Autorius: adminas

Kl .: Kodėl aš karščiuoju nuo gripo?

A: Šnekamojoje kalboje apie karščiavimą kalbame kaip apie karščio ir prakaitavimo jausmą. Medicinoje mes tai įvertiname kiekybiškai – karščiavimas yra 100,5 laipsnių Farenheito ar aukštesnė temperatūra.

Pateikiame šią specifikaciją, nes matome, kad temperatūros, kurios gali būti aukštesnės nei įprasta, bet ne visai aukštesnės, reikšmės skiriasi. Tai, ką vadiname žemo laipsnio karščiavimu, iš tikrųjų gali reikšti kitokią ligų grupę nei tai, kas sukelia aukštą karščiavimą.

Žemo laipsnio karščiavimas, kurį galite užsikrėsti bet kokiu virusu, taip pat kiti dalykai, pvz., ausų infekcija ar gerklės uždegimas.

Didelis karščiavimas būdingas gripui. Tai iš tikrųjų yra organizmo imuninio atsako dalis. Mes linkę galvoti apie karščiavimą kaip apie kažką blogo, kurį norime sumažinti – tai labai nepatogu. Tačiau juokingiausia yra tai, kad mūsų kūnas pradeda kovoti su tuo, kas mus užpuola.

Taigi, jei virusas patenka į mūsų sistemą, jis patenka į gleivines ir pradeda pasirodyti kraujyje, o mūsų imuninė sistema išskiria uždegimą sukeliančias chemines medžiagas, kurios padidina kūno šilumą ir padidina mūsų pagrindinę temperatūrą. Dalis to, kas atsitinka, yra tai, kad virusui gyventi tampa labai nepatogu. Taigi mes tiesiogine prasme bandome iš savo kūno išvirti virusą.

Rekomenduojame vartoti kažką panašaus į acetaminofeną, kuris yra Tylenol, arba priešuždegiminius vaistus, kad sumažintumėte temperatūrą, nes galite lengvai dehidratuoti, kai jūsų kūnas yra šiltas. Jūs daugiau prakaituojate, todėl turite gerti daug vandens.

Tačiau dažniausiai mes nesistengiame išnaikinti karščiavimo, nes tai yra mūsų imuninio atsako dalis. Vietoj to, mes stengiamės, kad jums būtų patogiau, kad neprarastumėte tiek daug skysčių ir galėtumėte miegoti bei ilsėtis, taigi greičiau pagertumėte.

Kaip žinoti, kada eiti pas gydytoją? Jei jūsų temperatūra yra žemesnė nei 100,5 laipsnių pagal Farenheitą, tikriausiai viskas gerai. Viskas, kas viršija tai, būtinai turi būti patikrinta.

Bet jūs norite įsitikinti, kad sugebate išlaikyti skysčius. Jei jūsų temperatūra yra žemesnė nei 101, vemiate ir negalite susilpninti, tai taip pat būtų tinkamas laikas apsilankyti pas gydytoją.

– Šeimos medicinos gydytojas Donaldas Fordas, MD

Deja, stresas yra neišvengiamas gyvenimo faktas. O kadangi koronavirusas tapo mūsų kasdienio gyvenimo dalimi, galite jausti didesnį stresą nei bet kada anksčiau. Bet ar iš tikrųjų galite susirgti nuo streso?

Trumpas atsakymas yra taip.

Streso liga gali turėti įtakos daugeliui sveikatos problemų, įskaitant:

• Nerimas.
• Prastas miegas.
• Irzlumas.
• Nesugebėjimas susikaupti.
• Sunku atlikti savo darbą.
• Piktnaudžiavimo medžiagomis problemos.
• Prastas maisto pasirinkimas.

Klinikinis psichologas Adamas Borlandas, PsyD, teigia, kad tam tikras stresas gali padėti išlaikyti jūsų pirštus. „Nerimo ir nerimo valdymas padeda pasiruošti susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais“, – sako dr. Borlandas.

Be to, stresinės situacijos apmąstymas taip pat gali padėti rasti problemos sprendimą. Galite skirti laiko nerimauti dėl konflikto su sutuoktiniu, kad pamatytumėte, jog šis laikas, praleistas „galvoje“, padeda pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos.

Tačiau nerimas tampa problema, kai jis pradeda daryti įtaką jūsų gebėjimui daryti tai, ko norite ar turite daryti, sako dr. Borlandas. Akivaizdu, kad kai nerimas pradeda miegoti naktį arba verčia nusiraminti maistu ar alkoholiu, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Ilgalaikis nerimas taip pat gali sukelti problemų jūsų kūne, apie kurias galbūt net nežinote.

Kortizolio vaidmuo

„Fizinio ar emocinio streso metu suaktyvėja simpatinė kūno nervų sistema“, – sako dr. Borlandas.

Dėl to atsiranda tai, kas vadinama „kovok arba bėk“ reakcija: jūsų kūnas ruošiasi arba fiziškai apsiginti nuo grėsmės, arba pabėgti.

Šiuo metu galite pastebėti fiziologines reakcijas, tokias kaip:

• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
• Greitas kvėpavimas.
• Dusulys.
• Galvos svaigimas.
• Galvos skausmas.
• Pykinimas.
• Raumenų įtampa.

Viena iš šių fizinių reakcijų priežasčių yra kortizolio išsiskyrimas.

Kortizolis yra hormonas, signalizuojantis jūsų kūnui, kad išsiskirtų gliukozė – cukraus rūšis, suteikianti energijos jūsų raumenims. Jūsų raumenims reikia gliukozės, kai jie ruošiasi atsispirti arba bėgti nuo plėšrūno.

Nors dauguma šiuolaikinių streso veiksnių nereikalauja tokios fizinės reakcijos – vargu ar trenksite savo viršininkui ar pabėgsite iš pastato, kai susiduriate su savo veiklos apžvalga, jūsų kūnas vis tiek reaguoja taip. Kortizolis taip pat slopina insulino gamybą ir susiaurina arterijas. Kai grėsmė praeina, kortizolio lygis paprastai normalizuojasi, o jūsų kūnas atsigauna nuo jo poveikio.

Tačiau kai stresas yra lėtinis, kortizolio lygis išlieka padidėjęs. Ir ilgainiui tai gali prisidėti prie daugybės problemų, įskaitant diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir lėtines virškinimo trakto problemas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas.

Kaip suvaldyti savo stresą

Geros naujienos yra tai, kad išmokę valdyti stresą galite išvengti sveikatos problemų, susijusių su lėtiniu nerimu.

Dr. Borland siūlo šiuos veiksmus, kurie padės jums susidoroti su stresu:

• Mankštinkitės kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną atlikite tam tikrą mankštą: jėgos treniruotes, aerobikos pratimus ar vedžiokite šunį.
• Medituokite ir giliai kvėpuokite. Pakartokite raminančią mantrą arba įsivaizduokite ramią aplinką.
• Valgyk sveikai. Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą. Be to, apribokite kofeino ir cukraus suvartojimą, nes tai gali jus sustiprinti ir sukelti nerimą bei nemigą.
• Palaikykite ryšį su žmonėmis, kurie jus palaiko. Gaukite paramos iš savo sutuoktinio ar artimųjų, tėvų, brolių ir seserų ir draugų.
• Dalyvaukite smagioje (ir socialiai nutolusioje) veikloje su šeima ir draugais. Šypsokitės, juokkitės ir būkite kuo emocingesni.
• Siekite ramios, kūrybingos veiklos. Pabandykite tapyti ar piešti, tvarkyti sodą ar gaminti maistą.
• Būk dėkingas. Susikoncentruokite į gyvenimo sritis, už kurias esate dėkingi. Atkreipkite dėmesį į tai, kas verčia jaustis dėkingam.
• Pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, kreipkitės į profesionalų psichikos sveikatos gydymą. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, ypač jei susiduriate su depresija ar nerimu.

Nerimas yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, o šie praėję metai daugeliui buvo ypač įtempti. Tačiau imdamiesi veiksmų, kad galėtumėte aktyviai valdyti stresą, galite padėti užtikrinti, kad kasdieniai rūpesčiai nepakenks jūsų sveikatai.

Kadangi yra tiek daug skirtingų būdų sumažinti cholesterolio kiekį, nenuostabu, kad tai gali sukelti painiavą.

Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai gali daryti stebuklus tiems, kurie serga vainikinių arterijų liga arba miego arterijų liga. Tačiau kitiems svarbu žinoti, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį.

Prevencinė kardiologė Leslie Cho, MD, dalijasi kai kuriais patikrintais būdais, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį:

1. Pakeiskite savo mitybos įpročius

Puikus būdas natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį – pradėti nesveikus (sočiuosius) riebalus pakeisti sveikais riebalais (mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais).

„Tai reiškia tapti maisto etikečių skaitytoju“, – sako daktaras Cho. „Svarbu apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą. Vienoje porcijoje neturėtų būti daugiau nei 2 gramai riebalų ir jie turėtų sudaryti mažiau nei 7% jūsų dienos kalorijų.

Sotieji riebalai dažniausiai randami palmių aliejuje ir kokosų aliejuje, kartu su gyvūniniais produktais, tokiais kaip jautiena, kiauliena, vištienos oda, dešrainiai ir įprastas sūris.

2. Padidinkite maistinių skaidulų vartojimą

„Idealiu atveju per dieną turėtumėte gauti 25–35 gramus skaidulų“, – sako daktaras Cho. „Skaidulos jungiasi su cholesteroliu ir pašalina jį iš jūsų kūno.”

Norėdami padidinti skaidulų kiekį, valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, tokių kaip pupelės ir lęšiai, daržovių ir vaisių. Turėtumėte gauti gerą tirpių skaidulų, kurios yra naudingesnės cholesteroliui, ir netirpių skaidulų, kurios yra geresnės jūsų žarnyno sveikatai, mišinį.

Mažesnis cholesterolio kiekis nėra vienintelis privalumas gauti pakankamai skaidulų. Kiti privalumai apima ligų rizikos sumažinimą, vidurių užkietėjimo prevenciją ir ilgesnį sotumo jausmą.

3. Ar linai naudingi?

Linai, tirpus pluoštas, turi augalinės omega-3 riebalų rūgšties, vadinamos alfa-linoleno rūgštimi. Linai yra aukštos kokybės baltymų ir kalio šaltinis, juose yra lignanų, kurie yra fitoestrogenai ir antioksidantai. Lignanai padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip vėžys ir širdies ir kraujagyslių ligos.

„Valgyk savo linus“, – sako daktaras Cho. „Nevartokite jo tablečių ar aliejaus pavidalu, nes šiose versijose trūksta skaidulų, lignanų ir baltymų.

Kai valgote linų sėmenis, būtinai susmulkinkite sėklas, kad gautumėte didžiausią naudą, ir, kai tik sumalsite, įdėkite jas į šaldytuvą. Visus linus kambario temperatūroje galima laikyti vienerius metus, bet susmulkinti sugenda – tad sumalkite po truputį.

„Per dieną stenkitės suvalgyti 2–3 šaukštus maltų linų sėmenų“, – sako ji. „Pabandykite dėti į savo maistą, pavyzdžiui, dribsnius, jogurtą ir salotas.

4. Kas atsitiks, jei pakeisiu mitybą ir mano cholesterolio kiekis vis tiek nepatenka į rekomenduojamus intervalus?

Jei pakeitėte dietą ir vis dar nepastebėjote rezultatų, pabandykite įtraukti fitosterolį į savo mitybą. Fitosterolis yra panašus į organizmo cholesterolį ir gali blokuoti cholesterolio įsisavinimą į organizmą.

„Fitosterolis gali sumažinti cholesterolio kiekį 10%, o MTL (blogojo cholesterolio) – 14%, – sako ji. „Siekis suvartoti apie 2 gramus fitosterolio per dieną. Kai kuriuose įprastuose maisto ir maisto papilduose yra daug sterolio arba stanolio esterių – būtinai perskaitykite etiketes.

5. Ar galiu valgyti žuvį?

Geriausiai tinka riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės, skumbrė ir silkė. Dr Cho rekomenduoja siekti 2 porcijų per savaitę.

„Galite papildyti žuvų taukais, bet būkite atsargūs, nes labai didelės grynų žuvų taukų dozės gali sumažinti trigliceridų kiekį (kitos rūšies riebalų kiekis kraujyje) ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį“, – sako ji. „Tačiau tai nesumažina jūsų MTL. Būtinai perskaitykite žuvų taukų papildų etiketę.

Skaitydami žuvų taukų buteliuko etiketę, atkreipkite dėmesį, ar kiekvienoje porcijoje yra EPA ir DHR, nes tai yra veiksmingi ingredientai. Pavyzdžiui, jei jūsų žuvų taukuose nurodyta 1000 mg žuvų taukų, bet juose yra tik 300 mg EPA ir DHR, žinokite, kad vartojate 700 mg nereikalingų žuvų riebalų. Įsitikinkite, kad renkatės žuvų taukus, kurių kiekvienoje tabletėje yra didžiausias EPA ir DHR kiekis.

6. Ar galiu vartoti vitaminus cholesterolio kiekiui mažinti?

Pasak daktaro Cho, vienintelis vitaminas, kuris tikrai mažina cholesterolio kiekį, yra raudonieji mielių ryžiai po 1200 mg du kartus per dieną.

„Raudonųjų mielių ryžių problema yra ta, kad juose yra toks pat cheminis junginys, kaip ir lovastatinas, o tai reiškia, kad, jei vartojate juos, reikės stebėti kepenų funkciją“, – sako ji. „Maisto ir vaistų administracija nepatvirtino šio papildo medicininiam naudojimui, todėl prieš svarstydami apie tai pasitarkite su savo gydytoju.”

Apskritai, cholesterolio kiekį galite sumažinti natūraliai. Dieta turėtų būti kertinis terapijos akmuo, o tabletės yra geros dietos papildymas, o ne pakaitalas. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus

Pateikiame šiek tiek informacijos, kuri gali pamauti kojines.

Mūvėdami kojines miegodami galite greičiau užmigti ir geriau snūduriuoti naktį. Tyrimai rodo, kad ledinių pėdų atšildymas gali pakoreguoti jūsų kūno temperatūrą, kad pailsėję ZZZ būtų pasiekiami.

Tačiau galima privalumai, kuriuos reikia apsirengti prieš miegą, neapsiriboja tik kojų pirštų šildymu ir vidinio termostato reguliavimu. Tai taip pat atveria duris odos priežiūrai ir galbūt net (ahem) šiek tiek papildomo žvilgesio jūsų meilės gyvenime.

Su elgesio miego sutrikimų specialiste Michelle Drerup, PsyD, DBSM, išsiaiškinkime priežastis, kodėl šį vakarą reikia mauti kojines.

Kodėl verta miegoti su kojinėmis?

Niekam nepatinka šaltos kojos, tiesa? Tai tiesiog nemalonu, o ne pojūtis, dėl kurio užmigsite. (Atšalę kojų pirštai gali net priversti jus pabusti – tai žino visi, kurie basas kojas išspyrė iš po antklodžių.)

Tačiau yra gilesnė, fiziologinė priežastis mūvėti kojines prie lovos, kuri yra ne tik skrudinta, bet ir skrudinta, sako dr. Drerup. Tai procesas, vadinamas distaline vazodilatacija. Štai kaip tai veikia.

Jūsų kūnas natūraliai sumažina pagrindinę temperatūrą naktį, kad padėtų jums užmigti. Tai vyksta kaip jūsų cirkadinio ritmo dalis – 24 valandų vidinis laikrodis, valdantis jūsų miego ir pabudimo ciklą. (Štai kodėl vėsesnė kambario temperatūra yra geresnė miegui.)

Bet jei jūsų kojos per šaltos, jūsų pagrindinė temperatūra gali pakilti vienu ar dviem žingsniais, sako dr. Drerup. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas siunčia daugiau kraujo tėkmės ir su juo gaunamos šilumos į jūsų pagrindines sritis.

Taigi, ką daro purių kojinių poros pridėjimas? Tie švelnūs kubeliai šildo kojas, atpalaiduoja ir plečia kraujagysles, kurios susiaurėjo šaltyje.

Ši geresnė kraujotaka visame kūne padeda išleisti daugiau šilumos per odą.

„Sušildydami kojas, atveriate kraujagysles, kurios padeda atvėsti likusiai kūno daliai“, – pažymi dr. Drerup. „Taigi, padidinus kojų kraujotaką, sumažėja pagrindinė temperatūra. Tai atrodo prieštaringa, bet taip nutinka.

Kiti galimi su temperatūra susiję privalumai:

Raynaud ligos simptomų mažinimas

Kojų šaltis pasireiškia Raynaud sindromu – sutrikimu, kuris pažeidžia kojų ir rankų pirštų kraujagysles. Dėl šio reiškinio sutraukia kraują ir susilpnėja kraujotaka, todėl oda gali šalti ir pakisti.

„Kojinių dėvėjimas naktį gali padėti to išvengti, nes jūsų kojos yra šiltos ir kraujas cirkuliuoja“, – sako dr. Drerup.

Apriboti karščio bangas menopauzės metu

Jei esate per šalta, galite nemiegoti naktį, taip pat ir per karšta, nes visi, patiriantys menopauzės „karščio blyksnio“ simptomus, puikiai žino.

Tai, kaip kojinės sumažina jūsų kūno temperatūrą naktį, gali sumažinti blyksnius. „Kojinių dėvėjimas išlygina situaciją ir padeda išvengti tų staigių karščio šuolių“, – aiškina dr. Drerup.

Daugiau fejerverkų su seksu

Atrodo, kad kojinės gali sušildyti ne tik kojas.

Remiantis daug cituojamu BBC pranešimu, 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad nedidelė besimylinčių porų atranka buvo labiau linkusi patirti orgazmą sekso metu, jei jos mūvėjo kojines. (Pripažinkime: šaltos kojos yra pagrindinis veiksnys.)

„Tikriausiai prie to prisideda ir kiti veiksniai, – sako dr. Drerupas, – bet tai įdomus atradimas.

Kojinių dėvėjimo ant lovos privalumai odai

Mūvėti kojines lovoje yra ne tik karšta ar šalta problema. Tai taip pat leidžia palepinti kojas miegant.

Prieš miegą kojas patepę losjonu prieš užsimydami medvilninių kojinių porą, drėkinamasis kremas gali veikti visą naktį. „Jis sulaiko drėgmę, kad jūsų kulnai ir pėdos neišsausėtų“, – sako dr. Drerup.

Norite sužinoti daugiau? Dermatologas turi dar keletą patarimų, kaip išvengti išsausėjusių ir skeldėjusių kulnų.

Kokio tipo kojinės yra geriausios?

Tinkamumas ir medžiaga yra labai svarbūs renkantis tobulą naktinių kojinių porą. „Ieškokite ko nors patogaus“, – sako daktaras Drerupas. „Loose taip pat geriau. Jūs tikrai nenorite, kad jie būtų tvirti.

Kojinės prieš miegą yra pagamintos iš natūralaus pluošto, pavyzdžiui, medvilnės, kašmyro ar merino vilnos, atsižvelgiant į jų šilumą ir pralaidumą orui. Sintetinės medžiagos, tokios kaip poliesteris, yra mažiau idealios.

Ar galite miegoti su kompresinėmis kojinėmis?

Venkite miegoti su kompresinėmis kojinėmis, nebent tai rekomenduojama dėl medicininių problemų, sako Drerup.

Kad ir ką dėvėtumėte, kiekvieną vakarą būtinai užsimaukite naujas kojines, kad išvengtumėte bakterijų augimo. Taip pat laikykite savo kojas švarias. (Jei jūsų pėdos smirda, čia yra keletas žingsnių, į kuriuos reikia atsižvelgti.)

Visai ne. Jei norite, kad jūsų maži kiaulytės būtų laisvai laikomos po antklode, tai jūsų pasirinkimas. Galų gale, yra daug žmonių, kurie mano, kad miegoti nuogiems yra tinkamas būdas. „Tai nėra visiems tinkama situacija“, – sako dr. Drerup.

Tačiau jei miegate basomis ir sunkiai miegate, mūvėti kojines gali būti paprastas ir nebrangus bilietas į Snoozevilį.

Tik nesitikėk per daug, įspėja daktaras Drerupas.

„Jei turite didelių miego sutrikimų, nesitikėkite, kad kojinės bus stebuklingas sprendimas“, – sako ji. „Apsivilkę porą nenuramins jūsų lenktynių minčių ir nepašalins dienos nerimo, kai atsigulsite į lovą.

„Galų gale, mūvėti kojines į lovą yra paprastas dalykas. Jei jie veikia, puiku. Jei nuo jų kojos per karšta, nuimkite jas. Nėra jokios rizikos bandant.

Kai kuriomis dienomis gerdami rytinę kavą, susirašinėdami el. paštu ir įsijungdami į konferencinį pokalbį, jaučiatės kaip pagrindinis daugelio užduočių vykdytojas. Bet ar žinojote, kad daugeliui žmonių daugeliu atvejų kelių užduočių atlikimas iš tikrųjų neįmanomas?

Mes tikrai esame pasirengę būti monotaskeriais, o tai reiškia, kad mūsų smegenys vienu metu gali sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį, sako neuropsichologė Cynthia Kubu, mokslų daktarė. „Kai manome, kad atliekame kelias užduotis, dažniausiai iš tikrųjų nedarome dviejų dalykų vienu metu, o atliekame atskirus veiksmus greitai vienas po kito arba keičiame užduotis“, – sako ji.

Vienas tyrimas atskleidė, kad vos 2,5 % žmonių sugeba efektyviai atlikti kelias užduotis. Kitų iš mūsų bandymai vienu metu atlikti kelias veiklas iš tikrųjų nėra tokie.

Daugiafunkcinis darbas gali trukdyti jūsų darbui

Tyrimai rodo, kad kai mūsų smegenys nuolat perjungia pavaras, kad atliktų užduotis pirmyn ir atgal, ypač kai tos užduotys yra sudėtingos ir reikalauja mūsų aktyvaus dėmesio, mes tampame mažiau veiksmingi ir dažniau klystame.

Tai gali būti ne taip akivaizdu ar paveikus, kai atliekame paprastas ir įprastas užduotis, pvz., klausomės muzikos einant arba lankstome skalbinius žiūrint televizorių. Tačiau kai statymas didesnis, o užduotys sudėtingesnės, bandymas atlikti kelias užduotis gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą arba netgi būti pavojingas.

Vadinamasis daugiafunkcinis darbas padalija mūsų dėmesį. Dėl to mums sunkiau visą dėmesį skirti vienam dalykui. Pavyzdžiui, tyrimuose bandymas atlikti papildomas užduotis vairavimo modeliavimo metu lėmė prastesnius vairavimo rezultatus. Kiti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažnai „užsiima daugialypės terpės užduotimis“ (pvz., klausosi muzikos tikrindami el. paštą arba naršo socialinėje žiniasklaidoje žiūrėdami filmą), yra labiau išsiblaškę ir mažiau gali sutelkti dėmesį, net kai atlieka tik vieną užduotį.

Tai taip pat gali turėti įtakos mūsų gebėjimui mokytis, nes norėdami mokytis, turime sugebėti susikaupti.

„Kuo daugiau atliekame kelias užduotis, tuo mažiau iš tikrųjų pasiekiame, nes pamažu prarandame gebėjimą pakankamai susikaupti, kad galėtume mokytis“, – sako dr. Kubu. „Jei nuolat bandome atlikti kelias užduotis, nepraktikuojame sureguliuoti likusio žodžio, kad įsitrauktume į gilesnį apdorojimą ir mokymąsi. Vienas tyrimas parodė, kad kolegijos studentai, kurie bandė atlikti kelias užduotis, ilgiau atliko namų darbus ir turėjo žemesnius vidutinius pažymius.

Kitas spąstas yra tas, kad bandant padaryti per daug vienu metu tampa sunkiau būti dėmesingam ir iš tikrųjų būti šiuo momentu – dėmesingumas suteikia daug naudos mūsų protui ir kūnui. Tiesą sakant, daugelis terapijos metodų, pagrįstų sąmoningumu, netgi gali padėti pacientams, kenčiantiems nuo depresijos, nerimo, lėtinio skausmo ir kitų ligų.

Pasirinkite atlikti vieną užduotį vienu metu

Pasirinkimas sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu gali būti naudingas daugeliui mūsų gyvenimo aspektų, įskaitant darbo vietą.

Paimkite, pavyzdžiui, chirurgus. „Žmonės mano, kad chirurgo įgūdžiai visų pirma yra jo ar jos rankų tikslumas ir tvirtumas. Nors tame yra dalis tiesos, tikroji chirurgo dovana yra gebėjimas vienareikšmiškai susitelkti ties vienu žmogumi ir atlikti daugybę užduočių per daugelį valandų“, – aiškina dr. Kubu.

Tačiau chirurgai nebūtinai gimsta turėdami tokį gebėjimą atlikti vieną užduotį. Atvirkščiai, jie ją plėtoja ir tobulina per valandų praktiką. Ir tu taip pat gali.

„Jums nereikia būti chirurgu, kad atsikratytumėte spaudimo atlikti kelias užduotis“, – sako dr. Kubu. „Ar tai būtų ilga kelionė, ar renginio organizavimas, ar knygos skaitymas, mes vienareikšmiškai geriausiai atliekame vieną dalyką vienu metu. Raginu jus pabandyti.”

Nosies užgulimas ir patinimas, veido spaudimas, skausmas, karščiavimas, per daug gleivių. Ach. Tikriausiai tai dar viena sinusų infekcija. Ar tai yra? Ar jūsų infekciją sukelia virusas ar bakterijos – ir ar tai tikrai svarbu?

Taip, sako otolaringologas Raj Sindwani, MD. Gydytojai labai skirtingai gydo virusines ir bakterines sinusų infekcijas. Štai ką reikia žinoti apie abiejų rūšių infekcijas ir kaip jas gydyti.

Virusinė ar bakterinė?

Sinusitas atsiranda, kai sinusai – įprastai oro užpildytos kišenės veide – užsidega ir užsikemša. Dauguma sinusų infekcijų yra virusinės. Kaip pagal simptomus nustatyti, ar jūsų infekcija yra virusinė ar bakterinė?

„Jūs negalite“, – sako daktaras Sindwani.

„Tokie simptomai kaip blogas burnos kvapas, geltonos arba žalios gleivės, karščiavimas ir galvos skausmas nėra patikimi bakterinės infekcijos požymiai“, – sako jis. „Jos gali atsirasti ir sergant virusinėmis infekcijomis. Net jūsų gydytojas negali pasakyti, ar jūsų infekcija yra virusinė ar bakterinė, remdamasis vien simptomais ar egzaminu.

Vietoj to, jūsų gydytojas daugiausia atsižvelgia į simptomų trukmę, kad nustatytų jūsų infekcijos šaltinį. Virusinė sinusų infekcija paprastai pradeda gerėti po penkių ar septynių dienų. Bakterinė sinusinė infekcija dažnai išliks nuo septynių iki 10 dienų ar ilgiau, o iš tikrųjų gali pablogėti po septynių dienų.

Kai kurie veiksmai, kuriuos galite atlikti

Nepriklausomai nuo to, ar jūsų sinusų infekcija yra virusinė ar bakterinė, galite padėti anksti palengvinti simptomus naudodamiesi palaikomoji sinusų priežiūra:

1. Naudokite fiziologinio tirpalo purškiklį du ar tris kartus per dieną į kiekvieną šnervę.
2. Naudokite nosies užgulimą mažinančius vaistus, tokius kaip Afrin^®bet ne ilgiau kaip tris dienas.
3. Išgerkite aštuonias 8 uncijos stiklines skysčio per dieną.
4. Daug ilsėkitės.
5. Vartokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo, pvz., acetaminofeną ar ibuprofeną, kad sumažintumėte sinusų patinimą.

Jei po savaitės simptomai nepagerėja, svarbu kreiptis į gydytoją. Jei įtariama bakterinė infekcija, greičiausiai turėsite vartoti antibiotikų, kad pašalintumėte infekciją ir išvengtumėte tolesnių komplikacijų.

„Jei jūsų infekcijos pasireiškia dažniau ir jūsų gydytojas tikrai nori nustatyti, ar jos yra bakterinės ar virusinės, jūsų otorinolaringologas arba ausų, nosies ir gerklės gydytojas gali paimti jūsų nosies snukį, kai esate užsikrėtęs, ir nusiųsti jį į laboratoriją. tikrai žinok.

Pastaba: Antibiotikai nepadės nuo virusinės infekcijos, o be reikalo vartojant antibiotikus, gali būti padaryta daugiau žalos nei naudos. Jūs rizikuojate galimu šalutiniu poveikiu ir padidinate atsparumo antibiotikams atsiradimo tikimybę, dėl to ateityje gali būti sunkiau išgydyti infekcijas, sako dr. Sindwani. Taigi svarbu palaukti ir pažiūrėti, kiek ilgai tęsis simptomai.

Ką daryti sergant lėtiniu sinusitu

Jei sergate lėtiniu sinusitu (nosies užgulimu, drenažu, veido skausmu / spaudimu ir susilpnėjusia uosle, trunkančia 12 savaičių ar ilgiau) arba dažnai sergate sinusų infekcijomis, turėtumėte kreiptis į gydytoją, sako dr. Sindwani.

Gydytojas ištrins nosį, kad surinktų gleives. Auginant jį laboratorijoje, paaiškės, kokios rūšies bakterijos sukelia infekciją, todėl bus galima paskirti tinkamą antibiotiką.

Ankstyvuosius sinusų infekcijos simptomus gydykite poilsiu, drėkinimu ir nereceptiniais purškalais bei dekongestantais. Tačiau neieškokite antibiotikų, nebent jūsų liga trunka ilgiau nei savaitę, sako jis. Tada kreipkitės į gydytoją dėl recepto ir praneškite jam, ar jūsų būklė pablogėja.

Kaip šiandien plaka tavo širdis? Tiesa, dauguma žmonių to atsakymo iš galvos nežino.

Tačiau žinant ir veiksmingai valdant savo išstūmimo frakciją, gali būti daromas didelis poveikis jūsų gyvenimo kokybei ir sveikatai. Stebėdami tai ne tik padėsite gydytojui gydyti jus veiksmingiau, bet ir padės pasiekti geresnių rezultatų.

Kardiologas J. Emanuelis Finetas, MD, sako tiesiai: „Maža išstūmimo frakcija yra tiesiogiai proporcinga išgyvenamumui. Tobulindami jį pagerinsite savo išgyvenimo perspektyvą.

Daktaras Finet apskaičiuoja išstūmimo trupmeną ir pateikia septynis būdus, kaip pagerinti jūsų širdies siurbimo galią.

Kas yra išstūmimo frakcija?

Širdis turi dvi pagrindines raumenų kameras: kairįjį ir dešinįjį skilvelį. Kiekviena kamera turi MVP statusą kūne ir dirba kartu, kad atliktų darbus, be kurių tiesiog negalėtumėte gyventi:

• Dešinysis skilvelis: Siurbia kraują į plaučius, kad gautų deguonies.
• Kairysis skilvelis: Siurbia deguonies prisotintą kraują visame kūne.

Ramioje širdyje yra tam tikras kraujo kiekis. Išstūmimo frakcija reiškia kraujo procentą, kurį jūsų širdis išpumpuoja su kiekvienu dūžiu.

„Manant, kad širdies dydis ir ritmas normalus, kai išstūmimo frakcija yra normali, širdis pumpuoja normalų kiekį kraujo“, – aiškina dr. Finet. „Galime manyti, kad kraujas juda normaliu greičiu aplink kūną.”

Tačiau maža išstūmimo frakcija sukelia problemų. „Maža išstūmimo frakcija reiškia, kad skilvelis nepakankamai susitraukia, kad ištrauktų pakankamai kraujo iš širdies”, – sako jis. „Jei išstūmimo frakcija yra nenormali, tas asmuo turi tam tikro laipsnio širdies nepakankamumą.”

Kas yra normali išstūmimo frakcija?

Gydytojai apskaičiuoja jūsų išstūmimo frakciją naudodami vaizdo gavimo metodus, tokius kaip echokardiograma. Jie matuoja rezultatą procentais. Štai skaičių suskirstymas:

• Įprasta išstūmimo frakcija (50–70 %): Jūsų širdis atlieka darbą!
• Šiek tiek žemiau normalaus (41% iki 49%): Nors simptomų gali ir nebūti, jūsų širdis pradėjo stengtis pumpuoti pakankamai deguonies prisotinto kraujo visame kūne.
• Vidutiniškai žemiau normalaus (30% iki 40%): Pacientams pasireiškia širdies nepakankamumas ir sumažėję kairiojo skilvelio funkcijos simptomai. „Širdis negali patenkinti kūno poreikių, nes ji negali išmesti pakankamai kraujo kiekvienu dūžiu, todėl jos dydis ir dažnis didėja, kad tai kompensuotų“, – aiškina dr. Finet.
• Labai žemesnis už normą (mažiau nei 30%): Pacientams, kurių išstūmimo frakcija yra tokia maža, dažnai pasireiškia reikšmingi simptomai dėl to, kad organizmas nesugeba jos kompensuoti. Be to, padidėja gyvybei pavojingų širdies ritmo sutrikimų rizika.

Kaip pagerinti išstūmimo frakciją

Rūpinimasis savo stulpeliu ne tik palengvina širdies nepakankamumo simptomus, bet netgi gali pagerinti jūsų išstūmimo frakciją ir bendrą išgyvenamumą. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti:

1. Bendradarbiaukite su gydytoju

Nesvarbu, ar tai kardiologas, ar jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas, pasitarkite su gydytoju apie savo simptomus. Gydytojai turi daug būdų, kaip padėti valdyti širdies nepakankamumą. Nuo vaistų iki implantuojamų kardioverterių defibriliatorių – jų širdies nepakankamumo priemonių rinkinys yra pilnas veiksmingų širdies sveikatos gerinimo būdų.

2. Būkite širdies detektyvas

Įtraukite tai į savo gydytojo darbų sąrašą. Nustatydami ir gydydami pagrindines mažos išstūmimo frakcijos priežastis, jūs imatės svarbių žingsnių gerindami savo gyvenimo kokybę. Pavyzdžiui, jei hipotirozė yra galvosūkio dalis, gydytojai gali valdyti skydliaukės lygį. Panašiai gali prireikti dėmesio jūsų kraujospūdžiui ar diabetui, taip pat kitoms keičiamoms sąlygoms.

3. Pajudėkite

Ar yra kažkas, ko negali padėti mankšta? Fizinis aktyvumas, ypač aerobikos pratimai, gali padėti jūsų širdžiai patenkinti kūno poreikius. Tai klasikinis atvejis, kai galima padaryti daugiau su mažiau.

„Jei širdis nusilpsta ir aprūpina organizmą mažiau deguonies prisotinto kraujo, kūnas kenčia“, – pažymi dr. Finet. „Tačiau jei padėsime kūnui efektyviau panaudoti tą deguonį, galime pagerinti bendrą jūsų būklę, net jei negalėsime pakeisti jūsų širdies veiklos“. Pasitarkite su savo gydytoju apie prisijungimą prie širdies reabilitacijos programos arba nuo ko pradėti, jei norite tai padaryti patys.

4. Stebėkite savo svorį

„Svorio metimas nebūtinai pagerins išstūmimo frakciją, bet gali padėti jaustis geriau“, – sako dr. Finet. Svorio stebėjimas taip pat padės jums ir jūsų gydytojui nustatyti, ar skysčiai kaupiasi dėl nenormalios širdies veiklos.

5. Pradėkite druskos streiką

Vartojant per daug natrio ar druskos, gali atsirasti domino efektas:

• Sergantis širdies raumuo arba kardiomiopatija inkstams aprūpina mažiau kraujo.
• Inkstai sulaiko natrio ir skysčių, kad kompensuotų sumažėjusią kraujotaką.
• Natris sulaiko vandenį, kuris neįprastai kaupiasi širdyje ir kraujagyslėse.
• Pacientai gali būti perpildyti arba perkrauti, nes turi per daug skysčių, o tai dar labiau pablogina širdies veiklą.
• Skysčių perteklius patenka į plaučius, kojas, kepenis ir pilvą, sukeldamas tipiškus širdies nepakankamumo simptomus, tokius kaip dusulys, nuovargis ir patinimas.

„Taigi natris pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, yra kaip nuodas”, – aiškina daktaras Finetas, kuris rekomenduoja neviršyti 1500–2000 miligramų per dieną druskos. (1,5 uncijos bulvių traškučių maišelis yra apie 255 mg.)

6. Tiesiog pasakykite ne

Pašalinkite medžiagas, kurios gali labiau pakenkti širdžiai, pvz., alkoholį, kokainą, amfetaminus ir cigaretes. Šios ydos gali sumažinti išstūmimo frakciją ir pabloginti simptomus.

7. Atsisveikinkite su stresu

Stresas gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, o tai yra širdies nepakankamumas. „Mažiau streso gali padėti pacientams pagerinti jų širdies būklę ir padėti jiems jaustis geriau.”

Jūs nešiojate akinius dėl mados. Arba nešiojate akinius, nes be jų nematote. Nepriklausomai nuo priežasties, tikriausiai pavyko rasti būdą, kaip patogiai nešioti akinius.

Tada atsirado kaukės.

O dabar jūs turite užsidėti du daiktus ant veido ir priversti juos veikti kartu, kai vykdote pavedimus ar dirbate darbo dieną. Argh!

Kai kuriems iš mūsų tai buvo iššūkis. Ir blogiausia dalis? Pasunkėjimas, kuris didėja, kai visą dieną nuolat šluostotės akinius. Tai negali būti tikras gyvenimas!?! Mes jau susiduriame su pandemijos spaudimu. Be viso kito mums nereikia rūko akinių, tiesa?

Nors negalime kontroliuoti to, kas vyksta aplinkui, gera žinia yra ta, kad galime pašalinti aprasojusių akinių problemą.

Kodėl akiniai iš pradžių rasoja?

Štai už to slypi paprastas mokslas. Kai šiltas oras patenka į vėsų paviršių, gali susidaryti kondensatas. Tiesiog pagalvokite apie tai, kaip jūsų akiniai rasoja, kai įeinate į šiltą pastatą po šalto. Tas pats nutinka ir su kauke. Kai šiltas kvapas išeina per kaukės viršų, jis atsitrenkia į jūsų akinių lęšius ir jie aprasoja. Ką daryti, kad taip nenutiktų? Štai keletas naudingų idėjų.

Kovos su rūku būdai

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad lęšiai būtų švarūs, kai apsipirkinėjate, dirbate ar tiesiog gyvenate užsidėję kaukę.

Įsitikinkite, kad tinkate

Jei to nepadarysite, tą garų kambario efektą gausite visą dieną. Štai geras patarimas iš Aarono Hamiltono, MD.

„Norite įsitikinti, kad jūsų kaukė tvirtai priglunda prie nosies. Naudojant akinius, kaukė su nosies tilteliu neleis šiltam orui patekti į akinius, priešingai nei kiti veido dangalai“, – sako daktaras Hamiltonas.

Galite nusipirkti kaukių su nosies tilteliu arba kaukių, kurios gali būti formuojamos taip, kad atitiktų veidą. Jei nusprendėte pasigaminti savo kaukes, galite jas geriau pritaikyti, siūdami vamzdžių valiklius arba įsukdami kaklaraiščius į viršų, kad jas būtų galima suformuoti taip, kad jos geriau priglustų prie nosies.

Tiesiog įpilkite muilo ir vandens

Kitas triukas šiomis dienomis sklandė internete. Tiesą sakant, per daugelį metų sveikatos priežiūros specialistai kreipėsi į tai. Viskas, ko jums reikia šiam miglotų akinių nulaužimui, yra muiluotas vanduo ir minkštas audinys.

Dabar akiniai gali būti didelė investicija. Jei turite specialių lęšių dangų, prieš bandydami kitą įsilaužimą pasitarkite su savo optiku, kad nesugadintumėte jų.

Naudodami šią techniką tiesiog nuplaukite lęšius muiluotu vandeniu ir nukratykite skysčio perteklių. Prieš vėl užsidėdami akinius, galite leisti lęšiams išdžiūti arba švelniai nuvalyti juos minkšta šluoste. Kodėl šis metodas veikia? Muilas palieka ploną plėvelę, kuri veikia kaip rūko barjeras.

Naudokite akinius, kad užsandarintumėte kaukės viršų

Jei galite užsitraukti kaukę aukščiau ant nosies, akiniais galite ją užsandarinti ir suformuoti pagal veidą. Tiesiog padėkite akinius tiesiai ant medžiagos, kuri yra virš nosies, ir įsitikinkite, kad jie nenuslysta. Saugiai prigludus, šiltas oras nepateks pro kaukės viršų.

Užklijuokite jį lipnia juosta

Tai gali būti naudinga, jei ieškote daugiau rinkinio ir pamiršite tai. Galite priklijuoti kaukę aplink nosies tiltelį ir prie skruostų sportine ar medicinine juostele. Nenaudokite lipnios juostos arba juostos, kuri nebuvo skirta naudoti ant odos. Jei turite jautrią odą, prieš tai išbandykite juostą, kad įsitikintumėte, jog ji nesukelia dirginimo, arba galite tiesiog naudoti jautriai odai skirtą juostelę.

Jei visa kita nepavyksta, ieškokite sprendimo

Jei atrodo, kad niekas jums netinka, yra servetėlių ir purškalų, skirtų rūkontiems akiniams pašalinti. Prieš bandydami įsitikinkite, kad sudedamosios dalys nepažeidžia jūsų lęšių apsauginės dangos. Ir neignoruokite produktų apžvalgų. Prieš pirkdami būtinai perskaitykite juos, kad be rūko nematysite raudonos spalvos.

Kai susikoncentruojate į svorio metimą ar išlaikymą, gausite daug patarimų apie angliavandenius. Kokia tiesa – ar bet kokia kaina reikėtų vengti angliavandenių, ar tik tam tikrų?

Mūsų dietologai atskleidžia faktus, slypinčius už paplitusių mitų apie angliavandenius:

1 mitas: angliavandeniai priverčia priaugti svorio

„Žmonės dažnai sako, kad angliavandeniai tutina. Tačiau sudėtingi angliavandeniai, kaip ir nesmulkinti grūdai, nėra „tukinantis“ maistas“, – sako Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.

Šis mitas, jos manymu, gali kilti dėl angliavandenių poveikio insulinui. Valgant angliavandenius, padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir organizmas skatinamas insulino išsiskyrimas. Tai nukreipia jūsų gliukozę į ląsteles.

„Tačiau svorio padidėjimą lemia jūsų suvartojamų angliavandenių tipas ir kiekis, o ne patys angliavandeniai“, – pažymi Julia Zumpano, RD, LD. „Daugelyje angliavandenių yra perteklinių kalorijų ir cukraus.”

Pavyzdžiui, desertai; balta duona, ryžiai ir makaronai; ir užkandžių, tokių kaip traškučiai, krekeriai ir pyragaičiai. Pasak jos, šie rafinuoti angliavandeniai pašalinami iš išorinių grūdų, kuriuose yra skaidulų ir šiek tiek baltymų, todėl gliukozės kiekis greitai padidėja.

Angliavandeniai, kuriuose yra skaidulų (pvz., rudieji ryžiai) arba baltymai (pvz., ankštiniai augalai), lėčiau padidina gliukozės kiekį kraujyje, jiems reikia mažiau insulino ir ilgiau išlaiko sotumą. Tačiau net ir sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, pupelės ir švieži vaisiai, reikia valgyti saikingai.

„Norint numesti svorio, pagrindinė taisyklė yra apriboti angliavandenių suvartojimą iki maždaug 1 puodelio per valgį (maždaug kavos puodelio arba moters kumščio dydžio)“, – sako ponia Zumpano.

Ji sako, kad angliavandenių suvartojimas turėtų sudaryti maždaug 40–45 procentus visų kalorijų. Sveiki riebalai turėtų sudaryti nuo 30 iki 35 procentų visų jūsų kalorijų, o liesi baltymai – 30 procentų.

2 mitas: angliavandenių yra tik baltame maiste

„Atrodo, kad kyla daug painiavos, kuriuose maisto produktuose netgi yra angliavandenių“, – sako Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. „Žmonės dažnai mano, kad tik ryžiai, duona, makaronai, bulvės, saldumynai ir saldūs gėrimai yra angliavandeniai.

Pagalvokite apie ne tik „baltą maistą“, kad gautumėte išsamesnį daug angliavandenių turinčių maisto produktų sąrašą, į kurį taip pat įtraukta:

• Saldžiosios bulvės.
• Kukurūzai.
• Žirniai.
• Žieminis moliūgas.
• Visi grūdai, įskaitant avižas, kvinoją ir nesmulkintus kviečius.
• Jogurtas ir pienas.
• Vaisius.

„Daug skaidulų turintys angliavandeniai (pvz., ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, krakmolingos daržovės ir vaisiai) ir daug baltymų turintys angliavandeniai (pvz., ankštinės daržovės, jogurtas ir pienas) paprastai yra maistingesni nei mažai skaidulų turintys angliavandeniai (pvz., rafinuoti grūdai, saldumynai ir saldūs gėrimai). ” ji sako.

3 mitas: reikėtų vengti bet kokio balto maisto

„Tiesa, kad balti maisto produktai, tokie kaip perdirbti grūdai ir saldainiai, turi didesnį glikemijos indeksą, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia uždegimą“, – pažymi Rachel Stockle, RD, LD.

Tačiau kiti angliavandenių turintys maisto produktai, laikomi „baltais“ dėl jų vidinio sluoksnio spalvos, gali būti labai svarbūs sveikatai. „Juose yra daug fitonutrientų, jie turi antioksidacinį aktyvumą ir palaiko imunitetą”, – sako ji.

„Pavyzdžiui, bulvės turi ypač blogą reputaciją, tačiau yra puikūs kalio, skaidulų ir vitamino C šaltiniai. Tačiau ji pažymi, kad laikykitės tinkamo porcijos dydžio: pusė vidutinio dydžio bulvės. (Vidutinės bulvės jūsų bakalėjos parduotuvėje sveria apie ¼ svaro.)

Tuo tarpu mėgaukitės šiais kitais maistinių medžiagų turinčiais baltais maisto produktais:

• Žiediniai kopūstai.
• Bulvės.
• Riešutai ir sėklos.
• Svogūnai ir česnakai.
• Pupelės.
• Jicama.
• Imbieras.
• Obuoliai.

4 mitas: vaisiai yra blogi, nes juose daug angliavandenių

„Žmonės dažnai sako, kad vaisiuose yra per daug cukraus“, – sako Kate Patton, MD, RD, CSSD, LD. „Tiesa ta, kad vaisiuose yra daug maistinių medžiagų. Kartu su natūralia cukraus forma, vadinama fruktoze, vaisiuose yra skaidulų, vitaminų, mineralų ir fitonutrientų.

Tačiau daugelis vaisių šiandien yra daug didesnės nei rekomenduojamos porcijos, įspėja ji. Dėl to jūsų dienos kalorijos ir bendras angliavandenių kiekis gali greitai padidėti.

„Viena rankų vaisių (obuolių, apelsinų, persikų, kriaušių ar slyvų) porcija yra teniso kamuoliuko dydžio“, – sako ji. „4 colių bananas yra viena porcija; taip pat 17 mažų vynuogių.

Ji rekomenduoja šviežius arba šaldytus vaisius be pridėtinio cukraus, o ne vaisių sultis. „Vaisių sultys yra labiau koncentruotos fruktozėje, tačiau joje trūksta skaidulų“, – sako ji. (Mėgsti vaisių sultis? Apribokite porciją iki 4 uncijų.)

Baigiamoji pastaba

Nenurašyk angliavandenių – jie vaidina svarbų vaidmenį sveikoje, subalansuotoje mityboje.

„Rinkitės angliavandenius, kuriuose gausu skaidulų ir (arba) baltymų, vitaminų ir mineralų, ir nepaisykite tų, kuriems trūksta maistinių medžiagų“, – pataria M. Taylor.