Straipsniai

Jei skiepijote Johnson & Johnson’s COVID-19 vakcina, naujausios naujienų antraštės apie jos ryšį su retu nervų sindromu gali sukelti nerimą. Bet ar reikia būti?

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) neseniai paskelbė įspėjimą, kad vienkartinė vakcina yra susijusi su padidėjusia rizika susirgti Guillain-Barré sindromu (GBS), retu autoimuniniu sutrikimu, pažeidžiančiu organizmo nervus.

Štai ką reikia žinoti, kaip paaiškino neurologas Kerry Levin, MD.

1. Rizika susirgti GBS po COVID-19 vakcinos yra maža

Pirmiausia: tikimybė, kad po Johnson & Johnson COVID-19 vakcinos bus diagnozuota GBS, yra labai maža – apie 0,0008%. Ir daktaras Levinas sako, kad lengvesni GBS atvejai gali likti nediagnozuoti, o tai niekada nesukelia tiek rūpesčių, kad pateisintų gydytojo vizitą.

FDA praneša, kad buvo suleista 12,5 milijono Johnson & Johnson vakcinos dozių – apie 8% visiškai paskiepytų žmonių Jungtinėse Valstijose. 2021 m. liepos 13 d. (dieną, kai FDA paskelbė įspėjimą) buvo pranešta apie 100 Guillain-Barré atvejų asmenims, kurie gavo šią vakciną. Iš šių atvejų 95 buvo laikomi sunkiais ir prireikė hospitalizacijos; vienas atvejis baigėsi mirtimi.

FDA taip pat atidžiai pabrėžia, kad nors įrodymai rodo ryšį tarp vakcinos ir padidėjusios GBS rizikos, šių įrodymų „nepakanka priežastiniam ryšiui nustatyti“.

2. Jokios kitos vakcinos nuo COVID-19 nėra susijusios su GBS rizika

Apskaičiuota, kad JAV maždaug 146 milijonai visiškai paskiepytų žmonių buvo paskiepyti Moderna arba Pfizer COVID-19 vakcinomis (abiems reikia dviejų dozių). Iki šiol FDA nepastebėjo statistinio GBS padidėjimo pacientams, kurie buvo paskiepyti Moderna ir Pfizer COVID-19 vakcinomis.

3. GBS simptomai paprastai išsivysto per dvi dienas ir prasideda galūnėse

GBS simptomai paprastai išsivysto per 42 dienas po vakcinacijos, o pirmasis simptomas dažnai būna rankų ar kojų tirpimas ar dilgčiojimas.

„Tipinis GBS progresavimas yra nuo kojų iki rankų per vieną ar keturias savaites“, – sako dr. Levinas. „Tai gali lydėti laipsniškas sunkumas ir silpnumas kojose ir rankose, o vėliau gali kilti rijimo ir kvėpavimo sunkumų, tačiau mažai tikėtina, kad tai bus pradinis pasireiškimas.

Kiti GBS simptomai gali būti:

• Nugaros skausmas.
• Raumenų silpnumas.
• Širdies ritmo ar kraujospūdžio problemos.

4. GBS paprastai išsivysto po infekcijos, o ne vakcinos

„Daug dažniau GBS užsikrečiama nuo infekcijos, o ne nuo vakcinacijos“, – aiškina dr. Levinas.

Kiekvienais metais JAV maždaug 3 000–6 000 žmonių suserga GBS, kurią paprastai sukelia virusinė ar bakterinė infekcija, įskaitant gripą ar net COVID-19.

Teisingai: daktaras Levinas sako, kad yra pavyzdžių, kai žmonėms GBS išsivysto iškart po užsikrėtimo COVID-19.

5. Dauguma žmonių visiškai pasveiksta nuo GBS

Nors simptomai gali trukti savaites ar metus, dauguma pacientų pasveiksta per kelis mėnesius.

„Apskritai, prognozė yra labai gera, ir mes turime labai veiksmingų GBS gydymo būdų”, – sako dr. Levinas. „Dauguma žmonių visiškai pasveiksta“.

Jei jaučiate GBS simptomus, ypač dilgčiojimą, tirpimą ar silpnumą rankose ir kojose, kreipkitės į medicinos specialistą, kad įvertintų.

6. Kitos vakcinos buvo susijusios su Guillain-Barré sindromu

Nors Johnson & Johnson vakcina yra vienintelė COVID-19 vakcina, kuri buvo siejama su Guillain-Barré sindromu, tai ne pirmas kartas, kai vakcina siejama su šiuo sutrikimu.

Retais atvejais žmonėms, pasiskiepijus nuo gripo, išsivysto GBS – maždaug vienas GBS atvejis 1 milijonui suleistų vakcinų nuo gripo. Bet kodėl?

„Yra įrodymų, kad GBS yra autoimuninė reakcija, kurios metu organizmas gamina antikūnus, nukreiptus prieš mieliną, nervų izoliaciją“, – aiškina dr. Levinas. „Skiepai linkę suaktyvinti jūsų imuninę sistemą, o tai gali suaktyvinti antikūnus, kurie atpažįsta skirtingus jūsų kūno audinius kaip svetimus, nors, žinoma, jie nėra svetimi.

Verta paminėti, kad, be vakcinos nuo gripo, šiuo metu nėra jokio įtikinamo ryšio tarp GBS ir kitų vakcinų, nors tai taip pat nebuvo atmesta.

7. Gydytojai vis tiek rekomenduoja pasiskiepyti nuo COVID-19

Dr. Levinas pakartoja, kad rizika susirgti Guillain-Barré sindromu po Johnson & Johnson vakcinos yra labai maža, o neskiepytų žmonių rizika užsikrėsti COVID-19 išlieka nepaprastai didelė – ypač daugėjant variantų.

„Statistika labai palankiai vertina skiepijimą“, – sako dr. Levinas. „Jei 100 žmonių susirgo GBS dėl to, kad 12,8 mln. žmonių buvo paskiepyti Johnson & Johnson, tai vis tiek yra labai mažas skaičius, palyginti su tikimybe užsikrėsti rimta COVID-19 infekcija. Jei COVID-19 užsikrėstumėte tiek pat žmonių, šia liga susirgtų daug daugiau nei 100.

Kitaip tariant: vis dar vyraujanti medicinos rekomendacija yra ta, kad visi tinkami žmonės turėtų pasiskiepyti nuo COVID-19.

Ahhh, miegok. Tai geriausia – nebent žinote, kad pabusite iš skausmo. Tada miegas tampa tuo, ko tu bijai. Kuo stipresnis skausmas, tuo sunkiau užmigti. Ir ar jūs to nežinote: prastos kokybės miegas sukelia didesnį skausmą.

Ar gali būti paprasta paaiškinti nugaros, kaklo ar rytinio skausmo priežastis?

„Kai judate, sąnarius supantis audinys išskiria skystį, kuris sutepa sąnarius ir leidžia kaulams lengvai judėti vienas šalia kito“, – sako skausmo medicinos specialistas George’as Girgis, DO.

„Dienos metu jūs judate, todėl skystis teka. Tačiau judėjimo trūkumas naktį gali sukelti uždegimą, sustingimą ir skausmą ryte.

Pirma, atmeskite sąlygas, kurios sukelia rytinį sustingimą ir skausmą

Jei dėl skausmo kreipsitės į gydytoją, jis tikriausiai norės atlikti keletą paprastų atrankos testų, kad nustatytų, ar jį sukelia nejudrumo sukeltas uždegimas. Gydytojas norės atmesti kitas sąlygas, kurios sukelia sąnarių ir audinių uždegimą, pavyzdžiui:

• Naujausia virusinė infekcija, pvz., Laimo liga.
• Skydliaukės liga.
• Mažas vitamino D kiekis.
• Reumatoidinis artritas.

Jei nėra pagrindinės būklės, sukeliančios skausmą, laikas imtis veiksmų.

8 strategijos, padėsiančios grįžti į ramų miegą

Atnaujinkite miego programinę įrangą. Kartais galite pasiekti puikų nakties miegą paprasčiausiai pakoreguodami pagalvę. Tinkama pagalvė tinkamai sulygiuoja stuburo dalį, esančią kakle, kad miegant nekiltų raumenų įtempimas. Arba jums gali prireikti naujo čiužinio. Laikykite čiužinį investicija į savo sveikatą. „Geriausiam miegui rekomenduojame kietą (bet ne PER kietą) čiužinį“, – sako dr. Girgis.

Pakeiskite savo mitybą. Venkite maisto produktų, kurie skatina uždegimą. Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir jūros gėrybių, gali padidinti antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą, kiekį.

Sportuokite (bet nepersistenkite). Judėjimas sutepa sąnarius, o tai sumažina skausmą ir sustingimą. Vis dėlto būkite atsargūs: mankštinantis prieš miegą arba per daug treniruojantis gali atsirasti nemiga. „Šaudykite 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę“, – sako dr. Girgis.

Vartokite vitamino D papildus. Jūsų kaulams ir raumenims reikia vitamino D, kad jie būtų optimalūs. Dauguma žmonių negauna pakankamai vitamino D per savo mitybą, todėl pasitarkite su gydytoju, kaip pasirinkti papildą ar maisto produktus, į kuriuos pridėta vitamino D.

Išbandykite naują miegojimo padėtį. Miegojimas ant pilvo gali prisidėti prie rytinio skausmo. Verčiau miegokite ant nugaros, pasidėję pagalvę po keliais, kad stuburas būtų neutralioje padėtyje. Arba galite miegoti ant šono su pagalve tarp kelių.

Laikykite savo raumenis elastingus. Uždegimas gali atsirasti, kai suyra raumenų masė. Raskite būdų, kaip išlaikyti savo raumenis – narystė sporto salėje nebūtina.

„Joga yra puikus būdas išlaikyti raumenų masę, nes jūs naudojate savo kūno svorį, kad raumenys būtų sveiki“, – sako dr. Girgis. „Kitos galimybės gali būti sunkios kulinarijos knygos kėlimas kaip svarmens arba pritūpimai prie stalo.

Numalšinti stresą. Pratimai, joga ir masažas malšina uždegimą, padidindami kraujo tekėjimą į raumenis. Taip pat galite įtraukti sąmoningumo meditaciją, kuri, kaip buvo kliniškai įrodyta, keičia jūsų smegenų skausmo apdorojimo būdą. Laikui bėgant skausmo intensyvumas mažėja medituojant. Norėdami medituoti, susikoncentruokite tik į kvėpavimą. Jei jūsų dėmesys nukrypsta, sutelkite dėmesį į kvėpavimą arba aplink jus esančius garsus. Pradėkite nuo minutės ir skirkite daugiau laiko.

Nutraukite cigaretes visam laikui. Yra tiek daug priežasčių mesti rūkyti, tačiau į sąrašą galite įtraukti skausmo malšinimą. „Rūkymas neleidžia deguonies prisotintam kraujui patekti į kaulus ir audinius“, – sako gydytojas Girgis. „Tai taip pat riboja deguonies ir anglies dioksido mainus kraujyje, todėl kraujo kokybė pablogėja. Rezultatas – susilpnėję raumenys.

Įveikėte COVID-19 ir patekote į kitą pusę, o dabar jaučiatės nenugalimi. Tikrai to nesulauksi vėl, tiesa? Ypač po to, kai pasiskiepijote?

Atsiprašome, kad esu blogų naujienų nešėjas, bet tai ne visai tiesa. Ekspertai sako, kad nesate aiškus tik todėl, kad jau susirgote ir pasveikote nuo viruso. Proveržio atvejai galimi net anksčiau sirgusiems žmonėms, kurie yra visiškai paskiepyti – ir iš tikrųjų, jei jau sirgote COVID-19, bet esate ne pasiskiepijus, gali kilti dar didesnė rizika vėl susirgti.

Vaikų infekcinių ligų specialistas Frankas Esperis, MD, atsako į jūsų klausimus apie pakartotinį užsikrėtimą COVID-19, įskaitant tai, kaip galite geriausiai apsisaugoti nuo pakartotinio viruso užsikrėtimo.

Kodėl COVID-19 galite užsikrėsti daugiau nei vieną kartą

Taip, COVID-19 galite užsikrėsti daugiau nei vieną kartą. „Dabar matome daugiau pakartotinių užsikrėtimų nei pandemijos pradžioje, o tai nebūtinai stebina“, – sako dr. Esper. Jis suskaido pakartotinio užsikrėtimo priežastis.

• Pandemija vyksta jau kurį laiką: 2021 m. gruodį JAV nuo pandemijos pradžios COVID-19 užsikrėtimo atvejų skaičius viršijo 50 mln. „Šiuo metu daugelis tų infekcijų įvyko prieš kelis mėnesius arba daugiau nei prieš metus“, – sako dr. Esper. „Imunitetas nuo tų pradinių infekcijų laikui bėgant pradeda silpti.
• Vakcinos imunitetas laikui bėgant taip pat mažėja: Amerikiečių, kurie buvo paskiepyti dar 2020 m. žiemą, imunitetas taip pat gali pradėti silpti. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl labai svarbu gauti trečiąją dozę.
• Nustojome būti tokie atsargūs: Praėjo pirmieji masinio budrumo laikai, susiję su saugos priemonėmis, tokiomis kaip maskavimas, rankų plovimas ir socialinis atsiribojimas – visa tai, kas iš pradžių sulaikė virusą.
• Nauji variantai yra ypač užkrečiami: COVID-19 variantai yra labiau užkrečiami nei pirmoji koronaviruso banga. „Šie variantai gali įveikti kai kuriuos esamus imunitetus, susiformavusius po vakcinacijos ar ankstesnės infekcijos“, – aiškina dr. Esper.

„Jūs sujungiate visus keturis dalykus ir nenuostabu, kad matome, kad vis daugiau žmonių užsikrečia antrą kartą“, – sako dr. Esper.

Ar dėl pakartotinio užsikrėtimo kalti variantai?

CDC praneša, kad delta variantas yra mažiausiai du kartus užkrečiamas nei ankstesni variantai, o gruodį omikronas tapo dominuojančiu variantu JAV. Tai dar labiau užkrečiama nei delta.

Tačiau galite nustebti sužinoję, kad koronavirusas iš tikrųjų nematuoja beveik tiek pat, kiek gripas, dėl kurio kiekvienais metais pasikeičia beveik viskas. Dr. Esper sako, kad dėl COVID-19 užkrečiamumo taip, gerai, užkrečiama.

„Šio varianto užkrečiamumas, įskaitant jo gebėjimą išvengti imuninės sistemos ir užkirsti kelią ilgalaikiam imunitetui tiems žmonėms, kurie yra užsikrėtę juo, yra viena iš priežasčių, kodėl jis galėjo išlikti ir sugrįžti“, – aiškina jis.

Kam gresia pakartotinis COVID-19 užsikrėtimas?

Iki šiol žinome, kad COVID-19 gali užsikrėsti bet kas – paskiepyti ir neskiepyti, jau sirgę ir neskiepyti. Taip pat COVID-19 gali užsikrėsti bet kas vėl.

„Svarbu pažymėti, kad mes vis dar daug mokomės apie pakartotines infekcijas ir apie tai, kam gresia tas pakartotinis užsikrėtimas“, – sako dr. Esper. Tačiau gydytojai žino, kad kai kuriems žmonėms rizika yra didesnė nei kitiems.

Nevakcinuotų žmonių pakartotinė infekcija

Manote, kad jums nereikia skiepytis, nes jau sirgote COVID-19? Pagalvok dar kartą.

„Šis virusas gali įveikti žmogaus šeimininko imunitetą ir sukelti antrą infekciją“, – sako dr. Esper. „Pranešimai rodo, kad vakcinacija suteikia ilgesnę apsaugą nei natūrali infekcija.

Jis remiasi tyrimu, kuris rodo, kad neskiepyti žmonės 2,34 karto dažniau užsikrės COVID-19 nei tie, kurie yra visiškai paskiepyti, o tai rodo, kad svarbu būti paskiepyti, net jei jau esate užsikrėtę virusu.

„Beveik visi sunkūs atvejai, kuriuos šiuo metu matome, yra žmonės, kurie nebuvo paskiepyti“, – sako jis.

Žmonių, kurių imunitetas nusilpęs, pakartotinė infekcija

Žmonėms, turintiems problemų su imunitetu, gresia didesnė rizika užsikrėsti COVID-19 nei plačiajai visuomenei, todėl JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) leido atlikti Pfizer-BioNTech ir Moderna vakcinų nuo COVID-19 revakcinaciją, pradedant nuo asmenų, kurių imunitetas nusilpęs.

„Mes visada žinojome, kad žmonės, turintys problemų su imunitetu, dažniau reagavo į vakciną ir dažniau užsikrės antrąja vakcina“, – sako dr. Esper. Papildomi šūviai yra sukurti taip, kad sumažintų šią tikimybę.

Duomenys nemeluoja: COVID-19 vakcinos veikia

Proveržio COVID-19 atvejai, įskaitant paskiepytų žmonių pakartotinio užsikrėtimo atvejus, yra ne ženklas, kad vakcina neveikia.

„Yra labai koordinuotos ir glaustos pastangos prieš vakcinas, ir tie žmonės nori sustiprinti proveržio infekcijas kaip priežastį nesiskiepyti”, – sako dr. Esper. „Tačiau skiepijimo saugumas ir nauda yra labai, labai stipri, ir jie gerokai viršija vakcinacijos riziką, kuri yra labai labai maža.”

Trumpai tariant? Vakcinacija vis dar yra labai svarbi. Jei dar nesate pasiskiepiję, dabar pats laikas tai padaryti – dėl jūsų ir aplinkinių saugumo.

Jūsų lova turėtų būti poilsio ir atjauninimo vieta. Bet jei jums sunku užmigti, greičiausiai taip nėra.

Ne tik miego trūkumas gali būti varginantis, bet ir gerai išsimiegoti būtina norint išlaikyti bendrą sveikatą ir psichinę gerovę. Septynios ar daugiau valandų kokybiško miego kiekvieną naktį įkrauna jūsų kūną fiziškai, bet taip pat gali padėti pašalinti toksinus iš jūsų smegenų ir leisti jūsų protui visiškai pailsėti, o tai padeda jūsų psichikos budrumui, sprendimų priėmimui ir bendram aiškumui kitą dieną. O jei sergate, jūsų smegenys turi būti geriausios formos, kad padėtų jums pasveikti.

Štai kodėl miego ekspertas Nancy Foldvary-Schaefer, DO, sako, kad turėtumėte padaryti viską, ką galite, kad išspręstumėte bet kokias miego problemas.

Jūsų miegas gali būti nutrauktas įvairiais būdais

Be išorinių poveikių, pvz., pasikartojančio triukšmo (nuo verkiančio kūdikio iki knarkiančio partnerio) ar su kelionėmis susijusių laiko pokyčių, kurie neleidžia miegoti naktį, miego trūkumas gali pasireikšti įvairiomis kitomis formomis.

“Pavyzdžiui, kai kurie žmonės patiria lėtinė nemiga – miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ir (arba) užmigti“, – sako dr. Foldvary-Schaefer. „Kiti gali patirti ciklų, kai pabunda, bet negali vėl užmigti.“

Ir kartais, net jei galite užmigti, bet buvote susikoncentravę ties neišspręstomis problemomis ar rūpesčiais prieš pat užmerkdami akis – tai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. „Ryte galite jaustis sugniuždyti arba jaustis pavargę, niūrūs ar neproduktyvūs“, – sako dr. Foldvary-Schaefer. „Be to, miego trūkumas gali turėti įtakos jūsų sprendimui ir emocinei reakcijai į įprastai kasdienę veiklą.

Kaip stresas gali paveikti jūsų miegą

Daugelis iš mūsų yra linkę kasdienį stresą atsinešti į lovą – būtent ten, kur jis nepriklauso. Nelengva atsikratyti streso dienos pabaigoje. Tačiau sutelkę dėmesį į šias stresą keliančias mintis prieš pat miegą galite neabejotinai išvengti gero akies.

„Tai yra kažkas, ko turėtumėte stengtis vengti, kai tik įmanoma, nes tai gali sukelti įvairių miego problemų”, – pažymi dr. Foldvary-Schaefer. „Gali prireikti praktikos, bet įsipareigoti sumažinti stresą savo dienos pabaigoje yra labai svarbu. Kuo aktyviau kiekvieną vakarą išmušate stresą iš lovos, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų miego kokybė pagerės.

Kaip nuimti stresą prieš miegą

Galbūt nežinote, kad streso atsinešimas į lovą gali sukelti neigiamą ciklą. Jei jums sunku užmigti, kuo ilgiau gulėsite pabudę, tuo labiau pablogėsite. Netrukus galite nesąmoningai susieti savo lovą kaip diskomforto, o ne komforto vieta. Svarbiausia yra pašalinti bet kokį neigiamą ryšį su miego erdve formuojant sveikus įpročius prieš miegą. Dr. Foldvary-Schaefer siūlo šiuos patarimus, kaip sukurti geresnę praktiką prieš miegą:

• Planuokite rytojų anksčiau vakare – Kiekvieną vakarą prieš arba po vakarienės skirkite laiko, kad „sutrauktumėte“ savo mintis apie pastarąsias 24 valandas. Kitą dieną suplanavę gerokai prieš miegą, galite pakankamai anksti patikrinti „planavimo langelį“, kad turėtumėte laiko pereiti ir nuraminti mintis prieš miegą.

• Atsikelkite, jei nemiegate po 20 minučių – Gali būti gera idėja savo nusivylimus perkelti į kitą kambarį ir palikti juos ten – tiesiogine prasme. Trumpas pasivaikščiojimas privers jūsų smegenis aktyviai sutelkti dėmesį į motorinę koordinaciją, o ne nerimauti. Užrašykite, ką galvojate, ant popieriaus lapo ir dar kartą peržiūrėkite tai ryte. Grįšite į lovą, tikėdamiesi naujos perspektyvos ryte (bet kokiu atveju geriausia praktika) ir paliksite miegamąjį kaip ypatingą poilsio ir poilsio vietą.

• Sukurkite savo ritualą prieš miegą — Pasivaikščiokite po vakarienės, kad pamatytumėte saulėlydį, ilgai išsimaudytumėte vonioje arba pasimėgaukite vakariniu puodeliu žolelių arbatos be kofeino.

• Venkite per didelio stimuliavimo — Stenkitės lovoje nevalgyti, nedirbti ir nenaršyti jokio ekrano. Knygos skaitymas už ekrano gali padėti arba mėgavimasis atpalaiduojančiu grojaraščiu, kad suteiktų mintims ką nors užmegzti, bet nebūtų per daug stimuliuojamas.

• Praktikuokite jogą ar meditaciją – Užmerkite akis, praktikuokite paprastą dėmesingumą, sąmoningumą arba sutelktą dėmesį į kvėpavimą penkias minutes. Tai gali padėti jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti – ir pereiti ramesniam miegui.

Jei kai kurios iš anksčiau pateiktų strategijų, skirtų stresui sumažinti ar valdyti, nepadeda jūsų nemigai, kognityvinė elgesio terapija (arba CBT-i) gali būti geras pasirinkimas.

„CBTi yra struktūrizuota programa, padedanti nustatyti ir pakeisti mintis ir elgesį, kurie sukelia (arba pablogina) miego problemas, naujais įpročiais ir mąstymo modeliais, skatinančiais sveiką miegą“, – aiškina miego ekspertė Michelle Drerup, PsyD.

„CBTi siūlo apmokyti specialistai visoje šalyje, taip pat ir daugelyje didesnių ligoninių ar akademinių medicinos centrų“, – priduria dr. Drerup. „Taip pat yra keletas internetinių programų, pavyzdžiui, Cleveland Clinic’s Pirmyn! į miego programą.

Liga gali būti priežastis, dėl kurios negalite miegoti

Miego trūkumas taip pat gali reikšti įvairius miego sutrikimus ar kitas sveikatos problemas, kurias reikia spręsti tinkamai diagnozuojant ir gydant. Kai jūsų sveikatos būklė bus išgydyta, galiausiai galite pastebėti, kad jūsų miegas pagerės.

Pagrindinė medicininė sąlygos, dėl kurių galite užmigti apima:

• Lėtinis skausmas.
• Rūgšties refliuksas.
• Neramių kojų sindromas (RLS).
• Miego apnėja (tiek vyrams, tiek moterims).
• Hormoniniai pokyčiai, kuriuos sukelia menopauzė.
• Narkolepsija.
• Diabetas.
• Naktinis siaubas.
• Ėjimas per miegus.
• Depresija.
• Dažnos problemos, susijusios su senėjimu.

„Jei yra kuris nors iš šių atvejų, greičiausiai negalėsite patogiai miegoti visą naktį, kol problema…

Pagalbininkas: psichiatrė Karen Jacobs, DO

gėda. Susigėdęs. Išsigandęs. Labai dažnai šios emocijos neleidžia žmonėms pasidalyti savo psichikos sveikatos rūpesčiais su gydytoju.

Tačiau pilnavertis, produktyvus gyvenimas priklauso ne tik nuo to, ką jūs laikote „fizine“ sveikata. Psichinė sveikata taip pat svarbi. Deja, psichikos ligos mūsų visuomenėje vis dar yra stigmos.

Štai mano žinutė jums: pasakykite gydytojui, jei turite kokių nors psichinės ligos požymių ar simptomų. Nesvarbu, ar susiduriate su įprastomis problemomis, tokiomis kaip nerimas ar depresija, ar retesnėmis ligomis, tokiomis kaip šizofrenija, gydytojas gali padėti sudaryti priežiūros planą arba nukreipti jus pas specialistą.

Pradėkite nuo sąžiningumo. Jūsų gydytojo kabinetas yra saugi vieta dalytis savo baimėmis, ir yra daugybė priežasčių rimtai žiūrėti į psichinę sveikatą.

1. Psichikos ligos yra dažnesnės, nei manote

Nors sutrikimų sunkumas yra įvairus, maždaug kas šeštas amerikietis kiekvienais metais kenčia nuo tam tikros rūšies psichinės sveikatos būklės. Deja, daug kas nesikreipia pagalbos.

2. Psichinė liga turi įtakos jūsų fizinei sveikatai

Lengva galvoti apie psichinę sveikatą kaip atskirą nuo fizinės sveikatos, tačiau jūsų smegenys yra jūsų kūno dalis. Psichinė liga yra pagrindinė daugelio fizinių simptomų priežastis. Pavyzdžiui, jei kenčiate nuo nemigos, širdies plakimo ar nuovargio, gydytojas norės atmesti depresiją, nerimą ar kitas psichines sąlygas kaip galimą priežastį. Siekdama pabrėžti sunkumą, Amerikos širdies asociacija pastaraisiais metais paskelbė pareiškimą, kuriame rekomendavo, kad depresija būtų laikoma blogų rezultatų rizikos veiksniu pacientams, sergantiems ūminiu koronariniu sindromu.

3. Ligos ar traumos gali padidinti riziką

Kaip psichikos liga gali sukelti simptomus visame kūne, kitos sąlygos gali padidinti psichikos ligų riziką. Tai tiesa lėtinės ligos, pavyzdžiui, vėžys, išsėtinė sklerozė, diabetas, insultas, Parkinsono epilepsija ir kt. Tai pasakytina ir apie traumas, tokias kaip galvos traumos. Geros naujienos: gydytojai vis labiau suvokia šiuos ryšius ir stebi juos pacientams.

4. Ankstyvas aptikimas turi skirtumą

Kaip ir daugumos sveikatos būklių atveju, ankstyva diagnozė paprastai lemia geresnius rezultatus. Viena vertus, greitas pagalbos suteikimas gali padėti išvengti psichikos ligų simptomų pablogėjimo. Kita vertus, gydymas gali padėti išvengti neigiamo šių simptomų poveikio jūsų gyvenimui – nuo ​​įtemptų santykių iki sunkumų tvarkant darbą ir finansus.

5. Jis veikia šeimose

Jūsų šeimos sveikatos istorija padeda numatyti psichikos ligų riziką. Kadangi psichinės ligos gali pasireikšti šeimose, būtinai įtraukite ją kartu su informacija apie širdies ligas, vėžį ir kitas sąlygas.

Ar kada nors žiūrėjote žemyn į savo kulkšnis ir pėdas ir vos atpažinote jas kaip savo dėl patinimų? Taip atsitinka, nesvarbu, ar tai būtų ilgos dienos ant kojų, kelios valandos, operacijos ar nėštumas.

Tačiau yra būdų, kaip sumažinti patinimą dėl kasdienių priežasčių, o kartais netgi galite to išvengti, sako podologė Georgeanne Botek, DPM. Kelias minutes pakelkite kojas, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Dėl ko tinsta pėdos ir kulkšnys?

Patinimas (arba tai, ką gydytojai vadina edema) atsiranda, kai jūsų kūnas sulaiko skysčius apatinėse kojose, kulkšnyse ir pėdose. Dažniausiai pasireiškia abiejose kūno pusėse. Rezultatas yra nepatogus ir gali neleisti jums laisvai judėti.

Galimos pėdų ir kulkšnių patinimų priežastys:

• Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip neveiklumas arba antsvoris.
• Medicininės būklės, turinčios įtakos skysčių judėjimui jūsų kūne. Į sąrašą būtų įtrauktos ligos, nukreiptos į jūsų širdį, inkstus, kepenis ir venas.
• Nėštumas.
• Netinkami batai.
• Traumos.

„Kalbant apie patinimą, svarbu valdyti ir išgyventi dieną“, – sako dr. Botek. „Nėra nieko, kas būtinai būtų gydoma, bet jūs galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą.

Kaip greitai atsikratyti skausmingų patinusių kulkšnių ir pėdų

Galimi sprendimai dėl patinusių pėdų ar kulkšnių jau gali būti jūsų virtuvės spintelėje arba išsibarstę po svetainę. O jei ne, norint rasti palengvėjimą, gali pakakti greitos kelionės į parduotuvę.

Čia yra pustuzinis lengvai išbandomų namų gynimo priemonių, kurias verta apsvarstyti.

Kompresinės kojinės

Kartais atrodo, kad apkabinimas gali padaryti viską geriau – ir tas jausmas galioja ir patinusioms pėdoms bei kulkšnims.

Kompresinės kojinės švelniai suspaudžia kojas, o tai skatina geresnę kraujotaką. Tai padeda išvengti skysčių kaupimosi kulkšnyse ir pėdose, o tai sumažina patinimą ir skausmą.

Surasti kompresines kojines nebus sunku. Jų galima įsigyti įvairiose parduotuvėse – nuo ​​vaistinių iki batų pardavėjų ir internete. Jie taip pat būna įvairaus svorio – nuo ​​lengvo, vidutinio ir sunkesnio.

Daktaras Botekas siūlo pradėti nuo lengvų kojinių. Įsitikinkite, kad pasirinkote porą, kuri nėra per ankšta jūsų kūnui. Užsidėkite juos ryte ir dėvėkite tol, kol jaučiatės patogiai.

Pakilimas

Gravitacija niekada nenustoja veikti. Jei patinsta pėdos ar kulkšnys, leiskite gravitacijai dirbti jums.

Kojų pakėlimas aukščiau širdies lygio padeda nusausinti susikaupusį skystį iš apatinių galūnių, sako daktaras Botekas. Iš esmės jūs šiek tiek padedate savo kraujotakos sistemai, leisdami gravitacijai atlikti savo funkciją.

Geriausia, kad procesas yra paprastas. Tiesiog atremkite kojas naudodami pagalves, knygas ar bet ką kitą. Taip pat gali padėti įvairios jogos pozos – pavyzdžiui, gulėjimas ant grindų iškėlus kojas ir prispaustas prie sienos.

Epsom druska

Epsom druskos vonių gerbėjai žaižariškai kalba apie atkuriamąją galią, kurią suteikia 15–20 minučių mirkymas vonioje. Išgalvotas šio gydymo pavadinimas, beje, yra transderminis magnio papildymas.

Ar už teiginių, kaip Epsom druska mažina uždegimą ir pašalina toksinus, slypi daugybė mokslo? Tikrai ne… bet žmonės tuo prisiekia. Daugelis gydytojų jį taip pat propaguoja dėl naudojimo paprastumo, mažos kainos ir minimalios rizikos.

Maisto produktai, turintys daug magnio

Vandens susilaikymas ir jį lydintis patinimas gali būti magnio trūkumo požymis, pažymi daktaras Botekas. Tokiu atveju maisto produktų, kuriuose gausu magnio, įtraukimas į savo racioną gali būti skanus jūsų skausmingos problemos sprendimas.

Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra šie:

• Riešutai ir sėklos (migdolai, anakardžiai, linų sėmenys, žemės riešutai ir moliūgų sėklos).
• Ankštiniai augalai (juodosios pupelės, lima pupelės).
• Daug skaidulų turintys nesmulkinti grūdai (quinoa).
• Neriebūs pieno produktai (pienas, jogurtas).
• Žalieji (špinatai).
• Juodasis šokoladas.

Magnio papildai

Papildai siūlo dar vieną būdą padidinti magnio kiekį. Vartojant nuo 200 mg iki 400 mg magnio per dieną, gali sumažėti patinimas, sakė daktaras Botekas. (Tačiau prieš vartodami papildą pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate inkstų ar širdies liga.)

Hidratuoti

Taigi problemos, susijusios su skysčių susilaikymu, sprendimas yra gerti daugiau skysčių? Kad ir kaip beprotiškai tai skambėtų, atsakymas yra „taip“. Štai kodėl.

Jūsų kūnas natūraliai sulaiko skysčius, jei jaučia, kad jūsų bake senka – ir dėl to susilaikymas gali sukelti patinimą. Dr. Botek teigia, kad geriant daugiau vandens, iš jūsų sistemos gali išplauti natrio perteklius ir kitos atliekos.

Nacionalinių akademijų medicinos institutas rekomenduoja moterims suvartoti 2,7 litro (91 uncijos) vandens per dieną iš gėrimų ir maisto. Vyrams šis skaičius yra 3,7 litro (125 uncijos). Paprastai 80 % viso to gaunama iš gėrimų ir 20 % iš maisto.

Patarimai, kaip sumažinti kulkšnių ir pėdų patinimą

Dr. Botek teigia, kad paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankšta ir svorio metimas, taip pat gali padėti sumažinti patinimą arba jo išvengti, o kartu pagerinti bendrą sveikatą. Ji siūlė tokias veiklas kaip vaikščiojimas ir plaukimas.

Kitos rekomendacijos apima:

• Padidinkite bendrą judėjimą, nes per ilgas sėdėjimas ar stovėjimas vienoje vietoje gali padidinti patinimą. Gali padėti tiesiog kelių judinimas ir kulkšnių lankstymas.
• Apribokite druskos ir angliavandenių suvartojimą.
• Išbandykite eterinius aliejus, tokius kaip pipirmėčių, eukaliptų, levandų ar ramunėlių.

Norėdami gauti geriausių rezultatų, pabandykite naudoti daugiau nei vieną terapiją vienu metu, sako daktaras Botekas. Pavyzdžiui, jei vaikštote mankštindamiesi, galbūt taip pat naudokite kompresines kojines, o vėliau dienos metu būtinai pakelkite kojas.

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją

Kreipkitės į savo gydytoją, jei atsiranda:

Taip pat stebėkite savo pėdas. Dėl patinimų per ankšti batai dažnai gali įsipjauti į odą ir sukelti žaizdų. Be to, tie prigludę batai…

Kai per dieną atsiranda nuovargis, dauguma iš mūsų kreipiasi į „pasirinkę mane“ cukraus ar kofeino pavidalu. Žinoma, abu šie veiksmai greitai padidina energijos lygį. Tačiau jiems taip pat trūksta ištvermės – ir tai nėra naudinga mūsų bendrai sveikatai.

Laimei, turite geresnių galimybių išlikti budriems ir budriems. Kai žinosite, kokius daug energijos turinčius maisto produktus valgyti, ir keletą geriausių praktikų, kaip juos valgyti, greitai pasijusite geriau.

Pradėkite savo daug energijos turinčią dietą vadovaudamiesi šiais penkiais trumpais dietologės Annos Kippen, MS, RDN, LD patarimais.

1. Niekada nepraleiskite pusryčių

Tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės geriau atlieka užduotis, suvartoja mažiau kalorijų ir mažiau praleidžia darbo bei mokyklos dienų nei tie, kurie to nedaro. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, dažniau būna ne tokie aktyvūs ar net mieguisti ryte.

2. Nepersistenkite su kava

Kasdienis puodelis ar du „Java“ yra gerai. Peržengus ribą, vėliau dienos metu atsiranda nuovargis. Be to, kofeino gėrimas vėlyvą popietę arba anksti vakare gali sukelti bemieges naktis, o kitą dieną – dar didesnį nuovargį.

3. Venkite rafinuotų angliavandenių

Angliavandeniai suteikia jūsų kūnui labai reikalingos energijos. Tačiau labai rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, saldainiai ir saldūs kepiniai, sukelia angliavandenių trūkumą, dėl ko jaučiatės mieguisti ar net mieguisti. Norėdami gauti ilgalaikės energijos, rinkitės nerafinuotus angliavandenius ir maistą, kuriame gausu skaidulų. Išbandykite avižinius dribsnius, ruduosius ryžius, mėlynes, apelsinus, ankštinius augalus, brokolius, šparagus, špinatus ir lapinius kopūstus.

4. Į patiekalus ir užkandžius įtraukite liesų baltymų

Baltymai virškinami ir pasisavinami ilgiau. Kai valgote su angliavandeniais, tai sulėtina cukraus išsiskyrimą į jūsų kraują. Jūs gaunate nuolatinę energiją be avarijos. Pavyzdžiui, pabandykite į savo patiekalus ar užkandžius pridėti porciją riešutų, riešutų sviesto (be cukraus), natūralaus jogurto ar humuso.

5. Rinkitės mažus, dažnus valgius, kad pagyvintumėte savo dieną

Kai kurie iš mūsų, kai praleidžiame maistą arba valgome per retai, mūsų energijos lygis gali nukristi taip žemai, kad galime persivalgyti kito valgio metu arba valgyti nesveikus užkandžius. Sujunkite aukščiau pateiktus patarimus, kad pasisektų, ir darykite tai reguliariai. Pavyzdžiui, derinkite liesus baltymus, tokius kaip žuvis ar vištienos krūtinėlė, su nerafinuotais angliavandeniais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir svarbiausia dalis – daržovės!

Jei laikysitės šių patarimų, visą dieną išlaikysite savo protą ir kūną geriausius ir išvengsite cukraus kiekio kraujyje amerikietiškų kalnelių.

Užkandžiai yra dietos besilaikančių žmonių gudrybė, skirta pažaboti potraukį ir pagreitinti medžiagų apykaitą, ir tai puikiai tinka tiems, kurie nori išvengti per didelio alkio, padidinti fizinį aktyvumą ir išvengti persivalgymo valgio metu.

„Užkandžiavimas“ skiriasi nuo „ganymas“. Užkandžiavimas yra tyčinis ir planuotas, o ganymas netyčinis ir neplanuotas.

„Užkandžiai yra svarbus būdas nuolat maitinti savo kūną reikiama mityba kas kelias valandas“, – sako registruota dietologė Kate Patton, MD, RD, CSSD, LD.

„Kai ne tik valgydami, bet ir sveikai užkandžiausite, jausitės labiau patenkinti ir visą dieną galėsite išlaikyti pastovesnį ir subalansuotą energijos kiekį bei cukraus kiekį kraujyje“, – sako ji. „Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų užkandžiuose nėra per daug kalorijų, blogųjų riebalų, druskos ar cukraus“.

Ji sako, kad ne tik iš anksto planuojate savo užkandžius, kad pasiruoštumėte sėkmės, bet ir svarbu atsižvelgti į bendrą dienos kalorijų kiekį ir būtinai atsižvelgti į suvalgytus užkandžius – koreguodami pagrindinio valgymo kalorijas ir atvirkščiai.

Štai keletas Patton mėgstamų mažai kalorijų turinčių užkandžių, kurie suteiks energijos ir pasisotins skrydžio metu.

An

Žymi užkandžius, kurių vienoje porcijoje yra 10 g ar daugiau baltymų, o (~) pažymi užkandžius, kurie yra „paimkite ir eik“ ir nereikalauja jokio šaldymo.

1. Maistas pirštams
2. ¼ puodelio nesūdytų riešutų, tokių kaip migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai arba pekano riešutai ~
3. ¼ puodelio nesūdytų arba mažai sūdytų moliūgų arba saulėgrąžų sėklų ~
4. ½ puodelio edamamo, nulupta*
5. ¼ puodelio džiovinto edamamo ~
6. ½ puodelio skrudintų avinžirnių ~
7. 1 mažas gabalėlis šviežių vaisių ir 10 riešutų arba 2 šaukštai sėklų ~
8. 2 klementinų arba nedidelio apelsino ir 1 neriebaus virvelinio sūrio
9. Baltymų batonėlis, kuriame yra ne mažiau kaip 6 gramai baltymų ir ne daugiau kaip 150 kalorijų
10. 3 puodeliai lengvų arba oru spraginti kukurūzų spragėsių ir 1 neriebus virvelinis sūris
11. Naminis takų mišinys, pagamintas iš 2 šaukštų viso grūdo grūdų, riešutų/sėklų, džiovintų vaisių ~
12. 1 neriebus virvelinis sūris ir 4 austi nesmulkintų kviečių krekeriai
13. 1 kietai virtas kiaušinis ir 4 austi nesmulkintų kviečių krekeriai
14. 1 puodelis žalių daržovių ir ¼ puodelio humuso arba be riebalų keptų pupelių
15. 1 mažas obuolys arba 3 saliero stiebeliai su 1 šaukštu natūralaus žemės riešutų arba migdolų sviesto

1 mažas obuolys, supjaustytas griežinėliais ir naudojamas ½ puodelio neriebios (1-2%) varškės, pabarstytos cinamonu, panardinimui*

16. Geriamas
17. Baltymų kokteilis pagamintas iš 1 puodelio nesaldinto migdolų pieno ir 1 kaušelio baltymų miltelių*
18. Smoothie pagamintas iš 1 puodelio lieso pieno arba nesaldinto sojų pieno, ½ banano ir ¼ puodelio uogų

8 uncijos UHT neriebaus pieno arba sojų pieno ir 1 mažas gabalėlis šviežių vaisių arba 3 džiovinti abrikosai ~

19. Šaukštelis
20. 6 uncijos neriebaus paprasto arba lengvo graikiško jogurto ir 1 puodelis uogų*
21. 6 uncijos neriebaus paprasto arba lengvo graikiško jogurto su ½ puodelio vaisių ir 1 šaukštu kapotų riešutų*
22. 6 uncijos neriebaus paprasto arba graikiško jogurto su ½ puodelio viso grūdo grūdų (ne daugiau kaip 5 gramai cukraus vienoje porcijoje)*
23. ½ puodelio pudingo be cukraus su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto miltelių ir ½ puodelio uogų ~
24. ½ puodelio neriebios (1-2%) varškės ir ½ puodelio nusausintų konservuotų vaisių (konservuotų sultyse)*
25. ½ puodelio neriebaus rikotos sūrio, užpilto ½ puodelio marinara padažo (patiekti šiltą)*
26. ½ puodelio virtų avižinių dribsnių su 2 šaukštais pjaustytų migdolų

½ puodelio pilno grūdo dribsnių (ne daugiau kaip 5 g cukraus vienoje porcijoje) su ½ puodelio neriebaus pieno ir ½ puodelio uogų

„Vėlgi nepamirškite apriboti tokių ingredientų kaip rafinuoti grūdai, cukrus, sotieji riebalai ir natris, kad užkandžiavimas būtų naudingas bendrai sveikatai, o ne būtų tuščių kalorijų šaltinis“, – priduria Pattonas.

27. Reikalingos šakės
28. Sodo salotos su ¼ puodelio pupelių, 1 kiaušiniu ir 1 šaukštu lengvo užpilo (ne daugiau kaip 40 kalorijų viename šaukšte)*
29. 1 puodelis garuose virtų daržovių su 1 uncija lydyto sumažinto riebumo (2%) sūrio*
30. ½ puodelio pupelių salotos, pagamintos su lengvu vinigretu arba itališku padažu
31. 2 uncijos tuno, sumaišyto su 2 šaukšteliais neriebaus majonezo, salierų, morkų, patiekiama ant 4 austų viso grūdo krekerių*
32. 1 pjaustytas kietai virtas kiaušinis, sumaišytas su 2 šaukšteliais lengvo majonezo, patiekiamas ant agurko griežinėlių ir 4 austi viso grūdo krekeriai

1 uncija susmulkintos vištienos krūtinėlės, patiekiama ant 4 austų viso grūdo krekerių, užpilta 2 šaukštais neriebaus tarkuoto sūrio ir salsos (gali būti patiekiama šilta)

33. Kaip sumuštinis
34. 1 lengva viso grūdo angliška bandelė su ½ puodelio virtų kiaušinių baltymų arba kiaušinio pakaitalų ir apšlakstyta karštu padažu*
35. 1 kiaušinis ant viso grūdo skrebučio riekelės
36. 1 rudųjų ryžių pyragas su 1 šaukštu natūralaus žemės riešutų arba migdolų sviesto
37. ½ viso grūdo angliškos bandelės su 1 šaukštu natūralaus žemės riešutų arba migdolų sviesto
38. ½ viso grūdo angliškos bandelės su ¼ puodelio neriebios varškės arba rikotos sūrio ir supjaustytais pomidorais*
39. ½ kalakutienos sumuštinio, pagaminto iš 1,5 uncijos liesos kalakutienos krūtinėlės, garstyčių, salotų, pomidorų ir 1 riekelės viso grūdo duonos*

1 viso grūdo vaflis su 2 šaukštais neriebaus paprasto arba lengvo graikiško jogurto ir ½ puodelio uogų

Jei kenčiate nuo lėtinio skausmo, ekspertai teigia, kad dietos pertvarkymas, daugiausia dėmesio skiriant daržovėms, gali turėti dramatišką poveikį.

Pasak skausmo valdymo specialisto Williamo Welcheso, DO, PhD, pacientams, kurie laikosi griežtos veganiškos ar Viduržemio jūros dietos, skausmo simptomai visiškai pasikeitė. Jis sako, kad reguliarus mankštinimasis, streso valdymas ir sveikas maistas padeda sumažinti uždegimą ir lėtinį skausmą.

„Tyrimai rodo, kad dieta turėtų būti neatsiejama skausmo valdymo programos dalis – ypač pacientams senstant“, – sako dr. Welchesas. „Veganiška arba Viduržemio jūros dieta – arba sveikesnė mityba, įkvėpta šių dietų – gali kontroliuoti insulino ir cholesterolio kiekį bei sumažinti uždegimą, kuris yra skausmo kaltininkas.

Skausmingas uždegimas yra organizmo reakcija į toksinus

Uždegimas yra organizmo imuninis atsakas į toksinus, nes jis „išvalo“ save. Atsiradęs uždegimas ne tik sukelia skausmą organizme. Laikui bėgant jis taip pat gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip širdies ligos ir insultai, diabetas, Alzheimerio liga ir net depresija.

Yra daug būdų, kaip gydyti ir valdyti lėtinį skausmą. Tačiau vienas įdomiausių būdų – nes tai natūralu – yra laikytis priešuždegiminės dietos. Kiti skausmo gydymo būdai ne visada veikia. Daugelis pacientų neturi naudos iš nervinių (nervų) blokų, o gydymas vaistais dažnai sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Tačiau priešuždegiminė dieta dažnai pašalina nemalonų kai kurių vaistų šalutinį poveikį, sukeliantį miglotumą, atminties praradimą ir mieguistumą.

„Priešuždegiminės dietos laikymasis yra galingas skausmo kontrolės gydymas, turintis daug naudingų šalutinių poveikių“, – sako daktaras Welchesas. „Priešuždegiminė dieta laikoma integruotu požiūriu į skausmo valdymą, kartu su mankšta, streso valdymu, osteopatinės manipuliacijos terapija ir akupunktūra.”

Nemažai tyrimų taip pat rodo, kad priešuždegiminė dieta gali palengvinti fibromialgijos ir lėtinio skausmo simptomus.

3 dietos pagrindai, kuriuos reikia žinoti

Dr Welches pasisako už šias tris pagrindines dietos gaires, pažymėdamas, kad gydytojai turėtų skatinti visus savo pacientus į jas atsižvelgti:

1. Valgyk vaivorykštę: Kiekvieną dieną suvartokite nuo aštuonių iki devynių porcijų daržovių – jei norite, padarykite porą tų porcijų vaisių. Geriausiai tinka kryžmažiedžiai daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.
2. Apriboti pieno ir grūdų vartojimą: Pieno produktus valgykite ribotais kiekiais. Rinkdamiesi grūdus venkite paprastų angliavandenių su rafinuotu cukrumi. Rinkitės nesmulkintus grūdus, įskaitant miežius, grikius, avižas, kvinoją, ruduosius ryžius, rugius, speltą ir kviečius.
3. Venkite raudonos mėsos: Valgykite raudoną mėsą taip, kaip dauguma mūsų dabar valgo kalakutieną – du kartus per metus, sako daktaras Welchesas. Turėkite jį labai ypatingomis progomis, labai retai. Vietoj to, įtraukite žuvį kaip „mėsą“ arba valgykite pagrindinius vegetariškus patiekalus. Vištiena yra neutrali – nekenksminga, bet nenaudinga priešuždegimine prasme.

Atlikite šiuos papildomus veiksmus, kad pagerintumėte rezultatus

Kad jūsų mityba būtų integruoto gyvenimo būdo dalis, skirta sumažinti lėtinį skausmą ir sumažinti arba pašalinti uždegimą, daktaras Welchesas rekomenduoja šiuos papildomus prioritetus:

• Nusileiskite iki idealaus svorio. Svorio metimas savaime yra priešuždegiminis.
• Kasdien mankštinkitės vaikščiodami.
• Valdykite stresą.

Jis sako, kad uždegimą kontroliuoja dieta, o ne atskiri maisto produktai.

„Lėtinį skausmą kenčiančiam pacientui rekomenduoju ekstremalią dietos formą – kad nebūtų raudonos mėsos, rafinuotų miltų ar cukraus, paprastų angliavandenių ir pieno produktų“, – sako jis.

Pratimai yra papildoma nauda, ​​ypač jei žmonės turi antsvorio. „Jei yra papildomo svorio, turėsite jį numesti”, – sako jis.

Galiausiai, ką reikia žinoti, yra tai, kad uždegimas kyla dėl biocheminės reakcijos, kurią inicijuoja jūsų imuninė sistema arba žaizdas gydančios krešėjimo sistemos, sako dr. Welchesas.

Tam tikri maisto produktai gali paskatinti arba sustabdyti uždegiminį ciklą. Pavyzdžiui, paprasti angliavandeniai jį skatina, o daržovės slopina.

„Mityba, kuri palaiko dietą, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų, yra raktas į priešuždegiminį ir lėtinio skausmo valdymą“, – sako dr. Welchesas. „Nors stebuklingų maisto produktų nėra, tinkamo maisto derinio įtraukimas į savo mitybą gali duoti puikių rezultatų.

Jokia stebuklinga dieta neišnyks jūsų artrito – ar tai būtų osteoartritas, reumatoidinis artritas ar kita forma. Tačiau yra gerų naujienų: jei realistiškai siekiate savo tikslų, kreipiant dėmesį į savo mitybą, galite palengvinti simptomus.

Artrito specialistas Scottas Burgas, DO pateikia keletą pavyzdžių, ką galite įdėti į savo lėkštę (ir nesilaikyti), kad padėtumėte valdyti savo būklę.

Pridėkite PUFA galią

Polinesočiosios riebalų rūgštys, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis, paprastai yra susijusios su širdies sveikata. Tačiau jų priešuždegiminė nauda sveikatai neapsiriboja širdimi ir apima žmones, sergančius artritu, aiškina dr. Burg.

„Tyrimai parodė, kad n-3 PUFA papildymas, kuris yra tas pats, kas omega-3, aiškiai turi įtakos skausmui ir ligų aktyvumui žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu“, – sako jis.

Geri PUFA šaltiniai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra laukinė lašiša ir kitos gėlavandenės žuvys, linų sėmenys ir alyvuogių aliejus.

Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių kiekį

Panašiai kaip omega-3, kryžmažiedės daržovės taip pat turi priešuždegiminių savybių, sako dr. Burg. Jei norite pasinaudoti šiomis savybėmis, į savo kasdienį racioną įtraukite šviežių arba šaldytų daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai.

„Šiuose maisto produktuose taip pat gausu vitamino C, kuris, atrodo, turi apsauginį poveikį nuo reumatoidinio artrito”, – priduria jis.

Kai kurie kiti maisto produktai, turintys priešuždegiminių savybių, yra šie:

• Vyšnios ir uogos.
• Grybai.
• Citrusiniai vaisiai.
• Pieno produktai.

Tuo pačiu metu kai kurie kiti maisto produktai iš tikrųjų skatina uždegimą, o ne jį mažina. Jei sergate reumatoidiniu artritu, pabandykite apriboti:

• Omega-6 riebalų rūgštys (randamos raudonoje mėsoje ir augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip kukurūzų ir saulėgrąžų aliejus).
• Augalų sėklos, kuriose yra lektinų (įskaitant pupeles, lęšius, žemės riešutus, pomidorus ir bulves).
• Saldumynai ir saldūs gėrimai (įskaitant gaiviuosius ir vaisių gėrimus).

Kalbant apie saldumynus, norėsite būti ypač atsargūs, jei sergate kitokiu uždegiminiu artritu: podagra. Tyrimai rodo, kad daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas – nebrangus saldiklis, kurio yra daugelyje perdirbtų maisto produktų – yra susijęs su padidėjusia podagros rizika.

„Geros naujienos yra tai, kad viskam, kuriame yra daug fruktozės kukurūzų sirupo – ar tai būtų kepsnių padažas, ar kečupas, ar soda – galima rasti variantą be didelio fruktozės kukurūzų sirupo“, – patikina dr. Burgas. „Jūs tiesiog turite perskaityti etiketę“.

Sergant osteoartritu, perkelkite jį ir praraskite

Sveika dieta, kurioje yra liesų baltymų, tokių kaip žuvis, ir daug vaisių bei daržovių, gali būti naudinga jūsų artritui ir juosmens linijai.

Neseniai atliktame tyrime dieta ir mankšta buvo lyginamos su vien dieta ir vien mankšta, kad sumažintų nutukimo ir osteoartrito sergančių žmonių kelių stresą. Dietos ir mankštos derinys davė geriausius rezultatus, todėl geriausia dirbti su gydytoju, kad sukurtumėte mitybos planą ir mankštos rutiną, kurioje būtų atsižvelgta į jūsų būklę ir galimus apribojimus.

Žinutė: dieta neabejotinai svarbi. Nuo artrito tai nėra vaistas nuo visų, bet kiekviena smulkmena padeda.