Straipsniai

Jūsų kūnas labai įgudęs duoti signalus, kai kažkas negerai. Pavyzdžiui, širdies problema ne tik suaktyvina nervus toje vietoje, bet ir sukelia skausmą kitur. Skausmas ar spaudimas kartais būna staigūs, ne dėl fizinio krūvio, ir gali pažadinti naktį.

Dažniausiai krūtinės skausmą / spaudimą siejate su širdies priepuoliu. Tačiau moterys ypač turi saugotis papildomų širdies sutrikimų požymių.

„Dauguma moterų turi tuos pačius simptomus kaip ir vyrai”, – sako kardiologė Leslie Cho, MD. „Iki 70% moterų turi krūtinės spaudimą arba spaudimą krūtinėje. Tačiau 30% moterų turi netipinių simptomų.

Toliau daktaras Cho aptaria tris netipinius simptomus, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį – ir paaiškina, kaip atskirti, kas kelia susirūpinimą, o kas ne.

Ekstremalus nuovargis

Kaip ir daugelis moterų, tikriausiai didžiąją laiko dalį esate užsiėmusi darbu ir šeima. Nenuostabu, kad tai reiškia, kad tikriausiai taip pat dažnai esate pavargęs, o tai yra visiškai normalu. Tačiau širdies nuovargis yra daug dramatiškesnis ir sekinantis.

„Mes nekalbame apie visuotinį nuovargį, nes dienos pabaigoje jautiesi pavargęs“, – sako daktaras Cho. „Mes nekalbame apie tai, kad tau reikia eiti pamiegoti 5 valandą“.

Vietoj to, tai reiškia, kad staiga pavargote po įprastos mankštos. „Kalbame apie tai, kad sugebėjote pakilti keliais laiptais, o dabar vos vienu pakyla“, – sako daktaras Cho. „Arba jūs negalite vaikščioti aukštyn nejausdami didelio nuovargio.

Kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra nuovargis arba „sunki“ krūtinė, net jei nesistengiate, arba esate pernelyg pavargęs nuo tokios paprastos veiklos, kaip lovos klojimas, ėjimas į tualetą ar apsipirkimas.

Dusulys

Moterims senstant, mankštos trūkumas ir laipsniškas svorio didėjimas sukelia tokių problemų kaip dusulys. Tačiau tai gali reikšti širdies sutrikimą, kai taip atsitinka tam tikrose situacijose.

„Galite pastebėti, kad vaikščiodami aplink kvartalą išvesdami savo šunį, tapsite labai trumpalaikiai, kur anksčiau nebuvote“, – sako daktaras Cho. „Eidamas iki savo automobilio būsi labai labai trumpas.

Dusulys, kuris pasunkėja gulint ir pagerėja sėdint, taip pat yra įspėjamasis širdies nepakankamumo požymis, kaip ir dusulys, kuris laikui bėgant po fizinio krūvio didėja. Staiga jaučiate dusulį, jei esate ne mankšta taip pat yra simptomas.

Nesugebėjimas padaryti to, ką galėjai padaryti anksčiau

Apibrėžti šį simptomą gali būti šiek tiek sunku, nes tai ne toks universalus širdies priepuolio požymis ir labiau priklauso nuo jūsų asmeninės patirties ir pradinio energijos lygio.

„Tai yra reikšmingas jūsų funkcinės būklės pokytis, kaip aš tai pasakyčiau“, – sako dr. Cho. „Galėjai būti ant bėgimo takelio 20 minučių, bet dabar vos gali nuveikti 10, nes tiesiog jautiesi toks pavargęs.

Kiti galimi širdies priepuolio požymiai

Širdies priepuolio požymiai kiekvienam atrodo skirtingai, nors yra keletas bendrų požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

• Kaklas, žandikaulis, ranka, ir nugaros skausmas: Skausmas, sklindantis į žandikaulį, nugarą, kaklą ar rankas, gali reikšti širdies ligą, ypač jei sunku nustatyti jo kilmę. Pavyzdžiui, galite jausti skausmą, bet nejausti specifinių raumenų ar sąnarių skausmų. Jei diskomfortas prasideda arba sustiprėja, kai darote fizinį krūvį, o vėliau baigiasi, kai nustojate mankštintis, taip pat turėtumėte jį patikrinti.

• Netikėtas prakaitavimas: Menopauzės metu daugelis moterų patiria karščio bangas. Tačiau staigus arba gausus prakaitavimas, susijęs su kitais simptomais, tokiais kaip pykinimas ar spaudimas krūtinėje, taip pat gali būti širdies priepuolio požymis. „Streso“ prakaitas (šaltas, drumstas jausmas), kai nėra tikros priežasties stresui, arba prakaitavimas ar dusulys, lydimas kitų simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas ar nuovargis, gali kelti nerimą.

• Krūtinės skausmas: Krūtinės skausmas / spaudimas yra labai dažnas širdies priepuolio požymis, tačiau gali jaustis kitaip, nei manote. „Turime giliau įsigilinti į krūtinės skausmo požymius tiek vyrams, tiek moterims, nes tai susiję su širdies priepuoliais“, – sako daktaras Cho. „Tai retai būna tokia dramatiška, kaip tu gali pagalvoti, ir gali jaustis kaip spaudimas ar širdies deginimas, kuris atsiranda laikui bėgant.

Kada turėtumėte skambinti 911 dėl širdies problemų?

Tam tikrais laikais būtina nedelsiant skambinti 911. „Jei tą dieną prasidėjo spaudimas krūtinėje arba krūtinės spaudimas, neturėtumėte laukti, kol nuvyksite pas savo bendrosios praktikos gydytoją“, – sako dr. Cho. „Eik į greitosios pagalbos skyrių“.

Taip pat turėtumėte skambinti 911 ir nedelsdami gauti pagalbos, jei jaučiate krūtinės skausmą ar diskomfortą kartu su bet kuriuo iš šių simptomų, ypač jei jie trunka ilgiau nei penkias minutes:

• Skausmas ar diskomfortas kitose viršutinės kūno dalies srityse, įskaitant rankas, kairįjį petį, nugarą, kaklą, žandikaulį ar skrandį.
• Pasunkėjęs kvėpavimas arba dusulys.
• Prakaitavimas arba „šaltas prakaitas“.
• Pilnumo jausmas, virškinimo sutrikimas arba užspringimo jausmas (gali jaustis kaip rėmuo).
• Pykinimas ar vėmimas.
• Galvos svaigimas, galvos svaigimas, didelis silpnumas ar nerimas.
• Greitas arba nereguliarus širdies plakimas.

Ką daryti pastebėjus širdies priepuolio simptomus

Jei įtariate, kad galite turėti širdies priepuolio simptomų – ​​o kai kurie iš jų pasireiškia savaitėms ar mėnesiams iki širdies priepuolio – neatmeskite jų iš rankų ir neleiskite jiems užsitęsti per ilgai. „Moterys dažnai mano, kad tai kažkas kita“, – sako daktaras Cho. „Liūdna yra tai, kad moterų širdyse dažniausiai būna daugiau užsikimšimo, kai joms reikia ką nors padaryti.

Tiesą sakant, moterys širdies ligomis serga vėliau nei vyrai. „Vyrai sulaukia 50–60 metų, o moterys – 60–70 metų“, – sako daktaras Cho. „Moterys visada gauna 10 metų…

Ar jūsų pagalvė skauda kaklą ir miegą?

Rūšis pagalvė Anot chiropraktiko Andrew Bango, Kolumbijos apygardoje, jūs pasirenkate ir kaip ant jo miegate, tai labai priklauso nuo to, kaip jausitės pailsėję ryte, kai atsibusite.

„Visi būdai, kuriais per dieną sukiesi ir lenkiesi iki miego, taip pat turi įtakos procesui“, – sako jis. „Pasirinkimas teisingai pagalvėatsisakę kai kurių įprastų miego įpročių ir žinodami, kaip geriausiai atsigulti lovoje prieš atsitrenkdami į šieną, galite geriausiai pailsėti naktį.

Kas sukelia kaklo skausmą naktį?

Per dieną turime tiek daug žalingų įpročių, kurie sukelia kaklo, nugaros ir stuburo skausmus. Slampinėti dirbant, vaikštant ar valgant – tai viena. Jau nekalbant apie nuolatinį žiūrėjimą į savo išmanųjį telefoną ar kompiuterį, gali skaudėti kaklą – ši problema buvo pavadinta „teksto kaklu“ arba techniniu kaklu.

„Tada miegojimas ant nugaros, pakaušis ant pagalvės ir galva palenkta į priekį, tik pablogins problemą“, – sako daktaras Bangas. „Miegodami smakrą prie krūtinės, galite pertempti kaklą, nes taip atliekama dauguma kasdienės veiklos. Miegoti ant šono smarkiai sulenkus galvą nėra idealu nudžiūti. Ir dar blogiau? Miegokite ant pilvo, pasukę galvą ir pakreipę nelygiais kampais.

Jei kuri nors iš jų skamba kaip jūs, jūs tikrai nesate vieni – tai yra labiausiai paplitusios miegojimo pozos. Ir nors dauguma iš mūsų tai daro (neteisingai), yra ideali pagalvė ir tinkamas miego būdas, kuris suteikia jūsų kaklui ir stuburui tinkamą atramą, kad nakties miegas būtų daug geresnis.

Kaip išsirinkti ir naudoti geriausią pagalvę

Tinkamos pagalvės nykščio taisyklė yra ta, kad kaklas turi būti lygiagretus čiužiniui, o ne sulenktas žemyn ar aukštyn.

„Dažniausia žmonių daroma klaida yra pasirinkti pagalvę, kuri lenkia kaklą į priekį arba į vieną pusę“, – sako daktaras Bangas. „Iš pradžių gali jaustis patogiai, bet kai užmiegate kelias valandas ir jūsų kaklas nėra tinkamai palaikomas, miegant gali kilti įvairių kaklo problemų, kurias galite suprasti tik tada, kai jau per vėlu.

Daktaras Bangas sako, kad dažniausiai kamuoja kaklo skausmas ir sustingęs kaklas. Be to, galite patirti problemų, kai visas stuburas pasisuka netinkamai, o tai per ilgą laiką gali sukelti ilgalaikę žalą, priduria jis.

Norėdami išvengti šių problemų, pateikiame septynis patarimus, kuriuos jis siūlo, kaip pasirinkti tinkamiausią kaklui pagalvę:

1. Geriausiai tinka pagalvės, kurios prisitaiko prie jūsų padėties

Gimdos kaklelio kontūro pagalvės geriausiai tinka daugumai žmonių, sako jis. Jūsų galva yra įduboje centre. Jūsų kaklas remiasi arba į mažiau pakeltą šoną, kai gulite ant nugaros, arba į labiau pakeltą šoną, kai gulite ant šono.

Putplasčio kontūro pagalvės geriausiai palaiko kaklą.

2. Latekso putos paprastai yra geriausia medžiaga

Natūralus lateksas palaiko jūsų nekaitinimą kaip atminties putos.

„Žmonės gali nesuvokti, kad naktį jiems pasidaro karšta. Tai gali sukelti neramų miegą. Miegodami vėsiau, miegate giliau“, – sako daktaras Bangas.

Žinoma, jei esate alergiškas lateksui, norėsite naudoti atminties putplasčio pagalves.

3. Daugiausia kaklo skausmo sukelia plunksnų pagalvės

Jie gali būti prieinami, tačiau plunksnų pagalvės neužtikrina daug kaklo stabilumo.

„Jie jaučiasi ypač patogiai, kai pirmą kartą įsikuriate. Tačiau kai tai darote, plunksnos juda, todėl atsitraukiate be jokios atramos ir sukeliate skausmą”, – sako dr. Bang.

Pūkinės pagalvės yra šiek tiek labiau palaikomos, tačiau jas vis tiek reikia sušukuoti. Tačiau jei esate alergiškas gyvūnų pleiskanoms, nė vienas iš šių užpildų jums netiks.

4. Grikių pagalvės triukšmingos

„Gražus dalykas grikių pagalvėse yra tai, kad miegate labai vėsiai, o tarp lukštų cirkuliuoja daug oro“, – pabrėžia daktaras Bangas.

Grikių pagalvės taip pat yra ekonomiškos, turi atsinaujinančio užpildo ir palaiko kaklą, kai miegate ant šono.

Tačiau naktį judant korpusai kelia triukšmą ir ta atrama gali nuslysti taip, kaip būtų sėdmaišyje, pažymi jis.

5. Mišrių užpildų nauda neaiški

Nėra daug tyrimų, kurie paragintų automatiškai rekomenduoti pagalves su mišriais užpildais, tokiais kaip atminties putos arba lateksas su susmulkintomis putomis ir gelio įdėklu.

„Pagalvės, kuriose įstrigo per daug medžiagos arba kurios lieka per purios, gali išlaikyti jūsų kaklą nepatogioje padėtyje“, – sako dr. Bang. Susmulkintos putos gali jus atvėsinti, tačiau laikui bėgant praranda stabilumą, jei miegate ant šono.

Ir nors atminties putos lenkia jūsų kreives, tai nebūtinai reiškia, kad gaunate tikslią paramą, kurios jums iš tikrųjų reikia. Ši kategorija gali būti bandymų ir klaidų rekomendacija. Jei po miego jaučiate skausmą, geriausia išbandyti kitą variantą.

6. Kūno pagalvės ir šoninės pagalvės gali būti naudingos

Jei esate įpratę miegoti ant pilvo, o tai nėra idealu, kūno ir šoninės pagalvės gali pagerinti jūsų miego laikyseną.

„Jie suteikia spaudimą skrandžiui, prie kurio jau pripratote, ir išlaiko jus ant šono“, – sako dr. Bang.

Šios pagalvės gali padėti išlaikyti išlygintą stuburą ir palaikyti augantį pilvą nėštumo metu arba jei turite didelius klubus.

7. Atsižvelkite į savo čiužinio kietumą arba minkštumą

Jei turite kietesnį čiužinį, jums reikės storesnės pagalvės, nes jūsų petys nelabai įsiskverbia į čiužinį.

„Pagalvė turės užpildyti didesnį tarpą tarp galvos ir čiužinio“, – sako dr. Bang.

Jei turite čiužinio antklodę iš atminties putplasčio arba čiužinį su pagalvėmis, jums reikės plonesnės pagalvės, nes jūsų petys įsės į lovą.

„Pagalvė turės užpildyti mažesnę erdvę tarp pečių…

Jei jums daugiau nei 50 metų ir nesijaučiate toks stiprus kaip anksčiau arba neturite tokios ištvermės, kaip kadaise, nieko keisto. Kaip ir kaulų tankis mažėja su amžiumi, mes taip pat prarandame raumenų masę. Skeleto raumenų sumažėjimas, būklė, vadinama sarkopenija, yra natūralus procesas, kuris laikui bėgant pasireiškia kiekviename. Tai gali sukelti silpnumą ir didesnę kritimo bei nepriklausomybės praradimo riziką.

„Laimei, mes galime ką nors padaryti“, – sako fizioterapeutas Gary Calabrese, DPT.

Supratimas apie disbalansą

Raumenų netekimas atsiranda dėl disbalanso tarp dviejų neurologinių signalų, susijusių su raumenų augimu. Katabolinis atsakas siunčia signalą sumažinti raumenų dydį, o anabolinis atsakas siunčia signalą sukurti raumenis. Stipresnis katabolinis atsakas reiškia, kad užauginama mažiau raumenų.

Dauguma ekspertų sutinka, kad disbalansas, sukeliantis raumenų nykimą, prasideda maždaug 50 metų amžiaus, nors kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali prasidėti anksčiau. „Tai paveiks visus iki 75 metų amžiaus”, – sako Calabrese. Neaktyvus gyvenimo būdas pagreitina procesą.

„Jaunesnis pilnametystė ir vidutinis amžius yra tada, kai norite tai padaryti, kad laikui bėgant išsaugotumėte raumenų jėgą“, – sako Calabrese. Net jei nepradėjote anksti, dar ne per vėlu.

Nesvarbu, kiek jums metų, galite kovoti su sarkopenija. Pratimai stiprina jėgą, bet mityba yra tokia pat svarbi.

Mitybos vaidmuo

„Jūs negalite tiesiog mankštintis ir netinkamai valgyti, taip pat negalite tiesiog tinkamai valgyti ir nesportuoti“, – sako Calabrese. Valgyti daug baltymų turintį maistą, kuris padeda auginti raumenis, yra raktas.

„Norint sukurti raumenis, jums reikia 0,45 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio”, – sako Calabrese. Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 140 svarų, turėtų suvalgyti 63 gramus baltymų per dieną (140 x 0,45). Geri šaltiniai yra pienas, sūris, kiaušiniai, paukštiena, žuvis, žemės riešutai ir pupelės.

Baltymai yra labai svarbūs, tačiau jums taip pat reikia angliavandenių, kurie yra energijos šaltinis, kurį jūsų kūnas naudoja, kad galėtų mankštintis. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės neturėtų laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos. Tačiau būtinai rinkitės sveikus angliavandenius. Daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai yra geresni nei labai perdirbtas maistas. Visame, šviežiame maiste taip pat yra vitaminų ir kitų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Ir nepamirškite apie mankštą…

„Geriausias būdas apriboti raumenų jėgos praradimą yra išlikti fiziškai aktyviam visą gyvenimą“, – sako Calabrese. „Bet jei sėdėjote ir praradote jėgas, atsakymas vis tiek yra mankšta.”

Aerobinių ir jėgos lavinimo pratimų derinys pagerins raumenų sveikatą ir bendrą sveikatą. Jei nebuvote labai aktyvus ir tik pradedate sportuoti, eikite lėtai. „Nedarykite per daug per anksti“, – sako Calabrese.

Pradėkite pasikonsultavę su ekspertu, pavyzdžiui, kineziterapeutu ar mankštos fiziologu. Šis profesionalas ne tik išmokys jus atlikti teisingus pratimus, bet ir sudarys programą su tinkama pratimų seka ir eiga, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Jums reikia visapusiškos programos, kuri sustiprintų visus jūsų raumenis, pradedant nuo didelių raumenų grupių. Calabrese pabrėžia, kad svarbu būti kantriems. Norint pamatyti rezultatus, gali prireikti šešių iki aštuonių savaičių.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė m Klivlando klinikos artrito patarėjas.

Tai, ką valgote, gali turėti didžiulį poveikį jūsų savijautai, ypač jei sergate pankreatitu – liga, kuri atsiranda, kai virškinimo fermentus gaminantis organas užsidega.

Atidus dėmesys savo mitybai gali padėti sumažinti pilvo skausmą, kuris lydi šią būklę, sako kasos specialistė Prabhleen Chahal, MD. Jei tinkamai pasirinksite maistą, galite pailsėti kasai ir padėti jai atsigauti.

Taigi labai svarbu žinoti, kokius maisto produktus galite valgyti, kurių turėtumėte vengti ir kaip tie pasirinkimai gali paveikti jūsų kūną.

Pankreatito ir maisto ryšys

Sergant lėtiniu kasos uždegimu, jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai virškinimo fermentų, kurie padeda įsisavinti maistines medžiagas iš suvalgomo maisto.

Laikui bėgant galite prastai maitintis arba pradėti mesti svorį, nesistengdami, sako daktaras Chahalas. Kitokia dieta gali padėti jūsų kasai lengviau atlikti savo darbą.

Tačiau dietos pokyčiai neveikia visų pacientų vienodai. Poveikis priklauso nuo to, ar sergate ūminiu ar lėtiniu pankreatitu, sako ji.

„Pacientams, sergantiems lengvu pankreatitu, gali būti naudingi vien dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai“, – sako ji. „Tačiau dietos ne visada pakanka, kad būtų galima kontroliuoti simptomus vidutinio sunkumo ar sunkiais atvejais.”

Geriausi maisto produktai nuo pankreatito

Kasai palankioje dietoje yra daug baltymų iš liesos mėsos ir mažai gyvulinių riebalų bei paprasto cukraus, sako daktaras Chahalas.

Turėtumėte valgyti daug:

• Daržovės.
• Vaisiai.
• Pilno grūdo.
• Pupelės, lęšiai.
• Neriebūs arba neriebūs pieno produktai (migdolų arba linų pienas).

Taip pat naudingas maistas, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, tamsios, lapinės daržovės, raudonos uogos, mėlynės, saldžiosios bulvės, vynuogės, morkos, graikiniai riešutai ir granatai. Tačiau saikingai valgykite avokadą, alyvuogių aliejų, riebią žuvį, riešutus ir sėklas.

Viduržemio jūros dieta yra geras pasirinkimas, jei sveikstate po lengvo ūminio pankreatito. Nacionalinio kasos fondo kulinarijos knygoje galite rasti sveikų receptų, sako daktaras Chahalas.

Kodėl šie maisto produktai yra naudingi?

Dėmesys daržovėms, vaisiams ir nesmulkintiems grūdams riboja cholesterolio kiekį ir padidina skaidulų kiekį. Tai sumažina riziką susirgti tulžies akmenimis arba dideliu trigliceridų kiekiu, kurie yra viena iš pagrindinių ūminio pankreatito priežasčių. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais jūsų kūne, padeda sumažinti uždegimą.

Dr. Chahal teigia, kad pridėjus vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) – riebalų, kurie dažnai gaunami iš kokosų arba palmių branduolių aliejaus – taip pat gali padidėti maistinių medžiagų įsisavinimas sergant lėtiniu pankreatitu.

Blogiausias maistas nuo pankreatito

Kai tik įmanoma, venkite kepto ar riebaus maisto, taip pat maisto, kuriame yra daug cukraus.

Būtinai apribokite:

• Raudona mėsa.
• Organų mėsa.
• gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai.
• Majonezas.
• Margarinas, sviestas.
• Pilno riebumo pieno produktai.
• Kepiniai.
• Saldūs gėrimai.

Kodėl šie maisto produktai yra kenksmingi?

Jūsų kasa apdoroja didžiąją dalį suvalgytų riebalų. Taigi, kuo daugiau valgote, tuo sunkiau dirba jūsų kasa.

Riebus maistas ir paprastas cukrus taip pat padidina trigliceridų kiekį. Tai padidina riebalų kiekį kraujyje ir padidina ūminio pankreatito riziką. Tyrimai taip pat rodo, kad perdirbta mėsa ir raudona mėsa padidina kasos vėžio riziką, sako daktaras Chahalas.

Atsigavimas per dietą

Jei patyrėte ūminį pankreatito epizodą, galite pagreitinti atsigavimą atlikdami tam tikrus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, sako ji.

Išbandykite šiuos patarimus:

• Valgykite nuo 6 iki 8 nedidelių patiekalų per dieną. Jūsų kasai lengviau.
• Į savo dienos racioną įtraukite 1–2 šaukštus MCT ir galite tai tęsti, jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkiu lėtiniu pankreatitu.
• Vartokite multivitaminus, kad papildytumėte vitaminus A, D, E, K, B12, cinką ir folio rūgštį.
• Apribokite bendrą riebalų suvartojimą iki mažiau nei 30 gramų per dieną. Pašalinkite sočiuosius riebalus.
• Venkite alkoholio.
• Nerūkykite (arba stenkitės mesti rūkyti).
• Būkite hidratuotas.

Jei pilvo skausmas tęsiasi, gydytojas taip pat gali nukreipti jus pas skausmo valdymo specialistą.

Galiausiai, mitybos kontrolė dažnai yra veiksmingas būdas apsaugoti kasą, sako daktaras Chahalas. „Nesvarbu, ar uždegimas ūmus, ar lėtinis, norime sumažinti papildomą kasos darbo krūvį“, – sako ji.

Visi žinome, kad dovanojimas padeda kitiems, nesvarbu, ar mes savanoriaujame organizacijose, siūlome emocinę paramą aplinkiniams, ar aukojame labdaros organizacijoms. Bet ar žinojote, kad šiltas ir neryškus jausmas, kurį patiriate padėdamas kitiems, jums iš tikrųjų naudingas?

Tyrimai rodo, kad dovanojimas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. (Gera žinia šiandieniniame pasaulyje, kuriame daug žmonių kenčia nuo emocinių pasaulinės pandemijos komplikacijų.)

Nuo savanorystės sriubos virtuvėje iki įsipareigojimo surinkti pinigų konkrečiai labdarai – su dovanojimu susijusi nauda sveikatai gali būti tokia:

• Mažesnis kraujospūdis.
• Padidėjusi savigarba.
• Mažiau depresijos.
• Žemesnis streso lygis.
• Ilgesnis gyvenimas.
• Didesnė laimė ir pasitenkinimas.

„Prisimenu, kaip per atostogas pradinėje mokykloje daviau savo dukrai dolerį, kad nupirktų mums dovaną“, – prisimena psichologas Scottas Bea, PsyD. „Grįžusi namo ji nekantravo, kol galės mums įteikti dovaną, kurią išsirinko. Tiesą sakant, ji primygtinai reikalavo, kad atidarytume jį nedelsiant.

Dovanojimo malonumas verčia mus jaustis gerai, tačiau iš tikrųjų tai palaiko mokslas.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie teikia socialinę paramą kitiems, turi žemesnį kraujospūdį nei tie, kurie to nedaro. Palaikantis bendravimas su kitais taip pat padeda žmonėms atsigauti po su koronarine liga susijusių įvykių.

Tyrėjai taip pat teigia, kad žmonės, kurie skiria savo laiko padėti kitiems per bendruomenės ir organizacinį įsitraukimą, turi didesnę savigarbą, mažiau serga depresija ir mažesniu streso lygiu nei tie, kurie to nedaro.

Dovanojimas gali padėti gyventi ilgiau

Vieno tyrimo duomenimis, 55 metų ir vyresni žmonės, savanoriškai dirbę dviejose ar daugiau organizacijų, per penkerius metus miršta 44 % mažiau nei tie, kurie nesavanoriavo, net ir dėl daugelio kitų veiksnių, tokių kaip amžius, fizinis krūvis, bendra sveikatos būklė ir neigiami įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas.

Kitas tyrimas parodė, kad pagyvenusių žmonių, kurie teikė pagalbą draugams, giminaičiams ir kaimynams arba teikė emocinę pagalbą savo sutuoktiniams, skaičius panašus, palyginti su tų, kurie to nepadėjo.

Jaučiasi laimingesnis

Biologiniu požiūriu dovanojimas gali sukurti „šiltą švytėjimą“, suaktyvinti smegenų sritis, susijusias su malonumu, ryšiu su kitais žmonėmis ir pasitikėjimu. Dėl šios priežasties jaučiatės susijaudinę, kai ketinate dovanoti dovaną kitam asmeniui (ir dėl šios priežasties jaučiatės su juo artimi) arba dėl to jaučiatės laimingi grįžę iš savanoriškos patirties.

Yra įrodymų, kad dovanodami dovanas, žmonės mūsų smegenyse išskiria „gerai jaustis“ sukeliančias chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas (nuotaiką skatinanti cheminė medžiaga), dopaminas (geros savijautos cheminė medžiaga) ir oksitocinas (užuojautos ir ryšį skatinanti cheminė medžiaga). .

Žvelgdami į įvairioms labdaros organizacijoms paaukojusių tiriamųjų funkcinius MRT, mokslininkai nustatė, kad dovanojimas stimuliuoja mezolimbinį kelią, kuris yra atlygio centras smegenyse – išskiria endorfinus ir sukuria vadinamąjį „pagalbininko aukštą“.

Ir, kaip ir kiti aukštieji, šis taip pat sukelia priklausomybę. Taigi eikite į priekį ir susisiekite su kuo nors, kam to reikia, nuspręskite, kokiai labdaros organizacijai norėtumėte skirti, ir nustatykite galimybes grąžinti savo bendruomenei. Jūsų psichinė ir fizinė sveikata jums padėkos – taip pat ir žmonės, kuriems jums padėsite.

Sunku išgyventi neįtempus raumenų, nepatempus raiščių, neskaudėjus galvos ar nesulaužant nugaros. Ir kuo ilgiau esate planetoje, tuo labiau esate jautrūs artritui.

Bet kai ką nors skauda, ​​kas padės jaustis geriau: ledas ar karštis? Ir kada prasminga naudoti abu?

Mūsų ekspertai pasvėrė ir suskirstė geriausius sprendimus daugeliui „ledo ar karščio“ scenarijų ir sąlygų bei davė keletą papildomų patarimų kitoms situacijoms. Pažiūrėkite, ką jie turėjo pasakyti:

Kada vėsinti, o kada šildyti

Daugelis šių būklių gali būti gydomos vaistais, kuriuos paskyrė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Ir kitose situacijose gali pakakti nereceptinių (OTC) skausmą malšinančių vaistų. Tačiau jums vis tiek gali prireikti papildomos pagalbos, todėl čia pateikiami keli patarimai, kurių reikia atsiminti, kai sprendžiate tarp ledo ar karščio, kai skauda raumenis ir sąnarius.

Priminimas: jei kuri nors iš šių būklių yra nauja arba greitai neišnyksta, būtinai susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl daugiau gydymo galimybių.

Ūminiai sužalojimai

Visų pirma, nenaudokite karščio esant ūmiems sužalojimams, nes papildomas karštis gali padidinti uždegimą ir uždelsti tinkamą gijimą.

Gydant sužalojimus, geriausia rinktis ledą, jei trauma yra ūmi (mažiau nei 6 savaičių amžiaus). Atšalimas sutraukia kraujagysles, o tai numalšina skausmą, mažina uždegimą ir sumažina mėlynių susidarymą.

„Jei esate jautrus šalčiui, ledas iš pradžių gali atrodyti nepatogus ar net skausmingas. Šiluma gali jaustis šilta, jauki ir vilioja susižaloti“, – sako pirminės sveikatos priežiūros sporto medicinos gydytoja Anne Rex, DO. „Bet neapsigaukite! Ledas padeda anksti sustabdyti patinimą, uždegimą ir skausmą, kai karštis gali dar labiau pabloginti traumą.

Jei susiduriate su ilgai trunkančiais sužalojimais (senesniais nei 6 savaites), galite naudoti šilumą. Padidėjusi kraujotaka atpalaiduoja įtemptus raumenis ir mažina sąnarių skausmus. Tai ypač naudinga norint pagerinti sąnario, kuris galbūt taip pat nejuda, judesių diapazoną.

Prieš tempdami ar atlikdami namų pratimų programą, naudokite šilumą. Po treniruotės ar veiklos vis tiek galite naudoti ledą ar šaltą gydymą, kad išvengtumėte uždegimo paūmėjimo. Tiesiog atsiminkite „Sušilkite, atvėsinkite“.

Artritas

Sąnarių uždegimas arba skausmas, kurį sukelia susidėvėjusios sąnarių kremzlės, gali sukelti skausmą ir sustingimą tokiose vietose kaip alkūnės, keliai, pečiai ir pirštai. Tokiais atvejais padeda drėgna šiluma, pavyzdžiui, mirkymas vonioje arba šilto, bet ne karšto vandens dušas (92–100°). „Pacientai, sergantys lėtiniu osteoartritu, paprastai jaučiasi geriau nuo karščio“, – sako gydytoja reumatologė Linda Mileti.

Podagros paūmėjimai

Dr. Mileti teigimu, ledas geriausiai tinka esant podagrai. Kai staiga prasidėjęs skausmas ir uždegimas paveikia atskirus sąnarius, ledas gali nuraminti paūmėjimus ir taip pat padėti numalšinti skausmą.

Galvos skausmai

Kas nepatyrė tam tikro galvos skausmo? Kai kurie iš jų yra lengvesni, lengvai gydomi nereceptiniais skausmą malšinančiais vaistais, o kitiems reikia papildomų veiksmų. Ledas gali padėti numalšinti pulsuojantį galvos skausmą. „Šalčios kaukės arba įvyniojimai ant kaktos, akių ir smilkinių padeda malšinti pulsuojantį migrenos skausmą“, – sako neurologė Jennifer Kriegler, MD.

Nors nuo galvos skausmo dažniausiai pirmenybė teikiama ledui, drėgna šiluma arba karščio įvyniojimas gali atpalaiduoti kaklo spazmus, kurie prisideda prie galvos skausmo.

Raumenų patempimai ir patempimai

Raumenų patempimams ir patempimams paprastai naudingas ledo ir karščio derinys. Nesvarbu, ar žaisdami krepšinį ištraukėte blauzdos ar nugaros raumenį, ar pasitempėte kulkšnį žaisdami krepšinį, geriausia pradėti nuo ledo, kad sumažintumėte uždegimą (įskaitant traumos patinimą, paraudimą ar jautrumą) ir numalšintumėte skausmą. Tik uždegimui išnykus verta pereiti prie šildymo; tai gali padėti sumažinti raumenų sustingimą traumos vietoje.

Tendinitas

Tendinitas yra skausminga uždegiminė liga, pažeidžianti sausgysles, jungiamąjį audinį tarp raumenų ir kaulų. Dažna priežastis yra pasikartojanti veikla, todėl alkūnės, kelio, peties, klubo ir net Achilo sausgyslės yra dažnos vietos. Be įprastų skausmui malšinti taikomų priemonių – poilsio, skausmus sukeliančios veiklos pristabdymo, nereceptinių skausmą malšinančių vaistų – čia tinkamiausias būdas yra ledas, nes jis gali palengvinti uždegimą ir numalšinti skausmą.

Tendinozė

Nors sausgyslių skausmu panaši į tendinitą, tendinozė skiriasi dėl priežasties: lėtinė, ilgalaikė būklė, kurią sukelia degeneruojanti sausgyslė. Kadangi ši būklė yra susijusi su prie sąnarių pritvirtintų sausgyslių sudirgimu ir standumu, šiluma geriausiai padeda sumažinti sąnarių standumą, tačiau tik tada, kai uždegimas išnyksta.

Kaip saugiai uždėti ledą ir šildyti

Galite naudoti ledą ir šildyti įvairiais būdais. Mūsų ekspertai paprastai rekomenduoja iki 20 minučių įjungti ir 20 minučių išjungti:

• Ledo pakuotės: šaldyti žirniai arba kukurūzai, ledo kubeliai maišelyje arba šaldyto gelio pakuotėje. Galite leduoti ilgiau nei 48 valandas, kol išnyks patinimas, jautrumas ar uždegimas.
• Ledo masažas: užšaldykite vandenį Dixie puodelyje, nulupkite viršų ir masažuokite jautrią vietą, kol ji nutirps. (Geriausiai tinka tiksliniam apledėjimui po traumos arba vietoms, kurios per daug nepatogios ledo paketams, pvz., alkūnei ar kulnui).
• Kaukės nuo šalčio: Uždėkite ant akių vaistinėse parduodamą šalčio kaukę arba ant kaktos ir smilkinių uždėkite šaltame vandenyje suvilgytą rankšluostį.
• Drėgna šiluma: mėgaukitės vonia, dušu, sūkurine vonia ar sūkurine vonia, naudodami šiltą, o ne karštą vandenį (92-100°).
• Šilumos įvyniojimai: Apvyniokite karštą plėvelę, kurią galima įsigyti vaistinėse, aplink kaklą kaip šaliką (puikiai tinka darbui ar kelionėms).
• Šildymo trinkelės: Kad išvengtumėte nudegimų, nuimkite kaitinimo pagalvėles, jei vieta tampa nepatogiai šilta.

Kada naudoti…

Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai užsitarnavo vietą jūsų vaistinėlėje. Jūs siekiate jų, kad sumažintumėte karščiavimą, pašalintumėte galvos skausmą ar palengvintumėte tuos mėnesinius mėšlungius.

Tiek acetaminofenas (pvz., Tylenol®), tiek ibuprofenas (Advil® arba Motrin®) naudojami karščiavimui ir skausmui gydyti. Bet jie nėra visiškai keičiami. Kurį rinktis? Čia šeimos medicinos specialistas Matthew Goldmanas, medicinos mokslų daktaras, aptaria, ką turėtumėte žinoti apie tai, kuris vaistas labiausiai tinka jūsų skausmams.

Ibuprofeno pagrindai

Ibuprofenas yra nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NVNU). Kaip rodo pavadinimas, jis dažniausiai padeda esant diskomfortui, kuris eina kartu su uždegimu, kuris gali apimti paraudimą, patinimą, karštį, skausmą ir (arba) funkcijos praradimą vietoje ar šaltinyje. Dėl to jis yra protingas pasirinkimas nuo skausmo, pavyzdžiui:

• Nugaros ir kaklo skausmai.
• Ausų skausmas.
• Menstruacijų spazmai.
• Raumenų patempimai ir patempimai.
• Sinuso infekcijos.
• Dantų skausmas.

Acetaminofeno pagrindai

Acetaminofenas yra tam tikros rūšies vaistas, vadinamas analgetiku. Vertimas: sumažina skausmo signalus nervų sistemoje, o ne pačioje vietoje. Dėl to jis yra geras pasirinkimas esant tokiems skausmams kaip:

• Galvos skausmai.
• Sąnarių skausmas/artritas.
• Gerklės skausmas.

Šalutinis vaistų nuo skausmo poveikis

Tiek acetaminofenas, tiek ibuprofenas kelia šalutinio poveikio riziką, todėl vadovaukitės etiketėse nurodyta dozavimo informacija. Štai į ką reikia atkreipti dėmesį vartojant šiuos skausmą malšinančius vaistus.

Ibuprofeno šalutinis poveikis

Dažnas ibuprofeno šalutinis poveikis yra:

• Vidurių užkietėjimas.
• Rėmuo.
• Pykinimas.
• Skrandžio skausmas (todėl svarbu vartoti su maistu).

Ibuprofeno vartojimas ilgą laiką arba didelėmis dozėmis taip pat gali padidinti sunkesnių šalutinių poveikių, tokių kaip:

• Kraujo krešuliai.
• Širdies smūgis.
• Inkstų pažeidimas.
• Kraujavimas iš skrandžio (opos).
• Insultas.

Acetaminofeno šalutinis poveikis

Šalutinis acetaminofeno poveikis yra minimalus, tačiau kai kurie žmonės patiria problemų, įskaitant:

• Pykinimas.
• Vėmimas.
• Galvos skausmas.

Ibuprofenas metabolizuojamas inkstuose, todėl nėra puikus pasirinkimas tiems, kurie turi inkstų problemų. Acetaminofenas metabolizuojamas kepenyse ir nėra puikus pasirinkimas tiems, kurie turi kepenų problemų. Tiems, kurie neturi nei inkstų, nei kepenų problemų, kartais kaitaliojame acetaminofeną ir ibuprofeną, kad išvengtume perdozavimo, taip pat išvengtume skausmo ir uždegimo dviem skirtingais būdais.

Acetaminofenas taip pat gali būti paslėptas keliuose nereceptiniuose vaistuose, įskaitant vaistus nuo kosulio ir peršalimo. Jei vartojate daugiau nei vieną vaistą, atidžiai perskaitykite vaisto etiketes, kad neviršytumėte rekomenduojamos dozės. Pavyzdžiui, gali būti nesaugu vienu metu vartoti vaistus nuo peršalimo ir Tylenol.

Kurį skausmą malšinantį vaistą rinktis?

Taigi, kuris vaistas nuo skausmo karaliauja? Nors teisingo atsakymo nėra, šie patarimai gali padėti apsispręsti.

Karščiavimas

Dauguma tyrimų rodo, kad acetaminofenas ir ibuprofenas turi panašius karščiavimo kontrolės rezultatus, todėl pasirinkite tai, kas jums tinka.

Skrandžio bėdos

Jei turite jautrų skrandį arba pastebėjote, kad ibuprofenas sukelia rėmenį ar pykinimą, pasukite acetaminofeną.

Menstruaciniai skausmai

Ibuprofenas sumažina prostaglandinų gamybą jūsų organizme. Tai yra cheminės medžiagos, kurios kiekvieną mėnesį skatina gimdą susitraukti ir prasideda mėnesinės. Ibuprofenas gali palengvinti menstruacinius skausmus ir palengvinti menstruacinį kraujavimą.

Kiti vaistai

Ir ibuprofenas, ir acetaminofenas gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais receptiniais ir nereceptiniais vaistais. Jei vartojate vaistus, prieš kreipdamiesi į skausmą malšinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Nuolatinis skausmas

Jei skausmą malšinančius vaistus vartojate keletą dienų, apsvarstykite galimybę kaitalioti ibuprofeną ir acetaminofeną, kad sumažintumėte šalutinio poveikio riziką.

Vaikai

Ir ibuprofenas, ir acetaminofenas gali kontroliuoti vaikų skausmą. Tačiau ibuprofenas geriau veikia kaip karščiavimą mažinantis vaistas. Būtinai laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų, atitinkančių jūsų mažylio amžių ir svorį.

Kas yra išsinešti? Kai vartojami atsakingai, ibuprofenas ir acetaminofenas yra saugus pasirinkimas norint sumažinti temperatūrą ir skausmą. O argi negerai turėti pasirinkimų?

Žmonės kurie vaikščioti reguliariai prisiekiu savo sveikata air psichologinę jų kasdienio pasivaikščiojimo naudą. Sveikatos ekspertas Michaelas Roizenas, MD, pateikia penkias priežastis, kodėl jie teisūs.

1. Vaikščiojimas mažina stresą, nudžiugina ir didina savigarbą

Jei kada nors išėjote pasivaikščioti po stresinės situacijos ir grįžote ramesni bei susikaupę, iš pirmų lūpų žinote, kaip vaikščiojimas yra teigiamas būdas įveikti stresinius įvykius. Ir šiais laikais atrodo, kad jų yra daug.

Kaip jau žinote, COVID-19 pandemija mūsų gyvenime sukėlė papildomų streso veiksnių. Mes ne tik žongliruojame keliais vaidmenimis namuose ir su tuo susijusiais laiko apribojimais, bet ir nerimaujame dėl to, kad susirgsime patys ir mūsų šeimos, taip pat sprendžiame ekonomines ir emocines problemas. Vaikščiojimas gali padėti. Dr. Roizenas sako, kad tai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, sumažina streso lygį ir sumažina galimybę susirgti kitomis ligomis, tokiomis kaip insultas, sudaužytas širdies sindromas ar kardiomiopatija.

Tyrimai patvirtina, kad vaikščiojimas pagerina nuotaiką, nes iš organizmo išsiskiria natūralūs laimingi vaistai – endorfinai. „Ir jūs didžiuositės kiekvieno pasivaikščiojimo pabaigoje, išsikeldami nedidelius tikslus judėti ir juos įgyvendinti, kartu didindami savo savigarbą“, – sako jis.

2. Galite numesti svorio vaikščiodami vos 30 minučių per dieną

Vaikščiojimas taip pat yra vienas geriausių pratimų metant svorį – tai gana lengva atlikti, nesunku lavinti sąnarius, nemokama ir bet kokiu atveju tai reikia daryti kiekvieną dieną.

Norėdami pradėti vaikščioti sportuodami, pabandykite pradėti nuo 20 minučių kasdien. „Jei to per daug, pradėkite nuo mažesnio dydžio“, – sako dr. Roizenas. „Tačiau išsikelkite tikslą sukurti 30 minučių per dieną kiekvieną dieną.

Kai tai įvaldysite, neskubėkite pakilti į aukštesnį lygį. Niekada nedidinkite daugiau nei 10% daugiau nei vieną dieną, nei buvo didžiausias praėjusią savaitę.

Kai būsite pasiruošę, padidinkite savo tikslą iki 10 000 žingsnių per dieną (padės žingsniamatis – žr. 4 punktą).

3. Reguliarus vaikščiojimas mažina kraujospūdį, gerina miegą ir suteikia energijos

Įrodyta, kad reguliariai vaikštantys žmonės patiria mažiau širdies priepuolių ir insultų, žemesnį kraujospūdį ir didesnį DTL (sveiko cholesterolio) kiekį nei nesportuojantys.

Vaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdį ir MTL (blogojo cholesterolio) kiekį, sumažinti daugelio vėžio formų riziką ir pagerinti imuninės sistemos veiklą. Be to, priduria daktaras Roizenas, tai pagerina jūsų miego kokybę ir suteikia energijos, kai esate pabudęs.

4. Pasivaikščiojimas yra smagesnis su žingsniamačiu ir draugu

Dr. Roizenas sako, kad žingsnių stebėjimas naudojant programą, kurioje yra žingsniamatis, yra raktas į sėkmę. Žmonės, kurie mėgsta savo programas ar žingsniamačius, per dieną registruoja dar 2 000 žingsnių. Kodėl? Atlygis gaunamas stebint savo sėkmę realiu laiku ir mėgaujantis dvasiniu atlygiu, kai švenčiate žingsniais pagrįstus pasiekimus.

„Kad jūsų treniruotės būtų lengvesnės, paprašykite, kad kas nors prisijungtų prie jūsų socialiai nutolusiame vaikščiojimo užsiėmime – ypač dėl to, kad vis daugiau laiko praleidžiame vieni namuose“, – pataria dr. Roizenas. „Vaikščiojimas kartu suteikia daug teigiamų savybių mūsų kolektyvinei psichinei sveikatai“.

Tai žymiai sumažina vienatvę ir izoliaciją, kurią sukelia pandeminis gyvenimas. Tai geras sprendimas, kai negalime daryti to, ką galėjome padaryti anksčiau. O kai vaikštote su bičiuliu, mėgausitės treniruotėmis psichologiškai kalbėdami, bendraudami ir dalindamiesi patirtimi. Jau nekalbant apie tai, kad pasivaikščiojimas priverčia mažiau dėmesio skirti fiziniam krūviui, kai kalbatės su savo vaikščiojančiu partneriu, sako jis.

5. Žmonių potraukis užkandžiams smarkiai sumažėja 15 minučių pėsčiomis ir po jo

Potraukis paprastai yra bloga žinia žmonėms, norintiems numesti svorio. Trokštamas maistas dažniausiai yra kaloringas, riebus arba saldus, o šokoladas yra šio sąrašo viršuje.

Tačiau naujausi Ekseterio universiteto išvados rodo, kad vaikščiojimas gali sumažinti cukraus troškimą tiek vaikščiojant, tiek maždaug 10 minučių po jo. Tyrėjų išvados rodo, kad vaikščiojimas galiausiai padeda žmonėms numesti svorio ne tik stimuliuojant širdį ir medžiagų apykaitą, bet ir sumažinant potraukį saldžių užkandžių, pavyzdžiui, šokolado. Tyrimas parodė, kad trumpai pasivaikščioję žmonės gali reguliuoti kasdienį saldžių skanėstų suvartojimą – dažnai net perpus.

„Kaip matote, vaikščiojant ateina tik geri dalykai“, – sako daktaras Roizenas. „Ir kai randate veiklą, kuri turi tiek daug naudos, tikrai turėtumėte su ja judėti pirmyn.

Chirurgai kasmet pašalina daugiau nei 600 000 tulžies pūslių, kad padėtų pašalinti su ja susijusį skausmą. Dažnai operacija atliekama dėl tulžies akmenų, kurie yra kieti virškinimo skysčio nuosėdos tulžies pūslėje. Žmonėms senstant, tulžies akmenligė tampa vis dažnesnė.

Jei pašalinsite tulžies pūslę, greičiausiai pajusite virškinimo sutrikimų ir turėsite atidžiai stebėti savo mitybą.

Tulžies pūslė, kuri yra kriaušės formos organas dešinėje pusėje po kepenimis, nėra būtinas. Tačiau tai padeda virškinti riebų maistą. Jis taip pat kaupia, koncentruoja ir išskiria tulžį, kurią gamina jūsų kepenys.

Po operacijos jūsų kepenys vis tiek gamins pakankamai tulžies, bet jums gali kilti sunkumų perdirbant riebų maistą – bent jau kurį laiką. Daugiau nei pusei pacientų, kuriems pašalinta tulžies pūslė, sunku virškinti riebalus.

Laura Jeffers, MED, RD, LD, dalijasi penkiais patarimais, kaip išvengti diskomforto pašalinus tulžies pūslę:

1. Palaipsniui įtraukite maisto produktus į savo racioną

Pirmąsias dienas po operacijos laikykitės skaidrių skysčių, sultinių ir želatinos. Po to palaipsniui į savo racioną įtraukite daugiau kieto maisto.

2. Venkite kepto maisto ir laikykitės mažesnėmis porcijomis

Venkite kepto maisto, riebaus maisto, stipraus kvapo ir dujas sukeliančio maisto. Taip pat turėtumėte valgyti mažus, dažnus.

3. Atsisakykite riebaus maisto, kad išvengtumėte diskomforto

Netinkamo maisto valgymas po tulžies pūslės operacijos gali sukelti skausmą, pilvo pūtimą ir viduriavimą. Norėdami išvengti šio virškinimo trakto diskomforto, nevalgykite riebaus ar aštraus maisto, įskaitant:

• Prancūziškos bulvytės ir bulvių traškučiai.
• Labai riebi mėsa, tokia kaip Bolonija, dešra ir malta jautiena.
• Didelio riebumo pieno produktai, tokie kaip sūris, ledai ir nenugriebtas pienas.
• Pica.
• Taukai ir sviestas.
• Kreminės sriubos ir padažai.
• Mėsos padažai.
• Šokoladas.
• Aliejai, tokie kaip kokosų ir palmių aliejus.
• Vištienos arba kalakutienos oda.
• Aštrus maistas.

Paprastai riebalų kalorijos turi sudaryti ne daugiau kaip 30% jūsų dienos normos. Tai reiškia, kad jei kasdien suvalgote apie 1800 kalorijų, turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 60 gramų riebalų.

Būtinai atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes. Ieškokite maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra ne daugiau kaip 3 gramai riebalų.

4. Vartokite lėtai, kai vėl valgote daug skaidulų turintį maistą

Apsvarstykite galimybę lėtai įtraukti šiuos dujas gaminančius maisto produktus į savo mitybą:

• Viso grūdo duona.
• Riešutai.
• Ankštiniai augalai.
• Sėklos.
• Briuselio kopūstai.
• Brokoliai.
• Žiediniai kopūstai.
• Kopūstas.
• Grūdai.

Lėtai į savo racioną įtraukite nedidelį kiekį maisto produktų. Per greitas pakartotinis įvedimas gali sukelti viduriavimą, mėšlungį ir pilvo pūtimą.

5. Veskite maisto žurnalą

Po operacijos verta vesti maisto žurnalą. Tai padės jums sekti, ką valgote ir koks buvo poveikis. Tai padės jums žinoti, ką galite valgyti patogiai ir ko ne.

Daugelis žmonių gali grįžti prie įprastos mitybos per mėnesį po operacijos. Tačiau pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia šie simptomai:

• Nuolatinis, stiprėjantis arba stiprus pilvo skausmas.
• Sunkus pykinimas ar vėmimas.
• Gelta.
• Tuštinimosi nebuvimas ilgiau nei tris dienas po operacijos.
• Negalėjimas išleisti dujų daugiau nei tris dienas po operacijos.
• Viduriavimas, kuris trunka ilgiau nei tris dienas po operacijos.

Atlikę šiuos veiksmus po operacijos turėtumėte jaustis patogiau. Laikui bėgant atkreipkite dėmesį į savo toleranciją daug skaidulų turinčiam maistui ir riebalams, ypač sveikiesiems riebalams.