Kur dingsta kūno riebalai, kai numetate svorio? – Klivlando klinika

Kas atsitinka su kūno riebalais, kai atsikratote kilogramų – ar juos išprakaituojate, šlapinatės ar iškvepiate? Atsakymas yra taip, taip ir taip.

Kaip po velnių tai atsitinka? „Tai padeda suprasti, kad mūsų kūnai yra skirti kaupti energijos perteklių riebalų ląstelėse“, – sako endokrinologas Bartolome Burguera, medicinos mokslų daktaras.

Jei nešiojate papildomų svarų, tai reiškia, kad suvartojate daugiau energijos (kalorijos yra energijos vienetai), nei sunaudojate.

„Papildoma energija kaupiama riebaliniame audinyje visame kūne trigliceridų pavidalu“, – sako dr. Burguera. Mažesni energijos kiekiai kaupiami jūsų kepenyse ir raumenyse kaip glikogenas.

Kaip jūsų kūnas naudoja energiją? Daugiau būdų, nei manote:

• Kai ilsitės. Jūsų širdžiai reikia energijos siurbti, plaučiams kvėpuoti ir smegenims mąstyti. (Tai yra jūsų bazinė medžiagų apykaita.)
• Kai esi aktyvus. Jūsų raumenims reikia energijos, nesvarbu, ar tik atsikeliate nuo kėdės, ar bėgate maratoną.
• Kai valgai. Jūsų virškinimo sistemai reikia energijos, kad suskaidytų ir kauptų maistą.

Kas atsitinka su kūno riebalais laikantis dietos?

Laikydamiesi dietos suvartojate mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui. Dėl šio trūkumo jūsų kūnas kreipiasi į riebalų atsargas energijai gauti.

Jūsų kūnas turi pašalinti riebalų sankaupas per daugybę sudėtingų medžiagų apykaitos būdų.

Riebalų apykaitos šalutiniai produktai palieka jūsų kūną:

• Kaip vanduo, per odą (kai prakaituojate) ir inkstus (kai šlapinatės).
• Kaip anglies dioksidas, per plaučius (kai iškvepiate).

„Tuo tarpu riebalų skaidymas išlaisvina energiją biologinėms funkcijoms ir fiziniam aktyvumui”, – sako jis. „Jis taip pat generuoja šilumą, kuri palaiko normalią kūno temperatūrą.”

Kas atsitinka su kūno riebalais, kai mankštinatės?

Jūsų raumenys pirmiausia sudegina sukauptą glikogeną, kad gautų energiją. „Po maždaug 30–60 minučių aerobinio pratimo jūsų kūnas pradeda deginti daugiausia riebalus“, – sako dr. Burguera. (Jei mankštinatės saikingai, tai užtruks apie valandą.)

Ekspertai rekomenduoja bent 30 minučių kardio treniruočių du ar tris kartus per savaitę.

Jie taip pat rekomenduoja sunkiosios atletikos ir pasipriešinimo treniruotes. Raumenų masės padidėjimas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti pagrindinį medžiagų apykaitos greitį.

Pratimai taip pat padidina jūsų kvėpavimo dažnį, todėl daugiau CO2 palieka jūsų kūną, kai treniruojate.

Apie mankštą ir svorio metimą

„Pratimai yra labai svarbūs norint numesti svorio ir išlaikyti šį svorį“, – sako dr. Burguera.

Tačiau gali prireikti laiko, kol perkelsite skaičių svarstyklėje, todėl būkite kantrūs.

Kiekvieno žmogaus reakcija į mankštą skiriasi: kai kurie žmonės numeta svorio, kiti jį palaiko, o kai kurie netgi gali priaugti kelis kilogramus.

„Tačiau paprastai žmonės, kurie sėkmingai numeta svorio ir jo nesilaiko, yra linkę būti fiziškai aktyvūs – iki valandos per dieną“, – sako jis. „Labai rekomenduojama užsiimti kokia nors mankšta tris kartus per savaitę“.