Straipsniai

Daugelis žmonių painioja pūslelinę su lūpų pūsleline arba mano, kad tai tas pats dalykas, bet taip nėra.

Pirma, šios burnos opos atsiranda įvairiose vietose: pūslelinės atsiranda burnoje, tačiau lūpų pūslelinės atsiranda lauke, sako odontologas Toddas Coy’us, DMD.

Be to, nors opos nėra užkrečiamos, lūpų pūslelinė apima labai užkrečiamą virusą. Jūs rizikuojate užsikrėsti pūsleline, kai ką nors pabučiuojate, geriate iš to paties indo ar dalijatės sidabro indais su kitais žmonėmis.

Ką reikia žinoti apie opaligę

Nors opos priežastį dažnai sunku nustatyti, viena iš galimų priežasčių yra stresas. Arba kartais jie gali išsivystyti po burnos sužalojimo, pavyzdžiui, kai netyčia įkandote lūpą ar liežuvį, sako daktaras Coy.

Rūgštūs vaisiai ir daržovės, įskaitant citrinas, apelsinus, ananasus, obuolius, pomidorus ir braškes, gali sukelti ar pabloginti opų atsiradimą. Taip pat gali nustebinti sužinojus, kad nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, kartais sukelia opų.

Jei burnos viduje, liežuvyje, minkštajame gomuryje (užpakalinėje burnos dangtelio dalyje) arba skruostų viduje pastebėjote skausmingą opą ar žaizdas, galite turėti įprastų opų.

Opos opos gydymas: naudokite sūrų vandenį

Pėdų opos paprastai praeina savaime po savaitės, tačiau dėl jų gali būti sunku valgyti ar kalbėti, todėl galbūt norėsite palengvėti.

„Skalauti burną labai koncentruotu sūriu vandeniu kelis kartus per dieną yra vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti opų sukeliamą skausmą ir uždegimą“, – sako daktaras Coy.

Sumaišykite apie 1 arbatinį šaukštelį druskos į pusę puodelio šilto vandens. Išpurkškite tirpalą burnoje, bet tada išspjaukite (nenurykite).

Kuo skiriasi lūpų pūslelinė?

Peršalimo opos (taip pat vadinamos karščiavimo pūslėmis) pasireiškia kaip skausmingų, skysčių pripildytų pūslių grupės, dažniausiai po nosimi, aplink lūpas arba po smakru. Juos sukelia herpes simplex virusas (HSV 1 tipas). Nors 1 tipo HSV yra glaudžiai susijęs su virusu, sukeliančiu lytinių organų pūslelinę, 2 tipo HSV, tai nėra tas pats.

Peršalimo opos protrūkio simptomai gali būti lūpų dilgčiojimo pojūtis, po kurio atsiranda mažos, skysčio pripildytos pūslelės. Pūslelės gali išsilieti, o vėliau nuskusti.

1 tipo HSV paūmėjimai dažnai atsiranda toje pačioje vietoje kiekvieną kartą, kai yra protrūkis. Kiti simptomai gali būti karščiavimas, gerklės skausmas arba padidėję limfmazgiai.

Jei įtariate, kad turite lūpų pūslelinę, venkite dalytis puodeliais ar indais su kitais. Taip pat turėtumėte vengti bučiuotis, kai turite atvirų opų, nes 1 tipo HSV dažniausiai plinta, kai kam nors yra protrūkis. Daug mažesnė tikimybė, bet vis tiek įmanoma perduoti virusą kitiems, kai neturite požymių ar simptomų, sako dr. Coy.

„Stresas yra vienas iš pagrindinių šalto opos protrūkių priežasčių, nes jis mažina jūsų organizmo atsparumą ligoms“, – sako jis. „Oro pokyčiai, ypač saulės spinduliai, taip pat gali sukelti protrūkius.”

Simptomai paprastai būna sunkiausi pradinio protrūkio metu ir šiek tiek sumažėja vėlesnių paūmėjimų metu, sako jis.

Kaip nuraminti peršalimą

Peršalimo opos paprastai išlieka maždaug dvi savaites, tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami sutrumpinti paūmėjimą:

• Užtepkite žaizdą ledu, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą.
• Norėdami sumažinti skausmą ir suminkštinti šašus, naudokite vietinį tirpimą mažinantį vaistą.
• Tepkite nereceptinį vietinį kremą, pvz., Abreva, kad paskatintumėte gijimą.
• Pasitarkite su savo odontologu arba gydytoju apie receptinius antivirusinius vaistus.

Jei praeityje turėjote lūpų pūslelinės, verta nešioti lūpų balzamą, kurio SPF yra 30, kad apsaugotumėte lūpas nuo saulės spindulių poveikio, kuris gali sukelti protrūkius, sako dr. Coy.

Nuolatinis skausmas nėra tik pacientų kova, tai gali būti ir visiškai alinanti būklė. Tačiau daugeliui žmonių, kenčiančių nuo stipraus skausmo, nervų blokada tapo pagrindine jų gydymo dalimi.

Šios vietinio anestetiko ir steroidų injekcijos tiesiai į pažeisto nervo sritį gali padėti kontroliuoti skausmą ir pagerinti funkciją bei gyvenimo kokybę. Dažnai tikslas yra padėti žmonėms išvengti operacijos ir aktyviai dalyvauti kineziterapijoje.

Injekcijos taip pat naudojamos kaip diagnostikos priemonė. Injekcija į konkrečią tikslinę sritį arba nervus gali padėti nustatyti skausmo vietą ir šaltinį. Tai padeda konkrečiai nustatyti gydomą sritį ir taip pat padeda nustatyti procedūros vietą.

Skausmo valdymo specialistas Paulas Shin, MD, siūlo įžvalgas pacientams, svarstantiems galimybę turėti nervų blokadą. Nors jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galiausiai padės jums nustatyti geriausią skausmo malšinimo procedūrą, čia yra keturi dalykai, kurių galite tikėtis, jei turite nervų blokadą.

1. Injekcijos baimė beveik visada yra blogesnė nei pačios injekcijos

Dr. Shin sako, kad pacientai dažnai dvejoja dėl adatų. „Kai kurioms artritinėms ligoms skirtoms procedūroms gali prireikti iki šešių adatų, – priduria jis, – tačiau dauguma procedūrų yra gerai toleruojamos ir trumpos, paprastai trunka nuo 5 iki 15 minučių. Vietinis anestetikas injekcijos vietoje sumažina adatos skausmą, o IV sedacija gali padėti sumažinti nerimą, kad procedūra būtų patogi.

Fluoroskopas arba mažos galios rentgeno spinduliai leidžia kiekvienam, kuris administruoja nervų bloką, vizualizuoti kaulines struktūras. Tai leidžia tiksliai įdėti adatą ir sumažinti komplikacijų riziką. Apskritai, naudojant šį metodą, injekcija bus tiksliai įvedama į tikslią vietą ir su minimaliu skausmu.

2. Kiekvienas į nervų blokadą reaguoja skirtingai

Kai kuriems žmonėms nervų blokada nedelsiant palengvėja. Kitiems reikia atlikti keletą injekcijų, kol tai padeda sumažinti skausmą. „Tai labai nenuspėjama, nes skausmas yra asmeninis suvokimas ir kiekvienas reaguoja skirtingai“, – sako dr. Shin.

Be to, jei 10 ar daugiau metų kenčiate nuo lėtinio skausmo, tai gali apimti kelis skausmo generatorius. Yra daug anatominių struktūrų ir skausmas gali kilti iš daugiau nei vieno sąnario ar nervo.

Stuburo srityje gali būti, kad pirmoji injekcija gali būti diagnostinė. Atsižvelgiant į injekcijos reakciją, gali būti atliekamos tolesnės injekcijos, kitoks požiūris arba skirtingi lygiai. Galiausiai tikslas yra nustatyti skausmo šaltinį, pagerinti funkciją ir išvengti operacijos.

Tai taip pat reiškia, kad kuo anksčiau gausite injekciją, kol skausmas netampa lėtiniu, tuo geresnis rezultatas. Injekcijos paprastai derinamos su kitomis gydymo formomis, tokiomis kaip fizinė terapija, kad padidėtų jūsų tikimybė pagerėti.

3. Po procedūrų gali atsirasti skausmas

Galite tikėtis tam tikro diskomforto ar skausmo po procedūros, kurie taip pat pagerės per kelias dienas po injekcijos. Vietinis anestetikas trunka neilgai, o kai kuriems žmonėms gali praeiti šiek tiek laiko, kol steroidas pradės veikti ir duos ilgalaikės naudos.

Didžiausias steroidų poveikis paprastai būna nuo 3 iki 10 dienų. „Jis lėtai išsiskiria į kūną, o kai kuriems žmonėms yra tam tikras intervalas, kol pajusite pagerėjimą“, – aiškina dr. Shin. Jūsų atsakas į pirmąją injekciją padeda jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui nustatyti būsimą gydymą, nes jis tiksliai nustato nervą, kuris sukelia skausmą.

4. Jūsų injekcijų dažnis priklauso nuo jūsų ligos istorijos

Atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją ir gydytojo pageidavimus, injekcijas galima kartoti. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nustatys tikslų injekcijų skaičių, kurį galite gauti. Dėl sveikatos būklės, pvz., diabeto, injekcijos gali būti atliekamos rečiau.

„Galų gale, – sako dr. Shin, – nervų blokados injekcijų tikslas yra sumažinti skausmą, padidinti jūsų funkciją dalyvaujant kineziterapijoje ir kai kuriems pacientams išvengti operacijos.”

Galite pradėti mankštintis dėl įvairių priežasčių: Jūs turite numesti svorio dėl savo sveikatos. Planuojate nubėgti 5K arba maratoną. Norite pagerinti savo fizinę formą slidinėdami lygumų arba padaryti įspūdį paplūdimyje.

Kad ir kokia būtų jūsų motyvacija, iš pradžių tikėkitės priaugti kelis kilogramus. Bet nepanikuokite. Svarai nesikabins, jei laikysitės.

„Svarbiausia yra tai, kad pasikeis svoris ir raumenų masė“, – sako fizioterapeutas Gary Calabrese, DPT. „Iš pradžių jie nėra tokie, ką kai kurie žmonės gali suvokti kaip nukreipti teigiama linkme, nes iš pradžių galite šiek tiek priaugti svorio.

Kodėl pradinis svorio padidėjimas?

Kai pradedate mankštos programą, per pirmuosius porą mėnesių jūsų kūnas natūraliai patiria keletą pokyčių.

Naujas pratimų režimas kelia įtampą jūsų raumenų skaiduloms. Tai sukelia mažus mikroplyšimus, dar vadinamus mikrotrauma, ir tam tikrą uždegimą. Šios dvi jūsų raumenų skaidulų būklės yra priežastis, dėl kurios galite priaugti svorio.

Jūsų kūnas reaguoja į mikroplyšimus ir uždegimą dviem būdais, dėl kurių laikinai padidėja vandens svoris.

Pirmasis yra gydomasis atsakas.

„Šis stresas ir raumenų skaidulų mikroplyšimas sukelia vandens susilaikymą organizme“, – aiškina daktaras Calabrese. „Aplink mikroplyšį gali būti nedidelis uždegimas, o jūsų kūnas ten sulaiko skysčių, kad bandytų jį išgydyti.” Tai trumpalaikiai raumenų pokyčiai.

Taip pat greičiausiai pajusite uždelstą raumenų skausmą per 24–36 valandas po treniruotės. Tai natūrali jūsų organizmo reakcija į mikroraumenų plyšimus ir raumenų audinio irimą.

Taigi, nepersistenkite. Valgykite tinkamai ir leiskite savo raumenims pakankamai pailsėti, kad jie galėtų išgyti ir atstatyti, sako daktaras Calabrese.

Padidėjęs raumenų kuras taip pat prideda šiek tiek svorio

Tai, kaip jūsų kūnas suteikia energijos raumenims, iš pradžių taip pat gali padidinti svorį.

Glikogenas arba cukrus, kurį jūsų raumenų ląstelės paverčia gliukoze, yra jūsų raumenų energijos šaltinis. Reguliariai mankštinantis, jūsų kūnas kaupia daugiau glikogeno tam, kad mankštintųsi.

Laikomas vandenyje, glikogenas turi jungtis su vandeniu kaip proceso dalis, kad aprūpintų raumenis. Šis vanduo taip pat prideda nedidelį svorį.

„Kai jūsų raumenys labiau pripranta prie pratimų ir tampa efektyvesni, jiems pradeda prireikti mažiau glikogeno, kad būtų išlaikytas toks pat energijos kiekis“, – sako dr. Calabrese. „Taigi jūsų vandens sulaikymas tampa mažesnis, todėl jūsų svoris pradės mažėti.”

Pradėsite prarasti pradinį vandens svorio padidėjimą (maždaug nuo vieno iki trijų svarų) praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiui nuo mankštos programos pradžios, sako jis.

Antrinis svorio padidėjimas dėl naujos liesos raumenų masės

Yra dar vienas svorio padidėjimo šaltinis, kurį žmonės dažnai nesupranta, sako daktaras Calabrese.

Svorį priaugsite nuo liesos raumenų masės, kurią pridedate ugdydami raumenis mankštindamiesi ar kilnodami svorį. Bet tai įvyks ne iš karto.

Jums prireiks mažiausiai mėnesio ar dviejų, kad pridėtumėte bet kokią liesą raumenų masę, kuri atsiras jūsų svoryje. Iki to laiko tikriausiai pajusite gerą svorio metimo tendenciją dėl pratimų.

„Vėlgi, žmonės gali nelaikyti ankstyvųjų savo kūno pokyčių teigiamais“, – sako daktaras Calabrese. „Tačiau vėliau bus gerų pokyčių, todėl turite laikytis savo pratimų programos.”

Prieš pradėdami gaukite informuotus nurodymus

Prieš įtraukdami bet kokius pratimus į savo kasdienybę, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra pakankamai sveikas mankštai.

Tada atsisėskite su fiziologu, kineziterapeutu ar sporto treneriu, kuris gerai išmano pratimų poveikį. Jis arba ji gali padėti jums susiplanuoti pratimų programą, sužinoti apie tinkamą mitybą ir poilsį, kurio jums prireiks, ir aptarti pokyčius, kuriuos jūsų kūnas patirs dėl jūsų treniruotės.

Tada tęskite savo programą.

Nekantriai laukite paskutinio žingsnio – kai išsinešite naują savo kūną ir pasimėgaukite slidinėjimo trasomis arba saulėtu, smėlėtu paplūdimiu.

Kl .: Kodėl aš karščiuoju nuo gripo?

A: Šnekamojoje kalboje apie karščiavimą kalbame kaip apie karščio ir prakaitavimo jausmą. Medicinoje mes tai įvertiname kiekybiškai – karščiavimas yra 100,5 laipsnių Farenheito ar aukštesnė temperatūra.

Pateikiame šią specifikaciją, nes matome, kad temperatūros, kurios gali būti aukštesnės nei įprasta, bet ne visai aukštesnės, reikšmės skiriasi. Tai, ką vadiname žemo laipsnio karščiavimu, iš tikrųjų gali reikšti kitokią ligų grupę nei tai, kas sukelia aukštą karščiavimą.

Žemo laipsnio karščiavimas, kurį galite užsikrėsti bet kokiu virusu, taip pat kiti dalykai, pvz., ausų infekcija ar gerklės uždegimas.

Didelis karščiavimas būdingas gripui. Tai iš tikrųjų yra organizmo imuninio atsako dalis. Mes linkę galvoti apie karščiavimą kaip apie kažką blogo, kurį norime sumažinti – tai labai nepatogu. Tačiau juokingiausia yra tai, kad mūsų kūnas pradeda kovoti su tuo, kas mus užpuola.

Taigi, jei virusas patenka į mūsų sistemą, jis patenka į gleivines ir pradeda pasirodyti kraujyje, o mūsų imuninė sistema išskiria uždegimą sukeliančias chemines medžiagas, kurios padidina kūno šilumą ir padidina mūsų pagrindinę temperatūrą. Dalis to, kas atsitinka, yra tai, kad virusui gyventi tampa labai nepatogu. Taigi mes tiesiogine prasme bandome iš savo kūno išvirti virusą.

Rekomenduojame vartoti kažką panašaus į acetaminofeną, kuris yra Tylenol, arba priešuždegiminius vaistus, kad sumažintumėte temperatūrą, nes galite lengvai dehidratuoti, kai jūsų kūnas yra šiltas. Jūs daugiau prakaituojate, todėl turite gerti daug vandens.

Tačiau dažniausiai mes nesistengiame išnaikinti karščiavimo, nes tai yra mūsų imuninio atsako dalis. Vietoj to, mes stengiamės, kad jums būtų patogiau, kad neprarastumėte tiek daug skysčių ir galėtumėte miegoti bei ilsėtis, taigi greičiau pagertumėte.

Kaip žinoti, kada eiti pas gydytoją? Jei jūsų temperatūra yra žemesnė nei 100,5 laipsnių pagal Farenheitą, tikriausiai viskas gerai. Viskas, kas viršija tai, būtinai turi būti patikrinta.

Bet jūs norite įsitikinti, kad sugebate išlaikyti skysčius. Jei jūsų temperatūra yra žemesnė nei 101, vemiate ir negalite susilpninti, tai taip pat būtų tinkamas laikas apsilankyti pas gydytoją.

– Šeimos medicinos gydytojas Donaldas Fordas, MD

Deja, stresas yra neišvengiamas gyvenimo faktas. O kadangi koronavirusas tapo mūsų kasdienio gyvenimo dalimi, galite jausti didesnį stresą nei bet kada anksčiau. Bet ar iš tikrųjų galite susirgti nuo streso?

Trumpas atsakymas yra taip.

Streso liga gali turėti įtakos daugeliui sveikatos problemų, įskaitant:

• Nerimas.
• Prastas miegas.
• Irzlumas.
• Nesugebėjimas susikaupti.
• Sunku atlikti savo darbą.
• Piktnaudžiavimo medžiagomis problemos.
• Prastas maisto pasirinkimas.

Klinikinis psichologas Adamas Borlandas, PsyD, teigia, kad tam tikras stresas gali padėti išlaikyti jūsų pirštus. „Nerimo ir nerimo valdymas padeda pasiruošti susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais“, – sako dr. Borlandas.

Be to, stresinės situacijos apmąstymas taip pat gali padėti rasti problemos sprendimą. Galite skirti laiko nerimauti dėl konflikto su sutuoktiniu, kad pamatytumėte, jog šis laikas, praleistas „galvoje“, padeda pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos.

Tačiau nerimas tampa problema, kai jis pradeda daryti įtaką jūsų gebėjimui daryti tai, ko norite ar turite daryti, sako dr. Borlandas. Akivaizdu, kad kai nerimas pradeda miegoti naktį arba verčia nusiraminti maistu ar alkoholiu, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Ilgalaikis nerimas taip pat gali sukelti problemų jūsų kūne, apie kurias galbūt net nežinote.

Kortizolio vaidmuo

„Fizinio ar emocinio streso metu suaktyvėja simpatinė kūno nervų sistema“, – sako dr. Borlandas.

Dėl to atsiranda tai, kas vadinama „kovok arba bėk“ reakcija: jūsų kūnas ruošiasi arba fiziškai apsiginti nuo grėsmės, arba pabėgti.

Šiuo metu galite pastebėti fiziologines reakcijas, tokias kaip:

• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
• Greitas kvėpavimas.
• Dusulys.
• Galvos svaigimas.
• Galvos skausmas.
• Pykinimas.
• Raumenų įtampa.

Viena iš šių fizinių reakcijų priežasčių yra kortizolio išsiskyrimas.

Kortizolis yra hormonas, signalizuojantis jūsų kūnui, kad išsiskirtų gliukozė – cukraus rūšis, suteikianti energijos jūsų raumenims. Jūsų raumenims reikia gliukozės, kai jie ruošiasi atsispirti arba bėgti nuo plėšrūno.

Nors dauguma šiuolaikinių streso veiksnių nereikalauja tokios fizinės reakcijos – vargu ar trenksite savo viršininkui ar pabėgsite iš pastato, kai susiduriate su savo veiklos apžvalga, jūsų kūnas vis tiek reaguoja taip. Kortizolis taip pat slopina insulino gamybą ir susiaurina arterijas. Kai grėsmė praeina, kortizolio lygis paprastai normalizuojasi, o jūsų kūnas atsigauna nuo jo poveikio.

Tačiau kai stresas yra lėtinis, kortizolio lygis išlieka padidėjęs. Ir ilgainiui tai gali prisidėti prie daugybės problemų, įskaitant diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir lėtines virškinimo trakto problemas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas.

Kaip suvaldyti savo stresą

Geros naujienos yra tai, kad išmokę valdyti stresą galite išvengti sveikatos problemų, susijusių su lėtiniu nerimu.

Dr. Borland siūlo šiuos veiksmus, kurie padės jums susidoroti su stresu:

• Mankštinkitės kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną atlikite tam tikrą mankštą: jėgos treniruotes, aerobikos pratimus ar vedžiokite šunį.
• Medituokite ir giliai kvėpuokite. Pakartokite raminančią mantrą arba įsivaizduokite ramią aplinką.
• Valgyk sveikai. Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą. Be to, apribokite kofeino ir cukraus suvartojimą, nes tai gali jus sustiprinti ir sukelti nerimą bei nemigą.
• Palaikykite ryšį su žmonėmis, kurie jus palaiko. Gaukite paramos iš savo sutuoktinio ar artimųjų, tėvų, brolių ir seserų ir draugų.
• Dalyvaukite smagioje (ir socialiai nutolusioje) veikloje su šeima ir draugais. Šypsokitės, juokkitės ir būkite kuo emocingesni.
• Siekite ramios, kūrybingos veiklos. Pabandykite tapyti ar piešti, tvarkyti sodą ar gaminti maistą.
• Būk dėkingas. Susikoncentruokite į gyvenimo sritis, už kurias esate dėkingi. Atkreipkite dėmesį į tai, kas verčia jaustis dėkingam.
• Pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, kreipkitės į profesionalų psichikos sveikatos gydymą. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, ypač jei susiduriate su depresija ar nerimu.

Nerimas yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, o šie praėję metai daugeliui buvo ypač įtempti. Tačiau imdamiesi veiksmų, kad galėtumėte aktyviai valdyti stresą, galite padėti užtikrinti, kad kasdieniai rūpesčiai nepakenks jūsų sveikatai.

Kadangi yra tiek daug skirtingų būdų sumažinti cholesterolio kiekį, nenuostabu, kad tai gali sukelti painiavą.

Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai gali daryti stebuklus tiems, kurie serga vainikinių arterijų liga arba miego arterijų liga. Tačiau kitiems svarbu žinoti, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį.

Prevencinė kardiologė Leslie Cho, MD, dalijasi kai kuriais patikrintais būdais, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį:

1. Pakeiskite savo mitybos įpročius

Puikus būdas natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį – pradėti nesveikus (sočiuosius) riebalus pakeisti sveikais riebalais (mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais).

„Tai reiškia tapti maisto etikečių skaitytoju“, – sako daktaras Cho. „Svarbu apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą. Vienoje porcijoje neturėtų būti daugiau nei 2 gramai riebalų ir jie turėtų sudaryti mažiau nei 7% jūsų dienos kalorijų.

Sotieji riebalai dažniausiai randami palmių aliejuje ir kokosų aliejuje, kartu su gyvūniniais produktais, tokiais kaip jautiena, kiauliena, vištienos oda, dešrainiai ir įprastas sūris.

2. Padidinkite maistinių skaidulų vartojimą

„Idealiu atveju per dieną turėtumėte gauti 25–35 gramus skaidulų“, – sako daktaras Cho. „Skaidulos jungiasi su cholesteroliu ir pašalina jį iš jūsų kūno.”

Norėdami padidinti skaidulų kiekį, valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, tokių kaip pupelės ir lęšiai, daržovių ir vaisių. Turėtumėte gauti gerą tirpių skaidulų, kurios yra naudingesnės cholesteroliui, ir netirpių skaidulų, kurios yra geresnės jūsų žarnyno sveikatai, mišinį.

Mažesnis cholesterolio kiekis nėra vienintelis privalumas gauti pakankamai skaidulų. Kiti privalumai apima ligų rizikos sumažinimą, vidurių užkietėjimo prevenciją ir ilgesnį sotumo jausmą.

3. Ar linai naudingi?

Linai, tirpus pluoštas, turi augalinės omega-3 riebalų rūgšties, vadinamos alfa-linoleno rūgštimi. Linai yra aukštos kokybės baltymų ir kalio šaltinis, juose yra lignanų, kurie yra fitoestrogenai ir antioksidantai. Lignanai padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip vėžys ir širdies ir kraujagyslių ligos.

„Valgyk savo linus“, – sako daktaras Cho. „Nevartokite jo tablečių ar aliejaus pavidalu, nes šiose versijose trūksta skaidulų, lignanų ir baltymų.

Kai valgote linų sėmenis, būtinai susmulkinkite sėklas, kad gautumėte didžiausią naudą, ir, kai tik sumalsite, įdėkite jas į šaldytuvą. Visus linus kambario temperatūroje galima laikyti vienerius metus, bet susmulkinti sugenda – tad sumalkite po truputį.

„Per dieną stenkitės suvalgyti 2–3 šaukštus maltų linų sėmenų“, – sako ji. „Pabandykite dėti į savo maistą, pavyzdžiui, dribsnius, jogurtą ir salotas.

4. Kas atsitiks, jei pakeisiu mitybą ir mano cholesterolio kiekis vis tiek nepatenka į rekomenduojamus intervalus?

Jei pakeitėte dietą ir vis dar nepastebėjote rezultatų, pabandykite įtraukti fitosterolį į savo mitybą. Fitosterolis yra panašus į organizmo cholesterolį ir gali blokuoti cholesterolio įsisavinimą į organizmą.

„Fitosterolis gali sumažinti cholesterolio kiekį 10%, o MTL (blogojo cholesterolio) – 14%, – sako ji. „Siekis suvartoti apie 2 gramus fitosterolio per dieną. Kai kuriuose įprastuose maisto ir maisto papilduose yra daug sterolio arba stanolio esterių – būtinai perskaitykite etiketes.

5. Ar galiu valgyti žuvį?

Geriausiai tinka riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės, skumbrė ir silkė. Dr Cho rekomenduoja siekti 2 porcijų per savaitę.

„Galite papildyti žuvų taukais, bet būkite atsargūs, nes labai didelės grynų žuvų taukų dozės gali sumažinti trigliceridų kiekį (kitos rūšies riebalų kiekis kraujyje) ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį“, – sako ji. „Tačiau tai nesumažina jūsų MTL. Būtinai perskaitykite žuvų taukų papildų etiketę.

Skaitydami žuvų taukų buteliuko etiketę, atkreipkite dėmesį, ar kiekvienoje porcijoje yra EPA ir DHR, nes tai yra veiksmingi ingredientai. Pavyzdžiui, jei jūsų žuvų taukuose nurodyta 1000 mg žuvų taukų, bet juose yra tik 300 mg EPA ir DHR, žinokite, kad vartojate 700 mg nereikalingų žuvų riebalų. Įsitikinkite, kad renkatės žuvų taukus, kurių kiekvienoje tabletėje yra didžiausias EPA ir DHR kiekis.

6. Ar galiu vartoti vitaminus cholesterolio kiekiui mažinti?

Pasak daktaro Cho, vienintelis vitaminas, kuris tikrai mažina cholesterolio kiekį, yra raudonieji mielių ryžiai po 1200 mg du kartus per dieną.

„Raudonųjų mielių ryžių problema yra ta, kad juose yra toks pat cheminis junginys, kaip ir lovastatinas, o tai reiškia, kad, jei vartojate juos, reikės stebėti kepenų funkciją“, – sako ji. „Maisto ir vaistų administracija nepatvirtino šio papildo medicininiam naudojimui, todėl prieš svarstydami apie tai pasitarkite su savo gydytoju.”

Apskritai, cholesterolio kiekį galite sumažinti natūraliai. Dieta turėtų būti kertinis terapijos akmuo, o tabletės yra geros dietos papildymas, o ne pakaitalas. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus

Pateikiame šiek tiek informacijos, kuri gali pamauti kojines.

Mūvėdami kojines miegodami galite greičiau užmigti ir geriau snūduriuoti naktį. Tyrimai rodo, kad ledinių pėdų atšildymas gali pakoreguoti jūsų kūno temperatūrą, kad pailsėję ZZZ būtų pasiekiami.

Tačiau galima privalumai, kuriuos reikia apsirengti prieš miegą, neapsiriboja tik kojų pirštų šildymu ir vidinio termostato reguliavimu. Tai taip pat atveria duris odos priežiūrai ir galbūt net (ahem) šiek tiek papildomo žvilgesio jūsų meilės gyvenime.

Su elgesio miego sutrikimų specialiste Michelle Drerup, PsyD, DBSM, išsiaiškinkime priežastis, kodėl šį vakarą reikia mauti kojines.

Kodėl verta miegoti su kojinėmis?

Niekam nepatinka šaltos kojos, tiesa? Tai tiesiog nemalonu, o ne pojūtis, dėl kurio užmigsite. (Atšalę kojų pirštai gali net priversti jus pabusti – tai žino visi, kurie basas kojas išspyrė iš po antklodžių.)

Tačiau yra gilesnė, fiziologinė priežastis mūvėti kojines prie lovos, kuri yra ne tik skrudinta, bet ir skrudinta, sako dr. Drerup. Tai procesas, vadinamas distaline vazodilatacija. Štai kaip tai veikia.

Jūsų kūnas natūraliai sumažina pagrindinę temperatūrą naktį, kad padėtų jums užmigti. Tai vyksta kaip jūsų cirkadinio ritmo dalis – 24 valandų vidinis laikrodis, valdantis jūsų miego ir pabudimo ciklą. (Štai kodėl vėsesnė kambario temperatūra yra geresnė miegui.)

Bet jei jūsų kojos per šaltos, jūsų pagrindinė temperatūra gali pakilti vienu ar dviem žingsniais, sako dr. Drerup. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas siunčia daugiau kraujo tėkmės ir su juo gaunamos šilumos į jūsų pagrindines sritis.

Taigi, ką daro purių kojinių poros pridėjimas? Tie švelnūs kubeliai šildo kojas, atpalaiduoja ir plečia kraujagysles, kurios susiaurėjo šaltyje.

Ši geresnė kraujotaka visame kūne padeda išleisti daugiau šilumos per odą.

„Sušildydami kojas, atveriate kraujagysles, kurios padeda atvėsti likusiai kūno daliai“, – pažymi dr. Drerup. „Taigi, padidinus kojų kraujotaką, sumažėja pagrindinė temperatūra. Tai atrodo prieštaringa, bet taip nutinka.

Kiti galimi su temperatūra susiję privalumai:

Raynaud ligos simptomų mažinimas

Kojų šaltis pasireiškia Raynaud sindromu – sutrikimu, kuris pažeidžia kojų ir rankų pirštų kraujagysles. Dėl šio reiškinio sutraukia kraują ir susilpnėja kraujotaka, todėl oda gali šalti ir pakisti.

„Kojinių dėvėjimas naktį gali padėti to išvengti, nes jūsų kojos yra šiltos ir kraujas cirkuliuoja“, – sako dr. Drerup.

Apriboti karščio bangas menopauzės metu

Jei esate per šalta, galite nemiegoti naktį, taip pat ir per karšta, nes visi, patiriantys menopauzės „karščio blyksnio“ simptomus, puikiai žino.

Tai, kaip kojinės sumažina jūsų kūno temperatūrą naktį, gali sumažinti blyksnius. „Kojinių dėvėjimas išlygina situaciją ir padeda išvengti tų staigių karščio šuolių“, – aiškina dr. Drerup.

Daugiau fejerverkų su seksu

Atrodo, kad kojinės gali sušildyti ne tik kojas.

Remiantis daug cituojamu BBC pranešimu, 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad nedidelė besimylinčių porų atranka buvo labiau linkusi patirti orgazmą sekso metu, jei jos mūvėjo kojines. (Pripažinkime: šaltos kojos yra pagrindinis veiksnys.)

„Tikriausiai prie to prisideda ir kiti veiksniai, – sako dr. Drerupas, – bet tai įdomus atradimas.

Kojinių dėvėjimo ant lovos privalumai odai

Mūvėti kojines lovoje yra ne tik karšta ar šalta problema. Tai taip pat leidžia palepinti kojas miegant.

Prieš miegą kojas patepę losjonu prieš užsimydami medvilninių kojinių porą, drėkinamasis kremas gali veikti visą naktį. „Jis sulaiko drėgmę, kad jūsų kulnai ir pėdos neišsausėtų“, – sako dr. Drerup.

Norite sužinoti daugiau? Dermatologas turi dar keletą patarimų, kaip išvengti išsausėjusių ir skeldėjusių kulnų.

Kokio tipo kojinės yra geriausios?

Tinkamumas ir medžiaga yra labai svarbūs renkantis tobulą naktinių kojinių porą. „Ieškokite ko nors patogaus“, – sako daktaras Drerupas. „Loose taip pat geriau. Jūs tikrai nenorite, kad jie būtų tvirti.

Kojinės prieš miegą yra pagamintos iš natūralaus pluošto, pavyzdžiui, medvilnės, kašmyro ar merino vilnos, atsižvelgiant į jų šilumą ir pralaidumą orui. Sintetinės medžiagos, tokios kaip poliesteris, yra mažiau idealios.

Ar galite miegoti su kompresinėmis kojinėmis?

Venkite miegoti su kompresinėmis kojinėmis, nebent tai rekomenduojama dėl medicininių problemų, sako Drerup.

Kad ir ką dėvėtumėte, kiekvieną vakarą būtinai užsimaukite naujas kojines, kad išvengtumėte bakterijų augimo. Taip pat laikykite savo kojas švarias. (Jei jūsų pėdos smirda, čia yra keletas žingsnių, į kuriuos reikia atsižvelgti.)

Visai ne. Jei norite, kad jūsų maži kiaulytės būtų laisvai laikomos po antklode, tai jūsų pasirinkimas. Galų gale, yra daug žmonių, kurie mano, kad miegoti nuogiems yra tinkamas būdas. „Tai nėra visiems tinkama situacija“, – sako dr. Drerup.

Tačiau jei miegate basomis ir sunkiai miegate, mūvėti kojines gali būti paprastas ir nebrangus bilietas į Snoozevilį.

Tik nesitikėk per daug, įspėja daktaras Drerupas.

„Jei turite didelių miego sutrikimų, nesitikėkite, kad kojinės bus stebuklingas sprendimas“, – sako ji. „Apsivilkę porą nenuramins jūsų lenktynių minčių ir nepašalins dienos nerimo, kai atsigulsite į lovą.

„Galų gale, mūvėti kojines į lovą yra paprastas dalykas. Jei jie veikia, puiku. Jei nuo jų kojos per karšta, nuimkite jas. Nėra jokios rizikos bandant.

Kai kuriomis dienomis gerdami rytinę kavą, susirašinėdami el. paštu ir įsijungdami į konferencinį pokalbį, jaučiatės kaip pagrindinis daugelio užduočių vykdytojas. Bet ar žinojote, kad daugeliui žmonių daugeliu atvejų kelių užduočių atlikimas iš tikrųjų neįmanomas?

Mes tikrai esame pasirengę būti monotaskeriais, o tai reiškia, kad mūsų smegenys vienu metu gali sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį, sako neuropsichologė Cynthia Kubu, mokslų daktarė. „Kai manome, kad atliekame kelias užduotis, dažniausiai iš tikrųjų nedarome dviejų dalykų vienu metu, o atliekame atskirus veiksmus greitai vienas po kito arba keičiame užduotis“, – sako ji.

Vienas tyrimas atskleidė, kad vos 2,5 % žmonių sugeba efektyviai atlikti kelias užduotis. Kitų iš mūsų bandymai vienu metu atlikti kelias veiklas iš tikrųjų nėra tokie.

Daugiafunkcinis darbas gali trukdyti jūsų darbui

Tyrimai rodo, kad kai mūsų smegenys nuolat perjungia pavaras, kad atliktų užduotis pirmyn ir atgal, ypač kai tos užduotys yra sudėtingos ir reikalauja mūsų aktyvaus dėmesio, mes tampame mažiau veiksmingi ir dažniau klystame.

Tai gali būti ne taip akivaizdu ar paveikus, kai atliekame paprastas ir įprastas užduotis, pvz., klausomės muzikos einant arba lankstome skalbinius žiūrint televizorių. Tačiau kai statymas didesnis, o užduotys sudėtingesnės, bandymas atlikti kelias užduotis gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą arba netgi būti pavojingas.

Vadinamasis daugiafunkcinis darbas padalija mūsų dėmesį. Dėl to mums sunkiau visą dėmesį skirti vienam dalykui. Pavyzdžiui, tyrimuose bandymas atlikti papildomas užduotis vairavimo modeliavimo metu lėmė prastesnius vairavimo rezultatus. Kiti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažnai „užsiima daugialypės terpės užduotimis“ (pvz., klausosi muzikos tikrindami el. paštą arba naršo socialinėje žiniasklaidoje žiūrėdami filmą), yra labiau išsiblaškę ir mažiau gali sutelkti dėmesį, net kai atlieka tik vieną užduotį.

Tai taip pat gali turėti įtakos mūsų gebėjimui mokytis, nes norėdami mokytis, turime sugebėti susikaupti.

„Kuo daugiau atliekame kelias užduotis, tuo mažiau iš tikrųjų pasiekiame, nes pamažu prarandame gebėjimą pakankamai susikaupti, kad galėtume mokytis“, – sako dr. Kubu. „Jei nuolat bandome atlikti kelias užduotis, nepraktikuojame sureguliuoti likusio žodžio, kad įsitrauktume į gilesnį apdorojimą ir mokymąsi. Vienas tyrimas parodė, kad kolegijos studentai, kurie bandė atlikti kelias užduotis, ilgiau atliko namų darbus ir turėjo žemesnius vidutinius pažymius.

Kitas spąstas yra tas, kad bandant padaryti per daug vienu metu tampa sunkiau būti dėmesingam ir iš tikrųjų būti šiuo momentu – dėmesingumas suteikia daug naudos mūsų protui ir kūnui. Tiesą sakant, daugelis terapijos metodų, pagrįstų sąmoningumu, netgi gali padėti pacientams, kenčiantiems nuo depresijos, nerimo, lėtinio skausmo ir kitų ligų.

Pasirinkite atlikti vieną užduotį vienu metu

Pasirinkimas sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu gali būti naudingas daugeliui mūsų gyvenimo aspektų, įskaitant darbo vietą.

Paimkite, pavyzdžiui, chirurgus. „Žmonės mano, kad chirurgo įgūdžiai visų pirma yra jo ar jos rankų tikslumas ir tvirtumas. Nors tame yra dalis tiesos, tikroji chirurgo dovana yra gebėjimas vienareikšmiškai susitelkti ties vienu žmogumi ir atlikti daugybę užduočių per daugelį valandų“, – aiškina dr. Kubu.

Tačiau chirurgai nebūtinai gimsta turėdami tokį gebėjimą atlikti vieną užduotį. Atvirkščiai, jie ją plėtoja ir tobulina per valandų praktiką. Ir tu taip pat gali.

„Jums nereikia būti chirurgu, kad atsikratytumėte spaudimo atlikti kelias užduotis“, – sako dr. Kubu. „Ar tai būtų ilga kelionė, ar renginio organizavimas, ar knygos skaitymas, mes vienareikšmiškai geriausiai atliekame vieną dalyką vienu metu. Raginu jus pabandyti.”

Nosies užgulimas ir patinimas, veido spaudimas, skausmas, karščiavimas, per daug gleivių. Ach. Tikriausiai tai dar viena sinusų infekcija. Ar tai yra? Ar jūsų infekciją sukelia virusas ar bakterijos – ir ar tai tikrai svarbu?

Taip, sako otolaringologas Raj Sindwani, MD. Gydytojai labai skirtingai gydo virusines ir bakterines sinusų infekcijas. Štai ką reikia žinoti apie abiejų rūšių infekcijas ir kaip jas gydyti.

Virusinė ar bakterinė?

Sinusitas atsiranda, kai sinusai – įprastai oro užpildytos kišenės veide – užsidega ir užsikemša. Dauguma sinusų infekcijų yra virusinės. Kaip pagal simptomus nustatyti, ar jūsų infekcija yra virusinė ar bakterinė?

„Jūs negalite“, – sako daktaras Sindwani.

„Tokie simptomai kaip blogas burnos kvapas, geltonos arba žalios gleivės, karščiavimas ir galvos skausmas nėra patikimi bakterinės infekcijos požymiai“, – sako jis. „Jos gali atsirasti ir sergant virusinėmis infekcijomis. Net jūsų gydytojas negali pasakyti, ar jūsų infekcija yra virusinė ar bakterinė, remdamasis vien simptomais ar egzaminu.

Vietoj to, jūsų gydytojas daugiausia atsižvelgia į simptomų trukmę, kad nustatytų jūsų infekcijos šaltinį. Virusinė sinusų infekcija paprastai pradeda gerėti po penkių ar septynių dienų. Bakterinė sinusinė infekcija dažnai išliks nuo septynių iki 10 dienų ar ilgiau, o iš tikrųjų gali pablogėti po septynių dienų.

Kai kurie veiksmai, kuriuos galite atlikti

Nepriklausomai nuo to, ar jūsų sinusų infekcija yra virusinė ar bakterinė, galite padėti anksti palengvinti simptomus naudodamiesi palaikomoji sinusų priežiūra:

1. Naudokite fiziologinio tirpalo purškiklį du ar tris kartus per dieną į kiekvieną šnervę.
2. Naudokite nosies užgulimą mažinančius vaistus, tokius kaip Afrin^®bet ne ilgiau kaip tris dienas.
3. Išgerkite aštuonias 8 uncijos stiklines skysčio per dieną.
4. Daug ilsėkitės.
5. Vartokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo, pvz., acetaminofeną ar ibuprofeną, kad sumažintumėte sinusų patinimą.

Jei po savaitės simptomai nepagerėja, svarbu kreiptis į gydytoją. Jei įtariama bakterinė infekcija, greičiausiai turėsite vartoti antibiotikų, kad pašalintumėte infekciją ir išvengtumėte tolesnių komplikacijų.

„Jei jūsų infekcijos pasireiškia dažniau ir jūsų gydytojas tikrai nori nustatyti, ar jos yra bakterinės ar virusinės, jūsų otorinolaringologas arba ausų, nosies ir gerklės gydytojas gali paimti jūsų nosies snukį, kai esate užsikrėtęs, ir nusiųsti jį į laboratoriją. tikrai žinok.

Pastaba: Antibiotikai nepadės nuo virusinės infekcijos, o be reikalo vartojant antibiotikus, gali būti padaryta daugiau žalos nei naudos. Jūs rizikuojate galimu šalutiniu poveikiu ir padidinate atsparumo antibiotikams atsiradimo tikimybę, dėl to ateityje gali būti sunkiau išgydyti infekcijas, sako dr. Sindwani. Taigi svarbu palaukti ir pažiūrėti, kiek ilgai tęsis simptomai.

Ką daryti sergant lėtiniu sinusitu

Jei sergate lėtiniu sinusitu (nosies užgulimu, drenažu, veido skausmu / spaudimu ir susilpnėjusia uosle, trunkančia 12 savaičių ar ilgiau) arba dažnai sergate sinusų infekcijomis, turėtumėte kreiptis į gydytoją, sako dr. Sindwani.

Gydytojas ištrins nosį, kad surinktų gleives. Auginant jį laboratorijoje, paaiškės, kokios rūšies bakterijos sukelia infekciją, todėl bus galima paskirti tinkamą antibiotiką.

Ankstyvuosius sinusų infekcijos simptomus gydykite poilsiu, drėkinimu ir nereceptiniais purškalais bei dekongestantais. Tačiau neieškokite antibiotikų, nebent jūsų liga trunka ilgiau nei savaitę, sako jis. Tada kreipkitės į gydytoją dėl recepto ir praneškite jam, ar jūsų būklė pablogėja.