Koks tentas brezentas geriausias?

Kai žinote, kaip tai padaryti, lengvas tentas yra vienas universaliausių ir patogiausių daiktų, kuriuos galite turėti. Jis lengvesnis už visą palapinę, greičiau pakyla, kai netikėtai užklumpa liūtis, ir leidžia miegoti laukinėje gamtoje.

Tačiau žinoti, kaip pastatyti brezentą, yra visai kas kita. Jei suklysite, jūsų laukia sunkus miegas.

Didžiausias patarimas, kurį galime jums duoti apie tento statymą, yra praktikuotis, praktikuotis ir dar kartą praktikuotis! Taip nesvarbu, koks oras ar kur esate, saugią ir jaukią pastogę pasistatysite akimirksniu.

Kai chemijos įmonės cisternų ūkiui reikia laikinai apsaugoti cisternas nuo gamtos stichijų prieš jas išvežant sunkvežimiais, geležinkeliais ar laivais, ekonomiškiau naudoti tentus nei statyti visą pastogę. Tas pats pasakytina ir apie daugumą pramonės įmonių, kuriose susiduriama su produktų ar įrangos apsaugos problema. Įmonėms, kurioms reikia sandėliuoti lauke, pavyzdžiui, mūro, sodo įrangos, baseinų gamintojų ir sunkiosios žemės ūkio technikos, naudinga naudoti tentus.

Dangų patogumas

Priežastis, kodėl tentai tokie populiarūs didelėse pramoninėse teritorijose, yra patogumas. Norint gabenti didelių gabaritų medžiagas patalpose, nereikia krautuvų įrangos. Vienas iš retesnių tentų naudojimo būdų – komercinės karšto vandens patalpos ir kompostavimo pramonė. Karštuosiuose sandėliuose tentai apsaugo augalus ir žiedus nuo per didelio saulės spindulių poveikio ir nuo žemesnės temperatūros. Tentai yra puiki priemonė švaresnėms ir labiau apsaugančioms kompostavimo medžiagoms sukurti. Paprasčiausiai naudokite brezentą kaip kompostavimo krūvos dangtį ir jis išlaikys pakankamai šilumos, kad prasidėtų kompostavimo procesas.

Taršos pramonės šakose naudojami tentai

Šiuolaikiniai taršos mažinimo metodai dažnai reikalauja biologiškai suyrančių teršalų naikinimo. Pramonės įmonėse taršai mažinti naudojamoms terpėms reikia įvairių rūšių organinių medžiagų, t. y. kedro, druskos šieno ir humuso teršalams dezaktyvuoti. Šios organinės medžiagos turi būti laikomos lauke, organinių medžiagų tiekėjo teritorijoje. Jas apsaugoti galima greitai, patogiai ir ekonomiškai efektyviai, kai kaip danga naudojami tentai.

Tentai ir automobilių remonto pramonė

Automobilių remonto, kėbulų ir dažymo pramonėje tentai padeda saugoti, kad į transporto priemones neįsiskverbtų gamtos stichijos, nesugadintų automobilių dalių pervirinimo ar šviežio dažymo. Tokiais atvejais staigus lietus gali sugadinti dalis ir transporto priemonių apdailą. Tereikia užtempti tentą ant transporto priemonės ir ji išliks sausa ir apsaugota nuo poveikio.

Pramonėje naudojami tentai

Daugelyje pramonės šakų, kur dėl pramoninio proceso į orą patenka smulkus rūkas, tentai išskleidžiami aplink gamyklos pramoninės zonos perimetrą, kad darbuotojai būtų apsaugoti nuo nereikalingo garų ir rūko įkvėpimo. Tokiais atvejais pramonėje naudojami tentai padeda palaikyti saugias darbo vietas ir užtikrinti atitiktį reglamentuojantiems įstatymams. Yra dar viena pramonės šaka, kurioje brezentai naudojami dėl visai kitos priežasties: siekiant atgauti tauriuosius metalus, prarastus lydymo proceso metu. Tentai sulaiko smulkius metalus, kurie vėliau perdirbami.

 

 

Kodėl verta samdyti SEO įmonę arba SEO paslaugas internetiniam verslui?

Daugelis įmonių, kurios tikisi padidinti savo buvimą internete, samdo SEO įmonę arba gerai naudojasi SEO paslaugomis, kad gautų visokeriopą naudą ir kartu pasiektų savo tikslus.

Nors bandymas išmokti SEO savarankiškai yra gera ir viliojanti idėja, yra didelė tikimybė, kad SEO metodus įgyvendinsite neteisingai, nes jiems reikia kelių mėnesių ir metų patirties.

„Kita vertus, negalite leisti, kad jūsų svetainė būtų budėjimo zonoje, neduodančioje jokio verslo ir pajamų.”

Vienintelis galimas atsakymas, kurį galima rasti, yra SEO ekspertų, turinčių įgūdžių ir reikiamos patirties, komandos užsakomosios paslaugos, kurios leis pasiekti geriausių rezultatų už prieinamą kainą.

Pasaulinėje interneto rinkoje neabejotinai įvyko internetinės prekybos ir pirkimo, tinklaraščių rašymo, reklamos ir (arba) rinkodaros ir t. t. bumas, o lenktynės dėl patekimo į pirmąjį „Google” puslapį laikui bėgant tampa vis didesnės.

Be to, tai yra vienas iš nuoširdžiausių bet kurio verslininko norų matyti savo svetainę viršuje tarp tos pačios verslo vertikalės konkurentų.

Tačiau jei šių priežasčių nepakanka, kad suprastumėte, kodėl jūsų internetiniam produktui reikia SEO, tuomet šie SEO privalumai tikrai leidžia suprasti, kodėl verta samdyti SEO įmonę arba SEO paslaugas internetiniam verslui?

Svarbiausios priežastys, kodėl SEO yra svarbus jūsų internetiniam verslui

Kas matoma, tas parduodama! Tai girdime jau seniai. Ši penkių žodžių frazė tinkamai apibūdina internetinio verslo arba interneto technologijų Thanos dydžio rinkos pobūdį.

Bet kuri SEO įmonė arba SEO paslaugų teikėjas vadovaujasi viena taisykle: „Optimizuokite svetainę taip, kad ji atitiktų visas „Google” normas, tegul žmonės ateina ir apsilanko automatiškai”.

Dabar, jei jūsų svetainė sukurta kokybiškai ir kiekybiškai pristato produktus ar paslaugas aplink rinkos prizą, jūsų galimybės tapti prekės ženklu padidėja.

Tačiau visa tai įvyksta, jei jūsų svetainę geriau mato vartotojas arba klientas. O tai įmanoma, jei jūsų paieškos sistemos rangas eskaluojamas pagal nustatytą modelį.

BPS IT paslaugos Indijoje yra viena iš tokių SEO įmonių, kuri šiuo metu daugiausia dėmesio skiria svetainių rangų didinimui nuo nulio, nes į SEO paslaugas žiūrime rimtai dėl penkių reikšmingų jų privalumų.

placiau kasyraseo.lt/seo-paslaugos/

Geresnis srautas, geresnis rezultatas: Tačiau, jei svetainė nesulaukia srauto, iš jos nėra jokios naudos. Tinkamas srautas atneša didelius pardavimus, kai organinis srautas turėtų būti vienintelis prioritetas. Jei SEO atliekamas teisingai, turite šansų patekti į tikslinės auditorijos paieškos rezultatus.

Nemokamos raktinių žodžių audito ataskaitos: Kiekvienas dalykas „Google” turi tam tikrą rangą! Svarbu išsirinkti tuos dalykus pagal savo verslo nišą, kurie suteikia kasdienę galimybę būti paieškos rezultatuose. SEO įmonė arba laisvai samdomi SEO paslaugų teikėjai dirba su tais dalykais, kuriuos vadiname raktažodžiais. Jie naudoja tam tikrą kiekį raktažodžių nukreipimo puslapiuose, tinklalapiuose, URL adresuose ir t. t. ir didina srautą.

Darbas su raktažodžiais ir organinio srauto generavimas į jūsų svetainę eina koja kojon, jų atsakomybė vienas už kitą yra tokia pati, kaip vėjai judina debesis atmosferoje!

Todėl laisvai samdomas ekspertas arba gerai žinoma SEO paslaugas teikianti įmonė visada vadovaujasi naujausiais SEO patarimais ir gudrybėmis, kad svetainė neprarastų organinio srauto.

Turinys – tai žaidimą keičiantis veiksnys: SEO vadybininkas ar vadovas daug kartų gali nežinoti, kurie raktažodžiai turi didesnę vertę? Kokie gali būti gerai reitinguojami? Kuris raktažodis yra auditorijos mėgstamiausia paieškos užklausa? Tačiau geras turinio rašytojas turi galimybę dirbti su kiekvienos rūšies populiariais ir LSI SEO raktažodžiais, kad turinys būtų turtingas informacijos, tuo pat metu stebėdamas reitingavimo veiksnius.

Šiandien sunku gauti geresnį rašytoją, o jei šalia jūsų yra SEO įmonė, tai tik atrodo, kad ji išsprendžia kiekvieną problemą.

Taupo laiką: Jei samdote SEO įmonę, tuomet turite galimybę ir laiko laimingai dirbti prie savo verslo produktų kokybės. Be to, su SEO paslaugų ekspertais turite galimybę daugiau sužinoti apie reklamą internete ir skaitmeninę rinkodarą.

Galiausiai, teisėtumas yra galutinė perspektyva: Klientas turi galimybę susipažinti su įvairiausiomis skaitmeninės rinkodaros įmonėmis, darančiomis įtaką rinkai per SEO. Tačiau labai svarbu suprasti, kad agresyvią SEO techniką ir neteisėtus SEO patarimus bei gudrybes naudojanti įmonė gali duoti rezultatų po kelių savaičių ar kelių mėnesių.

Tačiau, jei procesą užfiksuos „Google” ir lankytojų srautas staiga sumažės, tada ten jūsų ausims bus garsiai girdimas vienas pasiteisinimas: „Taip atsitiko dėl „Google” algoritmo pokyčių”. Nepasiduokite blogai įmonei.

Dirbant su SEO reikia kantrybės ir laiko, todėl mokymasis ir įgyvendinimas savarankiškai gali būti didžiausias iššūkis jūsų gyvenime.

Be to, jei turite biudžetą samdyti SEO įmonę, turėtumėte to imtis, nes organinio srauto generavimas, raktinių žodžių auditas, turinio rašymas ir logiško SEO proceso laikymasis – visos šios SEO paslaugos turi būti įgyvendinamos vienu metu ir plačiai.

 

Kodėl jaunų žmonių širdies priepuolių daugėja? – Klivlando klinika

Yra gerų ir blogų naujienų. Nors amerikiečiai patiria mažiau širdies priepuolių, jaunesnių nei 40 metų žmonių širdies priepuolių dažnis didėja.

Cleveland Clinic yra ne pelno siekiantis akademinis medicinos centras. Reklama mūsų svetainėje padeda palaikyti mūsų misiją. Mes neremiame ne Klivlendo klinikos produktų ar paslaugų. politika

Pastaruosius kelis dešimtmečius senėjimas buvo laikomas vienu didžiausių širdies priepuolių rizikos veiksnių, dažniausiai pasireiškiančių 50 metų ir vyresniems vyrams ir 65 metų amžiaus moterims. Dabar 20, 30 ir 40 metų žmonės dažniau tampa šių širdies ir kraujagyslių priepuolių aukomis.

Priežastis: gyvenimo būdas, diabetas

„Yra keletas priežasčių, kodėl pastebime, kad jaunų žmonių širdies priepuoliai daugėja“, – sako kardiologas Luke’as Laffinas, MD. „Tačiau vienas didžiausių rizikos veiksnių yra didėjantis 2 tipo diabeto atvejis”.

Prie 2 tipo diabeto prisideda:

  • Dietos pasirinkimas, pvz., ekspozicija ir prieiga prie itin perdirbto maisto.
  • Svoris ir nutukimas.
  • Sėdimas gyvenimo būdas ir sumažėjęs fizinis aktyvumas.

„Dabar pastebime širdies priepuolius jauniems vyrams, kuriems tik 25 ar 35 metai“, – sako dr. Laffinas. „Prieš dvidešimt metų taip nebuvo ir medicinos mokykloje apie tai buvo retai kalbama.

Dr. Laffin šią naują raidą sieja su gyvenimo būdo pasikeitimu per pastaruosius kelis dešimtmečius. Žmonių kasdienybė pasikeitė – per daug „Uber Eats“ ir per mažai kardio. Pailgėjęs ekrano laikas labai paveikė ir tai, kiek judame. Netgi darbas yra sėslesnis ir reikalauja mažiau fizinio aktyvumo nei pastaraisiais dešimtmečiais.

Tiesą sakant, per pastaruosius kelerius metus pasikeitė tiek daug, kad kai kurių ekspertų nestebina tai, kad jaunų žmonių širdies priepuoliai vis dažnesni.

„Šie blogi įpročiai atsiranda dar ankstyvoje vaikystėje“, – aiškina daktaras Laffinas. „Reikia atkreipti dėmesį į tai, kokia svarbi prevencija ir modifikavimas.

Pirminė prevencija: kaip anksti yra pakankamai anksti?

Dr. Laffin sako, kad širdies ekspertai visada galvojo apie pirminę ir antrinę širdies priepuolių prevenciją. Taip bandoma užkirsti kelią pirmajam širdies priepuoliui, o paskui – užkirsti kelią antrajam širdies priepuoliui.

Tačiau pastaruoju metu buvo pereita prie pirminės prevencijos idėjos. Tai reiškia, kad stengiamasi užkirsti kelią pačių širdies priepuolio rizikos veiksnių progresavimui. Dr. Laffin sako, kad tai apima bandymą pakeisti socialines ir aplinkos sąlygas, kurios gali išsivystyti ir progresuoti rizikos veiksnius. Tai yra dalykai, kuriuos mes kontroliuojame, pavyzdžiui, mankštintis, valgyti maistingą maistą, nerūkyti, valdyti stresą ir kraujospūdį.

Pirminė prevencija taip pat apima švietimą apie tai, koks elgesys kelia pavojų susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Jie apima:

  • Nutukimas
  • Prasta mityba ir mankštos trūkumas.
  • 2 tipo diabetas.
  • Aukštas kraujo spaudimas.
  • Aukštas cholesterolio kiekis.
  • Rūkymas.
  • Šeimos širdies ir kraujagyslių ligų istorija.

O jei jums gresia pavojus?

Širdies priepuoliai gali ištikti bet kam, tačiau rizika yra ypač didelė, kai atsiranda genetika. Pirminė ir pirminė prevencija yra labai svarbi tiems, kurių šeimoje yra buvę širdies ligų.

Jūsų paveldima širdies ligų rizika apibrėžiama atsižvelgiant į tai, kad pirmos eilės vyriškos lyties giminaičiai (pvz., jūsų tėvas, brolis ar sūnus) yra jaunesni nei 55 metų, patyrę širdies priepuolį ar insultą, arba pirmos eilės giminaičiai (pvz., jūsų motina, sesuo). arba dukra), jaunesnė nei 65 metų, patyrusi širdies priepuolį ar insultą.

„Kai kalbame apie jaunus žmones, sergančius širdies priepuoliais, svarbu individualizuoti diskusiją pagal rizikos veiksnius“, – sako dr. Laffin. „Tai yra nuoširdus pokalbis, o ne atstumti reikalus ir sakyti: „O, aš per jaunas“, ypač jei turite simptomų.

Gairėse rekomenduojama, kad 20–39 metų amžiaus žmonių, neturinčių paveldimos rizikos, širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė būtų vertinama kas ketverius–šešerius metus.

Tiems, kurie turi genetinę riziką, labai svarbu rūpintis savo sveikata ir anksti pasikalbėti su gydytoju.

Didžiausias dalykas čia? Prevencija.

Dienos pabaigoje svarbu suprasti, kokie yra jūsų rizikos veiksniai – aukštas kraujospūdis, juosmens apimtis, nesveikas KMI – ir anksti juos ištaisyti.

„Kad ir ką galėtume padaryti anksti, tuo geriau“, – sako dr. Laffinas. „Turime susikurti gerus įpročius sau ir savo vaikams, ypač atsižvelgiant į tai, kaip tai turės įtakos vaikų nutukimui.

Jo teigimu, dramatiškas jaunų suaugusiųjų, sergančių širdies priepuoliais, skaičius yra įrodymas, kad mūsų gyvenimo būdas turi keistis.

„Nepakankamai jaunų žmonių į savo rizikos veiksnius žiūri rimtai“, – perspėja dr. Laffinas. „Tačiau turime būti agresyvūs dėl rizikos veiksnių modifikavimo, nes priešingu atveju jaunų žmonių širdies priepuolių dažnis ir toliau augs.

https://futuresnutrition.de/blogs/news/zweck-von-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-bewirkt-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-der-unterschied-zwischen-vitamin-d-und-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-vita-cholecalciferol
https://futuresnutrition.de/blogs/news/warum-verschreiben-arzte-vitamin-d2-anstelle-von-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/wie-gefahrlich-ist-ein-vitamin-d-mangel

5 inkstų nepakankamumo simptomai, apie kuriuos reikia kreiptis į gydytoją – Klivlando klinika

Jūsų inkstai yra tarsi techninė komanda iš naujausio filmo „Keršytojai“. Galbūt jie ir nėra ryškūs superherojai, bet be jų neapdainuotų darbų jūs neturite sėkmingo filmo.

Cleveland Clinic yra ne pelno siekiantis akademinis medicinos centras. Reklama mūsų svetainėje padeda palaikyti mūsų misiją. Mes neremiame ne Klivlendo klinikos produktų ar paslaugų. politika

Jūsų inkstams tenka nedėkingas, bet svarbus darbas – atsikratyti atliekų ir papildomų skysčių. Be to, jie palaiko jūsų organų darbą. Nefrologas Juanas Calle, MD, paaiškina, kaip ieškoti ankstyvų inkstų ligos požymių, kad jūsų inkstų komanda būtų kuo sveikesnė.

Kai inkstai neatlieka savo darbo

Inkstų nepakankamumas, dar vadinamas inkstų nepakankamumu arba inkstų liga, atsiranda, kai inkstai neveikia efektyviai arba neveiksmingai. Remiantis JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maždaug 37 milijonai JAV suaugusiųjų serga lėtine inkstų liga.

Dar labiau šokiruojantis? Devyni iš dešimties ja sergančių suaugusiųjų net to nežino.

Kaip tai gali būti? „Žmonės paprastai neturi pastebimų inkstų nepakankamumo požymių, kol jis nėra labai pažengęs“, – sako dr. Calle.

Dėl šio slapto išpuolio inkstų nepakankamumas vadinamas „tyliuoju žudiku“.

Dializės ir inksto persodinimo metu paprastai būna nepageidaujamos vietos prie stalo. Taigi labai svarbu pastebėti bet kokias problemas, kol inkstų funkcijos sutrikimas nepraeis grįžimo taško.

Sužinokite apie inkstų nepakankamumo požymius

Taigi, kaip padidinti šio tylaus žudiko garsą? Dr Calle sako, kad reikia atkreipti dėmesį į šiuos penkis inkstų nepakankamumo požymius:

  1. Aukštas kraujo spaudimas: Inkstai padeda reguliuoti kraujospūdį, išskirdami hormonus. Kai jie yra pažeisti, jie negali efektyviai atlikti savo darbo.
  2. Jūsų šlapinimosi įpročių pokyčiai: Jūs galite šlapintis rečiau arba visai ne. Jūsų šlapimas gali atrodyti putotas arba tamsesnis (pagalvokite apie arbatos ar kolos spalvą). „Net šiek tiek kraujo gali dramatiškai pakeisti šlapimo spalvą.”
  3. Patinimas arba edema: Tai apima ne tik pilvo pūtimą, kurį kai kurie iš mūsų patiria po sūraus valgio. „Patinimas gali atsirasti bet kur. Tačiau žmonės dažniausiai tai labiau pastebi kojose, apatinėje nugaros dalyje, veide ir akių vokuose.
  4. Pykinimas, vėmimas ir sumažėjęs apetitas: Per didelis atliekų kiekis jūsų kūne paveikia viską, įskaitant skrandį.
  5. Smegenų rūkas: Dėl atliekų pertekliaus gali būti sunku susikaupti. Jūsų smegenys gali jaustis „neaiškios“. Taip pat galite turėti mažiau energijos ir jaustis netvirtai arba apsvaigę.

Tačiau čia yra problema (tarsi mes neišvardinome tik penkių): atrodo, kad šie simptomai atsiranda be rimo ar priežasties. „Galite turėti visus simptomus tuo pačiu metu arba su pertraukomis, arba galite turėti vieną, bet ne kitų“, – aiškina dr. Calle. Gali atrodyti, kad žaidžiate rusišką ruletę.

Kad būtų saugu, kreipkitės į gydytoją, net jei atsiranda tik vienas iš šių simptomų.

Saugokitės šių dviejų rizikos veiksnių

Du rizikos veiksniai gali pakelti savo bjaurias galvas, kol nepastebėsite kokių nors inkstų nepakankamumo simptomų, o tai leis jums pradėti įveikti šią ligą.

Pirmiausia reikia stebėti aukštą kraujospūdį (vėl). „Padidėjęs kraujospūdis gali būti inkstų ligos požymis arba gali ją sukelti. Tai vištienos ar kiaušinio dilema“, – sako daktaras Calle.

Diabetas yra dar vienas svarbus rizikos veiksnys. „Kiekvienas, turintis aukštą kraujospūdį ir diabetą, turi būti patikrintas dėl inkstų ligų.”

Kiti svarbūs rizikos veiksniai:

  • Šeimos inkstų ligos istorija
  • Reguliariai vartojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas, taip pat protonų siurblio inhibitorius (PSI), pvz., omeprazolą (Prilosec OTC®), kurie gydo refliuksą ir kitas GI problemas.
  • Buvęs ūminis inkstų pažeidimas, kai jūsų inkstai pažeidžiami arba staiga sugenda
  • Tam tikri chemoterapijos režimai

Ir jei abejojate, patikrinkite. Dr. Calle rekomenduoja bet kokius klausimus ar rūpesčius kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, internistą ar nefrologą.

„Nepasitikėkite savo interneto tyrimais“, – sako jis. „Kai kurios svetainės nėra geros reputacijos ir gali be reikalo jus gąsdinti.

https://futuresnutrition.de/blogs/news/zweck-von-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-bewirkt-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-der-unterschied-zwischen-vitamin-d-und-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-vita-cholecalciferol
https://futuresnutrition.de/blogs/news/warum-verschreiben-arzte-vitamin-d2-anstelle-von-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/wie-gefahrlich-ist-ein-vitamin-d-mangel

Ar normalu, kad senstant sergate depresija ar nerimaujate? – Klivlando klinika

Nepaisant to, kuo žmonės gali tikėti, nerimas ir depresija nėra natūrali senėjimo dalis ir niekas neturi jų priimti.

Cleveland Clinic yra ne pelno siekiantis akademinis medicinos centras. Reklama mūsų svetainėje padeda palaikyti mūsų misiją. Mes neremiame ne Klivlendo klinikos produktų ar paslaugų. politika

Tiesą sakant, nuotaikos ir nerimo sutrikimai retėja žmonėms senstant. Tačiau vyresnio amžiaus žmonių aptikimo rodikliai taip pat yra mažesni. Jie mažiau linkę ieškoti pagalbos dėl psichikos sveikatos problemų.

Taigi aplinkiniams svarbu atkreipti dėmesį ir pasiūlyti pagalbą, jei mato problemą.

„Manant, kad psichikos sveikatos pokyčiai yra įprasto senėjimo proceso dalis, milijonų žmonių fizinei sveikatai kyla pavojus“, – sako elgesio sveikatos ekspertas Justinas Havemannas, MD.

Tiesa ta, kad medicininės ligos yra glaudžiai susijusios su vyresnio amžiaus žmonių psichikos sveikatos problemomis, sako dr. Havemannas.

„Pacientai, kenčiantys nuo psichikos ligų, ypač nediagnozuotos ir negydomos demencijos, depresijos ir nerimo, patiria blogesnius medicininius rezultatus ir prastesnę gyvenimo kokybę nei tie, kurie to nedaro“, – sako jis.

Kas kovoja su didžiule depresija?

Ligų kontrolės centrai apskaičiavo, kad tik nuo 1 iki 5% vyresnio amžiaus žmonių, gyvenančių bendruomenėje, kovoja su didžiule depresija. Šie skaičiavimai išauga iki 13,5 % žmonių, kuriems reikalinga nuolatinė priežiūra, ir 11,5 % vyresnio amžiaus ligoninių pacientams.

Vyresnio amžiaus moterys dažniau kenčia nuo nuotaikos ir nerimo sutrikimų. Dr. Havemannas sako, kad vyresni vyrai turi daugiau problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.

Tačiau CDC praneša, kad mažiau nei 30% vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kuriems reikia gydymo, iš tikrųjų jį gauna.

Kas kelia pavojų žmonėms?

Dr. Havemann sako, kad dauguma vyresnio amžiaus žmonių neserga depresija.

Tačiau didžiausias pavojus gresia tiems, kurie serga medicinine liga, kuri turi įtakos mobilumui ir gyvenimo kokybei. Šios sąlygos yra ypač susijusios su padidėjusia nuotaikos sutrikimo rizika:

Daktaras Havemannas teigia, kad taip pat prisideda jau buvusi depresija ir nerimas, taip pat netektys, kurios natūraliai dažniau pasitaiko su amžiumi. Didėjanti nemiga taip pat yra veiksnys.

Smegenų ir kūno pokyčiai gali sukelti depresiją, kuri pirmą kartą pasireiškia vėliau gyvenime.

Jei kraujotaka yra apribota, kraujagyslės gali sustingti ir laikui bėgant sumažinti normalų smegenų srautą. Dėl to atsirandantis kraujagyslių nepakankamumas yra susijęs su padidėjusia kitų kraujagyslių ligų, įskaitant širdies ligas ir insultą, rizika.

Depresija taip pat gali pasireikšti kartu su kitais negalavimais, labiau paplitusiais vėliau gyvenime, įskaitant:

  • Diabetas.
  • Vėžys.
  • Širdies liga.
  • Parkinsono liga.

Vaistai, skirti gydyti lėtines ligas, taip pat gali sukelti depresiją.

Požymiai, rodantys nuotaikos sutrikimus

Daugeliu atvejų depresijos ir nerimo požymiai vyresnio amžiaus ir jaunesniems žmonėms yra vienodi, sako dr. Havemannas. Tačiau vyresni žmonės greičiausiai apie juos praneša kitaip.

Užuot liūdėję ar priblokšti, vyresni suaugusieji gali pranešti arba parodyti:

  • Kognityvinės problemos.
  • Susidomėjimo veikla praradimas.
  • Koncentracijos praradimas.
  • Skausmingi skausmai.
  • Virškinimo problemos.

Kaip ir jaunesni suaugusieji, vyresni suaugusieji turi minčių apie savižudybę. Tačiau nors jaunesni žmonės gali sutelkti dėmesį į savęs žalojimą, vyresni suaugusieji gali norėti, kad jie nepabustų ryte arba taptų dviprasmiški dėl savo gyvenimo ar išgyvenimo.

Vyresni vyrai labiau linkę nusižudyti nei vyresnės moterys. Tačiau periodiniai savižudybių patikrinimai yra svarbus kiekvieno šios amžiaus grupės sveikatos įvertinimas, sako dr. Havemannas.

3 depresijos rūšys

Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, vyresni suaugusieji gali patirti kelių tipų depresiją:

  • Didžioji depresija: Simptomai yra pakankamai sunkūs, kad trukdytų darbui, miegui, mokymuisi, apetitui ir džiaugsmui gyvenimu. Asmenys gali patirti vieną ar kelis didžiosios depresijos epizodus. Tai netgi gali būti siejama su psichoze.
  • Distimija: Nuolatinė, lengva depresija, kuri gali trukti dvejus metus ar ilgiau.
  • Sezoninis afektinis sutrikimas: Depresijos simptomai, atsirandantys arba labiau paplitę tam tikrais sezonais (dažniausiai rudens ir žiemos mėnesiais).

Ką daryti pasikeitus elgesiui, požiūriui

Dr. Havemannas sako, kad vyresni suaugusieji – kaip ir bet kurios populiacijos žmonės – nėra vienodi.

Taigi neįmanoma tiksliai nustatyti normalaus psichikos sveikatos lygio ir elgesio, kuris galioja visiems ar net daugumai žmonių. Šeimos nariai, draugai ir globėjai turėtų atkreipti dėmesį, kai pasikeičia elgesys ir požiūris.

Jei pastebėjote pokyčius, galite padėti keliais būdais:

  • Niekada neignoruokite savižudiškų komentarų.
  • Skambinkite 911, jei įtariate, kad ką nors ištiko krizė.
  • Siūlykite paramą ir padrąsinimą.
  • Atidžiai klausytis.
  • Pakvieskite pasivaikščioti ką nors, kas gali kovoti su depresija ar nerimu.
  • Įtraukite juos į kitą veiklą.
  • Priminkite jiems, kad laikui bėgant ir gydant depresija sumažės.
  • Pasiūlykite su jais apsilankyti pas savo gydytoją.

Jei jūs ar kas nors iš jūsų pažįstamų turi depresijos ar nerimo simptomų, nepriimkite to kaip neišvengiamo. Darbas su gydytoju gali suteikti vilties ir pagerinti gyvenimo kokybę.

https://futuresnutrition.de/blogs/news/zweck-von-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-bewirkt-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-der-unterschied-zwischen-vitamin-d-und-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-vita-cholecalciferol
https://futuresnutrition.de/blogs/news/warum-verschreiben-arzte-vitamin-d2-anstelle-von-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/wie-gefahrlich-ist-ein-vitamin-d-mangel

5 būdai jį plėtoti – Klivlando klinika

Dėkingumas gali pagerinti jūsų sveikatą: 5 būdai ją lavinti

Kai esate priblokštas ar patiriate stresą, lengva praleisti nepaprastą dovaną būti gyvam. Dėkingumo praktika gali pakeisti jūsų požiūrį.

Cleveland Clinic yra ne pelno siekiantis akademinis medicinos centras. Reklama mūsų svetainėje padeda palaikyti mūsų misiją. Mes neremiame ne Klivlendo klinikos produktų ar paslaugų. politika

Daugelis tyrimų rodo, kad dėkingumo praktika suteikia mums bendros gerovės jausmą. Tai taip pat gali sumažinti depresiją ir nerimą, sumažinti mūsų ligų riziką ir užtvindyti smegenis gerai savijautą skatinančiomis cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip serotoninas.

Įpusėjus mano šiek tiek chaotiškam gyvenimui, kasdienė dėkingumo praktika padeda man išlaikyti pastovų ramybės ir laimės jausmą. Štai penki būdai, kaip sukurti dėkingumą savo gyvenime:

  1. Laikykite dėkingumo dienoraštį
    Man patinka rašiklis ir popierius, bet jums gali patikti dėkingumo programa savo telefonui. Pirmiausia ryte ir dar kartą prieš miegą apmąstykite gerus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime. Tai ne tik jus nuramins; tai taip pat padės geriau miegoti.
  2. Kreipkitės, kad pasakytumėte „ačiū“
    Mes visi turime žmogų, kuris kažkaip pagerina mūsų gyvenimą. Paskambinkite tam asmeniui arba parašykite jam laišką ir pasidalykite, kiek jis jums reiškia. Tai pradžiugins to žmogaus (ir jūsų) dieną.
  3. Remti puikią priežastį
    Tyrimai rodo, kad altruizmas gerina savijautą, sveikatą ir ilgaamžiškumą. Kad gautumėte tos geros savijautos privalumų, parašykite čekį savo mėgstamai labdaros organizacijai, savanoriaukite organizacijoje, kuria tikite, arba padėkite kaimynui ar mylimam žmogui atlikti tokią užduotį kaip apsipirkti bakalėjos. Tai padės jums tiek, kiek padės jiems.
  4. Valgykite sąmoningai
    Jūsų smegenims reikia 20 minučių, kad užregistruotų, jog skrandis pilnas. Taigi valgykite lėtai. Žinokite ir mėgaukitės savo patiekalais. Sąmoningas valgymas yra galinga priemonė norint numesti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą ir ugdyti dėkingumą.
  5. „Imk penkis“
    Prieš valgydami arba kai patiriate stresą, išbandykite šį paprastą vienos minutės metodą, kad geriau metaboliztumėte maistą ir sumažintumėte streso hormonų kiekį:
    • Penkis kartus įkvėpkite, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
    • Lėtai suskaičiuokite iki 5 kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu.

Dėkingumo praktikos nauda bus daug daugiau nei jūsų sveikata.

Dėkingumas pagerins jūsų patirties kokybę: jūsų gebėjimą suvokti, kas yra tikra ir tiesa kiekviename jūsų liestame žmoguje, kiekvieną akimirką, kurią gyvenate, sunkiais ir laimingais laikais.

Mark Hyman, MD, Funkcinės medicinos centro direktorius

https://futuresnutrition.de/blogs/news/zweck-von-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-bewirkt-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-der-unterschied-zwischen-vitamin-d-und-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-vita-cholecalciferol
https://futuresnutrition.de/blogs/news/warum-verschreiben-arzte-vitamin-d2-anstelle-von-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/wie-gefahrlich-ist-ein-vitamin-d-mangel

Kaip pasigaminti sveiką kokteiliuką sergant vėžiu – Klivlando klinika

Jei jums buvo diagnozuotas vėžys, jūsų apetitas gali būti ne toks, koks buvo anksčiau. Tačiau jums dabar labiau nei bet kada reikia maitinimo, kad išliktumėte stiprūs gydymo ir sveikimo metu.

Cleveland Clinic yra ne pelno siekiantis akademinis medicinos centras. Reklama mūsų svetainėje padeda palaikyti mūsų misiją. Mes neremiame ne Klivlendo klinikos produktų ar paslaugų. politika

„Smoothies yra puikus būdas įtraukti į savo mitybą pagrindines maistines medžiagas“, – sako dietologė Mia DiGeronimo, RD LD, vėžiu sergančių pacientų mitybos ekspertė.

Pateikiame patarimų, kaip gaminti kokteilius iš ingredientų, kurie sustiprina stiprumą ir suteikia skonį, kuris jums atrodys patrauklus ir lengvas skrandyje.

Kaip sukurti savo kokteilį

Iš šių derinių gaunama apie 2 porcijas.

Pasirinkite savo skystį

Naudokite 2 puodelius vieno iš toliau nurodytų skysčių:

  • Filtruotas vanduo. Puikus pasirinkimas norint stebėti kalorijas ar pagaminti švelnesnio skonio kokteilį.
  • Kokosų vanduo. Natūralus rehidratacijos gėrimas, kuriame gausu elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis.
  • Migdolų pienas. Ši pieno alternatyva yra nekaloringa ir be kofeino, kaip vanduo, bet švelnios šilkinės tekstūros.
  • Neriebus pienas. Puikus elektrolitų šaltinis su baltymais, pridėtais į mišinį.
  • Vaisių sultys. Puikus pasirinkimas norint padidinti kalorijų kiekį arba pagaminti tvirtesnį, kvapnesnį kokteilį.

Išbandykite švelniai saldų vaisių

Įdėkite 1 puodelį šiek tiek saldžių, daug skaidulų turinčių vaisių, kad pagerintumėte virškinimą ir subalansuotumėte įvairius skonius:

  • Bananas. Geras kalio šaltinis sveikam kraujospūdžiui ir elektrolitų pusiausvyrai palaikyti.
  • Prinokusi kriaušė. Geras flavonolių, kurie yra širdžiai naudingi antioksidaciniai augaliniai junginiai, šaltinis.
  • Mango. Puikus imunitetą stiprinančių vitaminų A ir C šaltinis.

Įdėkite tamsios spalvos vaisių

Įtraukite 1 puodelį tamsių vaisių, kad pasinaudotumėte jų su vėžiu kovojančiomis fitocheminėmis medžiagomis. Visos šios parinktys turi širdžiai naudingų antioksidacinių augalų junginių:

  • Uogos arba vyšnios. Geri antocianino šaltiniai.
  • Arbūzas. Geras likopeno šaltinis.
  • Raudonos arba violetinės vynuogės. Geras resveratrolio šaltinis.

Įmaišykite šiek tiek žalumynų

Įpilkite 1 puodelį sandariai supakuotų lapinių žalumynų, kad aprūpintumėte savo organizmą B grupės vitaminais ir geležimi, padedančia daugintis kraujo ląstelėms, taip pat kitų maistinių medžiagų:

  • Špinatai. Galinga daržovė, žinoma dėl geležies, bet ir daug stipraus antioksidanto vitamino A.
  • Kopūstai. Sodrios žalios spalvos supermaistas, kuriame gausu antioksidantų vitaminų A ir C.
  • Romėnų salotos. Daug vitamino A ir labai švelnaus skonio, tai gali būti patrauklus pasirinkimas, jei dar niekada nebandėte žalumynų kokteiliuose.

Rinkitės baltymus

Pabandykite pridėti baltymų, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje:

  • Nesmulkinti riešutai arba riešutų sviestas. Pabandykite pridėti 1 šaukštą migdolų, graikinių riešutų arba natūralaus žemės riešutų sviesto.
  • graikiškas jogurtas. Norėdami gauti sklandų rezultatą, naudokite 4 uncijas nesaldinto graikiško jogurto.
  • Baltymų milteliai. Įpilkite 1/2 puodelio mažai cukraus turinčių baltymų miltelių. (Išrūgos, kanapės, ryžiai ar žirniai yra geros galimybės.)

Įtraukite keletą sveikų riebalų

Ar žinojote, kad sveiki riebalai padeda pasisavinti maistines medžiagas ir ilgiau jaustis sotesniam?

  • Chia arba linų sėklos. Įdėkite 1 arbatinį šaukštelį chia arba linų sėklų, kurios padeda sumažinti kraujospūdį ir yra prisotintos antioksidantais, baltymais, geležimi ir kalciu.
  • Avokadas. Supjaustykite 1 prinokusį avokadą, kuriame yra daug oleino rūgšties, priešuždegiminės medžiagos, taip pat daug skaidulų.
  • Kokosų aliejus. Į savo kokteilį įpilkite 1 valgomąjį šaukštą kokosų aliejaus, kuris, kaip žinoma, didina gerąjį cholesterolį (DTL) ir padeda palaikyti gerą širdies sveikatą.

Papildomi kalorijų kiekį didinantys priedai

Jei ieškote daugiau būdų, kaip padidinti kalorijų skaičių, visada galite pridėti bet kurį iš šių ingredientų:

  • Ledai. Pasirinkite vieną ledų skonio kaušelį, kuris gerai susimaišys su kitais kokteilio ingredientais.
  • Alyvuogių aliejus. Įdėkite 1 valgomąjį šaukštą, kad kokteilis būtų lygesnis ir sveikesnis. Šlapdriba per dieną atstumia gydytoją!
  • Medus. Sveikesnė daugelio kokteilių saldiklių alternatyva, pabandykite pridėti 1 valgomąjį šaukštą.
  • Kokosų kremas. Kiti sveiki riebalai, papildantys jūsų kokteiliui kalorijų tik su 1 šaukštu.
  • Pieno milteliai. Puikus vitamino E šaltinis, kuris palaiko odos, nagų ir plaukų sveikatą. Supilkite 1 valgomąjį šaukštą.

Ar sutriko skrandis?

Jei dėl gydymo pykina arba skauda skrandį, pabandykite pridėti:

  • Paprastas jogurtas. Geras probiotikų, kurie yra žarnynui naudingos bakterijos, šaltinis.
  • Šviežios mėtos. Išbandykite 4–6 lapus.
  • Šviežiai tarkuotas imbieras. Tai turėtų padaryti 2 arbatiniai šaukšteliai.
  • Citrinos žievelė. Pusė arbatinio šaukštelio gali veikti kaip natūralus pilvo čiulptukas.

Draugiškas priminimas

Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno, ypač vėžiu sergančio, mityba yra labai individuali.

Smoothie receptai turėtų būti keičiami atsižvelgiant į jūsų pageidavimus, tai, ką galite toleruoti, ir atsižvelgti į įvairius šalutinius poveikius, kuriuos patiriate po chemoterapijos ar spinduliuotės.

„Gali būti sunku rasti tinkamą kokteilių ingredientų derinį, ypač jei tik pradedate gydymą“, – sako DiGeronimo. Jei pacientams sunku valgyti, jie turėtų susitarti su Taussig vėžio centro registruotu dietologu.

https://futuresnutrition.de/blogs/news/zweck-von-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-bewirkt-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-der-unterschied-zwischen-vitamin-d-und-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-vita-cholecalciferol
https://futuresnutrition.de/blogs/news/warum-verschreiben-arzte-vitamin-d2-anstelle-von-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/wie-gefahrlich-ist-ein-vitamin-d-mangel

Kiek laiko turėtų užtrukti, kol tuštinasi? – Klivlando klinika

Kiek laiko turėtų užtrukti, kol tuštinasi?

Kl.: Nerimauju, kad man per ilgai kakoti. Kiek tiksliai laiko yra normalu?

A: Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai palikti telefoną už vonios kambario. Nesiimkite su savimi laikraščio, knygos, „iPhone“ ar kito įrenginio. Vonios kambarys skirtas tik dėl vienos priežasties ir tik dėl vienos priežasties – ištuštinti šlapimo pūslę ir tinkamai ištuštinti.

Cleveland Clinic yra ne pelno siekiantis akademinis medicinos centras. Reklama mūsų svetainėje padeda palaikyti mūsų misiją. Mes neremiame ne Klivlendo klinikos produktų ar paslaugų. politika

Tai reiškia, kad jei valgote tinkamą mitybą, kurioje yra daug skaidulų ir suvartojate pakankamai vandens, jūsų žarnyno judėjimas turėtų būti labai trumpas.

Turėtumėte galėti atsisėsti ant tualeto (jeigu yra minimaliai įsitempę) ir po kelių minučių turėtumėte nueiti į tualetą.

Penkios minutės tikrai turėtų būti maksimalus laikas, kurį praleidžiate vonioje.

– Kolorektalinis chirurgas Michaelas Valente, DO

https://futuresnutrition.de/blogs/news/zweck-von-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-bewirkt-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-der-unterschied-zwischen-vitamin-d-und-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-vita-cholecalciferol
https://futuresnutrition.de/blogs/news/warum-verschreiben-arzte-vitamin-d2-anstelle-von-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/wie-gefahrlich-ist-ein-vitamin-d-mangel

7 paprasti būdai vyresniems nei 50 metų vyrams pagerinti savo seksualinį gyvenimą – Klivlando klinika

Vyresnio amžiaus pora glaustosi ir meili

Ar problemos dėl erekcijos ar mažas lytinis potraukis trukdo jūsų seksualiniam gyvenimui? Šios problemos gana dažnos vyresniems nei 50 metų vyrams, sako psichologė Dana Brendza, PsyD. Bet tai nereiškia, kad negalite prieš juos dirbti.

Cleveland Clinic yra ne pelno siekiantis akademinis medicinos centras. Reklama mūsų svetainėje padeda palaikyti mūsų misiją. Mes neremiame ne Klivlendo klinikos produktų ar paslaugų. politika

Pirmas žingsnis: pasitarkite su gydytoju. Mažai tikėtina, kad jūsų gydytojas inicijuos šį pokalbį, todėl jums reikia iškelti šią temą.

Štai kiti patarimai, kaip mėgautis aktyviu seksualiniu gyvenimu sulaukus 50 metų:

  1. Apsvarstykite vaistus. Receptinės tabletės – Viagra®, Levitra® arba Cialis® – yra pirmosios eilės erekcijos disfunkcijos gydymas ir gali būti labai veiksmingos. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali juos skirti ir urologas.
  2. Stebėkite savo juosmens liniją. Aukštas kraujospūdis, didelis cukraus kiekis kraujyje ir didelis cholesterolio kiekis gali sukelti kraujagyslių problemų, kurios gali sukelti problemų su erekcija. Svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą sportuojant ir mažinant svorį. Vengiant aukšto kraujospūdžio, diabeto ir didelio cholesterolio kiekio, taip pat širdies ligų gali sumažėti erekcijos problemų dažnis arba bent jau atidėti jų atsiradimą.
  3. Jei reikia, patikrinkite savo širdį. Ką daryti, jei jau turite nusistovėjusią būklę, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį ar diabetą? Tabletės vis tiek gali būti veiksmingos, tačiau gydytojas gali norėti patikrinti jūsų širdį. „Labai svarbu, kad gydytojai prieš išleisdami šias tabletes įsitikintų, jog širdies veikla yra gera“, – sako dr. Brendza. Priežastis: erekcijos problemos gali rodyti kitas problemas, pavyzdžiui, rimtą širdies ligą.
  4. Nemanykite, kad tai mažas testosterono kiekis. Daugelis ekspertų yra susirūpinę, kad per daug vyrų yra gydomi dėl mažo testosterono kiekio. Tačiau troškimo sumažėjimas gali būti susijęs su hormonais. Dėl erekcijos problemų gali būti naudinga pasitikrinti testosterono kiekį. „Svarbu, kad jūsų gydytojas ištirtų ir pašalintų priežastis, dėl kurių turite mažą testosterono kiekį arba mažą seksualinį potraukį“, – sako dr. Brendza.
  5. Apsvarstykite galimybę konsultuotis. Seksualinės problemos, tokios kaip mažas lytinis potraukis ir erekcijos disfunkcija, gali turėti emocinį komponentą, todėl psichologinis konsultavimas gali būti tinkamas pasirinkimas. „Svarbu apsvarstyti galimybę, kad jūsų seksualinių problemų gali sukelti psichologinė problema. Nerimas, depresija, gyvenimo stresas ir santykių problemos gali turėti įtakos vyrų seksualiniams sunkumams. Tokiais atvejais gali būti naudinga konsultacija“, – sako dr. Brendza.
  6. Pasikalbėkite su savo partneriu, jei jūsų lytinis potraukis nesutampa. Įprasta, kad poros turi nesutampančių lytinių potraukių. Tokiu atveju poros turi atvirai pasikalbėti apie tai, kas joms svarbu seksualiai, ir pabandyti rasti kompromisą, kad patenkintų abu savo poreikius. „Vienas partneris gali norėti daugiau dėmesio skirti intymumui seksualiniuose santykiuose, o kiti gali skirti daugiau dėmesio seksualinės veiklos erekcijos aspektams“, – sako dr. Brendza. Intymumą ir malonumą galima patirti įvairiais būdais, išskyrus bendravimą, todėl galbūt norėsite eksperimentuoti su rankinėmis, oralinėmis ir mechaninėmis stimuliavimo formomis, kad patenkintumėte vienas kito poreikius. Stenkitės būti atviri išbandyti kažką naujo. Kitaip tariant, paklauskite savo partnerio, ko jis nori, ir pasakykite, ko norite.
  7. Skirkite laiko seksui. Vyrams senstant kasdienis stresas ir spaudimas gali tapti kliūtimi seksui. Daktaras Brendza sako, kad svarbu, kad poros skirtų laiko santykiams puoselėti ir nuolatinio intymumo puoselėjimui, net jei metodai laikui bėgant keičiasi. Kai tai atsitiks, poros gali džiaugtis sveikais intymiais santykiais ir sulaukus 70-80 metų.

https://futuresnutrition.de/blogs/news/zweck-von-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-bewirkt-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-der-unterschied-zwischen-vitamin-d-und-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-vita-cholecalciferol
https://futuresnutrition.de/blogs/news/warum-verschreiben-arzte-vitamin-d2-anstelle-von-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/wie-gefahrlich-ist-ein-vitamin-d-mangel

Kodėl laikas pradėti keisti kasdienę sodą – Klivlando klinika

Atsisakyti savo kasdieninio gėrimo įpročio gali būti sunku, tačiau minusų pakanka, kad galėtumėte pradėti kelionę. Anot integruotosios medicinos gydytojos Irinos Todorov, kyla susirūpinimas dėl saldžių gėrimų ir jų ryšio su nutukimu, diabetu, aukštu kraujospūdžiu, aukštu cholesterolio kiekiu ir širdies ligomis.

Cleveland Clinic yra ne pelno siekiantis akademinis medicinos centras. Reklama mūsų svetainėje padeda palaikyti mūsų misiją. Mes neremiame ne Klivlendo klinikos produktų ar paslaugų. politika

Remiantis Amerikos širdies asociacijos tyrimu, cukrumi saldintų gėrimų vartojimas buvo susijęs su mirtingumu nuo koronarinių kraujagyslių ligų, o dirbtinai saldinti gėrimai buvo susiję su mirtingumu nuo širdies ir kraujagyslių ligų tik aukščiausioje suvartojimo kategorijoje.

„Kuo daugiau įprastų sodos skardinių per dieną išgeriame, tuo didesnė tikimybė, kad mirsime nuo širdies ligų“, – sako daktaras Todorovas. „Kalbant apie dietinius sodos vartotojus, rizika buvo pastebėta tik tiems, kurie vartoja daug.”

O kaip viena skardinė per dieną?

Ar saikingai gerti sodą, kaip vieną skardinę per dieną, kenkia?

Netgi toks kiekis – net jei tai dietinė soda – gali pakenkti jūsų sveikatai.

Amerikos diabeto asociacijos tyrimas parodė, kad vartojant vieną ar daugiau gaiviųjų gėrimų per dieną, palyginti su jokiu, metabolinio sindromo rizika padidėjo 36%, o 2 tipo diabeto – 67%. Be to, vienos dietinės sodos gėrimas per savaitę buvo susijęs su 70% didesne diabeto rizika, palyginti su tais, kurie negėrė dietinės sodos. Šiuo metu maždaug 1 iš 10 suaugusiųjų serga 2 tipo cukriniu diabetu, o 1 iš 3 – prediabetu.

Taip pat net negalvokite, kad pasieksite dietinės sodos. Dietinė soda garsėja tuo, kad juose yra dirbtinių saldiklių, kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo, padidėjusio alkio, diabeto ir netgi gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Negana to, vienas tyrimas rodo, kad dietinė soda gali pakeisti jūsų smegenų reakciją į daug kalorijų turinčio maisto potraukį.

Vidutiniškai vienoje sodos skardinėje gali būti net 39 gramai cukraus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 25 gramus cukraus per dieną moterims ir ne daugiau kaip 36 gramus cukraus per dieną vyrams. Vartodami sodą, galite lengvai ją sumažinti iki savo kasdienių cukraus rekomendacijų arba net persistengti.

„Keisti įpročius sunku“, – sako daktaras Todorovas. „Užuot susikoncentravę į tai, ko negalite gerti, stenkitės įdėti savo pastangas į tai, ką galite.

Atsikratykite sodos įpročio

Kad padėtumėte atpratinti nuo kasdienės sodos, pabandykite ją pakeisti keliomis alternatyvomis:

  • Išbandykite gazuotą vandenį, kad imituotumėte mėgstamos sodos burbuliukus.
  • Pagardinkite vandenį agurko, kivi ar braškių griežinėliais.
  • Užšaldykite vaisius ledo kubeliuose ir įpilkite į vandenį, kad gautumėte papildomo saldumo.
  • Mėgaukitės puodeliu juodos kavos, žaliosios arba juodosios arbatos, kad gautumėte kofeino.
  • Jei jaučiate stresą, gerkite ramunėlių, valerijonų ar melisų arbatą.
  • Gurkšnokite hibisko arbatą visą dieną, jei sergate hipertenzija. Tai gali padėti geriau kontroliuoti kraujospūdį.

„Jei negalite nustoti gerti saldintų gėrimų iš šaltos kalakutienos, stenkitės kuo geriau sumažinti jų kiekį“, – sako daktaras Todorovas. „Jei per dieną išgeriate 20 uncijų butelį sodos, išbandykite 12 uncijų buteliuką. Jei geriate du gaiviuosius gėrimus per dieną, išbandykite vieną.

https://futuresnutrition.de/blogs/news/zweck-von-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-bewirkt-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-der-unterschied-zwischen-vitamin-d-und-vitamin-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/was-ist-vita-cholecalciferol
https://futuresnutrition.de/blogs/news/warum-verschreiben-arzte-vitamin-d2-anstelle-von-d3
https://futuresnutrition.de/blogs/news/wie-gefahrlich-ist-ein-vitamin-d-mangel