Mėnuo: 2022 vasario

Mineralinis vanduo, gazuotas vanduo, tonikas, soda, aromatizuotas vanduo. Galima rinktis iš daugybės vandens pasirinkimų, bet kaip jie skiriasi nuo paprasto seno vandentiekio vandens? O kuris pasirinkimas maistingiausias?

Dietologė Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, išskirsto daugybę šiandien prieinamų vandens pasirinkimų.

Gazuotas vanduo

Gazuotas vanduo (arba gazuotas vanduo) yra vandentiekio vanduo, į kurį įpilta anglies dioksido gazuoti. Jis jūsų nehidratuos geriau nei vanduo iš čiaupo, tačiau jums gali patikti dilgčiojantys burbuliukai, o ne lygaus vandens skonis.

Tačiau ne visi putojantys vandenys yra vienodi, todėl prieš pirkdami ar gerdami norėsite perskaityti sudedamąsias dalis. Jei etiketėje matote cukraus, dirbtinių saldiklių ar dirbtinių dažiklių (paprastai naudojamų kaip kvapioji medžiaga arba kaip konservantas), praleiskite burbulinį vandenį ir rinkitės vandenį iš čiaupo.

Mineralinis vanduo

Mineralinis vanduo dažnai būna natūraliai gazuotas. Tačiau parduotuvėse parduodamos veislės skiriasi nuo to, ką gaunate iš namų sodos. Priklausomai nuo prekės ženklo, juose yra įvairių kalcio, natrio ir magnio kiekių.

Kalcis yra svarbus kaulų sveikatai ir bendrai raumenų funkcijai. Magnis padeda jūsų organizmui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Tačiau natris gali kelti problemų, jei laikotės mažai druskos turinčios dietos. Jei taip yra ir bandote apriboti natrio suvartojimą, vanduo iš čiaupo yra sveikesnis pasirinkimas.

Tonizuojantis vanduo ir soda

Daugelis iš mūsų renkasi putojantį vandenį, nes jame nėra kalorijų. Tačiau svarbu stebėti, ar nėra paslėptų cukrų ir dirbtinių saldiklių.

Tonizuojantis vanduo yra kartaus, bet iš tikrųjų jame yra cukraus. Tiesą sakant, vienoje skardinėje toninio vandens gali būti tiek pat cukraus, kiek įprastoje sodos! Jei negalite atsigerti tonizuojančio vandens, pasilepinkite juo kaskart ir būtinai sureguliuokite kitas dienos kalorijas, kad atsižvelgtumėte į skanėstą.

Kita vertus, sodoje arba seltzerio vandenyje nėra pridėtinio cukraus, todėl tai greičiausiai yra protingesnis pasirinkimas.

Aromatintas vanduo

Būtinai perskaitykite vaisių skonio putojančio vandens sudedamąsias dalis, kad įsitikintumėte, jog skoniai neužmaskuoja ingredientų, tokių kaip cukrus ar dirbtiniai saldikliai. Nekaloringuose aromatizuotuose vandenyse dažnai yra dirbtinių saldiklių.

Problema su dirbtiniais saldikliais

Reguliarus dirbtinai saldintų gėrimų vartojimas siejamas su žymiai didesne metabolinio sindromo, 2 tipo diabeto ir net vėžio rizika. Tyrimai taip pat rodo, kad dirbtinai saldinti gėrimai gali sukelti alkį ir paskatinti valgyti daugiau, o tai gali sukelti nutukimą ir daugybę kitų sveikatos problemų.

Ieškokite kito prekės ženklo, jei etiketėje perskaitysite tokius žodžius kaip cukrus, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, aspartamas ar sukralozė – jūsų kūnas tai įvertins.

Dienos pabaigoje, nesvarbu, ar renkatės įprastą vandenį, ar gazuotą vandenį, geriausia išlaikyti hidrataciją su gėrimais, kuriuose nėra kalorijų ir dirbtinių saldiklių.

Pabandykite pridėti laimo, citrinos ar agurko griežinėlių, kad paprastas vanduo iš čiaupo arba gazuotas vanduo būtų gaivus ir skanus. Arba ieškokite vandens priedų (dažniausiai parduodami miltelių, skysčių arba tablečių pavidalu), tačiau įsitikinkite, kad juose nėra kalorijų ir nėra cukraus.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2020 m. gruodžio 24 d. Jis buvo atnaujintas 2021 m. balandžio 7 d., kad būtų pateikta nauja informacija apie šią besikeičiančią situaciją.

Jei jūsų pandemijos rutina buvo susijusi su dideliu kiekiu išsinešimo ir „Amazon“ pristatymų iki jūsų durų, galbūt kada nors susimąstėte – Ar mano daiktuose gali būti koronaviruso?

Ekspertai mano, kad koronavirusas, sukeliantis COVID-19, pirmiausia plinta nuo vieno asmens kitam per lašelius, kai užsikrėtęs asmuo kalba, kosti ar čiaudi šalia kito žmogaus. Taigi, kodėl socialinis atsiribojimas yra toks svarbus.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pripažįsta, kad taip pat gali būti, kad virusas gali užsikrėsti liesdamas užkrėstą daiktą, o tada palietus savo burną, nosį ar akis. Tačiau to rizika yra maža, ypač jei esate budrūs dėl rankų higienos.

Taigi, norint užkirsti kelią viruso plitimui, dėvėti kaukę ir laikytis saugaus fizinio atstumo nuo kitų nėra jokių problemų. Tačiau ar vis tiek turėtumėte būti atsargūs liesdami ir valydami daiktus bei paviršius, ypač savo namuose? Štai ką mes žinome iki šiol.

Ar COVID-19 gali plisti per paviršius?

Tyrimai parodė, kad koronavirusas ant paviršių gali išlikti valandas ar dienas, priklausomai nuo paviršiaus. „Bet ar tai tikrai reiškia, kad žmonės serga? Tai yra tikrasis klausimas, ir aš manau, kad atsakymas yra ne“, – aiškina infekcinių ligų specialistė Kristin Englund, medicinos mokslų daktarė.

„Yra labai mažai dokumentuotų įrodymų, kad žmonės COVID-19 užsikrėtė nuo paviršių.

Taigi, nors jums nereikia įkyriai šluostyti visko, ką liečiate ar atsinešate į savo namus, vis tiek verta reguliariai valyti paviršius, kuriuos liečiate. Jei jūsų namuose ar erdvėje nebuvo COVID-19 užsikrėtusių asmenų, CDC teigia, kad paviršių plauti vandeniu ir muilu (arba plovikliu) kartą per dieną turėtų pakakti, kad pašalintumėte bet kokį ant paviršių esantį virusą.

Jei kas nors iš jūsų namų ūkyje serga, CDC nurodo, kad gali prireikti papildomo valymo ir dezinfekcijos, ypač tuos, kurie liečia didelius paviršius, įskaitant durų rankenas, rankenas, stalviršius ir šviesos jungiklius.

Papildomas valymas ir dezinfekavimas taip pat rekomenduojamas, jei:

• Jūsų bendruomenėje yra didelis COVID-19 atvejų skaičius.
• Aplink yra nedaug žmonių, dėvinčių kaukes.
• Jūsų namų ūkio nariai nesilaiko rankų higienos.
• Jei jūsų namuose gyvena kai kurie iš didelės rizikos COVID-19 infekcijos grupės.

Dažnas rankų plovimas arba dezinfekavimas taip pat gali padėti pašalinti daugumą mikrobų, kurių galite pasiimti liesdami užterštą paviršių.

Ką apie tą paketą, kuris ką tik atkeliavo prie mano durų? Ar tai saugu?

Dr. Englundas teigia, kad apsipirkimas internetu yra saugesnis nei apsipirkimas asmeniškai, nes tai pašalina artimą kontaktą su asmeniu, kuris dažniausiai yra atsakingas už COVID-19 plitimą.

Nors anksčiau minėtame tyrime nustatyta, kad koronavirusas ant kartoninių dėžių gali gyventi iki 24 valandų, CDC tvirtina, kad mažai tikėtina, kad virusas išplis iš pakuočių, kurios per kelias dienas siunčiamos paštu.

Daktaras Englundas sutinka. „Manau, kad visi galime jaustis saugūs liesdami paštu gaunamas pakuotes“, – sako ji. „Tačiau jei nerimaujate, lengviausia atidaryti kartoninę dėžę, nusiplauti rankas, išimti jos turinį, išmesti dėžutę ir vėl nusiplauti rankas.

Ar lankytojas galėtų atnešti virusą į mano namus?

Taip. Tiesą sakant, ekspertai teigia, kad pagrindinis viruso plitimo būdas yra tarp žmonių. „Kiekvieną kartą, kai kas nors ateina į jūsų namus, kyla pavojus, kad jie gali atsinešti virusą – be prasmės – su savimi“, – aiškina dr. Englundas.

Jei kas nors užsikrečia virusu, gali praeiti kelios dienos, kol jis susirgs ir supras, kad yra užsikrėtęs, arba gali net nesijausti sergančiu. Tačiau jie tam tikrą laiką vis tiek gali būti užkrečiami ir nesąmoningai platinti virusą kitiems, su kuriais artimai bendrauja.

Štai kodėl taip svarbu apriboti asmeninius susibūrimus su žmonėmis, nepriklausančiais jūsų namų ūkiui, arba, jei nuspręsite, kad pas juos būtų keli žmonės arba eitumėte į kažkieno namus, vadovautis saugaus elgesio gairėmis.

Daktaras Englundas rekomenduoja iš anksto nusistatyti taisykles ir lūkesčius. Nuspręskite, kiek žmonių bus susirinkime (ne paskutinės minutės pliusų), ir įsitikinkite, kad visi sutinka dėvėti kaukę. Sukurkite erdvę taip, kad žmonės laikytųsi saugaus fizinio atstumo nuo kitų ir nesirinktų prie maisto stalo ar nesidalytų indais.

Ar mano maistas saugus?

CDC teigimu, mažai tikėtina, kad virusas plinta per maistą ar maisto pakuotes. Tačiau saugumo sumetimais rekomenduojama nesidalyti maistu ar valgymo indais su kitais asmenimis, nepriklausančiais jūsų namų ūkiui.

Ar tai ant mano odos?

Mikrobai gali gyventi įvairiose jūsų kūno vietose, tačiau pagrindinis rūpestis čia yra jūsų rankos. Jūsų rankos yra tai, kas greičiausiai susiliečia su mikrobų paviršiais ir tada liečia veidą, o tai yra daugelio virusų ir bakterijų perdavimo kelias.

Taigi, nors niekas nesiūlo daryti pertraukos nuo dušo, jums nereikia šveisti viso kūno kelis kartus per dieną taip, kaip reikėtų rankų.

Kai sergate mieliagrybių infekcija, jūsų pirmoji mintis tikriausiai yra: „Ak, niežulys! Tavo antrasis? „Kaip man kuo greičiau to atsikratyti?

Greita paieška internete suranda madingų namų gynimo priemonių nuo mielių infekcijų lobyną – nuo ​​obuolių sidro acto („ACV“ iki žinančių) iki eterinių aliejų. Bet ar šie gydymo būdai iš tikrųjų veiksmingi ar net saugūs?

Ob / Gyn Kathryn Goebel, medicinos mokslų daktarė, dalijasi patarimais, kaip sulaikyti mielus žvėrelius.

Veiksmingi mielių infekcijos gydymo būdai

Netrukus daktaras Goebelis pastebi, kad yra problemų, susijusių su mielių infekcijų gydymu namuose. „Didžiausia problema yra ta, kad mielių infekcijų savidiagnozė nėra labai tiksli, ypač jei anksčiau to neturėjote“, – sako ji.

Bakterinės infekcijos, alerginės reakcijos ir kai kurios odos ligos gali sukelti panašius simptomus, todėl svarbu, kad gydytojas patvirtintų diagnozę.

Ką daryti, jei anksčiau sirgote mielių infekcijomis ir nėra jokių abejonių, su kuo susiduriate? Dr. Goebel sako, kad geriausias pasirinkimas yra vaistai nuo mielių infekcijos:

• Flukonazolas yra receptinės tabletės, kuriomis galima gydyti daugumą mielių infekcijų viena doze, nors gali praeiti kelios dienos, kol simptomai išnyks.
• Mikonazolas yra nereceptinis vietinis kremas. Jis tiekiamas įvairių formų, įskaitant vienos, trijų ir septynių dienų variantus. Kremas gali būti šiek tiek purvinas, tačiau jis taip pat gali greičiau sumažinti niežėjimą nei geriamasis flukonazolas, sako ji.

„Pasidaryk pats“ mielių infekcijos prevencija

Kai kurios nelaimingos moterys suserga pasikartojančiomis mieliagrybių infekcijomis, o tai reiškia, kad jos simptomus patiria keturis ar daugiau kartų per metus. Jei tai jūs, mintis sėdėti obuolių sidro acto vonioje gali neatrodyti tokia kvaila.

Kas veikia ir ko reikėtų vengti? Gydytoja Goebel dalijasi, ką daryti ir ko negalima, gydant ir užkertant kelią grybelinėms infekcijoms.

1. Laikykitės geros higienos. „Po treniruotės nusiprauskite po dušu, venkite itin aptemptų drabužių, nesėdėkite su šlapiu maudymosi kostiumėliu ir nedėvėkite kelnaičių kasdien, nes tai gali sulaikyti drėgmę“, – sako ji.
2. PAlepinkite savo odą. Jei išorinis vulvos sudirginimas, tirštų tepalų, tokių kaip Vaseline® ir Aquaphor®, naudojimas gali apsaugoti nuo mielių ir sumažinti niežulį.
3. GALBŪT apsvarstykite probiotikus. Probiotikuose yra sveikų bakterijų, kurios gali padėti išlaikyti mielių pusiausvyrą. Deja, daktaras Goebel sako, kad nėra didelių duomenų apie tai, ar maisto produktų ar papildų su probiotikais vartojimas turi didelį skirtumą nuo mielių infekcijų. Tačiau daugumai žmonių pabandyti nėra jokios žalos. Ieškokite laktobacilų – bakterijų, randamų sveikoje makšties floroje. Jį rasite jogurte ir kefyre su gyvomis aktyviomis kultūromis arba tablečių ar piliulių pavidalu.
4. Nedėkite jogurto niekur, išskyrus burną. Kai kurios moterys jogurtą (jis gaminamas iš laktobacilų) įdeda į makštį, tačiau daktaras Goebel rekomenduoja jo nedaryti. Net nesaldintas jogurtas turi natūralių cukrų, kurie gali paskatinti mielių augimą ir gali pabloginti padėtį.
5. NESITIKITE actu. Idėja yra ta, kad įpylus acto į vonią, gali sumažėti makšties pH, todėl mielės gali mažiau augti. Tačiau yra mažai įrodymų, kad jis veikia ir gali sukelti deginimą ar sudirginimą. Ir tikrai praleiskite daugiau, ah, tiesioginį pritaikymą. „Senamadiški acto dušai ardo natūralias sveikas bakterijas ir padidina infekcijų riziką“, – sako dr. Goebel.
6. NESUPAININKITE savo makšties su vaistinėle arba virtuvės spintele. Internetas gali jums pasakyti, kad tokių dalykų kaip arbatmedžio aliejaus žvakučių, kokosų aliejaus ar česnako įvedimas į makštį gali padėti pašalinti mielių augimą. Tačiau nėra jokių tvirtų įrodymų, kad šie gydymo būdai yra „pasidaryk pats“, – pažymi dr. Goebel – ir yra nemaža tikimybė, kad sukelsite deginimą ir sudirginimą (jau nekalbant apie prarastas česnako gabalėles). „Dauguma jų neveikia, o daugelis sukels problemų“, – priduria ji.

Jei trokštate pasinaudoti naujausiomis tendencijomis, nusipirkite naujus batus arba nusidažykite plaukus rožine spalva. Kalbant apie mieliagrybių infekcijų gydymą, geriausias pasirinkimas yra išbandyta ir tiesa.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2020 m. gegužės 20 d. Jis buvo atnaujintas 2020 m. birželio 15 d., kad atspindėtų naują informaciją apie šią sparčiai besikeičiančią situaciją.

COVID-19 (koronaviruso) pandemijai įsitvirtinus, nauji pokalbiai sukasi apie galimus vaistus, vakcinas ir kitas prevencines galimybes. Pagrindinis iš jų buvo vaistas hidroksichlorokvinas, kuris pastarosiomis savaitėmis taip pat sukėlė daug antraščių.

Nors šiuo metu hidroksichlorokvinas yra daugelio klinikinių tyrimų objektas, įskaitant tą, kuriame dalyvauja Cleveland Clinic, rezultatai iki šiol nėra įtikinami. Ir FDA neseniai atšaukė skubius leidimus, leidžiančius naudoti vaistą kaip COVID-19 gydymą.

Tačiau nepaisant naujienų ir socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalų, Cleveland Clinic ekspertai rekomenduoja jo nenaudoti. Kalbėjomės su kardiologu Stevenu Nissenu (MD) ir kritinės priežiūros specialistu Abhijitu Duggalu (MD) apie šio vaisto vartojimo trūkumus.

Naudojimo ir šalutinio poveikio supratimas

Šiuo metu pagrindinis hidroksichlorokvino naudojimas yra reumatoidinio artrito ir vilkligės gydymas. Sergant reumatoidiniu artritu, pernelyg aktyvi paciento imuninė sistema atakuoja jo ar jos sąnarius, sukeldama patinimą ir skausmą. Hidroksichlorokvinas gali padėti reguliuoti šią imuninę sistemą.

Nors vienu metu šis vaistas buvo populiarus vaistas nuo maliarijos, dr. Nissenas pažymi: „Tai nebėra labai įprasta, nes yra geresnių ir saugesnių vaistų“.

Nors vaistas turi naudos, yra ir kitų pavojų. Dr. Duggal pažymi, kad daugelis šių pavojų yra panašūs į kitus, įskaitant virškinimo trakto simptomus ir neigiamos sąveikos su kitais paciento vartojamais receptais riziką.

Vis dėlto labiausiai bijomas šalutinis poveikis yra širdies ritmo sutrikimas, kuris, pasak dr. Nisseno, yra skilvelių tachikardija, vadinama „torsades de pointes“. Skilvelinės tachikardijos epizodo metu širdis plaka taip greitai, kad sumažėja kraujospūdis, todėl širdis negali pumpuoti pakankamai deguonies į visas kūno dalis.

Tai chaotiškas ritmas, – sako jis, – ir jį gali būti labai sunku gydyti.

Dėl šios rizikos artritu sergantys pacientai yra atidžiai stebimi, kai pirmą kartą vartojamas vaistas.

Klinikiniai tyrimai vyksta

Be šalutinio poveikio, neišsamūs tyrimai yra dar viena priežastis, dėl kurios daugelis gydytojų vis dar skeptiškai žiūri į vaisto vartojimą.

Preliminarūs in vitro (ne gyvo organizmo) tyrimai parodė galimai teigiamą vaisto poveikį koronavirusui. Tačiau daktaras Duggalas sako, kad šie tyrimai buvo problemiški, nes buvo retrospektyvaus pobūdžio. „Mes negalėjome gerai kontroliuoti kitų veiksnių, kad galėtume pasakyti, kad tai buvo vaistas, sukeliantis teigiamą poveikį.”

Dr. Duggal šiuo metu priklauso Klivlando klinikų komandai, dalyvaujančiai šiuo metu vykstančiame atsitiktinių imčių kontroliniame klinikiniame šio vaisto tyrime. Šiuose tyrimuose kai kurie dalyviai gauna vaistą, bet kiti gauna placebą, o rezultatai vertinami vienas prieš kitą, siekiant išsiaiškinti, ar vaistas turi įtakos pacientams, ar yra kitų elementų, kurie gali atlikti tam tikrą vaidmenį.

Tačiau šis naujas tyrimas, kuriame dalyvaus apie 600 pacientų, vis dar yra registravimo etape. „Šiuo metu mes neturime informacijos apie tai, ar yra signalas kuria nors kryptimi, ar ne“, – sako dr. Duggal.

Dr. Nissenas taip pat skeptiškai vertina kitų šio vaisto ir COVID-19 tyrimų rezultatus, sakydamas: „Kol kas klinikinių tyrimų rezultatai nebuvo daug žadantys. Mažiausiai viename tyrime buvo pranešta apie mirtingumo padidėjimą vartojant šį vaistą, kai jis buvo vartojamas COVID-19 pacientams gydyti.

Jis priduria: „Kol nėra tyrimų, rodančių naudą, turime būti labai atsargūs dėl rizikos“.

Per daug nežinomųjų

Dr. Duggal ir Dr. Nissenas rekomenduoja pacientams nevartoti vaisto kaip COVID-19 gydymo. Yra per daug nežinomųjų ir, nors šis vaistas buvo sėkmingas gydant artritu sergančius pacientus, jis vartojamas mažesnėmis dozėmis ir tiesiogiai prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui.

„Duomenų apie hidroksichlorokvino naudojimą kaip prevencinį vaistą nėra, niekas to nepatvirtina“, – sako dr. Duggal.

Jis priduria, kad Amerikos infekcinių ligų draugija, Kritinės sveikatos medicinos draugija ir Amerikos krūtinės ląstos draugija patarė, kad vaistas neturėtų būti vartojamas pacientams, sergantiems COVID-19, nevykdant kontroliuojamo klinikinio tyrimo, nes mes „Tikrai nežinau poveikio terminams, prevencijai ar gydymui“.

„Aš tikrai rekomenduoju žmonėms to vengti. Negaliu to pasakyti pakankamai tvirtai“, – sako daktaras Nissenas. „Nėra įrodymų apie COVID-19 gydymą ar prevenciją. Idėja vartoti jį siekiant užkirsti kelią infekcijai nėra protinga.

Taip pat nutrūksta vaisto prieinamumas toms pirmiau minėtoms ligoms, kurioms jis jau naudojamas, gydyti.

„Žmonės, kuriems pavyksta priversti savo gydytojus jį išrašyti, kaupia vaistą COVID-19 tikslams, o tai reiškia, kad žmonės, kuriems iš tikrųjų reikia vaisto, jo gauti negali“, – sako dr. Nissenas. „Atminkite, kad šis vaistas gali turėti mirtiną šalutinį poveikį. Aš laukčiau tyrimo ir liktų nuošalyje.

Kas atsitinka su kūno riebalais, kai atsikratote kilogramų – ar juos išprakaituojate, šlapinatės ar iškvepiate? Atsakymas yra taip, taip ir taip.

Kaip po velnių tai atsitinka? „Tai padeda suprasti, kad mūsų kūnai yra skirti kaupti energijos perteklių riebalų ląstelėse“, – sako endokrinologas Bartolome Burguera, medicinos mokslų daktaras.

Jei nešiojate papildomų svarų, tai reiškia, kad suvartojate daugiau energijos (kalorijos yra energijos vienetai), nei sunaudojate.

„Papildoma energija kaupiama riebaliniame audinyje visame kūne trigliceridų pavidalu“, – sako dr. Burguera. Mažesni energijos kiekiai kaupiami jūsų kepenyse ir raumenyse kaip glikogenas.

Kaip jūsų kūnas naudoja energiją? Daugiau būdų, nei manote:

• Kai ilsitės. Jūsų širdžiai reikia energijos siurbti, plaučiams kvėpuoti ir smegenims mąstyti. (Tai yra jūsų bazinė medžiagų apykaita.)
• Kai esi aktyvus. Jūsų raumenims reikia energijos, nesvarbu, ar tik atsikeliate nuo kėdės, ar bėgate maratoną.
• Kai valgai. Jūsų virškinimo sistemai reikia energijos, kad suskaidytų ir kauptų maistą.

Kas atsitinka su kūno riebalais laikantis dietos?

Laikydamiesi dietos suvartojate mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui. Dėl šio trūkumo jūsų kūnas kreipiasi į riebalų atsargas energijai gauti.

Jūsų kūnas turi pašalinti riebalų sankaupas per daugybę sudėtingų medžiagų apykaitos būdų.

Riebalų apykaitos šalutiniai produktai palieka jūsų kūną:

• Kaip vanduo, per odą (kai prakaituojate) ir inkstus (kai šlapinatės).
• Kaip anglies dioksidas, per plaučius (kai iškvepiate).

„Tuo tarpu riebalų skaidymas išlaisvina energiją biologinėms funkcijoms ir fiziniam aktyvumui”, – sako jis. „Jis taip pat generuoja šilumą, kuri palaiko normalią kūno temperatūrą.”

Kas atsitinka su kūno riebalais, kai mankštinatės?

Jūsų raumenys pirmiausia sudegina sukauptą glikogeną, kad gautų energiją. „Po maždaug 30–60 minučių aerobinio pratimo jūsų kūnas pradeda deginti daugiausia riebalus“, – sako dr. Burguera. (Jei mankštinatės saikingai, tai užtruks apie valandą.)

Ekspertai rekomenduoja bent 30 minučių kardio treniruočių du ar tris kartus per savaitę.

Jie taip pat rekomenduoja sunkiosios atletikos ir pasipriešinimo treniruotes. Raumenų masės padidėjimas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti pagrindinį medžiagų apykaitos greitį.

Pratimai taip pat padidina jūsų kvėpavimo dažnį, todėl daugiau CO2 palieka jūsų kūną, kai treniruojate.

Apie mankštą ir svorio metimą

„Pratimai yra labai svarbūs norint numesti svorio ir išlaikyti šį svorį“, – sako dr. Burguera.

Tačiau gali prireikti laiko, kol perkelsite skaičių svarstyklėje, todėl būkite kantrūs.

Kiekvieno žmogaus reakcija į mankštą skiriasi: kai kurie žmonės numeta svorio, kiti jį palaiko, o kai kurie netgi gali priaugti kelis kilogramus.

„Tačiau paprastai žmonės, kurie sėkmingai numeta svorio ir jo nesilaiko, yra linkę būti fiziškai aktyvūs – iki valandos per dieną“, – sako jis. „Labai rekomenduojama užsiimti kokia nors mankšta tris kartus per savaitę“.

Prieš COVID-19 žmonės tarsi nepaisė kitų asmeninės erdvės. (Pakelkite rankas, artimi pašnekovai ir šmaikštuoliai.) Dabar, kai galioja socialinio atsiribojimo etiketas, visi turėjome dar labiau įsisąmoninti trijų pėdų taisyklę. Koronaviruso (COVID-19) amžiuje trijų pėdų taisyklė tapo šešių pėdų taisykle. O tais atvejais, kai žmonės yra užsikrėtę, izoliacija ir karantinas tapo nauja norma.

„Daugeliui iš mūsų tai sunkus metas, nes kaip žmonės mėgstame kontroliuoti savo aplinką“, – sako sveikatos psichologė Amy Sullivan, PsyD, ABPP. Dr. Sullivanas mano, kad likdami socialūs netikrumo laikais, galime išlaikyti tam tikrą savo gyvenimo kontrolę. Ji rekomenduoja reguliariai lankytis su draugais ir šeimos nariais per socialinę žiniasklaidą ir netgi kūrybiškai naudotis bendravimo programėlėmis.

Pradėkite nuo jauniausių ir vyriausių šeimos narių

Dr. Sullivan teigia, kad dvi pagrindinės grupės, kurioms šiuo metu tikrai gali būti naudingos reguliarios registracijos ir vaizdo pokalbiai, yra pagyvenę žmonės ir vaikai.

„Ypač svarbu užmegzti ryšį su pagyvenusiais žmonėmis, kurie dėl to gali turėti tam tikrų baimių, ir paklausti, ar galime jiems padėti. Kita vertus, mūsų vaikams reikia suteikti informaciją, atitinkančią amžių“, – sako daktaras Sullivanas. „Šiuo metu esame skolingi pagyvenusiems žmonėms ir savo vaikams, kad juos apsaugotume arba paremtume – ir esame skolingi savo šeimai ir draugams, kad palaikytume ryšį vienas su kitu“, – priduria dr.

Patikrinkite ekstravertus ir intravertus

Nors memai gali perteikti, kad tai puikus laikas intravertams ir baisus laikas ekstravertams, niekas nėra apsaugotas nuo nusivylimo, kai negali daryti dalykų pagal planą. „Ekstravertui ar intravertui kiekvienoje situacijoje teks nusivilti“, – sako dr. Sullivan. Kai pagalvoji apie atostogų planus, kurių turėjote atsisakyti, apie prarastas verslo galimybes ar apie didžiulę šventę, kurią turėjote perplanuoti, galite jaustis bejėgiai ir priblokšti. Taigi, tai padeda užmegzti ryšius su mūsų draugais, neatsižvelgiant į tai, kur jie patenka į socialinį spektrą.

„Nusivylimų bus kiekvieno žmogaus gyvenime, nesvarbu, ar esate intravertas, ar ekstravertas. Taigi man svarbu pirmiausia atpažinti nusivylimą, kai praleidau šias situacijas“, – sako daktaras Sullivanas. Kalbėjimasis su draugais apie šiuos dalykus gali padėti jiems įveikti savo jausmus. Ir tai darant gali būti sumažintas stresas.

Ir jei pažįstate keletą intravertų, nemanykite, kad jie mėgsta visą vienatvę. Leiskite jiems žinoti, kad esate už juos. Dr. Sullivan rekomenduoja greitai užsiregistruoti, kad sužinotų, kaip jiems sekasi ir ar jiems ko nors reikia. Ji netgi siūlo paklausti, ar jiems būtų įdomu žiūrėti televizijos laidą ar užsiimti kita ramia veikla su jumis.

Sukurkite įdomių naujų būdų bendrauti su draugais ir šeima

Akivaizdu, kad socialinė žiniasklaida daugeliui iš mūsų tapo gelbėjimosi ratu. Tikriausiai pastebėjote, kad „Facebook“ prisiekę žmonės dabar yra aktyvesni nei bet kada anksčiau. Puiku yra tai, kad socialines platformas pradedame naudoti kūrybiškiau ir nuoširdžiau. Nuo šokių pamokų iki DJ rinkinių, tiesioginių istorijų seansų iki virtualių turų – atrandame unikalių būdų palaikyti ryšį ir įsitraukti.

Dr. Sullivan yra didžiulis kūrybingų bendravimo metodų šalininkas krizės metu, nes atsitraukus nuo žmonių, kuriuos mylime ir kuriais pasitikime, situaciją bus tik sunkiau valdyti.

„Manau, kad Amerika yra išradingumo variklis“, – sako dr. „Šiuo metu turėtume kurti būdus palaikyti ryšį arba sugalvoti ką nors įdomaus ar linksmo, kad būtume kūrybingi. Ir mes turėtume sugalvoti šias idėjas ir leisti jose dalyvauti savo vaikams, kad padėtų ugdyti jų emocinį intelekto koeficientą ir pasitikėjimą savimi, nes jiems taip pat įprasta gyventi“, – aiškina dr. Sullivan.

Vaikai yra labai protingi ir turintys vaizduotę. Jei jums reikia įkvėpimo, kai bandote sugalvoti naujų būdų, kaip praleisti laiką su artimaisiais, kol galioja buvimo namuose tvarka, pažiūrėkite į juos. Dr. Sullivan tai iliustruoja savo vaikų pavyzdžiais.

„Mano vaikai galėjo žaisti su FaceTime savo pusbroliams, gyvenantiems Sinsinatyje, ir žaisti su jais stalo žaidimą. Maniau, kad tai labai kūrybingas būdas palaikyti ryšį“, – sako daktaras Sullivanas. Jos dukra netgi rašė istorijas ir per „FaceTime“ perskaitė jas seneliams.

„Manau, kad galime išnaudoti šį laiką, kad būtume novatoriški ir kūrybingi nustatydami, kaip su tuo susitvarkysime, taip pat galime išnaudoti jį gerai. Tai reiškia, kad galime pažvelgti į tai, ką dar turime savo gyvenime, ir būti už tai dėkingi, palyginti su tuo, ko mums šiuo metu trūksta“, – priduria dr.

Prisijunkite gilesniame lygyje

Žinome, kad tai sunkus laikas apsikabinusiems ir besilaikantiems rankas, tačiau vis tiek galite nepaprastais būdais paliesti savo artimųjų širdis. Praleiskite laiką su jais žiūrėdami filmus ar mėgstamas laidas per vaizdo pokalbį. Pabandykite kartu pavakarieniauti arba supurtyti savo grožybes virtualiame šokių vakarėlyje. Ši veikla gali daug pasakyti ir parodyti, kad tikrai mylite ir rūpinatės savo mėgstamais žmonėmis.

Jei jums labiau patinka žemų technologijų metodai, daktaras Sullivanas rekomenduoja savo draugų rato žmonėms siųsti paprastą el. laišką, atvirukus ar net ranka rašytus užrašus, kad palaikytumėte ryšį.

Bendraukite, kad padėtumėte valdyti nerimą ir stresą

Šiuo metu, kai slepiate vietoje ar net esate karantine po tuo pačiu stogu, labai tikėtina, kad stresas, nerimas ir net depresija gali užklupti mus geriausiais. Jei taip atsitiks jums, žinokite, kad tai normalu, ypač esant chaotiškoms aplinkybėms.

„Tai baimės ir streso metas“,…

Smoothies gali atrodyti kaip niekam tikęs. Tiesiog užpildykite maišytuvą vaisiais, ledu ir pienu arba sultimis ir leiskite suplėšyti.

Tačiau sutrikdykite kokteilių pusiausvyrą ir staiga suvalgote 1000 kalorijų, o ne 400. O gal sugendate po vos nepastebimo energijos antplūdžio.

„Smoothies gali lengvai tapti itin sveiku ir kaloringu minų lauku“, – pažymi registruota dietologė Anna Taylor.

Taigi, kokius dalykus sveikiausia dėti į kokteilį? Taylor sako, kad iš šių šešių kuokštų kokteilių bus skanus, maistingas ir sotus gėrimas.

1. Vaisiai

Vaisiai yra puikus vitaminų, mineralų ir širdžiai naudingų antioksidantų šaltinis. Tačiau moterims tereikia dviejų ar trijų porcijų per dieną, o daugumai vyrų – nuo ​​trijų iki keturių. „Apie 3/4 puodelio šviežių arba šaldytų vaisių prilygsta vienai porcijai, o vienas DIDELIS bananas yra dvi“, – sako Taylor.

Puikūs vaisiai, kuriuos galite išbandyti savo kokteiliuose:

• Obuoliai.
• Bananai.
• Mėlynės.
• Kantalupa.
• Kiviai.
• Mangai.
• Apelsinai.
• Persikai.
• Ananasai.
• Braškės.
• Avietės.
• Vynuogės.
• Kriaušės.
• Gervuogės.

Uogos turi papildomą pranašumą: „Avietės, mėlynės, braškės ir kitos uogos suteikia saldaus ir aštraus skonio, o jų skaidulos padeda išlikti sotiems“, – sako Taylor. „Uogose taip pat yra antioksidantų, kurie, kaip rodo tyrimai, gali turėti vėžį stabdančių savybių. O kadangi jų glikemijos indeksas mažas, uogos nepadidins cukraus kiekio kraujyje taip greitai, kaip tai daro kiti vaisiai.

Kiti patarimai, kaip į kokteilius pridėti vaisių:

• Užšaldykite vienos porcijos vaisių maišelius, kad pakeistumėte ledą ir gautumėte papildomos maistinės vertės.
• Naudokite šviežius arba šaldytus vaisius – jie vienodai maistingi. „Maisto prekių parduotuvėje nesunku rasti šaldytų maišelių su maišytų uogų. Tiesiog būtinai pirkite paprastų vaisių mišinį be pridėtinio cukraus.

2. Daržovės

Šviežios daržovės yra puikus kokteilių priedas – tai puikus vitaminų ir mineralų šaltinis, turintis labai mažai kalorijų. Nors dėl jų jūsų kokteilis gali būti mažiau saldus, Taylor sako, kad atsikratyti per didelio saldumo dietoje yra vertas tikslas.

Špinatai ir kopūstai puikiai tinka kokteiliams. Juose mažai cukraus ir kalorijų, juose yra daugiau geležies ir baltymų nei vaisiuose. Juose taip pat gausu skaidulų, folio rūgšties ir fitonutrientų, tokių kaip karotinoidai, saponinai ir flavonoidai.

Tačiau jei drąsiai renkatės daržoves, galite tiesiog rasti savo naują mėgstamo skonio profilį. Taylor rekomenduoja išeiti iš savo komforto zonos ir įsimaišyti:

• Raudonieji burokėliai.
• Bok choy.
• Morkos.
• Salierai (su lapeliais).
• Susmulkinti kopūstai.
• Cukinijos.
• Agurkas.
• Žiediniai kopūstai.

„Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip kopūstai ir bok choy, yra mano mėgstamiausi ingredientai. Šiuose maistinių medžiagų turtinguose brangakmeniuose yra gliukozinolatų, priešuždegiminių fitonutrientų“, – sako Taylor. Tyrimai taip pat susiejo gliukozinolatus su mažesne tam tikrų vėžio formų rizika.

Tyrimai rodo, kad dauguma amerikiečių stengiasi suvalgyti rekomenduojamas tris ar penkias porcijas per dieną. „Smoothies yra neįtikėtinai paprastas būdas padidinti bendrą daržovių suvartojimą, nes negalite jų paragauti“, – sako ji. Daržovės gali padėti:

• Palaikykite sveiką svorį.
• Laikykitės reguliaraus žarnyno judėjimo.
• Kovoti su uždegimu.
• Sumažinti lėtinių ligų riziką.

3. Baltymai

Į kiekvieną kokteilį supakuokite kelias porcijas baltymų – puikaus energijos šaltinio. Taip stabilizuosite cukraus kiekį kraujyje ir būsite soti.

Puikus baltymų pasirinkimas:

• Išrūgų arba žirnių baltymų milteliai.
• Graikiškas jogurtas.
• Riešutai ir riešutų sviestas.
• Kanapių ir chia sėklos bei maltos linų sėmenys.
• Minkštas arba šilkinis tofu.

Graikiškas jogurtas, pienas ir pieno alternatyvos

Pieno produktai gali padėti jūsų kokteilį paversti tikru valgio pakaitalu, kuris liks patenkintas. „Paprastas graikiškas jogurtas yra puiki alternatyva baltymų milteliams, kurie dažnai būna su skoniais ir cukrumi“, – sako Taylor.

Ji rekomenduoja paprastą graikišką jogurtą, kuriame yra beveik dvigubai daugiau baltymų nei kituose jogurtuose. Jei norite mažiau kalorijų, rinkitės neriebias arba 1% paprastą.

Riešutai, riešutų sviestas ir sėklos

Riešutų sviestas, riešutai ir sėklos suteikia baltymų ir širdžiai naudingų riebalų. „Daugelyje kokteilių yra angliavandenių ir baltymų, tačiau trūksta riebalų“, – pažymi Taylor. „Riebalai padeda sulėtinti virškinimą, todėl ilgiau išliksite sotesni.”

Rinkitės natūralų žemės riešutų arba migdolų sviestą (visi žemės riešutai arba migdolai, be užpildų) arba pridėkite graikinių riešutų puseles, kad padidintumėte omega-3 suvartojimą. Tačiau kadangi riešutuose, sėklose ir riešutų svieste yra daug kalorijų, „būkite atidūs porcijų dydžiui“, įspėja Taylor. Vienai porcijai pridėkite ne daugiau kaip 1/2 uncijos riešutų ar sėklų arba 1 šaukštą riešutų sviesto. Pavyzdžiui, aštuonios graikinių riešutų pusės yra lygios 1/2 uncijos.

Malti linų sėmenys yra dar vienas puikus pasirinkimas. „Tai yra omega-3 riebalų šaltinis ir suteikia papildomų baltymų bei skaidulų“, – sako Taylor. Dviejuose šaukštuose yra 60 kalorijų, 4,5 gramo nesočiųjų riebalų, 3 gramai baltymų ir 4 gramai skaidulų.

„Kadangi papildomos skaidulos taip pat padeda normalizuoti tuštinimąsi, galbūt norėsite pradėti nuo mažos porcijos. Tada padidinkite, jei norite, iki 2 šaukštų per dieną.

Jei vietoj to norite išbandyti chia sėklas, išbandykite 1 valgomąjį šaukštą savo kokteilyje. Porcijoje yra 70 kalorijų, 2,5 g baltymų ir 5 g skaidulų.

Kitas būdas pridėti sveikų riebalų į savo kokteilį, išskyrus riešutus ir sėklas? Išbandykite 1/4 avokado (apie 80 kalorijų). Jis suteikia kreminės tekstūros kartu su 5,5 g sveikų, nesočiųjų riebalų ir 3 g skaidulų.

4. Skysčiai

Jei norite į savo kokteilį įpilti skysčio, permąstykite sultis. „Vaisių maistinė magija slypi skaidulose. Sultys pašalina skaidulą, palikdamos tik vandenį ir cukrų“, – sako Taylor. „Pridėtas cukrus iš vaisių sulčių suteikia kalorijų be daug maistinių medžiagų ir yra susijęs su svorio padidėjimu. Bet jei tiesiog negalite be jo gyventi, naudokite ne daugiau kaip 4 uncijas 100% kalciu praturtintų sulčių.

Arba išbandykite šiuos maistingesnius…

Jei kada nors jautėtės priblokšti, kai renkatės veido kremą, nesate vieni. Šiandien yra tiek daug produktų, kad gali būti sunku suprasti, ko iš tikrųjų reikia jūsų odai, o ko iš tikrųjų nereikia.

Gydytoja dermatologė Melissa Piliang atsako į jūsų klausimus ir pateikia keletą paprastų patarimų, ko ieškoti ir ko vengti.

K: Kada ir kodėl turėtumėte pradėti naudoti veido kremą?

A: Įpraskite naudoti veido kremus 20-ies metų viduryje. Gera idėja vieną kremą naudoti dieną, kitą – naktį. Taip pat norėsite būti tikri, kad pasirinkote savo odos tipui tinkamą produktą. Jei nesate tikri, koks jūsų odos tipas, pradėkite klausdami savo dermatologo.

Veido kremo naudojimas yra svarbus, nes jis palaiko jūsų odos drėgmę ir elastingumą, o tai gali padėti sumažinti raukšles, amžiaus dėmes ir kitas smulkias raukšleles. Veido kremai taip pat veikia kaip apsauginis barjeras jūsų odai. Ieškokite produktų, kurie sako, kad jie nėra komedogeniški, o tai reiškia, kad jie neužblokuos jūsų porų ir nesukels išsiveržimų.

Dieniniai ir naktiniai kremai skiriasi tuo, ką jie turėtų daryti jūsų odai. Naktį ieškote kremo, kuris įsiskverbtų giliau į odą ir padėtų ją atstatyti. O su dieniniais kremais jūs ieškote to, kas padėtų apsaugoti jūsų odą nuo išorinių veiksnių.

K: Kokių ingredientų reikia dieniniam kremui?

A: Dieninis kremas turėtų būti lengvesnis ir apimti:

• Apsauginis kremas nuo saulės. Ieškokite kremo su ilgai veikiančiu apsauginiu kremu nuo saulės. Tai reiškia, kad apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 15 ar didesnis.
• Vitamino C. Šviesina odą, išlygina pigmentaciją ir padidina ląstelių melanino kiekį, kad apsaugotų nuo saulės.

Pro patarimas: naudokite dieninį kremą su SPF ištisus metus. Jūs neįsivaizduojate, kiek saulės spindulių patenkate pro langus ar net įlipdami ir išlipdami iš automobilio.

Neleiskite jūsų apgauti prabangios pakuotės ar didelės kainos. Buitiniuose prekės ženkluose taip pat dažnai yra gerų ingredientų.

K: Kokių ingredientų reikia naktiniame kreme?

A: Naktiniai kremai drėkina, ramina ir atkuria odą miegant.

Ieškokite produktų, kurie apima:

• Retinoliai. Šis vitamino A darinys stabdo senėjimą ir padeda pašalinti smulkias linijas, raukšles ir rudas dėmes. Jis gali išlyginti ir pašviesinti jūsų odos atspalvį. Tačiau saugokitės, kad šis nereceptinis agentas yra galingas ir gali sukelti dirginimą. Pradėkite nuo labai mažo kiekio tris kartus per savaitę ir didinkite, kiek toleruojate. Jei turite jautrią odą, būkite ypač atsargūs.
• Alfa-hidroksi rūgštys (AHAS) ir beta-hidroksi rūgštys. Šios priemonės yra sudarytos iš citrinos ir kitų vaisių rūgščių ir yra tinkamos nuobodžiai arba peleningai atrodančiai odai. Jie švelniai nušveičia ir minkština odą bei padeda kremui prasiskverbti į odą.
• Hialurono rūgštis (HA). Šis ingredientas sugeria drėgmę, kad jūsų oda taptų putlesnė ir padeda pašalinti smulkias linijas, raukšles ir odos pigmento problemas.
• Vitaminas E. Šis antioksidantas drėkina odą ir skaistina veido spalvą.
• Resveratrolis. Antioksidantas, padedantis įveikti stresą.

K: Jei turite sausą ar jautrią odą, kokių ingredientų turėtumėte ieškoti veido kreme?

A: Gali būti sunku rasti produktą, skirtą odai, kuri yra lengvai dirginama arba linkusi išsausėti.

Perskaitykite produktų etiketes ir ieškokite šių ingredientų:

• Keramidai. Tai natūralūs baltymai išoriniuose odos sluoksniuose, kurie sulaiko drėgmę ir apsaugo odą nuo aplinkos toksinų. Senesnė ir jautri oda paprastai turi mažiau keramidų.
• Glicerinas. Natūralus drėkiklis (drėkiklis), atkuriantis odą.
• Pieno rūgštis. Šveitiklis, kuris pašalina išorinį negyvų odos ląstelių sluoksnį, todėl drėkinamosios priemonės geriau įsiskverbia į odą.

K: Kokių ingredientų reikėtų vengti veido kreme?

A: Jei turite riebią ar į spuogus linkusią odą, venkite aliejų, vaško ir petrolatumo. Jie per sunkūs ir gali užkimšti poras ir pabloginti spuogus (nepamirškite ant buteliuko ieškoti žodžio noncomedogenic).

Kiti ingredientai, kurių reikia vengti, yra šie:

• Kvepalai ir kvepalai. Jie gali sukelti odos dirginimą ir alergines reakcijas.
• Retinoinė rūgštis. Šis senėjimą stabdantis ingredientas gali sudirginti jūsų odą.
• Metilparabenai/parabenai. Šie kosmetikos konservantai gali sukelti alergines reakcijas ir blokuoti poras.
• Salicilo rūgštis. Šis šveitiklis gali sudirginti jautrią odą.

Visiškai natūralūs ingredientai gali būti naudingi, tačiau augalai, riešutai ir uogos kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas. Atkreipkite dėmesį į šiuos ingredientus ir jūsų reakciją.

K: Ar jums reikia naudoti ir veido serumą?

A: Serumai yra lengvesni už drėkinamuosius kremus ir yra labiau koncentruoti veikliosiomis medžiagomis. Galite nešioti juos dieną arba naktį. Serumai dažniausiai dėvimi po drėkinamuoju kremu ir būna geliai, losjonai ar skysčiai.

Kadangi serumai paprastai yra labai stiprūs (ir gali būti brangūs), prieš išbandant rekomenduojama pasikalbėti su savo dermatologu arba pasikonsultuoti su odos priežiūros specialistu. Atsižvelgdamas į jūsų odos tipą ir tikslus, jis arba ji gali jums pranešti, ar serumas jums būtų naudingas.