Straipsniai

Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS), žinojimas, ką valgyti, gali jaustis kaip šventasis gralis. Kai kuriems pacientams tinkama mityba ir dėmesys mankštai gali kontroliuoti simptomus be vaistų.

Dietologė ir mokslininkė Gail Cresci, mokslų daktarė, RD, sako, kad ji dažnai rekomenduoja specialią lengvai virškinamo maisto dietą, vadinamą mažai FODMAP turinčia dieta, kurią rasite toliau.

FODMAP reiškia „fermentuojamus oligo-, di- ir monosacharidus bei poliolius“ – galima sakyti, kad FODMAP yra angliavandeniai, kurie gali būti blogai virškinami ar nepasisavinami, aiškina dr. Cresci. Tada nesuvirškintus angliavandenius metabolizuoja žarnyno bakterijos, kad susidarytų dujų perteklius, dėl kurių atsiranda pilvo skausmas, viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas.

Kokius maisto produktus apriboti (ir gerus pakaitalus)

Čia pateikiamas maisto produktų suskirstymas riboti, kai laikotės mažai FODMAP turinčios dietos, taip pat kai kurių siūlomų pakaitalų:

• Laktozė randama piene ir kituose minkštuose pieno produktuose, tokiuose kaip varškė, grietinėlės sūris, ledai ir grietinė. Kiekvienas gali susidoroti su labai mažu laktozės kiekiu, tačiau jei suvalgysite daugiau, nei gali atlaikyti žarnynas, gausite dujų ir pilvo skausmų. Maždaug pusė gyventojų gimsta su mažu laktazės kiekiu, kuris metabolizuoja su maistu gaunamą laktozę.

  Ką valgyti vietoj: Išbandykite pieną be laktozės, avižų pieną, ryžių pieną ar sojų pieną kaip gerą karvės pieno alternatyvą, taip pat jogurtą be laktozės. Sūriui išbandykite bet kurį iš šių trijų: kietąjį sūrį, brie ir camembert. Reikia sviesto? Vietoj to eikite į alyvuogių aliejų.

• Vaisiai yra cukraus fruktozės, kuri gali sukelti problemų sergantiems IBS. Ypač daug fruktozės yra obuoliuose ir kriaušėse, šiek tiek – arbūzuose, kaulavaisiuose, koncentruotuose vaisiuose, džiovintuose vaisiuose ir vaisių sultyse. Vaisiai su mažesniu fruktozės kiekiu yra bananai, citrusiniai vaisiai, vynuogės ir uogos.

  Ką valgyti vietoj: Valgykite vaisius, kuriuose yra mažiau fruktozės, pavyzdžiui, bananus, mėlynes, uogas, kantalupas, spanguoles, vynuoges, apelsinus, citrinas, laimus, kivius ir braškes.

• Tam tikras daržovės sukelti dujų susidarymą ir nenormalius žarnyno įpročius. Venkite kryžmažiedžių daržovių, pavyzdžiui, brokolių, žiedinių kopūstų, kopūstų, kopūstų ir raugintų kopūstų. Taip pat apribokite artišokus, briuselio kopūstus, svogūnus, askaloninius česnakus, porus ir šparagus.

  Ką valgyti vietoj: Daržovės, kurias galima valgyti, yra baklažanai, šparaginės pupelės, salierai, morkos, špinatai, saldžiosios bulvės, jamsas, cukinijos ir moliūgai. Šių daržovių skonį galite sustiprinti žolelėmis. Saugiame sąraše rasite: baziliko, čili, kalendros, imbiero, citrinžolės, mairūno, mėtų, raudonėlio, petražolių, rozmarinų ir čiobrelių.

• Ankštiniai augalaiarba pupelės, dažnai vadinami „muzikiniais vaisiais“, nes juose yra nevirškinamų sacharidų. Keptos pupelės, avinžirniai, lęšiai ir sojos pupelės turi daug. Taigi IBS pacientai turėtų jų vengti arba valgyti labai mažais kiekiais.

  Ką valgyti vietoj: Nors tai nėra visiškai pupelių pakaitalas, galite mėgautis ryžiais, avižomis, polenta, soromis, quinoa ir tapijoka. Be to, kol nesergate celiakija, galite valgyti glitimo laikydamiesi mažai FODMAP turinčios dietos, o tai yra kai kurių diagramų netikslumas.

• Polioliai, cukraus pakaitalai, esantys becukrėje gumoje ir saldainiuose, taip pat gali sukelti problemų. Venkite jų, įskaitant sorbitolį, manitolį, izomaltą, maltitolį ir ksilitolį.

  Ką valgyti vietoj: Puikiai tinka valgyti (žinoma, saikingai) gerą senamadišką cukrų, kitus dirbtinius saldiklius, kurie nesibaigia „ol“ (pvz., NutriSweet® ir Splenda®) ir medaus pakaitalus (klevų sirupą, melasą ir auksinį sirupą). ).

Geriausias IBS gydymas

Kartais IBS gydoma vaistais, tačiau pirmiausia bandome pakeisti dietą. Sveika gyvensena – su mažai riebalų turinčia dieta, mankšta ir alkoholio bei cigarečių rūkymo vengimu – dažnai daro didelę įtaką. Žmonėms, kuriems vis dar reikia pagalbos, specialios dietos, tokios kaip mažai FODMAP dieta, gali padėti.

„Nors mažai FODMAP dietos daugeliui sunku laikytis, dažnai verta pasidomėti, ar ji palengvins simptomus“, – sako dr. Cresci. Darbas su registruotu dietologu gali padėti pasirinkti geriausią maistą ir išlaikyti subalansuotą mitybą.

Jūsų gydytojas gali pastebėti, kad vaistai taip pat yra būtini, kad išvengtumėte simptomų. Šios terapijos apima anticholinerginius vaistus, kurie nuramina spazmus, ir antidepresantus, mažinančius stresą.

„Daktare, aš neturiu valgymo sutrikimo“, – sako savo gastroenterologei jauna moteris. „Aš turiu netvarkingą valgymą”.

Ir tai tiesa, kad vis daugiau paauglių ir 20 metų sulaukusių moterų. Jie kenčia nuo paslaptingo skrandžio sutrikimo, vadinamo gastropareze, kai skrandis negali normaliai išsituštinti.

„Kiekvieną kartą valgydami jie suserga“, – aiškina gastroenterologas Michaelas Cline’as, DO, iš Klivlando klinikos Gastroparezės klinikos. „Taigi jie nenori valgyti.” Dažniausi simptomai: pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas, sotumo jausmas, pilvo pūtimas. Kas gali juos kaltinti?

Gastroparesis pažodžiui reiškia „paralyžiuotas skrandis“, „gastro“ reiškia skrandį, o „paresis“ reiškia paralyžiuotą.

„Kai skrandis neatlieka savo darbo sumaldamas maistą, jūs negaunate iš jo maistinės medžiagos“, – aiškina dr. Cline’as. „Ir jei maistas ten stovi per ilgai, jis paprastai grįžta per vėmimą.”

Greitas diagnozės padidėjimas

Nors dar nežinoma, kiek sergančių pacientų ir kodėl, daktaras Cline’as teigia, kad nuo 2014 m. JAV jaunų moterų gastroparezė išaugo. Dabar kasmet padvigubėja jaunų moterų, kurias jis gydo gastropareze, skaičius.

Dėl to tie, kurie gydo gastroparezę, buvo suklaidinti. Iki to laiko ligoniai buvo tolygiai pasiskirstę tarp sergančiųjų cukriniu diabetu ir idiopatiniais atvejais – tai yra tie, kurių kilmė nežinoma, sako jis.

„Šioms jaunoms moterims tai linkusi būti su autoimuninėmis ligomis“, – sako dr. Daugelis serga skydliaukės ligomis, reumatoidiniu artritu ar vilklige.

Kodėl tai – paslaptis, kurią sunku įminti

„Tiriame šių merginų ir jaunų moterų kraują dėl autoimuninių ligų ir randame visokių keistų antikūnų prieš nervus ir raumenis“, – sako dr. Vienas iš jų vadinamas GAD arba glutamo rūgšties dekarboksilaze. Dažniau serga 1 tipo diabetu. Bet nesergant cukriniu diabetu, tai reikšminga.

Kitų keistų radinių? Kalio kanalų, natrio kanalų ir miastenijos antikūnai. Šie pažeidimai nustatomi naudojant kraujo tyrimo tyrimą, vadinamą autoimuninio GI dismotilumo (AGID) diagnostikos skydeliu.

Antikūnų tyrimas? Patikrinti. Bet tada ateina fiziniai tyrimai, kurie patikrina, kaip juda kažkieno virškinimo traktas. Dr. Cline’as teigia, kad viena iš pagrindinių problemų, susijusių su tinkamai diagnozuojant gastroparezę, yra ta, kad vien EGG tyrimo – tai yra elektrogastrogramos – nepakanka norint įsitikinti, ar pacientas turi problemų. tikrai gastroparezė.

Ne visa „gastroparezė“ yra gastroparezė

„Trūksta bendro judrumo (kaip viskas vyksta) tyrimų“, – aiškina dr. Cline’as. „Šie pacientai pažymimi gastropareze tik atlikus vieną testą. Bet mes taip pat turime pažvelgti į visą žarnyną.

Yra daugybė kitų motorikos sutrikimų, kurie gali būti vadinami gastropareze. Dažniausiai? Lėtas dvitaškis – tai vidurių užkietėjimas. Ir tada yra visuotinis judrumas, kai visas žarnynas nejuda. Arba retai neveikia tik plonoji žarna.

„Geriausia žengti penkis žingsnius atgal ir pasakyti:” Aš nesu tikras, kad dar turite gastroparezę. Jūs tikrai suteikite man daug to simptomų. Bet kas, jei mes patikrinsime jūsų žarnyną ir kažkas negerai?“ – sako jis.

Vidutinis laikas nuo pirmųjų simptomų pajutimo iki tinkamos diagnozės? Virš 2 metų.

Dr. Cline sako, kad geriausias testas galutinai diagnozuoti gastroparezę yra „išmanioji“ tabletė, kurią nurykite, kad surinktumėte duomenis iš jūsų virškinimo trakto.

Bet… pagalba YRA

Paaugliams ir jaunoms moterims, kurios turi „grynai“ gastroparezę, gydytojas Cline’as pirmiausia rekomenduoja intraveniniu imunoglobulinu (IVIg). Įrodyta, kad šis vaistas, vartojamas kas savaitę per IV 12 savaičių, padeda sumažinti vėmimą, pykinimą, pilvo skausmą ir pilvo pūtimą.

Jis kovoja su keistais, su autoimuninėmis ligomis susijusiais antikūnais iš nervų ir raumenų. Tačiau, anot jo, tai astronomiškai brangu ir dažnai turi būti kartojama.

Deja, nėra daug gerų judrumą skatinančių vaistų, pažymi dr. Cline’as. Metoklopramidas (Reglan^®) ir eritromicinas vartojami, nors ir saikingai, nes jie nėra labai veiksmingi.

Novatoriška POP procedūra (tai reiškia per burnos endoskopinę piloromiotomiją) yra vienas geriausių naujų endoskopinių metodų. Tai daroma taikant anesteziją per burną įkišamą taikiklį. Ir tai turi puikių rezultatų.

Pažiūrėkite, kaip veikia POP

„Padarome nedidelį pjūvį skrandžio gleivinėje – virš raumens, kuris reguliuoja maisto pasišalinimą“, – sako dr. „Tai leidžia maistui iš tikrųjų ištuštinti.”

Taigi, kiek tai veiksminga? Dr. Cline’as teigia, kad Klivlando klinikos sėkmės rodiklis yra 70% (šis rodiklis toks didelis, nes atliekami tinkami tyrimai, siekiant įsitikinti, ar pacientai pirmiausia serga gastropareze). Jis priduria, kad POP iš esmės pakeitė implantuojamus skrandžio stimuliatorius gastroparezei gydyti, nes jis yra daug mažiau invazinis.

„Širdies stimuliatorius yra puiki idėja tinkamam pacientui”, – sako jis. „Bet problema ta, kad jei neveikia, dabar jūs turite šį prietaisą, kuris įsuktas į skrandį. Taigi pradedame nuo mažiausiai invazinio metodo.

O jei tai tikrai ne gastroparezė?

Gydyti pacientą nuo gastroparezės, jei tai ne gastroparezė, nepadės.

„Jei problema yra gaubtinėje žarnoje, ją paprastai galime išjudinti vartodami vaistus“, – sako dr. Cline’as. Bet jei skrandis, plonoji žarna ir storoji žarna yra lėta, kiti vaistai, kuriuos galima įsigyti pagal Maisto ir vaistų administracijos labdaros vartojimo programas, yra geriausias pasirinkimas.

Esmė? „Yra pagalba“, – patikina daktarė Cline. „Bet mes turime išsiaiškinti, kas negerai. Daug lengviau pataikyti į taikinį dienos šviesoje nei tamsoje.

Kas 40 sekundžių JAV kas nors ištinka širdies priepuolį. Ir jie ne visi atitinka krūtinės gniaužtų, nukritusį ant grindų stereotipą, kurį matote per televizorių.

Klasikinis širdies priepuolio simptomas yra gniuždantis krūtinės skausmas arba sunkumas už krūtinkaulio. Tačiau žmonės gali patirti subtilesnių požymių, sako kardiologas Mouin Abdallah, MD, Klivlando klinikos vainikinių arterijų ligų centro direktorius. Šių ženklų atpažinimas gali išgelbėti gyvybę.

Ankstyvieji širdies priepuolio simptomai

Nors dauguma širdies priepuolių būna staigūs ir neabejotini, kai kurie gali pasireikšti palaipsniui, sako dr. Abdallah. Kai kurie įprasti ankstyvieji perspėjimo ženklai:

• Spaudimas ar spaudimas krūtinėje (o ne skausmas).
• Rankos, žandikaulio, kaklo ar nugaros skausmas.
• Šaltas prakaitas.
• Dusulys.
• Pykinimas.
• Neįprastas nuovargis.

Bet kas – jaunas ar senas, vyras ar moteris – gali patirti šiuos subtilius požymius, nors tai dažniau pasitaiko moterims.

Širdies priepuolio gydymas: laikas yra raumuo

Žmonės, kuriems pasireiškia kai kurie iš šių subtilių požymių, dažnai nesiryžta vykti į ligoninę. Juk pykinimas ar kaklo skausmas gali turėti ir kitų, ne itin rimtų priežasčių. Ir jausmas, kad kažkas „tiesiog ne taip? Tai vargina neaiški ir sunkiai paaiškinama gydytojui.

Bet jei yra net tikimybė, kad jus ištiko širdies priepuolis, geriau veikti greitai ir anksti, nei vėlai.

Širdies priepuolis ištinka, kai sutrinka kraujo tekėjimas į širdį, pažeidžiamas širdies raumuo. Be skubaus gydymo širdies audiniai pradės mirti. „Laikas yra raumuo“, – sako daktaras Abdallah. „Kuo anksčiau gydytojas pradės gydymą, tuo geresnis rezultatas.”

Gydytojai gali skirti vaistų ir atlikti procedūras, kad pašalintų užsikimšimus ir atkurtų širdies kraujotaką. Ir tokia terapija bėgant metams tapo geresnė ir veiksmingesnė, priduria jis. „Širdies priepuolių gydymas buvo viena didžiausių intervencijų medicinos istorijoje.

Ar jums gresia širdies priepuolis?

Jums gali būti didesnė širdies priepuolio rizika, jei:

Jei patenkate į kurią nors iš šių kategorijų, būkite ypač atsargūs, jei jaučiate neaiškių simptomų, kurie gali būti susiję su jūsų širdimi.

Tačiau net jei esate jaunas ir sveikas, turėtumėte žinoti širdies priepuolio požymius ir greitai juos patyrę veikti, sako dr. Abdallah. Norėdami pasinaudoti šiuolaikinės medicinos gelbstinčiais gydymo būdais, turite patekti į ligoninę. „Jei kyla abejonių, suklyskite ir eikite į greitąją pagalbą“, – sako jis.

Uodai tikrai yra vasaros bėda. Jie ne tik palieka bjaurias, niežtinčias dėmes, kurios veda iš proto, bet ir gali pernešti ligas.

Tačiau gydytoja dermatologė Melissa Piliang sako, kad jei bandote išvengti uodų įkandimų, yra keturi paprasti būdai tai padaryti: prisidenkite, naudokite vabzdžių repelentą, būkite patalpoje ir pašalinkite vietas, kur gali veistis vabzdžiai. Ji paaiškina.

Uždenkite drabužiais

Pirmasis uodo pasirinkimas, kai įkando, yra jūsų plika, neapsaugota oda. Tad išeidami į lauką būtinai dėvėkite skrybėlę, marškinius ilgomis rankovėmis ir ilgas kelnes.

Jūs netgi galite žengti dar vieną žingsnį ir apdoroti drabužius permetrinu, sintetiniu vabzdžių repelentu, arba nusipirkti drabužių, jau apdorotų chemine medžiaga. Permetrino purškalo galima įsigyti iš daugelio mažmenininkų, skirtų stovyklavimo ar lauko sporto entuziastams.

Permetrinu apdoroti drabužiai išlieka saugūs po kelių skalbimų, tačiau būtinai peržiūrėkite gaminio informaciją, kad sužinotumėte, kiek laiko truks apsauga. Jei daiktus apdorojate patys, atidžiai laikykitės gaminio instrukcijų. Netepkite permetrino produktų tiesiai ant odos, nes produktas yra skirtas drabužiams gydyti.

Naudokite vabzdžių repelentą

Naudojant kaip nurodyta, vabzdžių repelentas yra geriausias būdas apsisaugoti nuo uodų įkandimų. Net vaikai ir nėščios moterys turėtų apsisaugoti nuo vabzdžių repelento, teigia Ligų prevencijos ir kontrolės centrai (CDC).

Renkantis vabzdžių repelentą, kurį tepsite ant odos, ieškokite veikliųjų medžiagų DEET (N,N-dietil-m-toluamido) arba pikaridino (KBR 3023). DEET ir pikaridinas geriausiai apsaugo nuo įkandusių uodų, tačiau DEET yra labiausiai paplitęs repelentų ingredientas.

Dr. Piliang rekomenduoja DEET. „Didesnė DEET koncentracija suteikia ilgalaikę apsaugą, jei praleidi kelias valandas“, – sako ji.

Produktai su DEET paprastai siūlo skirtingas formules, kuriose yra nuo 5% iki 100% cheminės medžiagos, o tai suteikia apsaugą nuo 90 minučių iki 10 valandų. Būtinai laikykitės ant pakuotės pateiktų nurodymų.

Uodai yra aktyviausi nuo sutemų iki aušros, todėl dr. Piliang pabrėžia, kad svarbiausia tomis valandomis kiekvieną kartą išeinant į lauką patepti repelentu.

Daugelyje šalies vietų uodai įkanda ir dieną, todėl tepkite jį kaskart, kai ilgesniam laikui išeinate į lauką. Jei prakaituojate arba sušlapote, gali tekti tepti iš naujo.

Dr. Piliang sako, kad vabzdžių repelentą tepkite tik atvirą odą ir sutelkite dėmesį į kulkšnis, pėdas, kaklą, ausis, rankas ir kojas. Nepurkškite repelento ant odos, kurią dengia drabužiai.

Sunkus pritaikymas nėra būtinas. Nepurkškite ir nepumpuokite repelento tiesiai ant veido – purškite rankas, tada atsargiai paskirstykite repelentą ant veido, vengdami akių ir burnos.

Jei taip pat naudojate apsaugos nuo saulės priemones, prieš tepdami vabzdžių repelentą, pasitepkite kremu nuo saulės. Nuplaukite vabzdžių repelentą, kai tik būsite viduje, sako dr. Piliang.

Kai uodai yra aktyvūs, būkite patalpoje

Vienas paprastas būdas išvengti uodų: būkite viduje su oro kondicionieriumi arba vietoje su langų ir durų tinkleliais nuo vabzdžių, kurie gali išlaikyti uodus lauke. Jei apsistojate vietoje, kurioje nėra ekranų ar oro kondicionieriaus, arba jei miegate lauke, miegokite po tinkleliu nuo uodų.

Laikykite savo turtą sausą

Norite neleisti uodams veistis savo kieme? Uodai deda kiaušinėlius stovinčiame vandenyje, todėl išpilkite stovintį vandenį iš savo nuosavybės, sako dr. Piliang.

Be to, bet koks konteineris gali būti uodų auginimo vieta. Tuščios paukščių vonios, šiukšliadėžės, kibirai, vazonai, žaidimų įranga ir visa kita, kas surenka vandenį.

Uodai taip pat mėgsta šiukšliadėžes. Reguliariai apipurkškite šiukšliadėžes insekticidais ir laikykite uždengtus dangčius.

Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų durų ir langų ekranai yra tvarkingi, ir apsvarstykite galimybę įjungti oro kondicionierių, kad klaidos nebūtų lauke.

Kadangi tiek daug iš mūsų didžiąją dienos dalį žiūri į kompiuterius ar žiūri žemyn į išmaniuosius telefonus, nenuostabu, kad mums skauda kaklą. Tiesą sakant, Ligų kontrolės ir prevencijos centrų 2018 m. Nacionalinio sveikatos interviu tyrimo duomenys parodė, kad 16,1% suaugusiųjų per pastaruosius tris mėnesius patyrė kaklo skausmą.

Sustingęs kaklas paprastai išsivysto, kai laikui bėgant jūsų raumenys susilpnėja dėl prastos laikysenos ar netinkamo naudojimo, sako chiropraktikas Andrew Bangas, Kolumbija. „Kai jūsų kaklo raumenys susilpnėja ir bandote pasukti galvą, sąnarys nebejuda sklandžiai, nes dabar yra ne vietoje“, – sako dr. Bang. „Dažnai sąnarys užkliūva už ką nors, traukdamas raumenį arba netaisyklingai atsitrenkdamas į nervą, o gal ir abu.

„Tuomet iškart pajusite skausmą, o jūsų kūnas turės apsauginį spazmą. Jūsų kūnas nenori, kad jus labiau sužalotų, todėl jis sugniaužtų, todėl jausitės taip, lyg negalėtumėte net pajudėti, ir jums bus įdomu, ką padarėte, kad susižalotumėte.

Visą dieną žiūrint žemyn į kompiuterio monitorių, raumenys aplink kaklo sąnarius gali pavargti ir pertempti. Ilgas vairavimas ir žiūrėjimas į išmanųjį telefoną gali turėti tą patį poveikį. Darydami tai diena iš dienos, galite padidinti ir išstumti kaklo sąnarius.

Išbandyti kaklo sustingimo priemones

Jei norite pašalinti nedideles, įprastas kaklo skausmo priežastis, išbandykite šias paprastas priemones:

Skausmingą vietą patepkite šiluma arba ledu

Pirmąsias 48–72 valandas naudokite ledą, o po to naudokite šilumą. Šildymas gali būti atliekamas šiltu dušu, karštais kompresais arba kaitinimo pagalvėlėmis. Nepamirškite užmigti užsidėję kaitinimo pagalvėlę ar ledo maišelį, kad nesužeistumėte odos.

Paimkite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus

Gydytojai rekomenduoja ibuprofeną arba acetaminofeną.

Judėk toliau

Tačiau venkite trūkčiojimo ar skausmingos veiklos. Tai padeda nuraminti simptomus ir sumažinti uždegimą.

Švelnus masažas

Paprašykite partnerio švelniai pamasažuoti skaudamas ar skausmingas vietas. Tai darant bendravimas yra labai svarbus. Pakvieskite savo partnerį išbandyti įvairius metodus, kol jie pasieks tą, kuris jaučiasi gerai.

„Norėsite, kad jie pasakytų: „Kaip tai jaučiasi? Ar norite didesnio ar mažesnio spaudimo?’ Taip ir padarys masažuotojas“, – sako daktaras Bangas. „Tada prisitaikykite, kol abu surasite mielą vietą.”

Kad ir kokią techniką pasirinktumėte, jis pataria, kad bet kokie masažo judesiai turi būti nukreipti į širdį. Tai atitinka kraujo tekėjimą venomis, po oda matomas melsvai violetines linijas. Per didelis spaudimas neteisinga kryptimi, toliau nuo jūsų širdies, gali pažeisti vožtuvą.

Įsitikinkite, kad turite tinkamą čiužinį arba pagalvę

Pabandykite miegoti ant kieto čiužinio be pagalvės arba su specialia kaklo pagalve.

Naudokite minkštą kaklo apykaklę

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kaip naudoti minkštą kaklo apykaklę, kad sumažintumėte diskomfortą. Nenaudokite apykaklės ilgą laiką. Tai darant gali susilpnėti kaklo raumenys.

Tampa, padedanti sustingusiam kaklui

Dr. Bang sako, kad raktas į sustingusį kaklą yra tinkamas tempimas ir manipuliavimas. Lėto judesio pratimų atlikimas aukštyn ir žemyn, iš vienos pusės į kitą ir nuo ausies iki ausies gali padėti švelniai ištempti kaklo raumenis. Tam tikros jogos pozos taip pat gali padėti sumažinti standumą.

Štai keletas kitų konkrečių ruožų, kuriuos galite išbandyti prie savo stalo arba automobilyje, kurie gali padėti išvengti kaklo sustingimo:

• Pasukite pečius atgal ir žemyn 10 kartų.
• 10 kartų suspauskite pečių ašmenis.
• Stumkite galvą atgal į automobilio galvos atramą arba rankas ir palaikykite 30 sekundžių.
• Pritraukite ausį prie peties 10 kartų iš abiejų pusių.

Patarimai, kaip išvengti kaklo skausmo

Štai keletas būdų, kaip išvengti kaklo skausmo, atsirandančio su kietu kaklu.

Būkite atidūs savo miego pozicijoms

Daktaras Bangas sako, kad jei jūsų kaklas jus vargina, turėtumėte atkreipti dėmesį į miego padėtį. Miegokite tik ant šono arba ant nugaros – niekada ant pilvo, sako jis.

„Kai miegate ant pilvo, dažnai kelias valandas suksite galvą į vieną ar kitą pusę“, – sako daktaras Bangas. „Miegas ant pilvo taip pat gali paveikti apatinę nugaros dalį, nes jei neturite pakankamai atramos, pilvas grimzta į lovą.

Praktikuokite taisyklingą kompiuterio laikyseną

Kad išvengtumėte kaklo skausmo, padėkite monitorių akių lygyje, sėdėkite tiesiai ir nenukreipkite bei nesukite galvos žemyn arba į šoną, kai dirbate kompiuteriu. Taip pat būtinai darykite pertraukas žiūrėdami į ekraną.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite automobilyje – ar naudodamiesi telefonu

Kai vairuojate ar naudojate išmanųjį telefoną, būtinai darykite dažnas pertraukėles ir venkite, kad kaklas ilgą laiką nebūtų sulenktas į priekį, sako daktaras Bangas.

Kiek laiko trunka kaklo skausmas?

Kaklo skausmo trukmė priklauso nuo įvairių veiksnių. Tai apima, koks sužalojimas sukėlė ūmų (arba staigų) kaklo skausmą, pavyzdžiui, automobilio avarija, sporto trauma ar raumenų traukimas dirbant lauke, ir kaip jūs reaguojate į sužalojimą.

„Daug kartų simptomai gali išnykti per kelis mėnesius, jei nustosite elgtis įžeidžiančiame“, – sako dr. Bang. „Kaklo skausmas dėl automobilio avarijų gali trukti ilgai. Tačiau jei nepateksite į kitą automobilio avariją, jūsų skausmas paprastai praeis per kelis mėnesius. Tačiau jei nepakeisite įpročio, sukeliančio kaklo skausmą, pavyzdžiui, blogai naudositės kompiuterio monitoriumi, tai tęsis.

Jei skausmas išlieka ir trukdo jūsų kasdieninei veiklai arba atrodo, kad jūsų bandomas gydymas neveikia, gali prireikti tolesnių diskusijų. „Jei bandėte kai kuriuos dalykus patys ir po dviejų mėnesių tai nepraėjo, tikriausiai laikas kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, ar yra pagrindinė problema, ar jūsų elgesys…

Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichikos liga Jungtinėse Valstijose. Kiekvienais metais jomis serga 40 milijonų 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų arba 18,1 % gyventojų. Ir nors nerimo sutrikimai yra labai pagydomi, tik 36,9% sergančiųjų jais kreipiasi pagalbos.

Atsižvelgiant į gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, mes visi vienu ar kitu metu kovojome su savo emocine sveikata. Ir nors žinome savo kovas, galime ne visada žinoti, ką išgyvena draugai ir šeimos nariai. Taigi, kaip sužinoti, kada kam nors išgyvena psichiškai sunkus metas, ir kaip paskatinti juos kreiptis pagalbos? Tai prasideda atpažinus, kas vyksta.

Problemos įvardijimas

Sąvokos „nervų sutrikimas“ ir „psichinis suskirstymas“ dažnai vartojamos apibūdinti žmones, kurie yra savo virvės gale. Tačiau tai nėra klinikinės diagnozės ir psichikos sveikatos specialistai tų terminų nevartoja.

„Aš nukreipiu žmones nuo šios terminijos vartojimo, nes manau, kad ji turi neigiamą atspalvį“, – sako psichologas Adamas Borlandas, PsyD. „Žmonės dažnai turi labai pagrįstų priežasčių jaustis priblokšti, tačiau šie terminai reiškia, kad tai yra asmeninis silpnumas ar nesėkmė, o tai nėra.

Vietoj to, psichikos sveikatos problemos dažnai kyla dėl nuotaikos sutrikimo, pavyzdžiui, depresijos, nerimo sutrikimo ar tiesiog gyvenimo įtampos.

Įspėjamųjų ženklų atpažinimas

Paprastai tariant, reikšmingi elgesio ar kasdienės veiklos pokyčiai kartais kelia susirūpinimą, sako dr. Borlandas. Norint atpažinti depresiją ar nerimą, svarbu stebėti šiuos požymius:

• Beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas.
• Atsitraukimas nuo kitų.
• Prarandamas susidomėjimas veikla ar pomėgiais.
• Miego įpročių ar apetito pokyčiai.
• Nekontroliuojamo verkimo ar emocinio sustingimo periodai.
• Problemos su higiena, namų tvarkymu ar darbo atlikimu.
• Lenktyniaujančios mintys.
• Panikos priepuoliai.
• Jautiesi lengvai priblokštas arba per daug stimuliuojamas.
• Baimės ar gresiančios pražūties jausmas.
• Padidėjęs dirglumas ar pyktis.
• Susirūpinimas mintimis apie mirtį ar mirtį.
• Mintys apie savižudybę.

Kaip galite padėti

Klausyk.

Jei mylimas žmogus išreiškia, kad jam sunku arba jaučiasi priblokštas, nebūkite atmestinai. Vietoj to klausykite jų. Dr. Borlandas pabrėžia, kad tai vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.

Dr. Borlandas sako, kad nemėginkite siūlyti sprendimų ar liepti jiems pažvelgti į gerąją dalykų pusę. Tiesiog klausykite ir pasiūlykite empatiją.

Dr. Borlandas toliau paaiškina, kad galite patvirtinti jų patirtį sakydami tokius dalykus kaip: „Jūs tikrai turite daug savo lėkštėje. Aš suprantu, kodėl jautiesi toks priblokštas. Arba: „Tie panikos priepuoliai skamba baisiai. Atsiprašau, kad tau taip atsitinka“. Užuot įsitraukę į save ir manydami, kad žinote, kas geriausia jūsų šeimos nariui, paklauskite, kaip galite padėti. Neprašytas patarimas yra paskutinis dalykas, kurio kas nors nori, kai patiria emocinių sunkumų.

Ir atminkite tokius klausimus kaip „Ar bandėte mankštintis / medituoti / vartoti vitaminus / vartoti vaistus? labiau erzina nei padeda. Vietoj to tiesiog paklauskite žmogaus, ko jam reikia. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar galiu ką nors padaryti, kad jums tai būtų lengviau?

Taip pat galite pateikti konkrečių pasiūlymų, ką galėtumėte padaryti, kad padėtumėte, o ne sakydami asmeniui, ką jis turėtų daryti kitaip. Išbandykite ką nors panašaus: „Ar padėtų, jei šį vakarą išvežčiau vaikus, kad galėtumėte skirti porą valandų sau?

Nurodykite.

Jei manote, kad turėtumėte paskatinti savo mylimąjį ieškoti profesionalios pagalbos, švelniai kreipkitės į temą. Kai kuriems tai gali būti labai jautri tema, ypač jei jie niekada anksčiau nekalbėjo su terapeutu ar gydytoju apie savo psichinę sveikatą. Taip pat gana blaivus, kai žmonės supranta, kad negali visko susitvarkyti patys.

Kai būsite pasiruošę pokalbiui, pateikiame du pavyzdžius, ką galėtumėte pasakyti:

„Pastaruoju metu tau tikrai sunku, ir aš dėl tavęs nerimauju. Kaip jaustumėtės pasikalbėję su gydytoju apie tai, ką išgyvenate?

arba

„Žinau, kad mintis lankytis terapijoje yra bauginanti, bet tikrai manau, kad tai gali jums padėti. Atlikau keletą tyrimų ir netoliese radau keletą terapeutų, kurie specializuojasi nerimo srityje. Ar galiu padėti susitarti dėl susitikimo?”

Jei jūsų draugas ar mylimasis nėra pasirengęs, nesiginčykite su jais ir nebandykite priversti išspręsti problemą. Palaukite šiek tiek ir tada švelniai pasiūlykite dar kartą.

Ką daryti, jei mylimas žmogus nusižudo

Jei nerimaujate, kad jūsų mylimasis galvoja apie savižudybę (arba jis pareiškė, kad taip galvoja), pabandykite gauti profesionalią pagalbą. Nors savižudybės yra bauginanti tema, svarbu nepanikuoti.

Skatinkite savo mylimąjį kalbėti apie tai, ką jis jaučia, net jei tai sunku išgirsti. Šiuo metu būtinai pabrėžkite, kaip svarbu kuo greičiau pasikalbėti su profesionalu. Užduokite jiems tiesioginius klausimus, patikrinkite, ar nėra piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis požymių ir nustatykite, ar jie turi ginklą ar ką nors, kas gali būti panaudota pakenkti.

Jei jaučiate, kad jūsų mylimam žmogui gresia tiesioginis pavojus mėginti nusižudyti, nuveskite jį į artimiausią greitosios pagalbos skyrių arba skambinkite 911.

Padėti mylimam žmogui, turinčiam psichikos sveikatos problemų, niekada nėra lengvas dalykas, bet tai labai reikalinga. Jūsų parama gali padėti nutiesti kelią į sveikimą. Nenusimink ir nepasiduok. Skatinkite juos ieškoti pagalbos, praneškite jiems, kad esate šalia, ir anksčiau nei vėliau gaukite profesionalią pagalbą, jei jie išreiškia mintis apie savižudybę.

Integracinė medicina yra žinoma kaip žmogaus protas ir kūnas, atsižvelgiant į tai, kaip jie yra glaudžiai susiję. Epsom druska yra viena priemonė, kurią integruojantys medicinos specialistai dažnai rekomenduoja dėl jos naudos fizinei ir psichinei sveikatai.

Nors jokie klinikiniai tyrimai nepatvirtino Epsom druskos naudos, daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų reklamuoja ją dėl jos naudojimo paprastumo, priimtinos kainos ir minimaliai invazinio pristatymo.

Norėdami sužinoti daugiau, kreipiamės į integraliosios medicinos specialistą Naoki Umedą, MD.

Kas yra Epsom druska?

Pradedantiesiems tai nėra kažkas, ko sukratytumėte ant maisto lėkštės.

Epsomo druska yra viena iš daugelio natūraliai esančių mineralinių druskų, magnio ir sulfato junginys. Ji visiškai skiriasi nuo valgomosios druskos, o kartaus skonio geriausiai apibūdinama vienu žodžiu: BLECH!

Pavadinimas „Epsom druska“ yra nuoroda į Epsom miestą, esantį už akmens metimo nuo Londono Anglijoje. Druska mieste buvo aptikta maždaug prieš 400 metų.

Kuo naudinga Epsom druska?

Pasakos apie gydomąją Epsom druskos galią sklando šimtmečius, sako daktaras Umeda. Naudotojai paprastai ištirpina Epsom druską vonios vandenyje, kad išsiskirtų magnio ir sulfato jonai ir gautų naudos.

Sakoma, kad Epsom druska gali pagerinti jūsų protą ir kūną. Pažvelkime į abu teiginius.

Epsom druska yra naudinga protui

Manoma, kad Epsom druska padeda stabilizuoti nuotaiką ir mažina stresą, nerimą ir depresiją. Tiesą sakant, kai kurie mokslininkai teigia, kad magnio vartojimas padidina serotonino (laimės arba atsipalaidavimo hormono) gamybą smegenyse.

Epsom druska yra naudinga kūnui

Epsom druska naudojama raumenims atpalaiduoti ir pečių, kaklo, nugaros ir kaukolės skausmui malšinti. Pavyzdžiui, atpalaiduojant kaukolę supančius raumenis, Epsom druskoje esantis magnis gali padėti atsikratyti galvos skausmo ar migrenos.

Kai kurie mokslininkai taip pat mano, kad magnis yra naudingas vidaus organų uždegimui mažinti. Tai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti virškinimą / žarnyno judėjimą.

Ar buvo įrodyta, kad Epson druska veikia?

Šimtmečių naudotojų atsiliepimai daug kalba apie Epsom druskos naudą. Tačiau moksliniai tyrimai nėra tokie svarbūs.

Nėra jokių galutinių tyrimų, rodančių, kad per odą magnis gali būti absorbuojamas pakankamais kiekiais, kad būtų pašalintas galimas mineralo trūkumas. Atlikti tyrimai rodo skepticizmą.

Vis dėlto integruoti medicinos ekspertai dažniausiai rekomenduoja Epsom druską pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu ir netoleruojančiu šalčio.

Kaip naudoti Epsom druską

Taigi norite pabandyti Epsom druskos numalšinti stresą, raumenų skausmą ar bendrus skausmus? Na, procesas yra gana paprastas.

Tiesiog įpilkite apie 300 gramų (1,25 puodelio) Epsom druskos į vonią, kai ji prisipildys karšto vandens. (Stenkitės nenaudoti Epsom druskos vonioje su purkštukais, sūkurinėje vonioje arba sūkurinėje vonioje, nebent gamintojas teigia, kad tai gerai.)

Išsiurbę vonią, atsigulkite į vonią ir atsipalaiduokite. Turėtų pakakti 15 minučių mirkymo.

Pirkdami Epsom druską, įsigykite produktą, kurio sudėtyje yra 100 % magnio sulfato.

Ar yra rizika maudytis Epsom druskos vonioje?

Paprastai ne, bet yra atvejų, kai patariama būti atsargiems, sako dr. Umeda. Epsom druskos vonios nerekomenduojamos žmonėms, turintiems:

• Sunkus odos uždegimas.
• Odos infekcijos.
• Atviros žaizdos.
• Sunkūs nudegimai.

Negerkite Epsom druskos

Epsom druskos gėrimas – kaip pataria kai kurie internetiniai „detoksikacijos“ planai – gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, stiprų viduriavimą, įspėja dr. Umeda. Staigūs ir dramatiški žarnyno elgesio pokyčiai gali būti labai pavojingi ir sukelti dehidrataciją bei diskomfortą.

Nėra tyrimų, įrodančių, kad Epsom druskos vartojimas per burną yra saugus ar naudingas.