jis iš tikrųjų išgydys būklę. Pavyzdžiui, jei kas nors jus sužavėjo dėl vaistų, kuriuos ketinate vartoti, ir pernelyg teigiamai vertina tai, kaip reaguosite į gydymą, tikimybė, kad patikėsite šiais lūkesčiais – ir tie lūkesčiai bus patenkinti – yra daug didesnė. .

„Kuo stipriau formuojate asmens lūkesčius ir tikėjimą jo gydymu ir tuo, ar jis veiks, ar ne, tai iš tikrųjų daro įtaką rezultatui“, – sako dr. Allanas.

Ir kuo labiau tuos lūkesčius siesite su teigiamais rezultatais, tuo labiau grįšite prie tokio gydymo. Šis elgesys, žinomas kaip kondicionavimas, yra išmoktas elgesys, o tai reiškia, kad pradedate priklausomai nuo konkretaus rezultato.

Paimkite, pavyzdžiui, paprastą galvos skausmą. Galbūt jus jau daugelį metų kamuoja galvos skausmai ir kiekvieną kartą, kai vartojate acetaminofeną (Tylenol®), iš karto jaučiatės geriau. Galite palengvėti greičiau nei įprastai, nes jūsų smegenys tą palengvėjimą sieja su vaistų vartojimu, nors iš tikrųjų pats vaistas neveikia taip greitai, kaip manote.

Kitas pavyzdys – jogos ar meditacijos praktika: jei pajutote vidinės ramybės jausmą atlikdami bet kurį iš šių ritualų, labiau tikėtina, kad tą ramybės jausmą pajusite kitą kartą tai darydami, nes jūsų smegenys pradėjo sieti jogą ir meditaciją. su streso mažinimu.

„Kai ką nors išgyvenate daugiau nei vieną kartą ir turite tam tikrą rezultatą, kai išgyvenate panašią patirtį, jūsų protas pradeda tikėtis tam tikro rezultato“, – aiškina dr. Allanas. „Tas pasikartojimas gali tapti savaime išsipildančia pranašyste“.

Taip gali nutikti, nes jūsų smegenys išskiria hormonus, reaguodamos į tam tikrą elgesį. Pavyzdžiui, jei vartojate placebą ir jums sakoma, kad jis padės atsipalaiduoti ir miegoti, ir jų paaiškinimas yra toks tikrai Tikėtina, kad jūsų smegenys gali nustoti gaminti (arba gaminti mažiau) streso hormonų ir išleisti endorfinus, kurie padės atsipalaiduoti. Taip pat yra priešingai.

„Jei kam nors duosite placebą ir pasakysite, kad tai stimuliatorius, jo pulsas padažnės, padidės kraujospūdis ir pailgės reakcijos laikas“, – pažymi dr. Allanas.

Tą patį galima pasakyti apie prieštaringesnius gydymo būdus, pavyzdžiui, nereglamentuotus produktus, kuriuose teigiama, kad juose yra didelė CBD aliejaus koncentracija.

„Net jei juose nieko nėra, bus tam tikras procentas žmonių, o kai kuriais atvejais beveik 50 proc., kurie jausis geriau, net jei nieko nedarys“, – sako dr. Allanas. „Gamintojai tai žino, todėl jiems nereikia turėti labai veiksmingo produkto, kad surastų tam tikrus žmones, kurie, pasiūlius gydymą, pasijustų geriau ir sugrįžtų pirkti daugiau.

Placebo efekto pavyzdžiai

Daugybė tyrimų apima placebo vartojimą. Kai kurie tyrimai, kurie parodė placebo poveikį, yra šie:

Viename tyrime, susijusiame su migrenos gydymu, buvo tiriama, kaip vaistų ženklinimas paveikė paciento reakciją į gydymą. Tame tyrime jie išsiaiškino, kad tie, kuriems buvo pasakyta, kad jie gauna placebą, palengvėjo taip pat, kaip ir tie, kuriems buvo skirtas placebas, kuris buvo pažymėtas kaip firminis vaistas.

„Teorija buvo tokia, kad žmonės vaistų vartojimo ritualą siejo su teigiamu gydomuoju poveikiu“, – sako daktaras Allanas. „Galbūt jūs intelektualiai žinote, kad tai, ką vartojate, neturi jokio poveikio, bet yra mintis, kad kai kurie iš šių placebo atsakų yra iš jūsų sąmoningo supratimo. Apie tai negalvoji. Tai daugiau nei tai.

Kitas tyrimas, susijęs su dirgliosios žarnos sindromu, parodė, kad pacientai, vartojantys placebą, gali patirti teigiamą poveikį 40–50% atvejų, kai jie turi teigiamą ryšį su savo sveikatos priežiūra…