Mėnuo: 2022 vasario

Kai šviečia saulė, nekantraujate išlipti ir padirbėti sode. Tačiau prieš susitepdami rankas, užduokite sau klausimą. Kada paskutinį kartą buvo skiepytas nuo stabligės?

Stabligės infekcija prasideda, kai Clostridium tetani bakterijos sporos patenka į organizmą per pažeistą odą. Dauguma žmonių stabligę sieja su tokia trauma, kaip užlipimas ant surūdijusio nago.

Tačiau stabligės yra visur: dirvožemyje, dulkėse ir gyvūninėse atliekose. Taip pat galite gauti jį įkandus vabzdžiams, gyvūnų įkandimams, įbrėžimams ar nedideliam odos įtrūkimui. Kai kurie atvejai atsiranda dėl įbrėžimų ar mažų žaizdų, atsirandančių dirbant sode.

Kadangi nėra žinomų vaistų nuo stabligės, svarbu žinoti, kaip tai gali nutikti, ką tai daro jūsų kūnui, ir įsitikinti, kad stabligės stiprintuvas yra atnaujintas.

Stabligė ne visada apima matomus pradūrimus

CDC teigimu, stabligei patekti į organizmą nereikia daug. Toks nekaltas daiktas kaip įbrėžimas gali palikti pakankamai įtrūkimo odoje, kad ji įsiskverbtų.

Infekcinių ligų specialistė Susan Rehm, MD, pažymi, kad pacientai kartais net nežino, kad susižalojo taip, kad gali išsivystyti stabligė. Pasak jos, vienu atveju pacientas užsikrėtė per nykščio pagalvėlės skeveldrą be matomų pradurtų žaizdų.

Laimei, tas pacientas išgyveno, bet tik po daugelio mėnesių intensyvios terapijos. Ne visiems pacientams taip pasiseka. CDC duomenimis, maždaug 11% stabligės infekcijų yra mirtinos.

Kaip stabligė puola jūsų kūną

Stabligę sunku anksti diagnozuoti, nes daug žalos atsiranda viduje. Stabligės bakterijų sporos patenka į kraują per odos lūžį, tada klesti ir sudygsta kūno viduje. Dygstančios sporos gamina toksiną, kuris sutrikdo nervų sistemą, pirmiausia paveikdamas nervus, esančius arčiausiai odos plyšimo.

Iš ten infekcija plinta į nugaros smegenis ir smegenis. Per penkias ar dešimt dienų stabligė pasireiškia baisiausiu simptomu – žandikaulio užraktu.

Paciento kaklas sustingsta, sunku ryti. Pilvas auga standus. Toksinams plintant, prasideda bendri raumenų spazmai. Papildomi simptomai gali būti galvos skausmas, karščiavimas ir traukuliai.

Kai stabligė jau prasideda, tai nėra sustabdyta. Stabligę galima tik valdyti, o ne išgydyti. Tačiau gera žinia ta, kaip lengvai galima išvengti stabligės.

Geriausia prevencija

Laimei, labai veiksminga vakcina suteikia visišką imunitetą nuo stabligės. Vakcina skiriama ankstyvoje vaikystėje, naudojant keletą injekcijų ir vėlesnių stiprintuvų. Daugelis žmonių nežino, kad paaugliams ir suaugusiesiems kas 10 metų reikia skirti revakcinaciją, kad būtų išlaikytas reikiamas apsaugos lygis.

Daktaras Rehmas pataria kiekvienam gauti bent vieną Tdap dozę – vakciną nuo stabligės ir difterijos, kuri taip pat apsaugo nuo kokliušo (kokliušo). 19 metų ir vyresni suaugusieji turi gauti Tdap arba Td (stabligės ir difterijos vakciną be kokliušo komponento) kas 10 metų.

Kita priežastis, dėl kurios suaugusieji turi atnaujinti Tdap imunizaciją, yra apsaugoti kūdikius, su kuriais jie gali liestis, nuo kokliušo. Nėščioms moterims taip pat patariama vartoti Tdap kiekvieną nėštumą.

Jei dirbate sode, būtinai mūvėkite pirštines, kad apsaugotumėte rankas nuo įbrėžimų ir išvengtumėte galimų infekcijų dėl jau esamų odos įtrūkimų.

Žinoma, taip pat svarbu praktikuoti gerą ir saugią žaizdų priežiūrą. Net jei tai įpjovimas ar įbrėžimas, kuris atrodo nieko baisaus, būtinai nuplaukite žaizdą muilu ir vandeniu ir tinkamai ją prižiūrėkite, įskaitant tvarstį, kad išvengtumėte infekcijos.

Galbūt jūs išgyvenote karščiavimą, kosulį ir kitus COVID-19 simptomus ir sėkmingai su jais kovojote. Arba jūsų COVID-19 testas buvo teigiamas, bet buvo besimptomis. Nepaisant to, jei jau sirgote koronavirusu, galite manyti, kad jums nereikia nuo jo skiepytis. Galų gale, jūsų kūnas dabar sukūrė antikūnus prieš virusą, taigi jūs esate gerai, tiesa?

Infekcinių ligų ekspertė, medicinos mokslų daktarė Kristen Englund sako, kad ši mintis negali būti toliau nuo tiesos.

„Nors sirgote COVID-19, vis tiek labai svarbu pasiskiepyti“, – sako dr. Englundas. „Žinome, kad nedidelis skaičius žmonių gali užsikrėsti COVID-19 antrą kartą.

Ji sako, kad net jei COVID-19 nesate užsikrėtę antrą kartą, svarbu sustiprinti imuninę sistemą, jei tai vėl pasikartos. Ir vakcina padės tai padaryti.

Ar neužtenka antikūnų, kad mane apsaugotų?

Jei jau sirgote COVID-19, ar jūsų organizme sukauptų antikūnų nepakanka kovai su virusu, kad apsaugotų jus ateityje?

„Mes nežinome, kiek ilgai išliks jūsų imunitetas po to, kai persirgsite natūralia COVID-19 infekcija“, – sako dr. Englundas.

Ji sako, kad naujausi tyrimai, skirti nustatyti, kiek ilgai išlieka imunitetas užsikrėtus COVID-19, yra neaiškūs, o mokslininkai mano, kad tai gali trukti iki aštuonių mėnesių. Tačiau ji patikslina: „Tyrimas, skirtas šiai informacijai nustatyti, apėmė tik 200 pacientų, todėl dar nėra daug duomenų. Ir geriausias būdas užtikrinti, kad esate apsaugotas, yra pasiskiepyti.

Dr. Englundas pažymi, kad tiems, kurie sirgo COVID-19 ir turi ilgalaikių simptomų (taip pat vadinamų „ilgojo pervežimo sindromu“), atrodo, kad vakcina padeda pagaliau pasveikti nuo tų ilgalaikių simptomų.

„Jei šiuo metu ilgai sergate COVID-19, apsvarstykite galimybę pasiskiepyti“, – ragina dr. Englundas. „Tai nepadarys jūsų blogesnio – ir yra maža tikimybė, kad tai iš tikrųjų padės jums jaustis geriau“.

Kiek laiko turėtumėte laukti, kol būsite paskiepyti, jei esate užsikrėtę COVID-19?

„Rekomenduojame skiepytis užsikrėtus COVID-19, kai tik išeinate iš karantino“, – sako dr. Englundas.

Tačiau yra vienas įspėjimas.

Jei gavote monokloninių antikūnų, pasveikę nuo COVID-19 turite palaukti 90 dienų, kad gautumėte vakciną. Pasak Maisto ir vaistų administracijos (FDA), monokloniniai antikūnai yra baltymai, pagaminti laboratorijoje, imituojantys jūsų organizmo imuninį atsaką. Dr. Englundas teigia, kad kai kuriems žmonėms dėl COVID-19 gali nereikėti guldyti į ligoninę, tačiau jie gali gauti šių antikūnų iš savo gydytojo kaip infuzinį gydymą, kad padėtų kovoti su virusu.

„Jei turėjote tą monokloninį antikūną, tai neleis jums sukurti gero ir tvirto atsako į vakciną. Todėl turime laukti 90 dienų, kol tas monokloninis antikūnas pasišalins iš jūsų sistemos.

Kokia tikimybė pakartotinai užsikrėsti COVID-19, jei nesate pasiskiepiję?

Jei sirgote COVID-19, kokia tikimybė, kad nuo jo nesiskiepiję galite užsikrėsti virusu antrą kartą?

„Mes nematome labai daug antrinių infekcijų“, – sako dr. Englundas. Tačiau ji sako, kad pandemijos laikotarpis taip pat yra gana ankstyvas. Mokslininkai vis dar mokosi apie koronavirusą, o jei užsikrėtėte virusu ir nesate pasiskiepiję, neaišku, kiek laiko užtruks, kol vėl galėsite užsikrėsti COVID-19.

„Daug geriau pasiskiepyti. Tada jums nereikės nerimauti, kol nesužinosime daugiau, ar mums reikia revakcinacijos, ar ne“, – patikslina dr. Englundas.

Ar vis tiek galite perduoti virusą kitiems, net jei buvote paskiepyti?

Šiuo metu mokslininkai tiria, ar paskiepytas asmuo gali nešioti virusą ir perduoti jį kitiems.

„Atrodo, kad vakcina iš tikrųjų sumažina viruso pernešamumą. Taigi, jei buvote pasiskiepiję, daug mažesnė tikimybė, kad susidursite su virusu ir galėsite jį perduoti kitiems.

Ji patikslina, kad kai kurie ankstyvieji duomenys dar nebuvo recenzuoti, nors buvo paskelbti. Taigi mokslininkai vis dar tiria šią informaciją. Tačiau ji sako, kad ankstyvieji tyrimai rodo, kad pasiskiepijus nuo COVID-19 gali sumažėti 90 % tikimybė užsikrėsti besimptome infekcija ir virusą perduoti aplinkiniams.

„Atrodo, kad vakcina tikrai ne tik saugo jus, bet ir aplinkinius.

Maisto gaminimas su aliejumi yra didelė patiekalo ruošimo dalis, suteikianti skonio daugeliui patiekalų. Tačiau išsiaiškinti, kurie aliejai jums ir jūsų maistui yra geriausi arba blogiausi, gali būti iššūkis.

Nežinote, kurie aliejai yra sveiki, o kurie ne? Registruota dietologė Julia Zumpano, RD, paaiškina, kaip išsirinkti geriausią aliejų ir kitus būdus, kaip išlaikyti sąžiningą aliejaus vartojimą.

Įvairių rūšių riebalų supratimas

Kadangi yra tiek daug kepimui skirtų aliejų, svarbu suprasti skirtingus riebalų tipus, tiek gerus, tiek blogus, iš kurių šie aliejai yra pagaminti. Žinodami, kurie riebalai yra naudingi sveikatai, o kurie kenkia jūsų mitybai, bus lengviau pasirinkti kepimo aliejų.

Nesveiki riebalai

Sotieji riebalai: Kuo mažiau turite šių riebalų, tuo geriau. Mažiau nei 7% jūsų dienos riebalų kalorijų turėtų sudaryti iš sočiųjų riebalų. Norėdami sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, apribokite:

• Sviestas, nenugriebtas pienas, jogurtas ir sūris
• Taukai, šoninės riebalai, riebūs raudonos mėsos gabaliukai, paukštienos oda
• Kokosų, palmių, palmių branduolių aliejus

Transriebalai: Pašalinkite transriebalus iš savo raciono, venkite maisto produktų, kuriuose yra iš dalies hidrintų aliejų. Daugelyje supakuotų ar perdirbtų maisto produktų yra šių aliejų, todėl nuskaitykite ingredientų sąrašą.

Sveiki riebalai

Mononesotieji riebalai: Gaukite naudos iš šių riebalų iš alyvuogių, avokadų ir riešutų. Kuo dažniau naudokite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Jei norite virti ar kepti aukštesnėje temperatūroje, apsvarstykite migdolų, žemės riešutų ar avokadų aliejų, kad gautumėte mononesočiųjų riebalų.

Polinesočiosios riebalų rūgštys (omega-6 ir omega-3 riebalų rūgštys): Sutelkite dėmesį į daugiau maisto produktų, kuriuose gausu omega-3. Rinkitės riebią žuvį (lašišą, silkę, skumbrę) ir graikinius riešutus, chia sėklas ir linų sėmenis. Amerikietiškoje dietoje paprastai yra daug omega-6, todėl nereikia jaudintis dėl jų pridėjimo.

Kaip gauti didžiausią naudą iš kepimo aliejaus

Kai gaminate maistą su aliejumi, jums nereikia rinktis tarp skonio ir sveikatos. Tačiau atminkite, kad mažiau kiekybės yra daugiau kokybės. Kad sunaudotumėte mažiausią riebalų kiekį ir gautumėte didžiausią skonį bei naudą sveikatai, Zumpano rekomenduoja taip.

1. Supraskite, kad aliejaus pliusai ne visada nusveria jo minusus

Aliejus yra riebalai, nesvarbu, kokią rūšį naudojate. Turėdami 9 kalorijas viename grame, riebalai yra daug kaloringesni nei angliavandeniai ar baltymai, kurių viename grame yra 4 kalorijos. Netgi sveikesni aliejai, tokie kaip avokadų ir alyvuogių aliejus, vis tiek yra riebalai. Suvartokite riebalų 25–35% visų dienos kalorijų.

2. Daugiau rinkitės alyvuogių aliejų

Įrodyta, kad alyvuogių aliejus mažina MTL (blogojo cholesterolio) ir padidina DTL (gerojo cholesterolio) kiekį, kai naudojamas pakeičiant sočiuosius riebalus, tokius kaip sviestas. Jame taip pat yra beta karotino, vitaminų A, E, D ir K bei daug kitų naudingų maistinių medžiagų. Tyrimai rodo, kad šios maistinės medžiagos turi teigiamą poveikį beveik visoms kūno funkcijoms.

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus turi mažiausią oksidacijos greitį nei kepimo aliejai. Oksidacija skatina laisvuosius radikalus, chemines medžiagas, kurios yra labai reaktyvios ir gali pažeisti ląsteles. Kai kurios šios žalos gali sukelti vėžį ir kitas ligas. Tai taip pat puikus antioksidantų šaltinis, kuris taip pat apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir oksidacijos.

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus taip pat turi nuostabų odą ir kūną saugantį polifenolį, vadinamą hidroksitirozoliu. Tyrimai rodo, kad hidroksitirozolis turi vieną didžiausių laisvųjų radikalų sugėrimo pajėgumų.

3. Apsvarstykite visą savo mitybą, o ne tiesiog atsisakykite riebalų

Ribojančios dietos, mažinančios riebalus, dažnai prideda cukraus, kad kompensuotų skonio praradimą – tai nėra visiškai sveika alternatyva. Pagalvokite apie viską, ką valgote, ir siekite subalansuoto mitybos mišinio, kuriame būtų nedidelis sveikųjų riebalų kiekis.

4. Troškinkite, o ne kepkite

Kepant keptuvėje sunaudojamas didelis aliejaus kiekis ir ilgesnis karštis. Kepant riebaluose taip pat sunaudojama daug aliejaus esant aukštai temperatūrai, tačiau tai gali būti atliekama trumpiau. Tačiau maisto produktų kepimas aliejuje – ar bet kokiuose riebaluose – skatina laisvųjų radikalų susidarymą.

Kepant maži maisto gabalėliai kepami nedideliuose riebalų kiekiuose trumpiau. Suplanuokite maistą su maistu, kurio nereikia kepti. Kai kepate, grilyje ar greitai troškinate maistą, sumažinate suvartojamų riebalų kiekį. Ir atminkite: visus aliejus, kuriuos saugu naudoti esant labai aukštai temperatūrai, reikia vartoti kuo mažiau.

5. Įsitikinkite, kad aliejus yra šviežias

Kai perkate daug rūšių aliejų ir ilgą laiką juos laikote, jie galiausiai oksiduojasi ir sukuria laisvuosius radikalus. Vietoj to pirkite tik kelių rūšių aliejų nedideliais kiekiais. Laikykite juos vėsioje, tamsioje ir sausoje vietoje ir būtinai pakeiskite visus, kurie kvepia kartaus arba „išjungto“ kvapu. Patikrinkite tinkamumo vartoti datą, nes aliejus turi būti sunaudotas per 30–60 dienų po atidarymo.

Vynuogių kauliukų ir graikinių riešutų aliejai yra išimtis: laikykite juos šaldytuve, kad nesudegtų. Šaldomuose aliejuose esantis drumstumas išnyks, kai tik sugrįš į kambario temperatūrą.

6. Būkite atsargūs su purškiamais aliejais

Daugelis purškiamų aliejų teigia, kad neturi transriebalų. Gamintojai gali tai pasakyti, nes jiems leidžiama suapvalinti iki nulio, jei porcijos dydis yra mažesnis nei pusė gramo. (Daugelyje purškiamų aliejų porcijos dydis nurodomas per ketvirtį sekundės purškimo.) Kad viskas būtų sąžininga, pasiekite tuos pačius rezultatus rankšluosčiu arba šepetėliu nuvalydami keptuvės dugną.

Taip pat galite išbandyti nepridegančias arba keramines keptuves be PFOA. Nuplaukite juos rankomis minkšta, nebraižančia kempine arba audiniu, kad apsaugotumėte paviršių ir išlaikytumėte gerą formą.

7. Būkite strategiški

Jei valgote sveikus riebalus, pamirkydami čiabatos duoną alyvuogių aliejuje arba kepdami maistą rapsų aliejuje, negausite didžiausio pelno už savo pinigus. Vietoj to naudokite aliejų, kad išgautumėte, padidintumėte ir įkvėptumėte skonių arba sukurtumėte naujus.

Pavyzdžiui, užuot panardinę duoną į kelis šaukštus alyvuogių aliejaus, naudokite tiek pat…

Jūsų kūnas labai įgudęs duoti signalus, kai kažkas negerai. Pavyzdžiui, širdies problema ne tik suaktyvina nervus toje vietoje, bet ir sukelia skausmą kitur. Skausmas ar spaudimas kartais būna staigūs, ne dėl fizinio krūvio, ir gali pažadinti naktį.

Dažniausiai krūtinės skausmą / spaudimą siejate su širdies priepuoliu. Tačiau moterys ypač turi saugotis papildomų širdies sutrikimų požymių.

„Dauguma moterų turi tuos pačius simptomus kaip ir vyrai”, – sako kardiologė Leslie Cho, MD. „Iki 70% moterų turi krūtinės spaudimą arba spaudimą krūtinėje. Tačiau 30% moterų turi netipinių simptomų.

Toliau daktaras Cho aptaria tris netipinius simptomus, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį – ir paaiškina, kaip atskirti, kas kelia susirūpinimą, o kas ne.

Ekstremalus nuovargis

Kaip ir daugelis moterų, tikriausiai didžiąją laiko dalį esate užsiėmusi darbu ir šeima. Nenuostabu, kad tai reiškia, kad tikriausiai taip pat dažnai esate pavargęs, o tai yra visiškai normalu. Tačiau širdies nuovargis yra daug dramatiškesnis ir sekinantis.

„Mes nekalbame apie visuotinį nuovargį, nes dienos pabaigoje jautiesi pavargęs“, – sako daktaras Cho. „Mes nekalbame apie tai, kad tau reikia eiti pamiegoti 5 valandą“.

Vietoj to, tai reiškia, kad staiga pavargote po įprastos mankštos. „Kalbame apie tai, kad sugebėjote pakilti keliais laiptais, o dabar vos vienu pakyla“, – sako daktaras Cho. „Arba jūs negalite vaikščioti aukštyn nejausdami didelio nuovargio.

Kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra nuovargis arba „sunki“ krūtinė, net jei nesistengiate, arba esate pernelyg pavargęs nuo tokios paprastos veiklos, kaip lovos klojimas, ėjimas į tualetą ar apsipirkimas.

Dusulys

Moterims senstant, mankštos trūkumas ir laipsniškas svorio didėjimas sukelia tokių problemų kaip dusulys. Tačiau tai gali reikšti širdies sutrikimą, kai taip atsitinka tam tikrose situacijose.

„Galite pastebėti, kad vaikščiodami aplink kvartalą išvesdami savo šunį, tapsite labai trumpalaikiai, kur anksčiau nebuvote“, – sako daktaras Cho. „Eidamas iki savo automobilio būsi labai labai trumpas.

Dusulys, kuris pasunkėja gulint ir pagerėja sėdint, taip pat yra įspėjamasis širdies nepakankamumo požymis, kaip ir dusulys, kuris laikui bėgant po fizinio krūvio didėja. Staiga jaučiate dusulį, jei esate ne mankšta taip pat yra simptomas.

Nesugebėjimas padaryti to, ką galėjai padaryti anksčiau

Apibrėžti šį simptomą gali būti šiek tiek sunku, nes tai ne toks universalus širdies priepuolio požymis ir labiau priklauso nuo jūsų asmeninės patirties ir pradinio energijos lygio.

„Tai yra reikšmingas jūsų funkcinės būklės pokytis, kaip aš tai pasakyčiau“, – sako dr. Cho. „Galėjai būti ant bėgimo takelio 20 minučių, bet dabar vos gali nuveikti 10, nes tiesiog jautiesi toks pavargęs.

Kiti galimi širdies priepuolio požymiai

Širdies priepuolio požymiai kiekvienam atrodo skirtingai, nors yra keletas bendrų požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

• Kaklas, žandikaulis, ranka, ir nugaros skausmas: Skausmas, sklindantis į žandikaulį, nugarą, kaklą ar rankas, gali reikšti širdies ligą, ypač jei sunku nustatyti jo kilmę. Pavyzdžiui, galite jausti skausmą, bet nejausti specifinių raumenų ar sąnarių skausmų. Jei diskomfortas prasideda arba sustiprėja, kai darote fizinį krūvį, o vėliau baigiasi, kai nustojate mankštintis, taip pat turėtumėte jį patikrinti.

• Netikėtas prakaitavimas: Menopauzės metu daugelis moterų patiria karščio bangas. Tačiau staigus arba gausus prakaitavimas, susijęs su kitais simptomais, tokiais kaip pykinimas ar spaudimas krūtinėje, taip pat gali būti širdies priepuolio požymis. „Streso“ prakaitas (šaltas, drumstas jausmas), kai nėra tikros priežasties stresui, arba prakaitavimas ar dusulys, lydimas kitų simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas ar nuovargis, gali kelti nerimą.

• Krūtinės skausmas: Krūtinės skausmas / spaudimas yra labai dažnas širdies priepuolio požymis, tačiau gali jaustis kitaip, nei manote. „Turime giliau įsigilinti į krūtinės skausmo požymius tiek vyrams, tiek moterims, nes tai susiję su širdies priepuoliais“, – sako daktaras Cho. „Tai retai būna tokia dramatiška, kaip tu gali pagalvoti, ir gali jaustis kaip spaudimas ar širdies deginimas, kuris atsiranda laikui bėgant.

Kada turėtumėte skambinti 911 dėl širdies problemų?

Tam tikrais laikais būtina nedelsiant skambinti 911. „Jei tą dieną prasidėjo spaudimas krūtinėje arba krūtinės spaudimas, neturėtumėte laukti, kol nuvyksite pas savo bendrosios praktikos gydytoją“, – sako dr. Cho. „Eik į greitosios pagalbos skyrių“.

Taip pat turėtumėte skambinti 911 ir nedelsdami gauti pagalbos, jei jaučiate krūtinės skausmą ar diskomfortą kartu su bet kuriuo iš šių simptomų, ypač jei jie trunka ilgiau nei penkias minutes:

• Skausmas ar diskomfortas kitose viršutinės kūno dalies srityse, įskaitant rankas, kairįjį petį, nugarą, kaklą, žandikaulį ar skrandį.
• Pasunkėjęs kvėpavimas arba dusulys.
• Prakaitavimas arba „šaltas prakaitas“.
• Pilnumo jausmas, virškinimo sutrikimas arba užspringimo jausmas (gali jaustis kaip rėmuo).
• Pykinimas ar vėmimas.
• Galvos svaigimas, galvos svaigimas, didelis silpnumas ar nerimas.
• Greitas arba nereguliarus širdies plakimas.

Ką daryti pastebėjus širdies priepuolio simptomus

Jei įtariate, kad galite turėti širdies priepuolio simptomų – ​​o kai kurie iš jų pasireiškia savaitėms ar mėnesiams iki širdies priepuolio – neatmeskite jų iš rankų ir neleiskite jiems užsitęsti per ilgai. „Moterys dažnai mano, kad tai kažkas kita“, – sako daktaras Cho. „Liūdna yra tai, kad moterų širdyse dažniausiai būna daugiau užsikimšimo, kai joms reikia ką nors padaryti.

Tiesą sakant, moterys širdies ligomis serga vėliau nei vyrai. „Vyrai sulaukia 50–60 metų, o moterys – 60–70 metų“, – sako daktaras Cho. „Moterys visada gauna 10 metų…

Ar jūsų pagalvė skauda kaklą ir miegą?

Rūšis pagalvė Anot chiropraktiko Andrew Bango, Kolumbijos apygardoje, jūs pasirenkate ir kaip ant jo miegate, tai labai priklauso nuo to, kaip jausitės pailsėję ryte, kai atsibusite.

„Visi būdai, kuriais per dieną sukiesi ir lenkiesi iki miego, taip pat turi įtakos procesui“, – sako jis. „Pasirinkimas teisingai pagalvėatsisakę kai kurių įprastų miego įpročių ir žinodami, kaip geriausiai atsigulti lovoje prieš atsitrenkdami į šieną, galite geriausiai pailsėti naktį.

Kas sukelia kaklo skausmą naktį?

Per dieną turime tiek daug žalingų įpročių, kurie sukelia kaklo, nugaros ir stuburo skausmus. Slampinėti dirbant, vaikštant ar valgant – tai viena. Jau nekalbant apie nuolatinį žiūrėjimą į savo išmanųjį telefoną ar kompiuterį, gali skaudėti kaklą – ši problema buvo pavadinta „teksto kaklu“ arba techniniu kaklu.

„Tada miegojimas ant nugaros, pakaušis ant pagalvės ir galva palenkta į priekį, tik pablogins problemą“, – sako daktaras Bangas. „Miegodami smakrą prie krūtinės, galite pertempti kaklą, nes taip atliekama dauguma kasdienės veiklos. Miegoti ant šono smarkiai sulenkus galvą nėra idealu nudžiūti. Ir dar blogiau? Miegokite ant pilvo, pasukę galvą ir pakreipę nelygiais kampais.

Jei kuri nors iš jų skamba kaip jūs, jūs tikrai nesate vieni – tai yra labiausiai paplitusios miegojimo pozos. Ir nors dauguma iš mūsų tai daro (neteisingai), yra ideali pagalvė ir tinkamas miego būdas, kuris suteikia jūsų kaklui ir stuburui tinkamą atramą, kad nakties miegas būtų daug geresnis.

Kaip išsirinkti ir naudoti geriausią pagalvę

Tinkamos pagalvės nykščio taisyklė yra ta, kad kaklas turi būti lygiagretus čiužiniui, o ne sulenktas žemyn ar aukštyn.

„Dažniausia žmonių daroma klaida yra pasirinkti pagalvę, kuri lenkia kaklą į priekį arba į vieną pusę“, – sako daktaras Bangas. „Iš pradžių gali jaustis patogiai, bet kai užmiegate kelias valandas ir jūsų kaklas nėra tinkamai palaikomas, miegant gali kilti įvairių kaklo problemų, kurias galite suprasti tik tada, kai jau per vėlu.

Daktaras Bangas sako, kad dažniausiai kamuoja kaklo skausmas ir sustingęs kaklas. Be to, galite patirti problemų, kai visas stuburas pasisuka netinkamai, o tai per ilgą laiką gali sukelti ilgalaikę žalą, priduria jis.

Norėdami išvengti šių problemų, pateikiame septynis patarimus, kuriuos jis siūlo, kaip pasirinkti tinkamiausią kaklui pagalvę:

1. Geriausiai tinka pagalvės, kurios prisitaiko prie jūsų padėties

Gimdos kaklelio kontūro pagalvės geriausiai tinka daugumai žmonių, sako jis. Jūsų galva yra įduboje centre. Jūsų kaklas remiasi arba į mažiau pakeltą šoną, kai gulite ant nugaros, arba į labiau pakeltą šoną, kai gulite ant šono.

Putplasčio kontūro pagalvės geriausiai palaiko kaklą.

2. Latekso putos paprastai yra geriausia medžiaga

Natūralus lateksas palaiko jūsų nekaitinimą kaip atminties putos.

„Žmonės gali nesuvokti, kad naktį jiems pasidaro karšta. Tai gali sukelti neramų miegą. Miegodami vėsiau, miegate giliau“, – sako daktaras Bangas.

Žinoma, jei esate alergiškas lateksui, norėsite naudoti atminties putplasčio pagalves.

3. Daugiausia kaklo skausmo sukelia plunksnų pagalvės

Jie gali būti prieinami, tačiau plunksnų pagalvės neužtikrina daug kaklo stabilumo.

„Jie jaučiasi ypač patogiai, kai pirmą kartą įsikuriate. Tačiau kai tai darote, plunksnos juda, todėl atsitraukiate be jokios atramos ir sukeliate skausmą”, – sako dr. Bang.

Pūkinės pagalvės yra šiek tiek labiau palaikomos, tačiau jas vis tiek reikia sušukuoti. Tačiau jei esate alergiškas gyvūnų pleiskanoms, nė vienas iš šių užpildų jums netiks.

4. Grikių pagalvės triukšmingos

„Gražus dalykas grikių pagalvėse yra tai, kad miegate labai vėsiai, o tarp lukštų cirkuliuoja daug oro“, – pabrėžia daktaras Bangas.

Grikių pagalvės taip pat yra ekonomiškos, turi atsinaujinančio užpildo ir palaiko kaklą, kai miegate ant šono.

Tačiau naktį judant korpusai kelia triukšmą ir ta atrama gali nuslysti taip, kaip būtų sėdmaišyje, pažymi jis.

5. Mišrių užpildų nauda neaiški

Nėra daug tyrimų, kurie paragintų automatiškai rekomenduoti pagalves su mišriais užpildais, tokiais kaip atminties putos arba lateksas su susmulkintomis putomis ir gelio įdėklu.

„Pagalvės, kuriose įstrigo per daug medžiagos arba kurios lieka per purios, gali išlaikyti jūsų kaklą nepatogioje padėtyje“, – sako dr. Bang. Susmulkintos putos gali jus atvėsinti, tačiau laikui bėgant praranda stabilumą, jei miegate ant šono.

Ir nors atminties putos lenkia jūsų kreives, tai nebūtinai reiškia, kad gaunate tikslią paramą, kurios jums iš tikrųjų reikia. Ši kategorija gali būti bandymų ir klaidų rekomendacija. Jei po miego jaučiate skausmą, geriausia išbandyti kitą variantą.

6. Kūno pagalvės ir šoninės pagalvės gali būti naudingos

Jei esate įpratę miegoti ant pilvo, o tai nėra idealu, kūno ir šoninės pagalvės gali pagerinti jūsų miego laikyseną.

„Jie suteikia spaudimą skrandžiui, prie kurio jau pripratote, ir išlaiko jus ant šono“, – sako dr. Bang.

Šios pagalvės gali padėti išlaikyti išlygintą stuburą ir palaikyti augantį pilvą nėštumo metu arba jei turite didelius klubus.

7. Atsižvelkite į savo čiužinio kietumą arba minkštumą

Jei turite kietesnį čiužinį, jums reikės storesnės pagalvės, nes jūsų petys nelabai įsiskverbia į čiužinį.

„Pagalvė turės užpildyti didesnį tarpą tarp galvos ir čiužinio“, – sako dr. Bang.

Jei turite čiužinio antklodę iš atminties putplasčio arba čiužinį su pagalvėmis, jums reikės plonesnės pagalvės, nes jūsų petys įsės į lovą.

„Pagalvė turės užpildyti mažesnę erdvę tarp pečių…

Jei jums daugiau nei 50 metų ir nesijaučiate toks stiprus kaip anksčiau arba neturite tokios ištvermės, kaip kadaise, nieko keisto. Kaip ir kaulų tankis mažėja su amžiumi, mes taip pat prarandame raumenų masę. Skeleto raumenų sumažėjimas, būklė, vadinama sarkopenija, yra natūralus procesas, kuris laikui bėgant pasireiškia kiekviename. Tai gali sukelti silpnumą ir didesnę kritimo bei nepriklausomybės praradimo riziką.

„Laimei, mes galime ką nors padaryti“, – sako fizioterapeutas Gary Calabrese, DPT.

Supratimas apie disbalansą

Raumenų netekimas atsiranda dėl disbalanso tarp dviejų neurologinių signalų, susijusių su raumenų augimu. Katabolinis atsakas siunčia signalą sumažinti raumenų dydį, o anabolinis atsakas siunčia signalą sukurti raumenis. Stipresnis katabolinis atsakas reiškia, kad užauginama mažiau raumenų.

Dauguma ekspertų sutinka, kad disbalansas, sukeliantis raumenų nykimą, prasideda maždaug 50 metų amžiaus, nors kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali prasidėti anksčiau. „Tai paveiks visus iki 75 metų amžiaus”, – sako Calabrese. Neaktyvus gyvenimo būdas pagreitina procesą.

„Jaunesnis pilnametystė ir vidutinis amžius yra tada, kai norite tai padaryti, kad laikui bėgant išsaugotumėte raumenų jėgą“, – sako Calabrese. Net jei nepradėjote anksti, dar ne per vėlu.

Nesvarbu, kiek jums metų, galite kovoti su sarkopenija. Pratimai stiprina jėgą, bet mityba yra tokia pat svarbi.

Mitybos vaidmuo

„Jūs negalite tiesiog mankštintis ir netinkamai valgyti, taip pat negalite tiesiog tinkamai valgyti ir nesportuoti“, – sako Calabrese. Valgyti daug baltymų turintį maistą, kuris padeda auginti raumenis, yra raktas.

„Norint sukurti raumenis, jums reikia 0,45 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio”, – sako Calabrese. Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 140 svarų, turėtų suvalgyti 63 gramus baltymų per dieną (140 x 0,45). Geri šaltiniai yra pienas, sūris, kiaušiniai, paukštiena, žuvis, žemės riešutai ir pupelės.

Baltymai yra labai svarbūs, tačiau jums taip pat reikia angliavandenių, kurie yra energijos šaltinis, kurį jūsų kūnas naudoja, kad galėtų mankštintis. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės neturėtų laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos. Tačiau būtinai rinkitės sveikus angliavandenius. Daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai yra geresni nei labai perdirbtas maistas. Visame, šviežiame maiste taip pat yra vitaminų ir kitų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Ir nepamirškite apie mankštą…

„Geriausias būdas apriboti raumenų jėgos praradimą yra išlikti fiziškai aktyviam visą gyvenimą“, – sako Calabrese. „Bet jei sėdėjote ir praradote jėgas, atsakymas vis tiek yra mankšta.”

Aerobinių ir jėgos lavinimo pratimų derinys pagerins raumenų sveikatą ir bendrą sveikatą. Jei nebuvote labai aktyvus ir tik pradedate sportuoti, eikite lėtai. „Nedarykite per daug per anksti“, – sako Calabrese.

Pradėkite pasikonsultavę su ekspertu, pavyzdžiui, kineziterapeutu ar mankštos fiziologu. Šis profesionalas ne tik išmokys jus atlikti teisingus pratimus, bet ir sudarys programą su tinkama pratimų seka ir eiga, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Jums reikia visapusiškos programos, kuri sustiprintų visus jūsų raumenis, pradedant nuo didelių raumenų grupių. Calabrese pabrėžia, kad svarbu būti kantriems. Norint pamatyti rezultatus, gali prireikti šešių iki aštuonių savaičių.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė m Klivlando klinikos artrito patarėjas.