Autorius: adminas

Tai jau ne tik raukšlėms. Kolageno tendencija išplito nuo kosmetinių injekcijų iki produktų, kuriuos kasdien matote bakalėjos ir vaistinių lentynose. Maistas, odos kremas, piliulės ir pudros kolageną skatina kaip sveiką, gyvybingą kūną. Ar jie verti jūsų pinigų?

„Visą gyvenimą jūsų kūnas gamino kolageną“, – sako Elizabeth Bradley, MD, Klivlando klinikos funkcinės medicinos centro medicinos direktorė. „Gali būti naudingi produktai, didinantys kolageno kiekį, bet pirmiausia pagalvokite, ar jūsų kūnui reikia daugiau.”

Kai kolageno kiekis sumažėja

Kolagenas yra baltymas – gausiausias baltymas jūsų organizme. Jis yra jūsų raumenyse, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose, organuose, kraujagyslėse, odoje, žarnyno gleivinėje ir kituose jungiamuosiuose audiniuose.

Nors negalite išmatuoti kolageno lygio, galite pasakyti, kada jis krenta. Kolageno mažėja senstant, o tai prisideda prie:

• Raukšlės ir šliaužianti oda
• Standesnės, mažiau lankstesnės sausgyslės ir raiščiai
• Susitraukiantys, silpnėjantys raumenys
• Sąnarių skausmas arba osteoartritas dėl susidėvėjusios kremzlės
• Virškinimo trakto problemos dėl virškinimo trakto gleivinės plonėjimo

„Be senėjimo, pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės neturi pakankamai kolageno, yra prasta mityba“, – sako dr. Bradley. „Jūsų kūnas negali gaminti kolageno, jei jame nėra reikiamų elementų“.

Kolageno gamyba natūraliai

Kai jūsų kūnas gamina kolageną, jis sujungia aminorūgštis – maistines medžiagas, kurias gaunate valgydami daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, jautieną, vištieną, žuvį, pupeles, kiaušinius ir pieno produktus.

Procesui taip pat reikia vitamino C, cinko ir vario. Vitamino C galite gauti valgydami citrusinius vaisius, raudonąsias ir žaliąsias paprikas, pomidorus, brokolius ir žalumynus. Mineralų galite gauti valgydami mėsą, vėžiagyvius, riešutus, nesmulkintus grūdus ir pupeles.

„Tačiau senstant jūsų kūnas nebegali taip gerai įsisavinti maistinių medžiagų arba jų taip efektyviai sintetinti“, – sako dr. Bradley. „Kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas turi pakankamai ingredientų kolagenui gaminti, gali tekti pakeisti tai, ką valgote, arba vartoti maisto papildus.

Geriausias kolageno kiekį skatinantis maistas

Be sveiko maisto, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, porcijų, Dr. Bradley rekomenduoja savo mėgstamą kolageno kiekį skatinantį užpilą: kaulų sultinį. Galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėse arba pasigaminti patys.

Kaulų sultinys pašalina kolageną iš jautienos, vištienos ar žuvies kaulų, palikdamas kvapnų skystį, kurį galite gerti tiesiai arba naudoti kitiems patiekalams. Daugeliui kaulų sultinio receptų reikia, kad kaulus vieną ar dvi dienas lėtai troškintumėte vandenyje – ant viryklės arba puode.

„Rekomenduoju pirkti tik ekologišką kaulų sultinį arba virti sultinį iš tik ekologiškai užaugintų gyvūnų kaulų“, – sako dr. Bradley. „Jūs nenorite, kad jūsų sultinyje būtų pesticidų, antibiotikų ir kitų teršalų likučių.

Antras geriausias: kolageno papildai

Jei maitinatės sveikai ir maitinate savo kūną visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia kolagenui gaminti, jums tikriausiai nereikia papildų, sako dr. Bradley. Bet nėra nieko blogo pasiimti vieną.

Hidrolizuoti kolageno (arba „kolageno peptido“) milteliai paprastai neturi skonio ir lengvai tirpsta gėrimuose, kokteiliuose, sriubose ir padažuose.

Kalbant apie odos kremą su sintetiniu kolagenu, tai Gegužė dirbti. Jis pridės jūsų odą į plėvelę panašų sluoksnį, kad sumažintų vandens praradimą ir veiktų kaip barjeras nuo aplinkos elementų. Tačiau odos kremo naudojimas tikriausiai nėra toks efektyvus kaip sveika mityba – ir odos apsauga nuo pernelyg didelio saulės poveikio ir nudegimų, ypač ankstyvoje gyvenimo stadijoje, sako dr. Bradley.

„Jūsų oda yra didžiausias jūsų kūno organas“, – sako ji. „Taip pat, kaip maitinate kolageno atsargas visame kūne, pamaitinsite ir jūsų odą.

Bret Lashner, MD

Kol viskas veikia gerai, tikriausiai daug negalvojate apie savo virškinimo sistemą ir pagrindinį jos komponentą – virškinamąjį traktą ar žarnyną. Tačiau tai gali greitai atkreipti jūsų dėmesį, kai kas nors nepavyksta.

Nuo pradžios iki pabaigos jūsų žarnynas vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų sveikatai ir yra daugelio netikėtų ir žavių žmogaus biologijos dalykų šaltinis.

Pavyzdžiui, tikriausiai girdėjote, kad jūsų plonoji žarna yra stebėtinai ilga. Bet ar žinojote, kad išnarpliojus ir išskleidus teniso kortą (tai yra 2800 kvadratinių pėdų)? Tokio didžiulio ploto reikia norint efektyviai pasisavinti maistines medžiagas iš jūsų dietos!

Ir tai tik vienas iš labiausiai žinomų pavyzdžių. Pažvelkime į dar devynis įdomius faktus apie jūsų žarnyną.

1. Skrandžio rūgštis yra pakankamai stipri, kad sudegintų odą

Tai kodėl nedegina skrandžio? Kadangi storas gleivių sluoksnis apsaugo skrandžio gleivinę ir išlaiko rūgštį viduje, kur jos susimaišo su maistu.

Kai skrandžio rūgštis kartais patenka į stemplę, kurioje trūksta šio gleivių sluoksnio, tą deginimo jausmą žinote kaip rėmenį. Protonų siurblio inhibitoriai yra vaistai, kuriuos galite vartoti norėdami laikinai sumažinti rūgšties gamybą ir leisti stemplei išgyti.

2. Tam tikros bakterijos ir vaistai gali sukelti opas

Anksčiau manėme, kad dėl streso skrandyje atsiranda opų, kurios negyja. Dabar žinome, kad ilgalaikis nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip aspirinas, ibuprofenas (Motrin®, Advil®) arba naproksenas (Aleve®), vartojimas gali sutrikdyti skrandžio gleivių susidarymą.

Opos atsiranda, kai skrandžio rūgštis pasiekia gleivinę, o kai jos kraujuoja, gali sukelti skausmą ir net kelti pavojų gyvybei.

Bakterija vadinama Helicobacter pyloriarba H. pylori, taip pat gali sukelti opas. Australų gydytojas tai įrodė pats išgėręs bakterijų, o už atradimą su kolega laimėjo Nobelio premiją.

3. Skrandžio vėžys buvo Nr. 1 1940 m., Dabar jis yra Nr. 8

Šiomis dienomis pastebime rečiau sergamumą skrandžio vėžiu, iš dalies dėl to, kad mūsų racione yra mažiau vėžį sukeliančių maisto produktų (išplitus šaldymui, valgėme mažiau rūkytos ir sūdytos mėsos).

Dabar tai taip pat žinome H. pylori gali sukelti skrandžio vėžį, bet H. pylori yra gana lengva diagnozuoti ir gydyti.

4. Jūsų žarnyne yra ploviklių

Tulžies rūgštys yra tulžyje esantys plovikliai, kepenų gaminamas virškinimo skystis. Be šių ploviklių negalėtumėte virškinti ar pasisavinti riebalų. Ir, kaip ir indų ploviklis, riebalai gerai susimaišo su vandeniu ir tik tada virškinimo fermentai gali suskaidyti riebalus, kad jie pasisavintų į kraują.

5. Cholesterolis ir riebalai yra visiškai skirtingi

Jūsų kepenys naudoja cholesterolį tulžies rūgštims gaminti, o tulžis yra vienintelis būdas jūsų organizmui atsikratyti cholesterolio pertekliaus.

Jūsų kūnas taip pat naudoja cholesterolį lytinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir testosteronas, gamybai. Jei sergate kepenų liga, turėsite problemų dėl riebalų įsisavinimo ir hormoninių problemų.

Tačiau riebalai chemiškai skiriasi nuo cholesterolio; organizmas degina riebalus energijai gauti. Štai kodėl maisto produktų etiketėse riebalai ir cholesterolis nurodomi atskirai.

6. Dauguma žmonių, kurie netoleruoja glitimo, neserga celiakija

Celiakija atsiranda, kai dėl glitimo (kviečiuose, miežiuose ir rugiuose esantis baltymas) imuninė sistema pažeidžia plonąją žarną. Simptomai yra pilvo skausmas ir pilvo pūtimas, lėtinis viduriavimas ir nuovargis.

Dviejų tipų genetiniai pokyčiai, atsirandantys maždaug 2 procentams gyventojų, sukelia tikrąją celiakiją, todėl gydytojas gali nurodyti ją nustatyti.

Daugelis žmonių, teigiančių, kad jie netoleruoja glitimo, neturi šios diagnozės, tačiau jie vis tiek gali jaustis geriau laikydamiesi mažai glitimo arba be glitimo dietos. Priežastis, dėl kurios galite jaustis geriau arba prarasti nepageidaujamą svorį, yra ta, kad šioje ribojančioje dietoje yra mažai angliavandenių. Tiesą sakant, valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą yra geriausias ir saugiausias būdas numesti nepageidaujamą svorį.

7. Mažai tikėtina, kad probiotikų papildai padės jūsų žarnynui

Jūsų virškinamajame trakte yra daug naudingų bakterijų, tačiau vartodami probiotikų priedą (gyvų ar džiovintų bakterijų) vargu ar tai paskatins.

Priežastis ta, kad šių naudingų bakterijų daugiausia yra jūsų storojoje žarnoje arba žarnyne. Probiotikų papildai retai išgyvens skrandžio rūgštingumą ir plakimą arba plonosios žarnos ploviklius ir fermentus.

8. Prebiotikai yra geresni

Jei norite padauginti bakterijų žarnyne, valgykite daug skaidulų turinčios dietos arba vartokite skaidulų papildų. Pluoštas yra prebiotikas, kurį bakterijos gali paversti sveikomis cheminėmis medžiagomis, kad maitintųsi (tai taip pat gali padėti išvengti gaubtinės žarnos vėžio).

9. Išmatų persodinimas yra senovės medicina, sukurta šiuolaikiškai

Išmatų mikrobiotos transplantacija yra naudingų bakterijų atkūrimo storojoje žarnoje metodas. Vienintelis patvirtintas išmatų persodinimo būdas yra užsikrėtusiems asmenims Clostridiodes difficile (arba C. diff), kuris nereaguoja į antibiotikus. Procedūros metu atliekama kolonoskopija ir sveiko žmogaus išmatos persodinamos sergančiam.

JAV gydytojai atliko pirmąsias išmatų persodinimo operacijas dėl C. diff infekcijų 1958 m. Tačiau tokia praktika siekia 4 m.^th amžiaus Kinija, kur virškinimo problemoms gydyti naudojo išmatų suspensiją, vadinamą „geltonąja sriuba“.

Nuo tada, kai Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomendavo žmonėms viešose vietose dėvėti medžiagines veido kaukes, kad sumažintų COVID-19 plitimą, dėl kaukių kilo daug diskusijų.

Audinio kaukės nėra tas pats, kas chirurginės kaukės arba N95 respiratorių kaukės, kurias naudoja medicinos darbuotojai, kuriems kyla didelė rizika susirgti koronavirusu. Medžiaginės kaukės gali netrukdyti įkvėpti koronavirusą pernešančių dalelių. Bet tai nereiškia, kad jo neverta nešioti.

Aaronas Hamiltonas, MD, nustato kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius nesusipratimus dėl kaukių.

Mitas Nr. 1: Nešioti medžiaginę kaukę nenaudinga.

Dėvėti naminę medžiaginę veido kaukę yra paprastas būdas apsaugoti kitus savo šeimos narius ir bendruomenę.

Manoma, kad 2019 m. naujasis koronavirusas daugiausia plinta viruso lašeliais, kurie išeina iš nosies ar burnos žmonėms kosint, čiaudint ar kalbant. Medžiaginės kaukės veikia kaip fizinis barjeras, neleidžiantis dideliems lašeliams išskristi į orą, kur kas nors kitas galėtų jas įkvėpti ir užsikrėsti.

Tyrimai parodė, kad medžiaginės kaukės sumažina mikroorganizmų, kuriuos kažkas išskiria į orą, skaičių. Taigi kuo daugiau žmonių tam tikroje vietoje dėvi kaukes, tuo mažiau galimų viruso lašelių patenka į erdvę ir tuo mažesnė rizika, kad kas nors susidurs su virusu.

Jei turite kaukę, taip pat sunkiau liesti nosį ir burną, o tai, pasak ekspertų, gali būti dar vienas viruso patekimo į organizmą būdas.

2 mitas: jei nesergu, man nereikia dėvėti kaukės.

Esmė ta, kad sužinojome, kad ne visi užsikrėtę koronavirusu suserga. Pranešimai iš Kinijos parodė, kad žmonės gali užsikrėsti be jokių simptomų. Tada šie žmonės kosėdami, čiaudindami ar kalbėdami gali nesąmoningai tai perduoti kitiems. Manoma, kad tai yra pagrindinis veiksnys, skatinantis greitą viruso plitimą.

Taigi, kadangi tiksliai nežinome, kas užsikrėtė, geriausias pasirinkimas yra dėvėti kaukes. Tai veiksmas, kuris prisideda prie didesnės visuomenės gerovės. Tai rodo, kad mes rūpinamės vieni kitais.

3 mitas: jei dėviu kaukę, man nereikia atsiriboti ar likti namuose.

Kaukės yra tik viena iš koronaviruso plitimo prevencijos strategijos dalių. Deja, jie netrukdys niekam ant jūsų kosėti ar čiaudėti, taip pat gali netrukdyti susirgti.

Taigi svarbu laikytis visų rekomenduojamų veiksmų, kad apsisaugotumėte, įskaitant tinkamą socialinį atsiribojimą, kai esate šalia kitų, nesiburkite į dideles grupes ir dažnai plaukite rankas.

4 mitas: mano kaukė tiesiog turi uždengti burną.

Kaukė turi uždengti burną ir nosį. Jis turi būti prigludęs, bet patogus prie veido šonų, o jūs turite turėti galimybę kvėpuoti nevaržomai. Pasirinkite tokį, kuris tvirtinamas kaklaraiščiais arba ausų kilpomis. Nedėvėkite kaukės ant kaklo, smakro ar ant galvos – tai nieko neapsaugo.

5 mitas: dėvėdama kaukę susirgsiu.

Socialinėje žiniasklaidoje pasigirdo spėlionių, kad užsidėję kaukę galite vėl įkvėpti iškvepiamo anglies dvideginio ir susirgti. Nors įkvėpti didelį anglies dioksido kiekį yra pavojinga, mažai tikėtina, kad taip atsitiks dėvint medžiaginę veido kaukę, ypač jei ją nešiojate tik trumpą laiką.

Tačiau kai kurie žmonės neturėtų dėvėti medžiaginių kaukių. Tai apima vaikus iki 2 metų, visus, kuriems sunku kvėpuoti, arba visus, kurie negali nusiimti kaukės be pagalbos.

Ar kada susimąstėte, kodėl pavalgę kartais jaučiatės išsipūtę, net jei neprisikimšote? Kai kurie maisto produktai ir gėrimai – arba juose esantys ingredientai – gali paskatinti jus labiau išsipūsti nei kiti.

Registruota dietologė Anna Taylor, MS, RD, LD, CDCES, paaiškina, kurie maisto produktai ir sudedamosios dalys sukelia problemų ir kodėl.

1. Druskos perteklius (kurio galite net neparagauti)

Kai valgote maistą, kuriame yra daug druskos, jūsų kūnas sulaiko skysčius, kuriuos valgote ir geriate. Dėl to galite jaustis išsipūtęs. Tačiau druskos purtyklės padėjimas gali neišspręsti jūsų problemos.

Taylor sako, kad daugiausia natrio įprastoje amerikietiškoje dietoje gaunama iš perdirbto maisto, restoranų maisto ir pusgaminio.

„Jei sumažinsite jų skaičių, turėtumėte pastebėti skirtumą ir mažesnį pilvo pūtimą“, – sako Taylor.

Ji dažnai sako, kad šie maisto produktai net neturi sūraus skonio, tačiau juose gausu natrio kaip konservanto. Pica, sumuštiniai, šaltibarščiai, konservuotos sriubos, bandelės ir riestainiai yra vienos didžiausių vietų, kur slepiasi druska. Tai yra „sūriojo šešeto“ dalis – šeši pagrindiniai natrio šaltiniai amerikiečių mityboje, sako Taylor.

2. Per daug riebalų

Maistas, kuriame yra daug riebalų, kartais gali sukelti pilvo pūtimą, nes jis lėtai virškinamas. Taigi, užuot valgę riebų, riebų patiekalą, pavyzdžiui, keptą vištieną ar svogūnų žiedus, išbandykite neriebų variantą, pavyzdžiui, keptą vištieną ir salotas.

3. Soda ir gazuoti gėrimai

Gerdami gazuotus gėrimus dažnai galite nuryti oro perteklių, o tai sukelia pilvo pūtimą. „Tas oras turi kažkur eiti, o kai jis patenka iš skrandžio į žarnyną, jis negali išeiti iš jūsų kūno kaip atrauga“, – sako Taylor.

Vietoj gazuotų gėrimų padidinkite vandens suvartojimą. Tai ne tik palengvins jūsų pilvo pūtimą dėl angliarūgštės, bet ir tyrimai rodo, kad padidinus suvartojamo vandens kiekį galite numesti svorio, jei bandote.

4. Didelės fruktozės kukurūzų sirupas

Didelės fruktozės kukurūzų sirupas, iš kukurūzų gautas saldiklis, naudojamas sodoje ir kai kuriuose vaisių gėrimuose, taip pat yra nuostabus ingredientas kituose maisto produktuose, kurių skonis net nėra saldus, pavyzdžiui, kai kuriose duonos gaminiuose. Štai kodėl svarbu perskaityti maisto produktų etiketes. Dideliais kiekiais kai kuriems žmonėms jis gali sukelti dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas negali pakankamai greitai jo pasisavinti.

5. Pieno produktai (kai kuriems žmonėms)

Galbūt žinote, kad netoleruojate laktozės, arba tiesiog įtariate, kad netoleruojate. Tačiau jei netoleruojate laktozės, valgydami daug laktozės turinčio maisto, pavyzdžiui, ledų ar pieno, galite jausti pilvo pūtimą. Priklausomai nuo jūsų netoleravimo sunkumo, jūsų kūnas negalės lengvai suskaidyti laktozės, todėl greičiausiai patirsite dujų, pilvo skausmą ir pilvo pūtimą.

Populiariausi maisto produktai, sukeliantys pilvo pūtimą

Yra tam tikrų maisto produktų, dėl kurių galite jaustis labiau išsipūtę nei kiti. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys kaltininkai yra šie:

• Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai.
• Pupelės. Kiti ankštiniai augalai, pavyzdžiui, sojos pupelės, žemės riešutai ir lęšiai, ne taip pučia.
• Svogūnai.
• Angliavandeniai.

Dėl angliavandenių galite jaustis per daug sotūs. Tačiau to priežastis yra dvejopa. Viena vertus, vidutinis skrandis yra tik jūsų kumščio dydžio. Nors jis gali ištempti, kad tilptų daugiau maisto, valgydami didelę porciją tikrai galite jaustis išsipūtę, sako Taylor.

Galiausiai Taylor sako: „Kai suvalgote daugiau nei jūsų organizmui reikia degalų, jis kaupia tas papildomas kalorijas kaip glikogeną“, – sako ji. Glikogenas pritraukia vandenį, todėl didelės angliavandenių turinčio maisto porcijos sulaiko skysčius. Tai padidina išsipūtimo jausmą.

Tai, kas vyksta jūsų smegenyse, vaidina svarbų vaidmenį nustatant lytį, su kuria jūs tapatinatės – ir mokslininkai, dirbantys su translyčiais žmonėmis, tik pradeda suprasti, kaip tai padaryti.

Transseksualumas neturi nieko bendra su seksualine tapatybe. Kaip sako vienas gydytojas: „Seksualumas yra susijęs su tuo, kas tave traukia. Lytis priklauso nuo to, kas tu esi.

Kur atsiranda lytis?

Gimdymo metu medicinos specialistas paskelbs jūsų kūdikį berniuku ar mergaite, atsižvelgdamas į jo lytinius organus, bet ar tai lemia jo lytį?

„Mes stengiamės pakeisti supratimą apie lytį“, – sako psichiatras Murat Altinay, MD. „Tai vienas didžiausių mano tikslų. Pagrindinis klausimas, kurį užduodu, yra: „Kur yra lytis?“

Žinome, kad formuojantis embrionui, lytiniai organai specializuojasi ir būna vyriški, arba moteriški. Bet kaip su vystymusi smegenyse?

„Smegenys ir kūnas gali judėti skirtingomis kryptimis“, – sako daktaras Altinay. „Lytis yra ne tik mūsų lytiniuose organuose; smegenyse yra kažkas, kas lemia lytį“.

Vyrų, moterų ir transseksualų smegenys

„Vyrų ir moterų smegenys turi struktūrinių skirtumų“, – sako jis. Vyrai ir moterys tam tikrose smegenų srityse paprastai turi skirtingą tūrį.

„Kai žiūrime į translyčių asmenų smegenis, matome, kad smegenys panašios į lytį, kurią asmuo identifikuoja“, – sako daktaras Altinay. Pavyzdžiui, žmogus, kuris gimsta su varpa, bet galiausiai prisipažįsta kaip moteris, dažnai iš tikrųjų turi tam tikrų „moteriškų“ smegenų struktūrinių savybių.

Ir smegenų panašumai yra ne tik struktūriniai.

„Mes taip pat randame tam tikrų funkcinių panašumų tarp translyčių asmenų smegenų ir jų nustatytos lyties“, – sako dr. Altinay.

Atliekant tyrimus, kuriuose magnetinio rezonanso tomografija buvo naudojama smegenų vaizdams fotografuoti, kai žmonės atlieka užduotis, transseksualių žmonių smegenų veikla paprastai atrodo kaip tos lyties, su kuria jie tapatinasi.

„Tyrimai šiose srityse yra labai riboti, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų rasti įtikinami rezultatai“, – pažymi dr. Altinay. „Bet mes jau matome tam tikras tendencijas.”

Nors šie smegenų struktūros ir funkcijų skirtumai yra svarbūs lyties nustatymo žymenys, tai ne visada taip paprasta, kaip vyrams ar moterims.

Kai kurie tyrimai rodo, kad transseksualių žmonių smegenys yra kažkur tarp jų ir turi tiek vyrų, tiek moterų smegenų charakteristikas, sako dr. Altinay.

Tai atitinka augantį supratimą, kad lytis egzistuoja įvairiais būdais, kai žmonės identifikuojasi ne tik kaip vyrą ar moterį, bet ir kaip genderqueer, genderfluid ar nebinarinius. Šie terminai reiškia lytinę tapatybę, kuri apima įvairias lyčių savybes.

Suprasti lyčių disforiją

Dr. Altinay teigia, kad pasaulyje, kuriame transseksualūs asmenys vis dar neteisingai suprantami, diskriminuojami ir auka darosi, tyrimai, įrodantys, kad lytis vystosi smegenyse, gali turėti svarbių pasekmių transseksualiems žmonėms.

Taip pat yra vilties, kad šis tyrimas suteiks mums naują supratimą apie lyčių disforiją – psichologinę kančią, kurią patiria daugelis transseksualių žmonių, nes jiems priskirta lytis neatitinka to, kaip jie mato save, sako jis.

„Jei galime geriau apibrėžti lyties disforiją, galime pritaikyti jos gydymą“, – sako jis.

Šie gydymo būdai apima veiksmus, padedančius transseksualiam asmeniui gyventi kaip lyčiai, su kuria jie susipažįsta. Tai gali apimti medicininį perėjimą (kai kuriais atvejais hormonais ar chirurgija), taip pat gydymą.

„Daugelis transseksualių žmonių, kuriems diagnozuotas bipolinis sutrikimas, depresija ar nerimas, iš tikrųjų kenčia nuo lyties disforijos“, – sako dr. Altinay. „Tikimės, kad galėsime tinkamai diagnozuoti šiuos žmones ir tinkamai juos gydyti, kad jie nesusirgtų depresija ir nerimu.

Daugelis žmonių painioja pūslelinę su lūpų pūsleline arba mano, kad tai tas pats dalykas, bet taip nėra.

Pirma, šios burnos opos atsiranda įvairiose vietose: pūslelinės atsiranda burnoje, tačiau lūpų pūslelinės atsiranda lauke, sako odontologas Toddas Coy’us, DMD.

Be to, nors opos nėra užkrečiamos, lūpų pūslelinė apima labai užkrečiamą virusą. Jūs rizikuojate užsikrėsti pūsleline, kai ką nors pabučiuojate, geriate iš to paties indo ar dalijatės sidabro indais su kitais žmonėmis.

Ką reikia žinoti apie opaligę

Nors opos priežastį dažnai sunku nustatyti, viena iš galimų priežasčių yra stresas. Arba kartais jie gali išsivystyti po burnos sužalojimo, pavyzdžiui, kai netyčia įkandote lūpą ar liežuvį, sako daktaras Coy.

Rūgštūs vaisiai ir daržovės, įskaitant citrinas, apelsinus, ananasus, obuolius, pomidorus ir braškes, gali sukelti ar pabloginti opų atsiradimą. Taip pat gali nustebinti sužinojus, kad nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, kartais sukelia opų.

Jei burnos viduje, liežuvyje, minkštajame gomuryje (užpakalinėje burnos dangtelio dalyje) arba skruostų viduje pastebėjote skausmingą opą ar žaizdas, galite turėti įprastų opų.

Opos opos gydymas: naudokite sūrų vandenį

Pėdų opos paprastai praeina savaime po savaitės, tačiau dėl jų gali būti sunku valgyti ar kalbėti, todėl galbūt norėsite palengvėti.

„Skalauti burną labai koncentruotu sūriu vandeniu kelis kartus per dieną yra vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti opų sukeliamą skausmą ir uždegimą“, – sako daktaras Coy.

Sumaišykite apie 1 arbatinį šaukštelį druskos į pusę puodelio šilto vandens. Išpurkškite tirpalą burnoje, bet tada išspjaukite (nenurykite).

Kuo skiriasi lūpų pūslelinė?

Peršalimo opos (taip pat vadinamos karščiavimo pūslėmis) pasireiškia kaip skausmingų, skysčių pripildytų pūslių grupės, dažniausiai po nosimi, aplink lūpas arba po smakru. Juos sukelia herpes simplex virusas (HSV 1 tipas). Nors 1 tipo HSV yra glaudžiai susijęs su virusu, sukeliančiu lytinių organų pūslelinę, 2 tipo HSV, tai nėra tas pats.

Peršalimo opos protrūkio simptomai gali būti lūpų dilgčiojimo pojūtis, po kurio atsiranda mažos, skysčio pripildytos pūslelės. Pūslelės gali išsilieti, o vėliau nuskusti.

1 tipo HSV paūmėjimai dažnai atsiranda toje pačioje vietoje kiekvieną kartą, kai yra protrūkis. Kiti simptomai gali būti karščiavimas, gerklės skausmas arba padidėję limfmazgiai.

Jei įtariate, kad turite lūpų pūslelinę, venkite dalytis puodeliais ar indais su kitais. Taip pat turėtumėte vengti bučiuotis, kai turite atvirų opų, nes 1 tipo HSV dažniausiai plinta, kai kam nors yra protrūkis. Daug mažesnė tikimybė, bet vis tiek įmanoma perduoti virusą kitiems, kai neturite požymių ar simptomų, sako dr. Coy.

„Stresas yra vienas iš pagrindinių šalto opos protrūkių priežasčių, nes jis mažina jūsų organizmo atsparumą ligoms“, – sako jis. „Oro pokyčiai, ypač saulės spinduliai, taip pat gali sukelti protrūkius.”

Simptomai paprastai būna sunkiausi pradinio protrūkio metu ir šiek tiek sumažėja vėlesnių paūmėjimų metu, sako jis.

Kaip nuraminti peršalimą

Peršalimo opos paprastai išlieka maždaug dvi savaites, tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami sutrumpinti paūmėjimą:

• Užtepkite žaizdą ledu, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą.
• Norėdami sumažinti skausmą ir suminkštinti šašus, naudokite vietinį tirpimą mažinantį vaistą.
• Tepkite nereceptinį vietinį kremą, pvz., Abreva, kad paskatintumėte gijimą.
• Pasitarkite su savo odontologu arba gydytoju apie receptinius antivirusinius vaistus.

Jei praeityje turėjote lūpų pūslelinės, verta nešioti lūpų balzamą, kurio SPF yra 30, kad apsaugotumėte lūpas nuo saulės spindulių poveikio, kuris gali sukelti protrūkius, sako dr. Coy.

Nuolatinis skausmas nėra tik pacientų kova, tai gali būti ir visiškai alinanti būklė. Tačiau daugeliui žmonių, kenčiančių nuo stipraus skausmo, nervų blokada tapo pagrindine jų gydymo dalimi.

Šios vietinio anestetiko ir steroidų injekcijos tiesiai į pažeisto nervo sritį gali padėti kontroliuoti skausmą ir pagerinti funkciją bei gyvenimo kokybę. Dažnai tikslas yra padėti žmonėms išvengti operacijos ir aktyviai dalyvauti kineziterapijoje.

Injekcijos taip pat naudojamos kaip diagnostikos priemonė. Injekcija į konkrečią tikslinę sritį arba nervus gali padėti nustatyti skausmo vietą ir šaltinį. Tai padeda konkrečiai nustatyti gydomą sritį ir taip pat padeda nustatyti procedūros vietą.

Skausmo valdymo specialistas Paulas Shin, MD, siūlo įžvalgas pacientams, svarstantiems galimybę turėti nervų blokadą. Nors jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galiausiai padės jums nustatyti geriausią skausmo malšinimo procedūrą, čia yra keturi dalykai, kurių galite tikėtis, jei turite nervų blokadą.

1. Injekcijos baimė beveik visada yra blogesnė nei pačios injekcijos

Dr. Shin sako, kad pacientai dažnai dvejoja dėl adatų. „Kai kurioms artritinėms ligoms skirtoms procedūroms gali prireikti iki šešių adatų, – priduria jis, – tačiau dauguma procedūrų yra gerai toleruojamos ir trumpos, paprastai trunka nuo 5 iki 15 minučių. Vietinis anestetikas injekcijos vietoje sumažina adatos skausmą, o IV sedacija gali padėti sumažinti nerimą, kad procedūra būtų patogi.

Fluoroskopas arba mažos galios rentgeno spinduliai leidžia kiekvienam, kuris administruoja nervų bloką, vizualizuoti kaulines struktūras. Tai leidžia tiksliai įdėti adatą ir sumažinti komplikacijų riziką. Apskritai, naudojant šį metodą, injekcija bus tiksliai įvedama į tikslią vietą ir su minimaliu skausmu.

2. Kiekvienas į nervų blokadą reaguoja skirtingai

Kai kuriems žmonėms nervų blokada nedelsiant palengvėja. Kitiems reikia atlikti keletą injekcijų, kol tai padeda sumažinti skausmą. „Tai labai nenuspėjama, nes skausmas yra asmeninis suvokimas ir kiekvienas reaguoja skirtingai“, – sako dr. Shin.

Be to, jei 10 ar daugiau metų kenčiate nuo lėtinio skausmo, tai gali apimti kelis skausmo generatorius. Yra daug anatominių struktūrų ir skausmas gali kilti iš daugiau nei vieno sąnario ar nervo.

Stuburo srityje gali būti, kad pirmoji injekcija gali būti diagnostinė. Atsižvelgiant į injekcijos reakciją, gali būti atliekamos tolesnės injekcijos, kitoks požiūris arba skirtingi lygiai. Galiausiai tikslas yra nustatyti skausmo šaltinį, pagerinti funkciją ir išvengti operacijos.

Tai taip pat reiškia, kad kuo anksčiau gausite injekciją, kol skausmas netampa lėtiniu, tuo geresnis rezultatas. Injekcijos paprastai derinamos su kitomis gydymo formomis, tokiomis kaip fizinė terapija, kad padidėtų jūsų tikimybė pagerėti.

3. Po procedūrų gali atsirasti skausmas

Galite tikėtis tam tikro diskomforto ar skausmo po procedūros, kurie taip pat pagerės per kelias dienas po injekcijos. Vietinis anestetikas trunka neilgai, o kai kuriems žmonėms gali praeiti šiek tiek laiko, kol steroidas pradės veikti ir duos ilgalaikės naudos.

Didžiausias steroidų poveikis paprastai būna nuo 3 iki 10 dienų. „Jis lėtai išsiskiria į kūną, o kai kuriems žmonėms yra tam tikras intervalas, kol pajusite pagerėjimą“, – aiškina dr. Shin. Jūsų atsakas į pirmąją injekciją padeda jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui nustatyti būsimą gydymą, nes jis tiksliai nustato nervą, kuris sukelia skausmą.

4. Jūsų injekcijų dažnis priklauso nuo jūsų ligos istorijos

Atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją ir gydytojo pageidavimus, injekcijas galima kartoti. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nustatys tikslų injekcijų skaičių, kurį galite gauti. Dėl sveikatos būklės, pvz., diabeto, injekcijos gali būti atliekamos rečiau.

„Galų gale, – sako dr. Shin, – nervų blokados injekcijų tikslas yra sumažinti skausmą, padidinti jūsų funkciją dalyvaujant kineziterapijoje ir kai kuriems pacientams išvengti operacijos.”

Galite pradėti mankštintis dėl įvairių priežasčių: Jūs turite numesti svorio dėl savo sveikatos. Planuojate nubėgti 5K arba maratoną. Norite pagerinti savo fizinę formą slidinėdami lygumų arba padaryti įspūdį paplūdimyje.

Kad ir kokia būtų jūsų motyvacija, iš pradžių tikėkitės priaugti kelis kilogramus. Bet nepanikuokite. Svarai nesikabins, jei laikysitės.

„Svarbiausia yra tai, kad pasikeis svoris ir raumenų masė“, – sako fizioterapeutas Gary Calabrese, DPT. „Iš pradžių jie nėra tokie, ką kai kurie žmonės gali suvokti kaip nukreipti teigiama linkme, nes iš pradžių galite šiek tiek priaugti svorio.

Kodėl pradinis svorio padidėjimas?

Kai pradedate mankštos programą, per pirmuosius porą mėnesių jūsų kūnas natūraliai patiria keletą pokyčių.

Naujas pratimų režimas kelia įtampą jūsų raumenų skaiduloms. Tai sukelia mažus mikroplyšimus, dar vadinamus mikrotrauma, ir tam tikrą uždegimą. Šios dvi jūsų raumenų skaidulų būklės yra priežastis, dėl kurios galite priaugti svorio.

Jūsų kūnas reaguoja į mikroplyšimus ir uždegimą dviem būdais, dėl kurių laikinai padidėja vandens svoris.

Pirmasis yra gydomasis atsakas.

„Šis stresas ir raumenų skaidulų mikroplyšimas sukelia vandens susilaikymą organizme“, – aiškina daktaras Calabrese. „Aplink mikroplyšį gali būti nedidelis uždegimas, o jūsų kūnas ten sulaiko skysčių, kad bandytų jį išgydyti.” Tai trumpalaikiai raumenų pokyčiai.

Taip pat greičiausiai pajusite uždelstą raumenų skausmą per 24–36 valandas po treniruotės. Tai natūrali jūsų organizmo reakcija į mikroraumenų plyšimus ir raumenų audinio irimą.

Taigi, nepersistenkite. Valgykite tinkamai ir leiskite savo raumenims pakankamai pailsėti, kad jie galėtų išgyti ir atstatyti, sako daktaras Calabrese.

Padidėjęs raumenų kuras taip pat prideda šiek tiek svorio

Tai, kaip jūsų kūnas suteikia energijos raumenims, iš pradžių taip pat gali padidinti svorį.

Glikogenas arba cukrus, kurį jūsų raumenų ląstelės paverčia gliukoze, yra jūsų raumenų energijos šaltinis. Reguliariai mankštinantis, jūsų kūnas kaupia daugiau glikogeno tam, kad mankštintųsi.

Laikomas vandenyje, glikogenas turi jungtis su vandeniu kaip proceso dalis, kad aprūpintų raumenis. Šis vanduo taip pat prideda nedidelį svorį.

„Kai jūsų raumenys labiau pripranta prie pratimų ir tampa efektyvesni, jiems pradeda prireikti mažiau glikogeno, kad būtų išlaikytas toks pat energijos kiekis“, – sako dr. Calabrese. „Taigi jūsų vandens sulaikymas tampa mažesnis, todėl jūsų svoris pradės mažėti.”

Pradėsite prarasti pradinį vandens svorio padidėjimą (maždaug nuo vieno iki trijų svarų) praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiui nuo mankštos programos pradžios, sako jis.

Antrinis svorio padidėjimas dėl naujos liesos raumenų masės

Yra dar vienas svorio padidėjimo šaltinis, kurį žmonės dažnai nesupranta, sako daktaras Calabrese.

Svorį priaugsite nuo liesos raumenų masės, kurią pridedate ugdydami raumenis mankštindamiesi ar kilnodami svorį. Bet tai įvyks ne iš karto.

Jums prireiks mažiausiai mėnesio ar dviejų, kad pridėtumėte bet kokią liesą raumenų masę, kuri atsiras jūsų svoryje. Iki to laiko tikriausiai pajusite gerą svorio metimo tendenciją dėl pratimų.

„Vėlgi, žmonės gali nelaikyti ankstyvųjų savo kūno pokyčių teigiamais“, – sako daktaras Calabrese. „Tačiau vėliau bus gerų pokyčių, todėl turite laikytis savo pratimų programos.”

Prieš pradėdami gaukite informuotus nurodymus

Prieš įtraukdami bet kokius pratimus į savo kasdienybę, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra pakankamai sveikas mankštai.

Tada atsisėskite su fiziologu, kineziterapeutu ar sporto treneriu, kuris gerai išmano pratimų poveikį. Jis arba ji gali padėti jums susiplanuoti pratimų programą, sužinoti apie tinkamą mitybą ir poilsį, kurio jums prireiks, ir aptarti pokyčius, kuriuos jūsų kūnas patirs dėl jūsų treniruotės.

Tada tęskite savo programą.

Nekantriai laukite paskutinio žingsnio – kai išsinešite naują savo kūną ir pasimėgaukite slidinėjimo trasomis arba saulėtu, smėlėtu paplūdimiu.