Mėnuo: 2022 vasario

Kai per dieną atsiranda nuovargis, dauguma iš mūsų kreipiasi į „pasirinkę mane“ cukraus ar kofeino pavidalu. Žinoma, abu šie veiksmai greitai padidina energijos lygį. Tačiau jiems taip pat trūksta ištvermės – ir tai nėra naudinga mūsų bendrai sveikatai.

Laimei, turite geresnių galimybių išlikti budriems ir budriems. Kai žinosite, kokius daug energijos turinčius maisto produktus valgyti, ir keletą geriausių praktikų, kaip juos valgyti, greitai pasijusite geriau.

Pradėkite savo daug energijos turinčią dietą vadovaudamiesi šiais penkiais trumpais dietologės Annos Kippen, MS, RDN, LD patarimais.

1. Niekada nepraleiskite pusryčių

Tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės geriau atlieka užduotis, suvartoja mažiau kalorijų ir mažiau praleidžia darbo bei mokyklos dienų nei tie, kurie to nedaro. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, dažniau būna ne tokie aktyvūs ar net mieguisti ryte.

2. Nepersistenkite su kava

Kasdienis puodelis ar du „Java“ yra gerai. Peržengus ribą, vėliau dienos metu atsiranda nuovargis. Be to, kofeino gėrimas vėlyvą popietę arba anksti vakare gali sukelti bemieges naktis, o kitą dieną – dar didesnį nuovargį.

3. Venkite rafinuotų angliavandenių

Angliavandeniai suteikia jūsų kūnui labai reikalingos energijos. Tačiau labai rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, saldainiai ir saldūs kepiniai, sukelia angliavandenių trūkumą, dėl ko jaučiatės mieguisti ar net mieguisti. Norėdami gauti ilgalaikės energijos, rinkitės nerafinuotus angliavandenius ir maistą, kuriame gausu skaidulų. Išbandykite avižinius dribsnius, ruduosius ryžius, mėlynes, apelsinus, ankštinius augalus, brokolius, šparagus, špinatus ir lapinius kopūstus.

4. Į patiekalus ir užkandžius įtraukite liesų baltymų

Baltymai virškinami ir pasisavinami ilgiau. Kai valgote su angliavandeniais, tai sulėtina cukraus išsiskyrimą į jūsų kraują. Jūs gaunate nuolatinę energiją be avarijos. Pavyzdžiui, pabandykite į savo patiekalus ar užkandžius pridėti porciją riešutų, riešutų sviesto (be cukraus), natūralaus jogurto ar humuso.

5. Rinkitės mažus, dažnus valgius, kad pagyvintumėte savo dieną

Kai kurie iš mūsų, kai praleidžiame maistą arba valgome per retai, mūsų energijos lygis gali nukristi taip žemai, kad galime persivalgyti kito valgio metu arba valgyti nesveikus užkandžius. Sujunkite aukščiau pateiktus patarimus, kad pasisektų, ir darykite tai reguliariai. Pavyzdžiui, derinkite liesus baltymus, tokius kaip žuvis ar vištienos krūtinėlė, su nerafinuotais angliavandeniais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir svarbiausia dalis – daržovės!

Jei laikysitės šių patarimų, visą dieną išlaikysite savo protą ir kūną geriausius ir išvengsite cukraus kiekio kraujyje amerikietiškų kalnelių.

Užkandžiai yra dietos besilaikančių žmonių gudrybė, skirta pažaboti potraukį ir pagreitinti medžiagų apykaitą, ir tai puikiai tinka tiems, kurie nori išvengti per didelio alkio, padidinti fizinį aktyvumą ir išvengti persivalgymo valgio metu.

„Užkandžiavimas“ skiriasi nuo „ganymas“. Užkandžiavimas yra tyčinis ir planuotas, o ganymas netyčinis ir neplanuotas.

„Užkandžiai yra svarbus būdas nuolat maitinti savo kūną reikiama mityba kas kelias valandas“, – sako registruota dietologė Kate Patton, MD, RD, CSSD, LD.

„Kai ne tik valgydami, bet ir sveikai užkandžiausite, jausitės labiau patenkinti ir visą dieną galėsite išlaikyti pastovesnį ir subalansuotą energijos kiekį bei cukraus kiekį kraujyje“, – sako ji. „Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų užkandžiuose nėra per daug kalorijų, blogųjų riebalų, druskos ar cukraus“.

Ji sako, kad ne tik iš anksto planuojate savo užkandžius, kad pasiruoštumėte sėkmės, bet ir svarbu atsižvelgti į bendrą dienos kalorijų kiekį ir būtinai atsižvelgti į suvalgytus užkandžius – koreguodami pagrindinio valgymo kalorijas ir atvirkščiai.

Štai keletas Patton mėgstamų mažai kalorijų turinčių užkandžių, kurie suteiks energijos ir pasisotins skrydžio metu.

An

Žymi užkandžius, kurių vienoje porcijoje yra 10 g ar daugiau baltymų, o (~) pažymi užkandžius, kurie yra „paimkite ir eik“ ir nereikalauja jokio šaldymo.

1. Maistas pirštams
2. ¼ puodelio nesūdytų riešutų, tokių kaip migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai arba pekano riešutai ~
3. ¼ puodelio nesūdytų arba mažai sūdytų moliūgų arba saulėgrąžų sėklų ~
4. ½ puodelio edamamo, nulupta*
5. ¼ puodelio džiovinto edamamo ~
6. ½ puodelio skrudintų avinžirnių ~
7. 1 mažas gabalėlis šviežių vaisių ir 10 riešutų arba 2 šaukštai sėklų ~
8. 2 klementinų arba nedidelio apelsino ir 1 neriebaus virvelinio sūrio
9. Baltymų batonėlis, kuriame yra ne mažiau kaip 6 gramai baltymų ir ne daugiau kaip 150 kalorijų
10. 3 puodeliai lengvų arba oru spraginti kukurūzų spragėsių ir 1 neriebus virvelinis sūris
11. Naminis takų mišinys, pagamintas iš 2 šaukštų viso grūdo grūdų, riešutų/sėklų, džiovintų vaisių ~
12. 1 neriebus virvelinis sūris ir 4 austi nesmulkintų kviečių krekeriai
13. 1 kietai virtas kiaušinis ir 4 austi nesmulkintų kviečių krekeriai
14. 1 puodelis žalių daržovių ir ¼ puodelio humuso arba be riebalų keptų pupelių
15. 1 mažas obuolys arba 3 saliero stiebeliai su 1 šaukštu natūralaus žemės riešutų arba migdolų sviesto

1 mažas obuolys, supjaustytas griežinėliais ir naudojamas ½ puodelio neriebios (1-2%) varškės, pabarstytos cinamonu, panardinimui*

16. Geriamas
17. Baltymų kokteilis pagamintas iš 1 puodelio nesaldinto migdolų pieno ir 1 kaušelio baltymų miltelių*
18. Smoothie pagamintas iš 1 puodelio lieso pieno arba nesaldinto sojų pieno, ½ banano ir ¼ puodelio uogų

8 uncijos UHT neriebaus pieno arba sojų pieno ir 1 mažas gabalėlis šviežių vaisių arba 3 džiovinti abrikosai ~

19. Šaukštelis
20. 6 uncijos neriebaus paprasto arba lengvo graikiško jogurto ir 1 puodelis uogų*
21. 6 uncijos neriebaus paprasto arba lengvo graikiško jogurto su ½ puodelio vaisių ir 1 šaukštu kapotų riešutų*
22. 6 uncijos neriebaus paprasto arba graikiško jogurto su ½ puodelio viso grūdo grūdų (ne daugiau kaip 5 gramai cukraus vienoje porcijoje)*
23. ½ puodelio pudingo be cukraus su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto miltelių ir ½ puodelio uogų ~
24. ½ puodelio neriebios (1-2%) varškės ir ½ puodelio nusausintų konservuotų vaisių (konservuotų sultyse)*
25. ½ puodelio neriebaus rikotos sūrio, užpilto ½ puodelio marinara padažo (patiekti šiltą)*
26. ½ puodelio virtų avižinių dribsnių su 2 šaukštais pjaustytų migdolų

½ puodelio pilno grūdo dribsnių (ne daugiau kaip 5 g cukraus vienoje porcijoje) su ½ puodelio neriebaus pieno ir ½ puodelio uogų

„Vėlgi nepamirškite apriboti tokių ingredientų kaip rafinuoti grūdai, cukrus, sotieji riebalai ir natris, kad užkandžiavimas būtų naudingas bendrai sveikatai, o ne būtų tuščių kalorijų šaltinis“, – priduria Pattonas.

27. Reikalingos šakės
28. Sodo salotos su ¼ puodelio pupelių, 1 kiaušiniu ir 1 šaukštu lengvo užpilo (ne daugiau kaip 40 kalorijų viename šaukšte)*
29. 1 puodelis garuose virtų daržovių su 1 uncija lydyto sumažinto riebumo (2%) sūrio*
30. ½ puodelio pupelių salotos, pagamintos su lengvu vinigretu arba itališku padažu
31. 2 uncijos tuno, sumaišyto su 2 šaukšteliais neriebaus majonezo, salierų, morkų, patiekiama ant 4 austų viso grūdo krekerių*
32. 1 pjaustytas kietai virtas kiaušinis, sumaišytas su 2 šaukšteliais lengvo majonezo, patiekiamas ant agurko griežinėlių ir 4 austi viso grūdo krekeriai

1 uncija susmulkintos vištienos krūtinėlės, patiekiama ant 4 austų viso grūdo krekerių, užpilta 2 šaukštais neriebaus tarkuoto sūrio ir salsos (gali būti patiekiama šilta)

33. Kaip sumuštinis
34. 1 lengva viso grūdo angliška bandelė su ½ puodelio virtų kiaušinių baltymų arba kiaušinio pakaitalų ir apšlakstyta karštu padažu*
35. 1 kiaušinis ant viso grūdo skrebučio riekelės
36. 1 rudųjų ryžių pyragas su 1 šaukštu natūralaus žemės riešutų arba migdolų sviesto
37. ½ viso grūdo angliškos bandelės su 1 šaukštu natūralaus žemės riešutų arba migdolų sviesto
38. ½ viso grūdo angliškos bandelės su ¼ puodelio neriebios varškės arba rikotos sūrio ir supjaustytais pomidorais*
39. ½ kalakutienos sumuštinio, pagaminto iš 1,5 uncijos liesos kalakutienos krūtinėlės, garstyčių, salotų, pomidorų ir 1 riekelės viso grūdo duonos*

1 viso grūdo vaflis su 2 šaukštais neriebaus paprasto arba lengvo graikiško jogurto ir ½ puodelio uogų

Jei kenčiate nuo lėtinio skausmo, ekspertai teigia, kad dietos pertvarkymas, daugiausia dėmesio skiriant daržovėms, gali turėti dramatišką poveikį.

Pasak skausmo valdymo specialisto Williamo Welcheso, DO, PhD, pacientams, kurie laikosi griežtos veganiškos ar Viduržemio jūros dietos, skausmo simptomai visiškai pasikeitė. Jis sako, kad reguliarus mankštinimasis, streso valdymas ir sveikas maistas padeda sumažinti uždegimą ir lėtinį skausmą.

„Tyrimai rodo, kad dieta turėtų būti neatsiejama skausmo valdymo programos dalis – ypač pacientams senstant“, – sako dr. Welchesas. „Veganiška arba Viduržemio jūros dieta – arba sveikesnė mityba, įkvėpta šių dietų – gali kontroliuoti insulino ir cholesterolio kiekį bei sumažinti uždegimą, kuris yra skausmo kaltininkas.

Skausmingas uždegimas yra organizmo reakcija į toksinus

Uždegimas yra organizmo imuninis atsakas į toksinus, nes jis „išvalo“ save. Atsiradęs uždegimas ne tik sukelia skausmą organizme. Laikui bėgant jis taip pat gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip širdies ligos ir insultai, diabetas, Alzheimerio liga ir net depresija.

Yra daug būdų, kaip gydyti ir valdyti lėtinį skausmą. Tačiau vienas įdomiausių būdų – nes tai natūralu – yra laikytis priešuždegiminės dietos. Kiti skausmo gydymo būdai ne visada veikia. Daugelis pacientų neturi naudos iš nervinių (nervų) blokų, o gydymas vaistais dažnai sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Tačiau priešuždegiminė dieta dažnai pašalina nemalonų kai kurių vaistų šalutinį poveikį, sukeliantį miglotumą, atminties praradimą ir mieguistumą.

„Priešuždegiminės dietos laikymasis yra galingas skausmo kontrolės gydymas, turintis daug naudingų šalutinių poveikių“, – sako daktaras Welchesas. „Priešuždegiminė dieta laikoma integruotu požiūriu į skausmo valdymą, kartu su mankšta, streso valdymu, osteopatinės manipuliacijos terapija ir akupunktūra.”

Nemažai tyrimų taip pat rodo, kad priešuždegiminė dieta gali palengvinti fibromialgijos ir lėtinio skausmo simptomus.

3 dietos pagrindai, kuriuos reikia žinoti

Dr Welches pasisako už šias tris pagrindines dietos gaires, pažymėdamas, kad gydytojai turėtų skatinti visus savo pacientus į jas atsižvelgti:

1. Valgyk vaivorykštę: Kiekvieną dieną suvartokite nuo aštuonių iki devynių porcijų daržovių – jei norite, padarykite porą tų porcijų vaisių. Geriausiai tinka kryžmažiedžiai daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.
2. Apriboti pieno ir grūdų vartojimą: Pieno produktus valgykite ribotais kiekiais. Rinkdamiesi grūdus venkite paprastų angliavandenių su rafinuotu cukrumi. Rinkitės nesmulkintus grūdus, įskaitant miežius, grikius, avižas, kvinoją, ruduosius ryžius, rugius, speltą ir kviečius.
3. Venkite raudonos mėsos: Valgykite raudoną mėsą taip, kaip dauguma mūsų dabar valgo kalakutieną – du kartus per metus, sako daktaras Welchesas. Turėkite jį labai ypatingomis progomis, labai retai. Vietoj to, įtraukite žuvį kaip „mėsą“ arba valgykite pagrindinius vegetariškus patiekalus. Vištiena yra neutrali – nekenksminga, bet nenaudinga priešuždegimine prasme.

Atlikite šiuos papildomus veiksmus, kad pagerintumėte rezultatus

Kad jūsų mityba būtų integruoto gyvenimo būdo dalis, skirta sumažinti lėtinį skausmą ir sumažinti arba pašalinti uždegimą, daktaras Welchesas rekomenduoja šiuos papildomus prioritetus:

• Nusileiskite iki idealaus svorio. Svorio metimas savaime yra priešuždegiminis.
• Kasdien mankštinkitės vaikščiodami.
• Valdykite stresą.

Jis sako, kad uždegimą kontroliuoja dieta, o ne atskiri maisto produktai.

„Lėtinį skausmą kenčiančiam pacientui rekomenduoju ekstremalią dietos formą – kad nebūtų raudonos mėsos, rafinuotų miltų ar cukraus, paprastų angliavandenių ir pieno produktų“, – sako jis.

Pratimai yra papildoma nauda, ​​ypač jei žmonės turi antsvorio. „Jei yra papildomo svorio, turėsite jį numesti”, – sako jis.

Galiausiai, ką reikia žinoti, yra tai, kad uždegimas kyla dėl biocheminės reakcijos, kurią inicijuoja jūsų imuninė sistema arba žaizdas gydančios krešėjimo sistemos, sako dr. Welchesas.

Tam tikri maisto produktai gali paskatinti arba sustabdyti uždegiminį ciklą. Pavyzdžiui, paprasti angliavandeniai jį skatina, o daržovės slopina.

„Mityba, kuri palaiko dietą, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų, yra raktas į priešuždegiminį ir lėtinio skausmo valdymą“, – sako dr. Welchesas. „Nors stebuklingų maisto produktų nėra, tinkamo maisto derinio įtraukimas į savo mitybą gali duoti puikių rezultatų.

Jokia stebuklinga dieta neišnyks jūsų artrito – ar tai būtų osteoartritas, reumatoidinis artritas ar kita forma. Tačiau yra gerų naujienų: jei realistiškai siekiate savo tikslų, kreipiant dėmesį į savo mitybą, galite palengvinti simptomus.

Artrito specialistas Scottas Burgas, DO pateikia keletą pavyzdžių, ką galite įdėti į savo lėkštę (ir nesilaikyti), kad padėtumėte valdyti savo būklę.

Pridėkite PUFA galią

Polinesočiosios riebalų rūgštys, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis, paprastai yra susijusios su širdies sveikata. Tačiau jų priešuždegiminė nauda sveikatai neapsiriboja širdimi ir apima žmones, sergančius artritu, aiškina dr. Burg.

„Tyrimai parodė, kad n-3 PUFA papildymas, kuris yra tas pats, kas omega-3, aiškiai turi įtakos skausmui ir ligų aktyvumui žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu“, – sako jis.

Geri PUFA šaltiniai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra laukinė lašiša ir kitos gėlavandenės žuvys, linų sėmenys ir alyvuogių aliejus.

Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių kiekį

Panašiai kaip omega-3, kryžmažiedės daržovės taip pat turi priešuždegiminių savybių, sako dr. Burg. Jei norite pasinaudoti šiomis savybėmis, į savo kasdienį racioną įtraukite šviežių arba šaldytų daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai.

„Šiuose maisto produktuose taip pat gausu vitamino C, kuris, atrodo, turi apsauginį poveikį nuo reumatoidinio artrito”, – priduria jis.

Kai kurie kiti maisto produktai, turintys priešuždegiminių savybių, yra šie:

• Vyšnios ir uogos.
• Grybai.
• Citrusiniai vaisiai.
• Pieno produktai.

Tuo pačiu metu kai kurie kiti maisto produktai iš tikrųjų skatina uždegimą, o ne jį mažina. Jei sergate reumatoidiniu artritu, pabandykite apriboti:

• Omega-6 riebalų rūgštys (randamos raudonoje mėsoje ir augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip kukurūzų ir saulėgrąžų aliejus).
• Augalų sėklos, kuriose yra lektinų (įskaitant pupeles, lęšius, žemės riešutus, pomidorus ir bulves).
• Saldumynai ir saldūs gėrimai (įskaitant gaiviuosius ir vaisių gėrimus).

Kalbant apie saldumynus, norėsite būti ypač atsargūs, jei sergate kitokiu uždegiminiu artritu: podagra. Tyrimai rodo, kad daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas – nebrangus saldiklis, kurio yra daugelyje perdirbtų maisto produktų – yra susijęs su padidėjusia podagros rizika.

„Geros naujienos yra tai, kad viskam, kuriame yra daug fruktozės kukurūzų sirupo – ar tai būtų kepsnių padažas, ar kečupas, ar soda – galima rasti variantą be didelio fruktozės kukurūzų sirupo“, – patikina dr. Burgas. „Jūs tiesiog turite perskaityti etiketę“.

Sergant osteoartritu, perkelkite jį ir praraskite

Sveika dieta, kurioje yra liesų baltymų, tokių kaip žuvis, ir daug vaisių bei daržovių, gali būti naudinga jūsų artritui ir juosmens linijai.

Neseniai atliktame tyrime dieta ir mankšta buvo lyginamos su vien dieta ir vien mankšta, kad sumažintų nutukimo ir osteoartrito sergančių žmonių kelių stresą. Dietos ir mankštos derinys davė geriausius rezultatus, todėl geriausia dirbti su gydytoju, kad sukurtumėte mitybos planą ir mankštos rutiną, kurioje būtų atsižvelgta į jūsų būklę ir galimus apribojimus.

Žinutė: dieta neabejotinai svarbi. Nuo artrito tai nėra vaistas nuo visų, bet kiekviena smulkmena padeda.

Vitaminas D yra būtinas sveikatos komponentas. Šis sveikinamas vitaminas yra labiausiai atsakingas už kaulų sveikatą, tačiau kai kurie duomenys rodo, kad šis vitaminas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį apsaugant jus nuo ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, tam tikros vėžio rūšys ir net depresija.

O vitamino D trūkumas – ne juokas. Tai gali sukelti osteoporozę, osteomaliaciją, trapius kaulus ir padidinti lūžių riziką. Vitamino D trūkumas netgi gali paveikti jūsų imuninę ir nervų sistemą.

Laimei, saulės šviesa (saikingai), papildai ir maisto šaltiniai gali padėti jūsų skaičių pasiekti ten, kur jie turėtų būti.

„Daugelis žmonių gali patenkinti kasdienį vitamino D poreikį saulėje ir subalansuota mityba“, – sako registruota dietologė Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. „Tačiau tam tikroms žmonių grupėms yra didesnė tikimybė, kad trūkumas išsivystys.”

Tie, kuriems labiausiai gresia vitamino D trūkumas, yra šie:

• Vyresni suaugusieji.
• Žmonės, turintys ribotą saulės poveikį.
• Žmonės, kurie yra nutukę arba kuriems buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija.
• Tie, kurių oda yra tamsi.
• Kūdikiai, kurie maitinami tik krūtimi be vitamino D papildų.
• Žmonės, sergantys tam tikromis virškinimo ligomis, kurios sukelia malabsorbciją.

Daugeliui vaikų ir suaugusiųjų rekomenduojama apie 600 tarptautinių vienetų per dieną, tačiau tai gali svyruoti iki 4000 tarptautinių vienetų per dieną, atsižvelgiant į sveikatos poreikius. (Daugelyje papildų vienoje tabletėje yra apie 2000 tarptautinių vitamino D vienetų.)

Vitaminas D: sveikas maistas, palyginti su spirituotu maistu

Praturtintas maistas yra skirtas padidinti vitaminų ir mineralų suvartojimą. Jie skirti pridėti maistinių medžiagų, kurių produkte natūraliai nėra. Kartais pridedama geležies, skaidulų, cinko ar vitamino A. Pavyzdžiui, dauguma pieno yra praturtinti vitaminu D, o kalcio kartais dedama į apelsinų sultis.

„Kadangi tiek mažai gamtoje randamų maisto produktų yra geri vitamino D šaltiniai, spirituoti maisto produktai suteikia didžiąją dalį vitamino D, randamo amerikiečių dietoje“, – aiškina Taylor.

Tačiau ji perspėja, kad kai kuriuose spirituotuose maisto produktuose gali būti pridėtų ingredientų, dėl kurių produktas tampa mažiau sveikas, pavyzdžiui, cukraus ar hidrintų riebalų. Karvės pienas ir dauguma alternatyvių augalinių pieno produktų paprastai yra praturtinti vitaminu D, tačiau svarbu ieškoti produktų, kuriuose nėra pridėtinio cukraus.

Daugelio rūšių jogurtai ir dribsniai taip pat yra praturtinti vitaminu D, tačiau juose gali būti per daug pridėtinio cukraus ar sočiųjų riebalų. Dažnai spirituojamas ir margarinas, tačiau kai kuriuose produktuose yra iš dalies hidrintų aliejų, kurių reikėtų vengti. Perskaitykite etiketes, kad išsirinktumėte geriausią produktą savo šeimai.

Maistas su vitaminu D

Vienas geriausių būdų gauti pakankamai vitamino D yra valgyti įvairų sveiką maistą iš visų maisto grupių, įskaitant kai kuriuos praturtintus maisto produktus. Taip pat bent du kartus per savaitę stenkitės būti saulėje vidury dienos apie 15 minučių.

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra šie:

Tarptautiniai vienetai vienai porcijai.

• Jautienos kepenėlės (virtos). 3 uncijos: 42 TV.
• Grūdai, praturtinti 10% vitamino D dienos normos. 0,75–1 puodelis: 40 TV.
• Menkių kepenų aliejus. 1 valgomasis šaukštas: 1360 TV.
• Kiaušinio trynys. 1 didelis kiaušinis: 41 TV.
• Margarinas, spirituotas. 1 valgomasis šaukštas: 60 TV.
• Pienas, spirituotas. 1 puodelis: 115-124 TV.
• Apelsinų sultys, spirituotos. 1 puodelis: 137 TV.
• Lašiša (sockeye, virta). 3 uncijos: 447 TV.
• Sardinės (konservuotos aliejuje, nusausintos). 2 sardinės: 46 TV.
• Šveicariškas sūris. 1 uncija: 6 TV.
• Kardžuvė (virti). 3 uncijos: 566 TV.
• Tunas (konservuotas vandenyje, nusausintas). 3 uncijos: 154 TV.
• Jogurtas, praturtintas 20% vitamino D dienos normos. 6 uncijos: 80 TV.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2020 m. kovo 13 d. Jis buvo atnaujintas 2020 m. balandžio 4 d., kad būtų pateikta nauja informacija apie šią sparčiai besikeičiančią situaciją.

Atrodo, kad visas pasaulis kalba apie koronavirusą (COVID-19). Internete gausu straipsnių ir informacijos, jūsų mama (vis dar) pašėlusiai jums rašo žinutes ir visa tai kalba jūsų bendradarbiai jūsų naujuose virtualiuose susitikimuose.

Nežinomybė dėl potencialiai pavojingo gyvybei viruso sukėlė visuomenės nerimo šurmulį. Taigi, jei pradedate nervintis ir priblokšti minties apie COVID-19, nesate vieni.

„Dėl visko, ko nežinome apie COVID-19, daug ką žinome“, – sako infekcinių ligų specialistė Susan Rehm, MD. „Koronavirusai yra ypatinga peršalimo virusų klasė – gera žinia yra ta, kad žinome, kaip valdyti kvėpavimo takų virusais sergančius žmones.

Dr. Rehm sako, kad kai reikia sumažinti baimę ir nerimą dėl COVID-19, atsižvelkite į šiuos du dalykus:

• Gydytojai žino, ką daryti, ir yra išmokyti valdyti kvėpavimo takų ligas.
• Galite imtis veiksmų, kad apsaugotumėte save ir kitus.

„Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir ligoninės labai stengiasi reaguoti į COVID-19 plitimą“, – sako dr. Rehm. „Svarbu suprasti, kad virusinių kvėpavimo takų ligų gydymas medicinos bendruomenėje nėra naujiena. Mes nuolat ruošiamės tokiems protrūkiams. Gairės yra parengtos ir atnaujinamos, kai atsiranda naujos informacijos.

O kalbant apie save – turėtumėte žinoti, ką daryti, kad nesusirgtumėte, nes tai tas pats, kas apsisaugoti nuo gripo ir daugelio kitų infekcijų. Nusiplaukite rankas, servetėle užsidenkite burną ir nosį, nelieskite veido, venkite sergančių, venkite minios ir likite namuose, jei nesijaučiate gerai.

CDC taip pat dabar rekomenduoja viešose vietose dėvėti medžiaginę veido kaukę, ypač tose vietose, kur sunku išlaikyti bent 6 pėdų atstumą tarp savęs ir kito asmens. Rekomenduojamos medžiaginės veido kaukės, nes dabar žinome, kad COVID-19 užsikrėtusiems asmenims simptomai gali būti lengvi arba jų nėra, o virusas gali plisti kitiems. CDC rekomenduojami medžiaginiai veido apdangalai nėra chirurginės kaukės ar N-95 respiratoriai, kurie turėtų būti skirti tik sveikatos priežiūros darbuotojams ir pirmosios pagalbos teikėjams.

Nors šis virusas yra nenuspėjamas, o situacija ir toliau vystosi, susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti, sako dr. Rehm.

Sužinoję daugiau apie COVID-19, žmogus patiria daugybę emocijų.

Galite patirti:

• Sunku užmigti.
• Sunku susikaupti.
• Pyktis, nerimas, nerimas ir panika.
• Pernelyg jautrus savo sveikatai ir kūnui.
• Bejėgiškumo jausmai.
• Bijo žmonių, kurie kosi arba atrodo sergantys.
• Socialinis pasitraukimas.

Būdai, kaip valdyti savo nerimą dėl koronaviruso

Dr. Rehmas ragina būti atsargiems, tačiau protingumo ribose dėl COVID-19. Ji siūlo keletą patarimų, kurie padės jums susitvarkyti su situacija:

• Išsiaiškinkite faktus. Svarbu gauti naujausias naujienas apie COVID-19 iš patikimų šaltinių. Būkite atsargūs skaitydami tai, ką skaitote internete, ypač komentarus ir straipsnius, kurie bendrinami socialinėje žiniasklaidoje.
• Laikykite dalykus perspektyvoje. Nors ir norėsite būti informuoti apie COVID-19, svarbu sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Pailsėkite nuo žiniasklaidos ar socialinių tinklų, jei panikuojate dėl naujienų ar straipsnio, kurį ką tik perskaitėte internete. Jei begalinis kalbėjimas apie koronavirusą jus nervina, kai galite, pakeiskite pokalbio temą.
• Būkite dėmesingi ir sąmoningi. Ne visi, su kuriais bendraujate, buvo paveikti COVID-19. Nors šiuo metu itin svarbu laikytis atsargumo ir prevencinių priemonių, ne visi kosėjantys turi virusą. Savęs suvokimas yra didelis visuomenės nerimo mažinimo komponentas. Sutelkti dėmesį į ką tu gali padaryti.
• Stenkitės išlaikyti tam tikrą normalumą. Gali būti sunku, kai kelionės ir renginiai atšaukiami, mokyklos uždaromos, o „socialinio atsiribojimo“ sąvoka visada yra jūsų mintyse. Tačiau svarbu stengtis laikytis tam tikro grafiko. Rutina dauguma žmonių, ypač vaikai, jaučiasi saugūs. Stenkitės išlaikyti įprastą miego ir valgymo laiką ir susitelkite į veiklą, kuri jus džiugina, pavyzdžiui, skaitykite knygą, žiūrėkite mėgstamą laidą ar žaiskite stalo žaidimą su šeima. Arba pasivaikščiokite, kol nesate karantine, šiek tiek gryno oro visada yra gera idėja!

Jei pastebite, kad tiesiog negalite susitvarkyti su savo nerimu, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Jis arba ji gali padėti jums nustatyti provokuojančius veiksnius ir suteikti jums įrankius praktikuotis, kai pastebėsite, kad jūsų nerimas užvaldo.

Viską girdėjome nuo pat pandemijos pradžios – citrinos sultys gali nužudyti koronavirusą, kaukės neveikia, jei jau sirgote COVID-19, negalite vėl susirgti arba vakcinos, patvirtintos skubiam naudojimui, pakeis jūsų DNR. arba įdėti sekimo įrenginį į savo kūną.

Taip.

Panašu, kad mums reikia didelės kažko dozės, kad pašalintume visą dezinformaciją. Tačiau nepaisant visų mitų ir miesto legendų, daugiau nei 60% JAV gyventojų yra visiškai paskiepyti.

Nuostabios naujienos, tiesa?

Taip turėtų būti, tačiau girdėjome mitus apie tai, kad paskiepyti žmonės tiesiogine prasme yra magnetiniai, arba mitų apie tai, kad jie išskiria vakcinos komponentus ir pakeičia neskiepytų žmonių DNR. Ir nepaisant papildomo apsaugos sluoksnio, jie vis tiek turi susidoroti su ta pačia pandemijos realybe kaip ir visi kiti.

Taigi ką turi daryti paskiepyti žmonės, kad išliktų saugūs? Ir ar jie vis dar gali platinti COVID-19 kitiems? Infekcinių ligų specialistė Lyssette Cardona, MD, atsako į šiuos klausimus ir paaiškina, kodėl skiepai vis dar yra vienas geriausių ginklų kovojant su COVID-19.

„Visiškai paskiepytas“ nereiškia „imunitetas nuo COVID-19“

Vienu metu manėme, kad visiškai pasiskiepiję galime palikti kaukes ir grįžti į įprastą būseną, kurios taip troškome. Naujieji COVID-19 variantai šią svajonę beveik pražudė. Daktaras Cardona sako, kad dabar ne laikas nusileisti. Nors vakcinos yra stiprios, vis tiek yra tikimybė, kad galite užsikrėsti.

„Visiškai paskiepytas“ reiškia, kad baigėte COVID-19 vakcinų seriją, kaip rekomenduojama, kad geriausiai apsaugotumėte nuo sunkių komplikacijų, tokių kaip hospitalizavimas ir (arba) mirtis. Nė viena vakcina nesuteikia 100% apsaugos nuo ligų, tačiau ji suteikia jums daugiau galimybių kovoti su infekcinėmis SARS-CoV2 viruso pasekmėmis.

Ar visiškai paskiepyti žmonės vis tiek gali perduoti virusą kitiems, įskaitant kitus paskiepytus žmones?

Nors tai įmanoma, daktaras Cardona teigia, kad galimybė perduoti COVID-19 gali pasireikšti mažesniu greičiu. Ji priduria, kad tai taip pat gali būti realybė žmonėms, kurie neturi gero imuninio atsako į vakcinas.

„Vyresnio amžiaus žmonės, turintys imuninių ar lėtinių sveikatos sutrikimų arba turintys pagrindinių sveikatos sutrikimų, gali neturėti geriausio apsauginio atsako į vakcinas, tokias kaip COVID-19 vakcinos. Mes vis dar renkame duomenis ir atliekame nuolatinius tyrimus apie vakcinų atsaką šiose pažeidžiamose populiacijose.

Kodėl paskiepyti žmonės vis dar suserga COVID-19?

Girdėjome apie atvejus, kai žmonėms, kurie yra tarp dozių, arba žmonių, kurie gavo abi dozes, testas vis dar teigiamas arba jie užsikrečia COVID-19. Kaip tai įmanoma? Dr. Cardona tai sieja su poveikio rizika arba ten, kur žmonės yra skiepijami.

„Skiepijimas COVID-19 vakcinomis užtikrina geriausią apsaugą per dvi savaites nuo visiško vakcinacijos. Visiškai paskiepytas asmuo laikomas praėjus dviem savaitėms po antrosios Pfizer ar Moderna vakcinos dozės arba vienos Johnson & Johnson’s dozės. Jei kam nors nustatomas teigiamas COVID-19 testas arba jis suserga po kelių dienų, greičiausiai jis buvo paveiktas prieš visiškai paskiepytas. Yra pranešimų apie susirgimų ir (arba) sąlyčio su jais atvejus po vakcinacijos, tačiau dar neskiepytų asmenų ligos komplikacijos buvo didesnės.

Kiek laiko COVID-19 vakcinos išlieka mūsų organizme?

Žiuri vis dar to nepaiso. Pasak gydytojos Cardonos ir Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), tikslus apsaugos laikotarpis šiuo metu nežinomas. Kai pagalvoji, visi skirtingai toleruojame vakcinas. Taigi, mokslo bendruomenė vis dar tiria natūralų imunitetą ir vakcinų sukeltą imunitetą dėl COVID-19.

„Mes tiksliai nežinome, kiek laiko vakcinos mus saugos po to, kai būsime visiškai paskiepyti. Tačiau CDC ir ekspertai vis dar stengiasi rasti atsakymą į šį klausimą ir informuos mus apie visus pakeitimus. Tačiau vienas dalykas, kurį mes žinome, yra tai, kad skiepai vis dar yra saugesnis pasirinkimas siekiant užkirsti kelią sunkioms ligoms jums, jūsų artimiesiems ir mūsų bendruomenėms.

Kaip gerai COVID-19 vakcinos apsaugo žmones?

Birželio 7 d. CDC paskelbė pranešimą spaudai apie jų atliktą vakcinų veiksmingumo tyrimą visiškai paskiepytiems žmonėms. Tyrimas parodė, kad Maisto ir vaistų administracijos (FDA) patvirtintos mRNR COVID-19 vakcinos (Pfizer-BioNTech’s ir Moderna’s) sumažino užsikrėtimo riziką 91% visiškai paskiepytų žmonių ir 81% iš dalies paskiepytų žmonių. Tyrimas taip pat yra vienas iš pirmųjų, parodančių, kad skiepijimas mRNR yra naudingas žmonėms, kurie suserga COVID-19, nepaisant to, kad yra visiškai paskiepyti (14 ar daugiau dienų po antrosios dozės) arba iš dalies vakcinuoti (14 ar daugiau dienų po vienos iki 13 dienų po antrosios dozės). .

Šio tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad visiškai arba iš dalies paskiepyti žmonės, užsikrėtę COVID-19, gali mažiau perduoti virusą kitiems. Visiškai arba iš dalies paskiepytiems tyrimo dalyviams virusas buvo 40 % mažiau aptinkamas jų nosyje. Jis taip pat buvo aptiktas per šešias dienas mažiau (ty viruso išplitimas), palyginti su tais, kurie nebuvo skiepyti, kai užsikrėtė.

Be to, žmonėms, kurie buvo iš dalies arba visiškai paskiepyti, buvo 66% mažesnė tikimybė, kad SARS-CoV-2 infekcijos testas buvo teigiamas ilgiau nei vieną savaitę, palyginti su tais, kurie nebuvo skiepyti. CDC priduria, kad nors šie rodikliai nėra tiesioginis asmens gebėjimo platinti virusą matas, jie buvo siejami su sumažėjusiu kitų…