Autorius: adminas

Ak, plauti plaukus. Nėra nieko panašaus į garų, šiltą vandens srovę, kai galvos odą putojate minkštomis putomis. (Išgirskite garą ir garsą.)

Paprasta išlaikyti plaukus švarius, tiesa? Sekite žingsnius. 1. Nusiplaukite (išimkite aliejų + produktą), 2. Būklę (atgal įdėkite šiek tiek aliejaus), 3. Stilius (grįžkite į produktą), 4. Kurį laiką gyvenkite savo gyvenimą. 5. Pakartokite procesą.

Tačiau kaip dažnai turėtumėte plauti šias gražias spynas? Priklauso.

„Kiekvieno žmogaus plaukai skiriasi pagal amžių, etninę kilmę, aktyvumo lygį ir plaukų tipą – visa tai lemia, kaip dažnai plauti plaukus“, – sako dermatologė Shilpi Khetarpal, MD.

Amžius ir plaukų aliejus

Tai iš tikrųjų prasideda nuo riebalinių liaukų.

Priklausomai nuo jūsų amžiaus, jūsų galvos odos riebalinės liaukos bus daugiau ar mažiau aktyvios.

Riebalinės liaukos yra kontroliuojamos androgenų (vyriškų lytinių hormonų). Štai kodėl jaunesni žmonės paprastai turi aktyvesnes riebalines liaukas, nes jų hormonų lygis yra didesnis“, – sako dr.

Kita vertus, moterims po menopauzės sumažėja androgenų, todėl sumažėja aliejaus gamyba. Laikui bėgant, vyrų liaukos taip pat tampa mažiau aktyvios.

Etniškumo vaidmuo

Pagrindinis veiksnys, lemiantis, kaip dažnai turėtumėte plauti plaukus, yra jūsų tautybė.

„Ypač afroamerikiečiai turi itin sausus plaukus, o jei jie plauna per dažnai, jų plaukai gali išsausėti ir tapti trapūs, todėl gali lūžinėti“, – sako daktaras Khetarpal.

Tokiais atvejais ji siūlo apriboti plaukų plovimą iki vieno ar dviejų kartų per mėnesį.

Ilgio, tekstūros ir spalvos apdorojimas

Riebalinės liaukos, dar vadinamos riebalinėmis liaukomis, yra tik jūsų galvos odoje. Šis aliejus (arba riebalai) turi nusileisti iki pat plaukų sruogų iki galiukų, kad sudrėkintų.

Štai kodėl ilgesni plaukai dažnai išsausėja; sudėtingiau išlaikyti galiukus sudrėkintus.

„Dažnai kuo ilgesni plaukai, tuo sausesni galiukai“, – sako daktaras Khetarpal.

Dėl panašių priežasčių garbanoti, šiurkštūs plaukai būna daug sausesni nei tiesūs šilkiniai plaukai. Garbanotų plaukų atveju aliejus turi keliauti išilgai kamščiatraukio formos sruogų, kad sudrėkintų iki galiukų.

Žinoma, jei turite sausesnius plaukus, plaukite juos rečiau.

„Tiems, kurie turi ilgesnius plaukus, geriausia kondicionuojamąsias procedūras skirti galiukams, o ne šaknims“, – sako dr.

„Kai kurie žmonės taip pat mėgsta naudoti natūralius aliejus, pavyzdžiui, kokosų, alyvuogių ar simondsijų, bet aš rekomenduoju nepersistengti.

Be garbanotų, tiesių, ilgų ar trumpų, yra cheminis apdorojimas, dėl kurio plaukai tampa trapesni.

Plaukų plovimas, kai kasdien mankštinatės

Jei sportuojate ir smarkiai prakaituojate, galite susimąstyti, ar visada turėtumėte po to plauti plaukus.

Daktaras Khetarpal sako ne. „Net ir kasdien mankštinantis, jums nereikia kasdien plauti plaukų.

Ji sako, kad svarbiau atsižvelgti į jūsų plaukų tipą, tekstūrą ir įprastą aliejaus gamybos kiekį.

„Paprastai patariu pacientams laikytis įprasto plaukų plovimo grafiko, nesvarbu, ar tai yra 3 kartus per savaitę, kas savaitę ar kartą per mėnesį, neatsižvelgiant į aktyvumo lygį.

Sausas šampūnas, kas nors?

Sausi šampūnai gali padėti tarp plovimų sudrėkinti aliejus, nors jie nepakeičia tradicinių šampūnų.

„Juose yra miltelių, padedančių sugerti jūsų plaukų aliejus, o šie aliejai toliau pašalinami juos iššukavus“, – sako dr.

Požymiai, kad skalbiate per dažnai

Jei plaukus plaunate per daug, jie tampa sausi, trapūs ir ilgainiui lūžinėja. Dar vienas perspėjantis požymis apie perdėtą plaukų valymą: sausa, sudirgusi ar niežtinti galvos oda.

„Dėl sausos galvos odos gali padidėti plaukų slinkimas“, – sako daktaras Khetarpal.

Kita vertus, tam tikrais atvejais nepakankamas prausimasis gali sukelti pleiskanų problemą, dar vadinamą seborėjiniu dermatitu.

Tokiais atvejais žmonėms gali prireikti gydomojo šampūno, tiek nereceptinio, tiek receptinio.

„Naudojant tokias sudedamąsias dalis kaip ketokonazolas, seleno sulfidas ir cinko piritionas sumažina mielių, kurios gyvena galvos odoje, kiekį ir sukelia sausumą, niežėjimą ir pleiskanojimą arba tai, kas paprastai vadinama pleiskanomis.”

Patvarus mitas

Ar girdėjote šį argumentą? Jei plaunate plaukus rečiau, riebalinės liaukos sumažės aktyvumo (ir gamina mažiau riebalų).

Netiesa, sako daktaras Khetarpalas. „Riebalines liaukas ir jų riebalų gamybą kontroliuoja hormonai; plaukų plovimas neturi jokios įtakos.

Taigi kitą kartą, kai jums prireiks dingsties likti namuose, galite pasakyti: „Dėl mano plaukų tipo, tekstūros ir įprasto riebalinių liaukų aliejaus gamybos šį vakarą aš užsiėmęs plaunu plaukus.

Kitą kartą pabudę iš kieto miego ir apsivertę pamatę tuos pažįstamus skaičius ant lovos laikrodžio, žinokite, kad daugelis kitų daro tą patį.

Nesvarbu, ar jūsų laikas yra 3 val., 1 val., ar bet kuriuo kitu laiku, jūs esate vienas iš daugelio žmonių, kurie reguliariai prabunda naktį.

Laikas – nors jis gali būti stebėtinai nuspėjamas, iki minutės – tikrai nėra reikšmingas, sako psichologė ir miego ekspertė Alexa Kane, PsyD.

„Vienu metu galbūt turėjote priežastį pabusti tuo metu, galbūt dėl ​​miego apnėjos ar verkiančio kūdikio“, – sako ji. „Jūsų kūnas galėjo būti tam pritaikytas“.

Nepaisant to, naktiniai pabudimai yra dažnas reiškinys ir dažniausiai nekenksmingas, ypač jei vėl lengvai užmiegate. Jie nereiškia, kad blogai miegate. Ir jie nereiškia, kad turite nemigą.

Kada reguliarus pabudimas yra problema?

Pabusti naktį savaime nėra problema. Tačiau pabusti ir nemiegoti gali būti.

„Jei pabundi ir pradedi jausti nerimą, nerimą ar nusivylimą, greičiausiai suaktyvinote savo simpatinę nervų sistemą, „kovok arba bėk“ sistemą“, – sako dr. Kane’as. „Kai tai nutinka, jūsų smegenys persijungia iš miego režimo į pažadinimo režimą. Jūsų protas gali pradėti lenktyniauti, o pulsas ir kraujospūdis gali padidėti. Dėl to daug sunkiau užmigti.

Ši reakcija į stresą gali sukelti nemigą, visišką miego sutrikimą.

Reguliarus pabudimas naktį taip pat gali būti miego apnėjos simptomas. Jei turite šį sutrikimą, miego metu kartais nustojate kvėpuoti. Miego apnėja gali ne tik pažadinti, bet ir sutrikdyti širdies ritmą ir sumažinti deguonies srautą į jūsų kūną.

Kiti miego apnėjos simptomai:

• Knarkimas.
• Užspringimas, užspringimas arba dusulys.
• Dienos mieguistumas ar nuovargis.

„Jei turite šių simptomų, kreipkitės į gydytoją miego ekspertą”, – sako dr. Kane’as. „Negydoma miego apnėja gali sukelti širdies ligas, diabetą, nutukimą ir kitas sveikatos problemas.

Kitą kartą, kai taip atsitiks, padarykite tai

Kitą kartą pabudę 3 valandą nakties (ar bet kuriuo kitu laiku), skirkite sau 15–20 minučių, kad užsnūstumėte į svajonių šalį. Viskas gerai.

Jei nebūnate ilgiau, geriausia pakilti iš lovos, sako daktaras Kane’as.

„Mūsų smegenys yra labai asociatyvios“, – sako ji. „Tai reiškia, kad jei ilgai gulime lovoje, kai nemiegame, mūsų smegenys gali susieti lovą su budrumo veikla, pavyzdžiui, nerimu ir planavimu, o ne miegu. Išlipimas iš lovos nutraukia tą asociaciją.

Kai atsikeliate iš lovos, darykite tai, kas skatina miegoti:

• Praktikuokite gilų kvėpavimą.
• Medituoti.
• Skaityti ką nors nuobodaus.
• Nesinaudokite mobiliuoju telefonu, netikrinkite el. pašto ar nedarykite nieko kito, kas galėtų priversti jūsų smegenis manyti, kad laikas pabusti ir dirbti.

„Atpalaidavimo pratimai gali padėti išjungti organizmo „kovok arba bėk“ reakciją ir suaktyvinti poilsio ir virškinimo reakciją“, – sako dr. Kane’as. „Kai jūsų kūnas nurims ir vėl pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą.”

Nuoseklumas yra svarbiausia

Geriausias būdas nutraukti prabudimą vėlyvą naktį yra laikytis nuoseklaus miego ir pabudimo grafiko. Tai reiškia, kad keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.

Taip pat svarbu turėti kitų gerų miego įpročių.

„Skirkite sau 30–60 minučių prieš miegą, kad nusiramintumėte ir paruoštumėte kūną bei protą miegui“, – sako dr. Kane’as. „Panaudokite šį laiką kitos dienos planavimui, užsirašydami savo rūpesčius, rūpesčius ir nusivylimus, kad jums nereikėtų atlikti tos minties gimnastikos gulint lovoje 3 val.

Ji sako, kad kuo daugiau laikysitės šių rekomendacijų, tuo greičiau užmigsite naktinius pabudimus.

„Dažnai pastebime, kad lėtinė nemiga išsivysto žmonėms, kurių miego rutina neveiksminga – pavyzdžiui, atsibunda 3 valandą nakties ir valandų valandas guli lovoje, bando vėl užmigti“, – sako dr. Kane’as. „Toks elgesys veda į asociaciją, kad lova nereiškia miego ir todėl sustiprina nemigą.

Kada kreiptis į miego ekspertą

Kai miego trūkumas pradeda trikdyti jūsų darbo našumą, susikaupimą ar atmintį arba sukelia nerimą, laikas kreiptis į miego ekspertą. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums jį rasti.

Nesate tikri, ar tai taip blogai? Yra daug nešiojamų įrenginių ir programų, kurios gali padėti stebėti uždarymo akies laiką.

Sveikiems pusryčiams kasdien nereikia daug laiko ar energijos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sukaupti gerų ingredientų, kai kiekvieną savaitę esate bakalėjos parduotuvėje. Tada kiekvieną rytą skirkite kelias minutes, kad jį sujungtumėte. Šie keli apsipirkimo ir ryto įpročių pokyčiai gali padėti jums sukurti sveiką mitybą visą gyvenimą.

Profilaktinės kardiologijos dietologė Katherine Patton, MED, RD, CSSD, LD, siūlo penkias skanių, sočių ir širdžiai sveikų pusryčių idėjas, kurias paruošti užtrunka ne ilgiau kaip 10 minučių.

Juos galima valgyti namuose arba keliaudami, todėl įtemptą dieną nepraleisite nė vieno ritmo – ir neprarasite jokio skonio. Kiekviename iš jų yra angliavandenių, baltymų ir riebalų, kad dieną pradėtumėte sočiai, subalansuotai ir pamaitintumėte visą rytą.

Kreminė, traški avižinė košė

Į mikrobangų krosnelėje tinkamą dubenį išmatuokite ½ puodelio sausos senamadiškų arba plieno pjaustytų avižinių avižinių dribsnių (jei reikia sutaupyti daugiau laiko, tinka greito virimo arba momentiniai variantai). Avižinius dribsnius užpilkite tiek vandens, kad apsemtų, ir išmaišykite. Mikrobangų krosnelės aukšta temperatūra 2½–3 minutes, kol baigsis. Jei norite saldesnio skonio, pabandykite pridėti šviežių vaisių arba šlakelį vanilės ekstrakto. Norėdami subalansuoti šį sudėtingų angliavandenių turintį maistą su baltymais ir sveikais riebalais, pridėkite kapotų riešutų ir (arba) sėklų, pavyzdžiui, chia arba maltų linų sėmenų.

Naktinės avižos

Alternatyvus avižinių dribsnių pasirinkimas yra mirkyti avižinius dribsnius per naktį arba tik 30 minučių ryte. Pradėkite nuo ½ puodelio mėgstamų avižų ir ½ puodelio vandens arba mėgstamo pieno. Sumaišykite ir palikite mirkti. (Originalines avižas reikia mirkyti per naktį, momentines galima mirkyti ~30 min.). Jei norite, valgykite šaltą arba pašildykite mikrobangų krosnelėje.

Angliška bandelė su kiaušiniu ir sūriu

Ar kada nors kepate kiaušinį mikrobangų krosnelėje? Tai greita ir, skirtingai nei kepant kiaušinį keptuvėje, riebalų dėti nereikia. Mikrobangų krosnelėje tinkamame dubenyje išplakite vieną didelį kiaušinį (jei norite daugiau skaidulų, pridėkite pjaustytų daržovių, pavyzdžiui, paprikų, svogūnų, pomidorų, grybų) ir mikrobangų krosnelėje aukštoje temperatūroje 45–55 sekundes, kol sutvirtės. Virtą kiaušinį uždėkite ant pilno grūdo angliškos bandelės riekelės ir uždėkite daugiau skonio: pjaustytą avokadą, pomidorą, svogūną, griežinėlį 2 % riebumo sūrio arba salsos. Uždenkite likusią angliškos bandelės pusę ir patiekite su puodeliu šviežių vaisių.

PB&J sumuštinis

Vieną skrudintą arba neskrudintą daigintą duoną (arba vaflį) aptepkite vienu šaukštu natūralaus migdolų sviesto, o kitą – šaukštą vaisių konservų ar pjaustyto banano. Suspauskite dvi riekeles, kad pagamintumėte sumuštinį. Mėgaukitės su 8 uncijų stikline norimo pieno – lieso, 1%, sojos arba migdolų.

Grūdai tinkami

Jei norite greitai pavalgyti, paruoškite vienos porcijos sumuštinių maišelius, užpildytus mėgstamomis mažai cukraus, daug skaidulų (bent 3 g skaidulų) turinčiomis dribsniais, riešutais, sėklomis ir džiovintais vaisiais. Kurdami savo mišinį galėsite pritaikyti pagal savo skonio receptorius ir kiekvieną dieną jį keisti. Neturite laiko pasigaminti savo? Naudokite iš anksto supakuotą vienos porcijos mišinį.

Kadangi naujasis koronavirusas (COVID-19) ir toliau plinta, gausite patarimų ir patarimų, kaip apsisaugoti. Be to, kadangi Ligų kontrolės centrai (CDC) dabar rekomenduoja veido kaukes būtiniausių kelionių metu (pvz., einant į bakalėjos parduotuvę ar vaistinę), jums gali kilti klausimas, ar pirštinių dėvėjimas yra logiška atsargumo priemonė.

„Matome, kad daug žmonių viešumoje mūvi pirštines, o tai nėra neteisinga“, – sako infekcinių ligų specialistas Alanas Taege’as, MD. „Tačiau, deja, dauguma žmonių netinkamai dėvi pirštines arba jų neišmeta, o tai praranda visą tikslą.

Yra daug veiksnių, lemiančių tai, kodėl pirštinės ne visada yra veiksminga apsaugos priemonė už tiesioginės paciento priežiūros ribų. Pirštinės gali būti įplyšusios ar įplyšusios, galite jas užsimauti arba nusimauti netinkamai, bet svarbiausia, kad pirštinės gali suteikti klaidingą saugumo jausmą – ir galiausiai paliesite viską, ko tik norite, įskaitant veidą. vedantis prie savęs užteršimo.

Pati pirštinė yra gera apsauga tik tuo atveju, jei jas dėvintis asmuo laikosi gerų apsaugos priemonių, bet, deja, dauguma žmonių to nedarys.

Vietoj to, daktaras Taege rekomenduoja, kad geriausia eiti į parduotuvę be pirštinių ir atlikti šiuos veiksmus:

• Nelieskite veido.
• Nelieskite savo telefono.
• Laikykitės socialinio atsiribojimo parduotuvėje. (Visą laiką būkite bent šešių pėdų atstumu nuo kitų.)
• Apribokite daiktus ar paviršius, kuriuos turite liesti. (Dabar ne laikas skrosti visą obuolių krūvą.)
• Dėvėkite veido kaukę ir nelieskite kaukės, kai ji bus ant veido.
• Persėdę į automobilį dezinfekuokite rankas (jei įmanoma), o grįžę namo iš karto nusiplaukite rankas.

„Socialinis atsiribojimas, veido neliesimas, rankų dezinfekavimas baigus apsipirkti ir rankų plovimas yra pagrįstas būdas išvengti viruso užsikrėtimo parduotuvėje“, – aiškina dr. Taege.

Pirštinės taip pat nesuteikia nei imuniteto, nei leidimo liesti viską, kas pasiekiama. Bet kokie mikrobai, kurie gali būti ant pirštinių, gali būti perkelti ant visų kitų paviršių ir daiktų, kuriuos liečiate. Štai kodėl nenaudinga mūvėti pirštines, tačiau parduotuvėje ir toliau knaisiotis po rankinę ar rašyti žinutes telefonu.

Koronavirusas gali patekti į jūsų organizmą per gleivines, pavyzdžiui, per nosį ir burną. Jis nepatenka į jūsų kūną per rankas, tačiau rankos gali pernešti viruso daleles į gleivines. Netgi yra tikimybė, kad virusas gali geriau prilipti prie pirštinėse esančio latekso, nei galėtų prilipti prie jūsų odos.

Vis dėlto tiems, kurie prisiekia pirštinėmis, svarbu vengti kryžminio užteršimo jas mūvėdami, nes kitaip jos neapsaugos. Taip pat labai svarbu laikytis CDC rekomendacijų, kaip tinkamai juos pašalinti.

„Daugelis žmonių nusimauna pirštines netinkamai, taip dar labiau užteršdami save ir kitus aplinkinius“, – sako dr. Taege. „Ir jūs niekada neturėtumėte pakartotinai naudoti pirštinių.”

Jei nesate susipažinę, trumpai apibendrinkite, kaip saugiai nusimauti pirštines:

• Suimkite vienos pirštinės išorinę dalį už riešo, bet būkite atsargūs ir nelieskite odos.
• Nulupkite pirštinę nuo kūno, traukdami ją iš vidaus.
• Pirštinę, kurią ką tik nuėmėte, laikykite kitoje rankoje su pirštinėmis.
• Nulupkite antrąją pirštinę, įkišdami pirštus į pirštinę riešo viršuje.
• Pasukite antrąją pirštinę aukštyn kojomis, traukdami ją nuo kūno, palikdami pirmąją pirštinę antroje.
• Nedelsdami išmeskite pirštines į šiukšliadėžę. (Nepalikite jų parduotuvės stovėjimo aikštelėje už savo transporto priemonės ir nemėginkite jų panaudoti vėliau.)
• Nusivilkę pirštines iškart nusiplaukite rankas arba naudokite rankų dezinfekavimo priemonę.

Autorius: Christopheris Traversas, MS

Ar nerimaujate dėl to, kad susisuka kulkšnis ir išsilieja? Ar senstant pastebite pėdų skausmo, pusiausvyros ir mobilumo problemų? Šios problemos gali būti ženklas, kad turite silpnas kulkšnis.

Silpnos čiurnos linkusios lengviau patempti. O patempimas gali išvesti iš darbo savaitėms. Tiesą sakant, tūkstančiai žmonių kiekvienais metais patempia kulkšnį tiesiog dėl:

• Nulipęs nuo šaligatvio.
• Suklupę kulnais.
• Kulkšnies ridenimas bėgiojant ar sportuojant.

Kai judate visą dieną, kulkšnių ir aplinkinių raumenų sąnariai sugeria daug jėgos. Ir tai gali pakenkti.

Bet jūs galite sustiprinti čiurnos raumenis ir gretimus raiščius. Tai padės išvengti traumų ir pagerins jūsų stabilumą bei mobilumą.

Tiesiog stovėjimas ant vienos kojos ir pusiausvyros pratimai gali padėti sustiprinti koordinaciją, reikalingą norint išvengti čiurnos traumų, o jei taip atsitiks, sumažinti jų sunkumą. Pavyzdžiui, stovėjimas ant vienos kojos valant dantis, plaunant indus ar žiūrint televizorių gali turėti teigiamą poveikį.

Kodėl jūsų kulkšnys nusipelno daugiau dėmesio

Jei pakeisite savo pagrindą (pėdas ir kulkšnis), paveiksite likusius sąnarius iki grandinės – pirmiausia kelius ir klubus.

Vienas didžiausių rūpesčių dėl silpno pagrindo yra jo poveikis jūsų keliams ir tai, kiek vidinio sukimosi jis suteikia klubui. Jei jums trūksta apačios, gali susilpnėti ir kelių bei klubų sąnariai bei raumenys. Dėl to jūsų eisenos modelis gali pasikeisti, o galiausiai jums bus sunkiau vaikščioti.

Žingsnis teisinga kryptimi – ką dėvėti

Tinkama avalynė gali padėti išvengti kulkšnies traumų ar patempimų.

• Jei didžiąją dienos dalį darbo metu stovite ant kojų, apsvarstykite galimybę avėti batus su minkštais padais.
• Jei esate bėgikas, verta tinkamai įvertinti ir pritaikyti pėdas bėgimo parduotuvėje.

3 paprasti pratimai tvirtam pagrindui

Tačiau geriausias būdas apsisaugoti nuo patempimų yra atlikti pratimus, skirtus pagerinti kulkšnies jėgą. Šis kasdienės rutinos papildymas gali sustiprinti apatinę kūno dalį ir pagerinti pusiausvyrą bei stabilumą.

Čia yra trys pratimai, kuriuos galite atlikti bet kada ir bet kur. Tai užtrunka tik penkias minutes per dieną.

1. Nupieškite abėcėlę

Tai taip pat paprasta, kaip ABC.

Pradėkite gulėdami ant nugaros arba stovėdami (stodami naudokite tvirtą kėdę).

Pakelkite vieną koją ir lenkdami pėdą pirštais nubrėžkite abėcėlę. Tada pakartokite su kita koja.

• Pakartokite: 1 kartą (kiekviena koja).
• Pilna: 1 komplektas.
• Atlikti: Kartą per dieną.

2. Stovimas blauzdos pakėlimas

Atsistokite kojas klubų plotyje. Jei galite, atsistokite ant laiptelio krašto (naudokite turėklą ar kitą atramą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą). Pakelkite save kiek įmanoma aukščiau ant kojų pirštų ir nuleiskite kulnus žemyn.

• Pakartokite: 10 kartų.
• Pilna: 1 komplektas.
• Atlikti: Kartą per dieną.

3. Lankstykite ir ištempkite

Atsigulkite ant nugaros, kulnais atsiremkite į grindis (pėdos vertikalioje padėtyje, kad kojų pirštai būtų nukreipti į lubas). Palaipsniui nukreipkite kojų pirštus kuo toliau nuo savęs ir laikykite.

• Pakartokite: 10 kartų.
• Laikyti: 3 sekundes.
• Pilna: 1 komplektas.
• Atlikti: Kartą per dieną.

Dirbkite su gydytoju

Nors dauguma žmonių šiuos pratimus gali atlikti saugiai, rekomenduojame prieš pradedant bet kokią pratimų programą pasitarti su gydytoju – ypač jei turite antsvorio.

Dėl antsvorio gali atsirasti silpnų kulkšnių. Kuo sunkesnis esate, tuo daugiau streso patiriate klubams, keliams ir kulkšnims. Jis eina žemyn grandine.

Tačiau silpnos kulkšnys taip pat gali būti kitų rimtų problemų požymis. Pavyzdžiui, jei turite pusiausvyros problemų, tai gali būti nesusijusi su blogomis kulkšnimis, bet gali reikšti neurologinį sutrikimą.

Taigi pirmiausia pasitikrinkite ir, kai tik gydytojas jums leis, skirkite laiko šiems pratimams kiekvieną dieną. Jų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti išlaikyti gerą pusiausvyrą, stabilumą ir laikyseną ilgą laiką.

Jei jaučiate skausmą kulno srityje, galite manyti, kad turite kulno atšaką. Tai dažna prielaida – ir kulno atšaka gali sukelti diskomfortą pėdose. Tačiau tik 50% žmonių, turinčių kulnų atšakas, iš tikrųjų jaučia skausmą dėl to.

„Kulno atšaka gali būti atsitiktinis rentgeno radinys. Galite turėti tokį, net jei neskaudate kulno“, – sako daktaras Davisas. „Gydydami žmones nekreipiame dėmesio į stuburą, nes dažnai skausmai neturi išnykti“, – sako ortopedinis pėdų ir kulkšnių chirurgas Alanas Davisas, MD.

Kulno atšaka jums netrukdys, nebent ji būtų gerai matoma po pėda ir jausitės po oda. Jei per daug susikoncentruosite į kulno atšaką, galite praleisti tikrąją pagrindinę problemą, sako jis.

Kur prasideda skausmas?

Pėda yra sudėtinga raiščių, sausgyslių ir kaulų struktūra. Taigi, kulnų ir pėdų skausmas gali kilti iš įvairių šaltinių, sako daktaras Davisas.

„Dažnai tai nesusiję su kulno atramomis. Padų fascitas ar bet kuri kita liga, sukelianti uždegimą aplink kulną, gali sukelti kulno skausmą“, – sako daktaras Davisas.

Daktaras Davisas sako, kad pirmiausia reikia suprasti, kurioje pėdos vietoje jaučiate didžiausią skausmą: kulno, lanko ar kojų pirštų srityje? Diagnozuojant ir gydant svarbu suprasti, kur žmogus jaučia didžiausią švelnumą.

Kas sukelia jūsų pėdų skausmą?

1. Pasikartojantis per didelis naudojimas. Tai yra pagrindinė kulno skausmo priežastis. Rizikos grupei priklauso tie, kurie sunkiai vaikšto ant kojų, bėga ilgus atstumus arba nešiojasi papildomą svorį. Taip pat galite sukelti kulno kaulo uždegimą ir diskomfortą, jei turite įtemptą Achilo sausgyslę, jungiančią blauzdos raumenį su kulno kaulu.
2. Smūgio sužalojimai. Tai gali sukelti gilias mėlynes riebalų pagalvėlėje arba pėdos rutulyje, dėl kurių pasijusite taip, lyg eitumėte ant akmenuko. Skausmą taip pat gali sukelti kulno kaulų lūžiai – nukritus iš didelio aukščio arba dėl naujo, griežto ar pasikartojančio per didelio naudojimo.
3. Bėgimas, šokinėjimas ar kita sunki veikla. Tai gali sukelti diskomfortą ir uždegimą pėdos rutulyje.
4. Avėti aukštakulnius. Mortono neuroma, dažniausiai nustatoma aukštakulnius avinčioms moterims, yra audinių sustorėjimas aplink nervą tarp kojų pirštų pagrindų. Tai sukelia pėdos skausmą ir skausmo tirpimo pojūtį pėdos rutulyje.
5. Arkos skausmas. Lanko skausmas, dažniausiai dėl padų fascito, pažeidžia kulną ir pėdos skliautą. Skausmas paprastai labiau pastebimas pirmą kartą ryte arba pradėjus vaikščioti po ilgo sėdėjimo, kuris dar vadinamas „pradžios skausmu“.
6. Kitos įvairios priežastys. Artrito sukeltas uždegimas ir patinimas dažnai gali sukelti skausmą. Artritas paprastai pažeidžia vidurinę pėdos dalį ir didžiojo piršto sąnarį. Tačiau diskomfortą gali sukelti ir snukiai, plaktukiniai pirštai, nagai, velėnos pirštai ir įaugę nagai.

Atsistojimas ant kojų

Davis sako, kad visiškas atsigavimas nuo kulno skausmo užtrunka vidutiniškai šešis mėnesius, kol jis tinkamai gydomas. Tačiau šansai yra jūsų naudai – tik apie 5% žmonių nepagerėja taikant tam tikrą gydymą. Galite sau padėti vadovaudamiesi šiais patarimais:

Ištempti. „Dauguma kulnų skausmo sindromų gydomi panašiai – pagrindinė priemonė yra tempimo namuose programa“, – sako daktaras Davisas. „Mes mokome žmones kasdien pasitempti gera technika ir dažnumu.” Naktinio įtvaro naudojimas siekiant išlaikyti kulkšnį 90 laipsnių kampu gali palengvinti rytinį skausmą ir palengvinti pirmąjį rytinį tempimo seansą.

Dėvėkite savo veiklai tinkamus batus. „Jei einate bėgioti, dėvėkite bėgimo batus. Jei vykstate į žygį, dėvėkite žygio batus“, – sako daktaras Davisas. „Dėvėkite tinkamą avalynę bet kokiai veiklai, kad padėtumėte tinkamai palaikyti pėdą.

Pirkite tinkamus batus. Rinkitės batus, kurie nesitrintų į jokią pėdos dalį arba į jokius sąnarius ar kaulo iškilimus. Naudokite papildomą paminkštinimą arba lanko atramą, kad sumažintumėte kaulų skausmą ir sumažintumėte spaudimą.

Parodykite savo kojoms šiek tiek meilės. Išgerkite priešuždegiminių vaistų ir apledinkite pėdą nuo skausmo. Dėvėkite nereceptines arkos atramas, kad suminkštintumėte kojas ir sugertumėte kiekvieno žingsnio smūgį.

Jei ši taktika nepadeda, daktaras Davisas rekomenduoja kiek įmanoma sumažinti smūginės apkrovos veiklą. Imobilizuojantys batai gali sumažinti pėdos ir kulkšnies įtampą, o ramentai ar lazda gali sumažinti kojų svorį.

Vis dar nėra geriau? Jis priduria, kad yra nedidelių biuro intervencijų, tokių kaip injekcijos, kurios gali padėti sumažinti uždegimą.

Senstant jūsų kūnas patiria daug pokyčių, ir jūsų plaukai nėra išimtis. Plaukų spalva ir tekstūra laikui bėgant natūraliai keičiasi. Kad senstant jūsų plaukai atrodytų gerai, jiems reikia ypatingo dėmesio.

Plaukai gaminami iš baltymų sruogų. Viena plaukų sruoga normaliai gyvena maždaug nuo dvejų iki septynerių metų. Plaukai vidutiniškai paauga 0,5 colio per mėnesį ir šešis colius per metus. Tokie veiksniai, kaip amžius, mityba, genetika ir bendra sveikata, nulemia, kaip greitai jis auga ir kaip jis bendras.

Kai plaukai sensta, jų gyvenimo ciklas sutrumpėja, trumpesni ir plonesni plaukai iškrenta. Šie plaukai paprastai pakeičiami naujais plonesniais plaukais. Tačiau laikui bėgant beveik visi plaukai iškrenta dėl senėjimo. Moterys ir vyrai senstant patiria plaukų slinkimą dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, dėl paveldimų savybių, endokrininių sutrikimų, skydliaukės sutrikimų, sumažėjusios hormoninės paramos ir mitybos trūkumo. Moterims menopauzė yra labai svarbi, kai joms sukanka 40 metų. Sumažėja lytinių hormonų, padedančių stimuliuoti folikulų skaidulas, kiekis ir dažnai šiek tiek dominuoja testosteronas. Dėl šių senėjimo ir aplinkos pokyčių kai kurie plaukų folikulai visiškai nustoja gaminti naujus plaukus. Laikui bėgant plaukų pluoštai plonėja ir iškrenta; deja, jie niekada neatsinaujina.

Taip pat senstant plaukuose atsiranda natūralių pigmentinių pokyčių. Pigmentinės ląstelės nustoja gaminti tiek daug pigmento ir ilgainiui jūsų kadaise buvę stori kaštoniniai plaukai tampa ploni, ploni ir pilki. Suplanuojate susitikimą su stilistu dėl spalvos, nes ką dar reikia padaryti? Bet tada jūs susiduriate su plaukų dažuose naudojamų cheminių medžiagų žala. Pakanka, kad kiekvienas jaustųsi sugniuždytas dėl savo spynų. Bet yra vilties!

„Yra veiksmų, kurių galite imtis prieš ir po menopauzės, kad kompensuotumėte šiuos natūralius pokyčius”, – sako dermatologė Wilma Bergfeld. „Galite daug nuveikti, kad sustiprintumėte ir atkurtumėte plaukus, kad jie būtų storesni, labiau žvilgantys“, – sako ji.

Dr. Bergfeldas siūlo šiuos patarimus, kaip mylėti plaukus bet kokio amžiaus:

1. Skalbkite rečiau

Kaip dažnai plaunate plaukus, priklauso nuo jūsų plaukų tipo. Tačiau nepaisant jūsų plaukų tipo, per dažnai plaunant plaukai gali išsausėti ir tapti trapūs. Dr. Bergfeldas sako: „Nepersistenkite su šampūnu, bet turėtumėte plauti galvos odą bent du kartus per savaitę“. Naudokite šampūną, skirtą jūsų konkrečiam plaukų tipui – normaliems, riebiems arba sausiems.

2. Nepamirškite kondicionierių ir apimties didinimo priemonių

Kondicionieriaus naudojimas išplovus plaukus šampūnu yra būtinas norint išlaikyti sveikus plaukus. Kondicionierius yra gyvybiškai svarbi plaukų priežiūros priemonė, kuri prideda drėgmės, kad padėtų atkurti plaukų blizgesį ir natūralius aliejus, prarastus plaunant šampūnu. O apimties suteikiančios priemonės veikia kaip įtvaras, kad sustiprintų kiekvieną plaukų sruogą, sutvirtindamos, kad vienai sruogai būtų daugiau apimties.

3. Pasirinkite tinkamus produktus

Jei nuspręsite dažyti savo plaukus, geriausia pasirinkti stilistą, kuris nudažytų plaukus. Profesionalas gali padėti nustatyti saugiausius dažus pagal jūsų plaukų tipą ir patarti dėl šampūnų, kondicionierių ir kitų plaukų produktų, skirtų specialiai dažytiems plaukams.

Taip pat protinga atsisakyti kasdieninio karščio modeliavimo, pvz., naudojant plaukų džiovintuvus, garbanojimo lazdeles ir lygintuvus. Visi norime atrodyti geriausiai, tačiau vieną ar dvi dienas per savaitę atsisakydami intensyvaus karščio formavimo priemonių, padėsite plaukams atsigauti nuo jų daromos žalos.

Jei turite naudoti karščio formavimo priemones, prieš naudojimą plaukus patepkite karščiu apsaugančia priemone. Apsauginė priemonė nuo karščio suteikia apsauginę dangą tarp šildomų formavimo produktų ir plaukų bei prideda drėgmės, kad apsaugotų nuo pažeidimų formuojant karščiu.

Venkite plaukų gaminių, kurių sudėtyje yra hormonus ardančių cheminių medžiagų, tokių kaip parabenai ir ftalatai, dažniausiai randami daugelyje plaukų gaminių. Dr. Bergfeldas priduria: „Tai pasakius, mokslas nepatvirtina, kad šios kosmetikos cheminės medžiagos jums kelia pavojų, nes natūrali aplinka ir maistas kelia didesnį pavojų“.

4. Valgykite visavertę, baltymų turinčią dietą

Negalite kontroliuoti sveikų spynų pagal genetiką ar amžių, bet galite padėti savo plaukams sveikai maitindamiesi. Senas posakis sako: „Tu esi tai, ką valgai“, ir tai tikrai tiesa, kai kalbama apie jūsų plaukus. Gydytojas Bergfeldas sako, kad pirmiausia įsitikinkite, kad valgote pakankamai. „Senstant pradedate valgyti mažesnes porcijas, nes jūsų skonio lygis prastėja ir jums trūksta mitybos. Ji sako: „Paprastai, kai žmogus sako: „Aš laikausi sveikos mitybos“, jie laikosi ribotos dietos. Į savo racioną įtraukite įvairius maisto produktus.

Kadangi plaukų folikulai daugiausia sudaryti iš baltymų, nepraleiskite šios svarbios maistinės medžiagos. Baltymų trūkumas siejamas su plaukų slinkimu. Dr Bergfeld siūlo moterims kelis kartus per savaitę valgyti šiek tiek neriebios raudonos mėsos. „Tai užfiksuoja jūsų baltymus ir kitas gyvybiškai svarbias maistines medžiagas.” Be to, ji sako, kad su amžiumi jūsų skydliaukė lėtėja. „Pacientai šiek tiek pavargsta ir mano, kad tai senatvė, tačiau jie turi lengvą geležies kaupimosi anemiją. Valgant neriebią raudoną mėsą šis geležies trūkumas sumažinamas

Kiti maistinių medžiagų turintys maisto produktai, skirti sodrioms spynoms, yra šie:

• Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės. Juose gausu sveikiems plaukams reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis ir vitaminai A bei C.
• Kiaušiniai. Juose yra biotino, kuris yra būtinas plaukų baltymams.
• Omega-3. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali skatinti plaukų augimą, šaltinis.
• Uogos. Braškėse, avietėse ir kituose vaisiuose gausu vitamino C ir antioksidantų, kurie ne tik naudingi jūsų plaukams, bet ir padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą. Jūsų organizmas taip pat naudoja vitaminą C kolagenui – plaukams stiprinančiam baltymui – gaminti.
• Avokadai. Šiuose skaniuose žaliuose maisto produktuose gausu…

Zits. Spuogai. Aknė. Nesvarbu, kaip juos pavadintumėte, ar tai būtų balti spuogai, inkštirai ar pustulės, beveik visi su jais kovojo. Kai kurie žmonės bando pašalinti savo dėmes jas išmušdami – skambina gydytojai gavyba.

Nors spuogų atsiradimas dažnai iškart džiugina, gydytoja dermatologė Melissa Piliang to labai atgraso.

„Žmonės linkę į bėdą, nes pradeda gavybą, ir tai tampa įpročiu“, – sako ji. „Tai gali sukelti daugiau problemų nei naudos, įskaitant uždegimą ir spuogų randus.”

Tačiau, jei esate pasiryžę atsikratyti spuogų juos išskleisdami, yra geriausias būdas tai padaryti, sako ji.

Kas sukelia spuogų atsiradimą?

Prieš pradėdami spausti dėmes, turėtumėte žinoti, kodėl jos atsiranda.

Ląstelės aplink plaukų folikulus ant veido tampa lipnios, sako dr. Piliang. Kai jie sulimpa, jie sudaro kamštį, kuris blokuoja jūsų poras. Aliejus kaupiasi už kamščio ir sukelia guzelį – inkštirą, baltą spuogą ar pustulę.

Laikui bėgant plauko folikulas prisipildo ir išsitempia. Jei jis bus per pilnas, jis gali sprogti ir sukelti uždegimą arba pūliuoti.

Pasiruoškite prieš iššokdami

Dr. Piliang sako, kad spuogai gali atsirasti daug lengviau, jei pirmiausia atlaisvinsite kamštį.

Nereceptiniai (OTC) vaistai, tokie kaip retinoidai, benzoilo peroksidas arba salicilo rūgštis, gali veiksmingai atverti poras, jei juos nuolat vartojate keletą savaičių.

Geriausi praktinio proceso metodai

Nesvarbu, ar turite reikalų su inkštirais, baltagalviais ar pūlinukais, pirmasis žingsnis visada yra tas pats. Nusiplauk rankas ir veidą.

Iš čia kiekvienos rūšies spuogų procesas šiek tiek skiriasi.

• Inkštirai – Panaudojus nereceptinį vaistą, inkštirą pašalinti gana lengva. Pirštais arba medvilniniais tamponais švelniai paspauskite išorinius kraštus. Inkštirai yra techniškai atviros poros, todėl kamštis turėtų lengvai išeiti, sako dr. Piliang.

• Baltaplaukiai – Tai yra uždari spuogai, todėl turėsite sukurti kamščio išėjimo tašką. Sterilizuokite adatą alkoholiu ir švelniai pradurkite spuogelio viršūnę. Tada spauskite taip pat, kaip ištraukite inkštirą.

• pustulės – Pustulė yra giliau po oda. Prieš darydami spaudimą, naudokite karštą kompresą, kad ištrauktumėte pūlį į paviršių. Kaip ir su baltagalviu, gali tekti atidaryti išėjimą. Sustokite, jei iš karto nepasisekė.

„Jei nieko neišeina, šiek tiek palaukite“, – sako dr. Piliangas. „Jei bandysite juo manipuliuoti ir per daug suspausti, problemą tik pabloginsite.

Kokia yra spuogų atsiradimo rizika?

Išnykus spuogui, porose įstrigo riebalai. Tačiau sutrinti dėmes kyla rizika.

„Galite paimti ką nors mažo ir kažkam nepastebimo ir padaryti iš to didelę, raudoną kruviną netvarką“, – sako dr. Piliangas.

Per daug agresyvus gali sukelti odos uždegimą arba ilgalaikius randus. Tai taip pat gali ištempti jūsų poras ir visam laikui jas padidinti.

Tavo geriausias? Užkirsti kelią kitam pop seansui

Dr. Piliang sako, kad spuogų atsiradimas yra pats populiariausias būdas kovoti su šiomis spuogų formomis. Tačiau darbas su dermatologu yra daug geresnis metodas, kuris ilgainiui yra saugesnis jūsų odai.

„Puiku kreiptis į dermatologą, kuris gali patarti, kaip geriausiai gydyti spuogus“, – sako ji. „Jis arba ji gali paskirti jums režimą, kaip gydyti esamas dėmes ir užkirsti kelią naujų atsiradimui.