7 „neseksualūs“ maisto produktai, kuriuos vis tiek turėtumėte valgyti – Klivlando klinika

Kažkaip kopūstai tapo seksualūs. Įvertinkite nuostabią maisto tendencijų galią.

Tačiau kopūstai nėra vieni. Kvinoja, kokosų aliejus, chia sėklos, kefyras – maisto tendencijos yra visur aplink mus. Ir daugeliu atvejų tai yra geras dalykas. Lapiniai kopūstai ir kiti madingi maisto produktai, kurie šiuo metu turi akimirką, yra pilni jums reikalingų maistinių medžiagų.

Tačiau kai naršote bakalėjos parduotuvę ar ūkininkų turgų, kad sužinotumėte naujausias tendencijas, nepamirškite apie klasikinius gaminius, kurių nauda sveikatai yra savaime naudinga.

Šie septyni maisto produktai gali būti ne tai, ką valgo jūsų mėgstami socialiniai tinklai, tačiau jie vis tiek turėtų būti jūsų pirkinių sąraše. Registruota dietologė Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD pateikia mums išsamią informaciją.

1. Špinatai. Lapiniai kopūstai užėmė pagrindinę vietą žaliųjų lapų kategorijoje, tačiau nepamirškite apie špinatus. Virtuose špinatuose yra dvigubai daugiau baltymų nei kopūstuose ir šiek tiek daugiau skaidulų. Kaip ir kitose lapinėse daržovėse, jame yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, C ir K, taip pat kalcis ir geležis. Jei jums atrodo, kad Popeye power maistas vienas per švelnus, dėkite jo į salotas, sriubas, sumuštinius, 100 % pilno grūdo makaronus ir kokteilius.
2. Avižiniai dribsniai. Ne, mes nekalbame apie paruoštus skonio paketus, kuriuose pilna pridėtinio cukraus. Net jei praleidžiate tuos patogumus, paprasti avižiniai dribsniai yra vienas lengviausiai pagaminamų pusryčių maisto ir vienas sočiausių visą dieną. Tirpios skaidulos avižiniuose dribsniuose jau seniai žinomos dėl savo potencialo sumažinti kenksmingą cholesterolio kiekį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Suteikite skonį uogomis, nesaldintu žemės riešutų sviestu ir savo mėgstamais priedais, tokiais kaip riešutai, sėklos, cinamonas ar vanilės ekstraktas.
3. Vištos krūtinėlė. Tai nėra pats įdomiausias ar kvapniausias pasirinkimas mėsos pasaulyje, tačiau vištienos krūtinėlė yra „visiškas“ aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuriame yra jūsų organizmui reikalingų nepakeičiamų amino rūgščių. Jei atsisakysite keptos veislės, vienoje 3 uncijų porcijoje vištienos krūtinėlės be odos, be kaulų yra 25 gramai baltymų ir natūraliai mažai natrio, taip pat geležies ir niacino, kurie skatina ląstelių augimą ir medžiagų apykaitą.
4. Pupelės ir kiti ankštiniai augalai. Yra priežastis, dėl kurios pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai užpildo lėkštes visame pasaulyje. Jie yra universalūs, pigūs ir beveik tokia pat gera alternatyva gyvuliniams baltymams, kokių tik galite gauti. Kasdienės porcijos gali padėti valdyti svorį. Kaip ir daugelis šiame sąraše esančių maisto produktų, juose sumaišomos skaidulos ir baltymai, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Ankštiniai augalai yra tirpių skaidulų šaltinis, kuris, kaip įrodyta, atlieka svarbų vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį.
5. Obuoliai. Įdomesni vaisiai ir uogos sulaukia viso dėmesio, tačiau obuoliai vis dar yra mitybos galiūnai. Obuolyje (su žievele!) yra maždaug 4 gramai skaidulų, todėl kaip užkandis jis jus pasotins ir padės virškinti. Be to, tam tikri obuoliuose esantys junginiai gali padėti skatinti gerųjų bakterijų augimą žarnyne, susijusį su lėtinių ligų, tam tikrų vėžio ir žarnyno ligų sumažėjimu. Ir antioksidantai šiuose savarankiškuose skanumynuose gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
6. Jogurtas. Jei pasirinksite tokius skonius kaip „sausainiai ir grietinėlė“, jogurtas gali būti šiek tiek linksmesnis. Tačiau norėdami išnaudoti visas jogurto privalumus, turėtumėte supaprastinti. Paprastas jogurtas – praleiskite papildomą cukrų iš visų šių įmantrių skonių – gali pradėti jūsų dieną tinkamai. Be sveikos kalcio, vitamino D ir magnio dozės, jogurte yra probiotikų, kurie padeda gerinti virškinimą. O jogurtas, ypač graikiškas, turi daug baltymų. Tai gali būti svarbi bendro svorio metimo plano dalis, įskaitant mankštą ir kitus gyvenimo būdo pokyčius.
7. Vanduo. Nuo energetinių gėrimų iki „dietinių“ gazuotų gėrimų – gėrimų pasirinkimas yra gausus. Tačiau tik vandens gėrimas padeda išlaikyti hidrataciją ir kovoti su nuovargiu. Vandens gėrimas prieš valgį ir valgio metu gali padėti sumažinti alkio jausmą ir energijos suvartojimą valgio metu, o tai iš tikrųjų gali padėti numesti ar suvaldyti svorį. Tačiau turbūt svarbiausia, kad vanduo atlieka šiuos dalykus, neįtraukdamas į jūsų dietą nė vienos kalorijos ar nepageidaujamo ingrediento.