Mėnuo: 2022 kovo

Jūsų inkstai yra tarsi techninė komanda iš naujausio filmo „Keršytojai“. Galbūt jie ir nėra ryškūs superherojai, bet be jų neapdainuotų darbų jūs neturite sėkmingo filmo.

Jūsų inkstams tenka nedėkingas, bet svarbus darbas – atsikratyti atliekų ir papildomų skysčių. Be to, jie palaiko jūsų organų darbą. Nefrologas Juanas Calle, MD, paaiškina, kaip ieškoti ankstyvų inkstų ligos požymių, kad jūsų inkstų komanda būtų kuo sveikesnė.

Kai inkstai neatlieka savo darbo

Inkstų nepakankamumas, dar vadinamas inkstų nepakankamumu arba inkstų liga, atsiranda, kai inkstai neveikia efektyviai arba neveiksmingai. Remiantis JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maždaug 37 milijonai JAV suaugusiųjų serga lėtine inkstų liga.

Dar labiau šokiruojantis? Devyni iš dešimties ja sergančių suaugusiųjų net to nežino.

Kaip tai gali būti? „Žmonės paprastai neturi pastebimų inkstų nepakankamumo požymių, kol jis nėra labai pažengęs“, – sako dr. Calle.

Dėl šio slapto išpuolio inkstų nepakankamumas vadinamas „tyliuoju žudiku“.

Dializės ir inksto persodinimo metu paprastai būna nepageidaujamos vietos prie stalo. Taigi labai svarbu pastebėti bet kokias problemas, kol inkstų funkcijos sutrikimas nepraeis grįžimo taško.

Sužinokite apie inkstų nepakankamumo požymius

Taigi, kaip padidinti šio tylaus žudiko garsą? Dr Calle sako, kad reikia atkreipti dėmesį į šiuos penkis inkstų nepakankamumo požymius:

1. Aukštas kraujo spaudimas: Inkstai padeda reguliuoti kraujospūdį, išskirdami hormonus. Kai jie yra pažeisti, jie negali efektyviai atlikti savo darbo.
2. Jūsų šlapinimosi įpročių pokyčiai: Jūs galite šlapintis rečiau arba visai ne. Jūsų šlapimas gali atrodyti putotas arba tamsesnis (pagalvokite apie arbatos ar kolos spalvą). „Net šiek tiek kraujo gali dramatiškai pakeisti šlapimo spalvą.”
3. Patinimas arba edema: Tai apima ne tik pilvo pūtimą, kurį kai kurie iš mūsų patiria po sūraus valgio. „Patinimas gali atsirasti bet kur. Tačiau žmonės dažniausiai tai labiau pastebi kojose, apatinėje nugaros dalyje, veide ir akių vokuose.
4. Pykinimas, vėmimas ir sumažėjęs apetitas: Per didelis atliekų kiekis jūsų kūne paveikia viską, įskaitant skrandį.
5. Smegenų rūkas: Dėl atliekų pertekliaus gali būti sunku susikaupti. Jūsų smegenys gali jaustis „neaiškios“. Taip pat galite turėti mažiau energijos ir jaustis netvirtai arba apsvaigę.

Tačiau čia yra problema (tarsi mes neišvardinome tik penkių): atrodo, kad šie simptomai atsiranda be rimo ar priežasties. „Galite turėti visus simptomus tuo pačiu metu arba su pertraukomis, arba galite turėti vieną, bet ne kitų“, – aiškina dr. Calle. Gali atrodyti, kad žaidžiate rusišką ruletę.

Kad būtų saugu, kreipkitės į gydytoją, net jei atsiranda tik vienas iš šių simptomų.

Saugokitės šių dviejų rizikos veiksnių

Du rizikos veiksniai gali pakelti savo bjaurias galvas, kol nepastebėsite kokių nors inkstų nepakankamumo simptomų, o tai leis jums pradėti įveikti šią ligą.

Pirmiausia reikia stebėti aukštą kraujospūdį (vėl). „Padidėjęs kraujospūdis gali būti inkstų ligos požymis arba gali ją sukelti. Tai vištienos ar kiaušinio dilema“, – sako daktaras Calle.

Diabetas yra dar vienas svarbus rizikos veiksnys. „Kiekvienas, turintis aukštą kraujospūdį ir diabetą, turi būti patikrintas dėl inkstų ligų.”

Kiti svarbūs rizikos veiksniai:

• Šeimos inkstų ligos istorija
• Reguliariai vartojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas, taip pat protonų siurblio inhibitorius (PSI), pvz., omeprazolą (Prilosec OTC®), kurie gydo refliuksą ir kitas GI problemas.
• Buvęs ūminis inkstų pažeidimas, kai jūsų inkstai pažeidžiami arba staiga sugenda
• Tam tikri chemoterapijos režimai

Ir jei abejojate, patikrinkite. Dr. Calle rekomenduoja bet kokius klausimus ar rūpesčius kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, internistą ar nefrologą.

„Nepasitikėkite savo interneto tyrimais“, – sako jis. „Kai kurios svetainės nėra geros reputacijos ir gali be reikalo jus gąsdinti.

Nepaisant to, kuo žmonės gali tikėti, nerimas ir depresija nėra natūrali senėjimo dalis ir niekas neturi jų priimti.

Tiesą sakant, nuotaikos ir nerimo sutrikimai retėja žmonėms senstant. Tačiau vyresnio amžiaus žmonių aptikimo rodikliai taip pat yra mažesni. Jie mažiau linkę ieškoti pagalbos dėl psichikos sveikatos problemų.

Taigi aplinkiniams svarbu atkreipti dėmesį ir pasiūlyti pagalbą, jei mato problemą.

„Manant, kad psichikos sveikatos pokyčiai yra įprasto senėjimo proceso dalis, milijonų žmonių fizinei sveikatai kyla pavojus“, – sako elgesio sveikatos ekspertas Justinas Havemannas, MD.

Tiesa ta, kad medicininės ligos yra glaudžiai susijusios su vyresnio amžiaus žmonių psichikos sveikatos problemomis, sako dr. Havemannas.

„Pacientai, kenčiantys nuo psichikos ligų, ypač nediagnozuotos ir negydomos demencijos, depresijos ir nerimo, patiria blogesnius medicininius rezultatus ir prastesnę gyvenimo kokybę nei tie, kurie to nedaro“, – sako jis.

Kas kovoja su didžiule depresija?

Ligų kontrolės centrai apskaičiavo, kad tik nuo 1 iki 5% vyresnio amžiaus žmonių, gyvenančių bendruomenėje, kovoja su didžiule depresija. Šie skaičiavimai išauga iki 13,5 % žmonių, kuriems reikalinga nuolatinė priežiūra, ir 11,5 % vyresnio amžiaus ligoninių pacientams.

Vyresnio amžiaus moterys dažniau kenčia nuo nuotaikos ir nerimo sutrikimų. Dr. Havemannas sako, kad vyresni vyrai turi daugiau problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.

Tačiau CDC praneša, kad mažiau nei 30% vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kuriems reikia gydymo, iš tikrųjų jį gauna.

Kas kelia pavojų žmonėms?

Dr. Havemann sako, kad dauguma vyresnio amžiaus žmonių neserga depresija.

Tačiau didžiausias pavojus gresia tiems, kurie serga medicinine liga, kuri turi įtakos mobilumui ir gyvenimo kokybei. Šios sąlygos yra ypač susijusios su padidėjusia nuotaikos sutrikimo rizika:

Daktaras Havemannas teigia, kad taip pat prisideda jau buvusi depresija ir nerimas, taip pat netektys, kurios natūraliai dažniau pasitaiko su amžiumi. Didėjanti nemiga taip pat yra veiksnys.

Smegenų ir kūno pokyčiai gali sukelti depresiją, kuri pirmą kartą pasireiškia vėliau gyvenime.

Jei kraujotaka yra apribota, kraujagyslės gali sustingti ir laikui bėgant sumažinti normalų smegenų srautą. Dėl to atsirandantis kraujagyslių nepakankamumas yra susijęs su padidėjusia kitų kraujagyslių ligų, įskaitant širdies ligas ir insultą, rizika.

Depresija taip pat gali pasireikšti kartu su kitais negalavimais, labiau paplitusiais vėliau gyvenime, įskaitant:

• Diabetas.
• Vėžys.
• Širdies liga.
• Parkinsono liga.

Vaistai, skirti gydyti lėtines ligas, taip pat gali sukelti depresiją.

Požymiai, rodantys nuotaikos sutrikimus

Daugeliu atvejų depresijos ir nerimo požymiai vyresnio amžiaus ir jaunesniems žmonėms yra vienodi, sako dr. Havemannas. Tačiau vyresni žmonės greičiausiai apie juos praneša kitaip.

Užuot liūdėję ar priblokšti, vyresni suaugusieji gali pranešti arba parodyti:

• Kognityvinės problemos.
• Susidomėjimo veikla praradimas.
• Koncentracijos praradimas.
• Skausmingi skausmai.
• Virškinimo problemos.

Kaip ir jaunesni suaugusieji, vyresni suaugusieji turi minčių apie savižudybę. Tačiau nors jaunesni žmonės gali sutelkti dėmesį į savęs žalojimą, vyresni suaugusieji gali norėti, kad jie nepabustų ryte arba taptų dviprasmiški dėl savo gyvenimo ar išgyvenimo.

Vyresni vyrai labiau linkę nusižudyti nei vyresnės moterys. Tačiau periodiniai savižudybių patikrinimai yra svarbus kiekvieno šios amžiaus grupės sveikatos įvertinimas, sako dr. Havemannas.

3 depresijos rūšys

Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, vyresni suaugusieji gali patirti kelių tipų depresiją:

• Didžioji depresija: Simptomai yra pakankamai sunkūs, kad trukdytų darbui, miegui, mokymuisi, apetitui ir džiaugsmui gyvenimu. Asmenys gali patirti vieną ar kelis didžiosios depresijos epizodus. Tai netgi gali būti siejama su psichoze.
• Distimija: Nuolatinė, lengva depresija, kuri gali trukti dvejus metus ar ilgiau.
• Sezoninis afektinis sutrikimas: Depresijos simptomai, atsirandantys arba labiau paplitę tam tikrais sezonais (dažniausiai rudens ir žiemos mėnesiais).

Ką daryti pasikeitus elgesiui, požiūriui

Dr. Havemannas sako, kad vyresni suaugusieji – kaip ir bet kurios populiacijos žmonės – nėra vienodi.

Taigi neįmanoma tiksliai nustatyti normalaus psichikos sveikatos lygio ir elgesio, kuris galioja visiems ar net daugumai žmonių. Šeimos nariai, draugai ir globėjai turėtų atkreipti dėmesį, kai pasikeičia elgesys ir požiūris.

Jei pastebėjote pokyčius, galite padėti keliais būdais:

• Niekada neignoruokite savižudiškų komentarų.
• Skambinkite 911, jei įtariate, kad ką nors ištiko krizė.
• Siūlykite paramą ir padrąsinimą.
• Atidžiai klausytis.
• Pakvieskite pasivaikščioti ką nors, kas gali kovoti su depresija ar nerimu.
• Įtraukite juos į kitą veiklą.
• Priminkite jiems, kad laikui bėgant ir gydant depresija sumažės.
• Pasiūlykite su jais apsilankyti pas savo gydytoją.

Jei jūs ar kas nors iš jūsų pažįstamų turi depresijos ar nerimo simptomų, nepriimkite to kaip neišvengiamo. Darbas su gydytoju gali suteikti vilties ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Jei jums buvo diagnozuotas vėžys, jūsų apetitas gali būti ne toks, koks buvo anksčiau. Tačiau jums dabar labiau nei bet kada reikia maitinimo, kad išliktumėte stiprūs gydymo ir sveikimo metu.

„Smoothies yra puikus būdas įtraukti į savo mitybą pagrindines maistines medžiagas“, – sako dietologė Mia DiGeronimo, RD LD, vėžiu sergančių pacientų mitybos ekspertė.

Pateikiame patarimų, kaip gaminti kokteilius iš ingredientų, kurie sustiprina stiprumą ir suteikia skonį, kuris jums atrodys patrauklus ir lengvas skrandyje.

Kaip sukurti savo kokteilį

Iš šių derinių gaunama apie 2 porcijas.

Pasirinkite savo skystį

Naudokite 2 puodelius vieno iš toliau nurodytų skysčių:

• Filtruotas vanduo. Puikus pasirinkimas norint stebėti kalorijas ar pagaminti švelnesnio skonio kokteilį.
• Kokosų vanduo. Natūralus rehidratacijos gėrimas, kuriame gausu elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis.
• Migdolų pienas. Ši pieno alternatyva yra nekaloringa ir be kofeino, kaip vanduo, bet švelnios šilkinės tekstūros.
• Neriebus pienas. Puikus elektrolitų šaltinis su baltymais, pridėtais į mišinį.
• Vaisių sultys. Puikus pasirinkimas norint padidinti kalorijų kiekį arba pagaminti tvirtesnį, kvapnesnį kokteilį.

Išbandykite švelniai saldų vaisių

Įdėkite 1 puodelį šiek tiek saldžių, daug skaidulų turinčių vaisių, kad pagerintumėte virškinimą ir subalansuotumėte įvairius skonius:

• Bananas. Geras kalio šaltinis sveikam kraujospūdžiui ir elektrolitų pusiausvyrai palaikyti.
• Prinokusi kriaušė. Geras flavonolių, kurie yra širdžiai naudingi antioksidaciniai augaliniai junginiai, šaltinis.
• Mango. Puikus imunitetą stiprinančių vitaminų A ir C šaltinis.

Įdėkite tamsios spalvos vaisių

Įtraukite 1 puodelį tamsių vaisių, kad pasinaudotumėte jų su vėžiu kovojančiomis fitocheminėmis medžiagomis. Visos šios parinktys turi širdžiai naudingų antioksidacinių augalų junginių:

• Uogos arba vyšnios. Geri antocianino šaltiniai.
• Arbūzas. Geras likopeno šaltinis.
• Raudonos arba violetinės vynuogės. Geras resveratrolio šaltinis.

Įmaišykite šiek tiek žalumynų

Įpilkite 1 puodelį sandariai supakuotų lapinių žalumynų, kad aprūpintumėte savo organizmą B grupės vitaminais ir geležimi, padedančia daugintis kraujo ląstelėms, taip pat kitų maistinių medžiagų:

• Špinatai. Galinga daržovė, žinoma dėl geležies, bet ir daug stipraus antioksidanto vitamino A.
• Kopūstai. Sodrios žalios spalvos supermaistas, kuriame gausu antioksidantų vitaminų A ir C.
• Romėnų salotos. Daug vitamino A ir labai švelnaus skonio, tai gali būti patrauklus pasirinkimas, jei dar niekada nebandėte žalumynų kokteiliuose.

Rinkitės baltymus

Pabandykite pridėti baltymų, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje:

• Nesmulkinti riešutai arba riešutų sviestas. Pabandykite pridėti 1 šaukštą migdolų, graikinių riešutų arba natūralaus žemės riešutų sviesto.
• graikiškas jogurtas. Norėdami gauti sklandų rezultatą, naudokite 4 uncijas nesaldinto graikiško jogurto.
• Baltymų milteliai. Įpilkite 1/2 puodelio mažai cukraus turinčių baltymų miltelių. (Išrūgos, kanapės, ryžiai ar žirniai yra geros galimybės.)

Įtraukite keletą sveikų riebalų

Ar žinojote, kad sveiki riebalai padeda pasisavinti maistines medžiagas ir ilgiau jaustis sotesniam?

• Chia arba linų sėklos. Įdėkite 1 arbatinį šaukštelį chia arba linų sėklų, kurios padeda sumažinti kraujospūdį ir yra prisotintos antioksidantais, baltymais, geležimi ir kalciu.
• Avokadas. Supjaustykite 1 prinokusį avokadą, kuriame yra daug oleino rūgšties, priešuždegiminės medžiagos, taip pat daug skaidulų.
• Kokosų aliejus. Į savo kokteilį įpilkite 1 valgomąjį šaukštą kokosų aliejaus, kuris, kaip žinoma, didina gerąjį cholesterolį (DTL) ir padeda palaikyti gerą širdies sveikatą.

Papildomi kalorijų kiekį didinantys priedai

Jei ieškote daugiau būdų, kaip padidinti kalorijų skaičių, visada galite pridėti bet kurį iš šių ingredientų:

• Ledai. Pasirinkite vieną ledų skonio kaušelį, kuris gerai susimaišys su kitais kokteilio ingredientais.
• Alyvuogių aliejus. Įdėkite 1 valgomąjį šaukštą, kad kokteilis būtų lygesnis ir sveikesnis. Šlapdriba per dieną atstumia gydytoją!
• Medus. Sveikesnė daugelio kokteilių saldiklių alternatyva, pabandykite pridėti 1 valgomąjį šaukštą.
• Kokosų kremas. Kiti sveiki riebalai, papildantys jūsų kokteiliui kalorijų tik su 1 šaukštu.
• Pieno milteliai. Puikus vitamino E šaltinis, kuris palaiko odos, nagų ir plaukų sveikatą. Supilkite 1 valgomąjį šaukštą.

Ar sutriko skrandis?

Jei dėl gydymo pykina arba skauda skrandį, pabandykite pridėti:

• Paprastas jogurtas. Geras probiotikų, kurie yra žarnynui naudingos bakterijos, šaltinis.
• Šviežios mėtos. Išbandykite 4–6 lapus.
• Šviežiai tarkuotas imbieras. Tai turėtų padaryti 2 arbatiniai šaukšteliai.
• Citrinos žievelė. Pusė arbatinio šaukštelio gali veikti kaip natūralus pilvo čiulptukas.

Draugiškas priminimas

Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno, ypač vėžiu sergančio, mityba yra labai individuali.

Smoothie receptai turėtų būti keičiami atsižvelgiant į jūsų pageidavimus, tai, ką galite toleruoti, ir atsižvelgti į įvairius šalutinius poveikius, kuriuos patiriate po chemoterapijos ar spinduliuotės.

„Gali būti sunku rasti tinkamą kokteilių ingredientų derinį, ypač jei tik pradedate gydymą“, – sako DiGeronimo. Jei pacientams sunku valgyti, jie turėtų susitarti su Taussig vėžio centro registruotu dietologu.

Atsisakyti savo kasdieninio gėrimo įpročio gali būti sunku, tačiau minusų pakanka, kad galėtumėte pradėti kelionę. Anot integruotosios medicinos gydytojos Irinos Todorov, kyla susirūpinimas dėl saldžių gėrimų ir jų ryšio su nutukimu, diabetu, aukštu kraujospūdžiu, aukštu cholesterolio kiekiu ir širdies ligomis.

Remiantis Amerikos širdies asociacijos tyrimu, cukrumi saldintų gėrimų vartojimas buvo susijęs su mirtingumu nuo koronarinių kraujagyslių ligų, o dirbtinai saldinti gėrimai buvo susiję su mirtingumu nuo širdies ir kraujagyslių ligų tik aukščiausioje suvartojimo kategorijoje.

„Kuo daugiau įprastų sodos skardinių per dieną išgeriame, tuo didesnė tikimybė, kad mirsime nuo širdies ligų“, – sako daktaras Todorovas. „Kalbant apie dietinius sodos vartotojus, rizika buvo pastebėta tik tiems, kurie vartoja daug.”

O kaip viena skardinė per dieną?

Ar saikingai gerti sodą, kaip vieną skardinę per dieną, kenkia?

Netgi toks kiekis – net jei tai dietinė soda – gali pakenkti jūsų sveikatai.

Amerikos diabeto asociacijos tyrimas parodė, kad vartojant vieną ar daugiau gaiviųjų gėrimų per dieną, palyginti su jokiu, metabolinio sindromo rizika padidėjo 36%, o 2 tipo diabeto – 67%. Be to, vienos dietinės sodos gėrimas per savaitę buvo susijęs su 70% didesne diabeto rizika, palyginti su tais, kurie negėrė dietinės sodos. Šiuo metu maždaug 1 iš 10 suaugusiųjų serga 2 tipo cukriniu diabetu, o 1 iš 3 – prediabetu.

Taip pat net negalvokite, kad pasieksite dietinės sodos. Dietinė soda garsėja tuo, kad juose yra dirbtinių saldiklių, kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo, padidėjusio alkio, diabeto ir netgi gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Negana to, vienas tyrimas rodo, kad dietinė soda gali pakeisti jūsų smegenų reakciją į daug kalorijų turinčio maisto potraukį.

Vidutiniškai vienoje sodos skardinėje gali būti net 39 gramai cukraus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 25 gramus cukraus per dieną moterims ir ne daugiau kaip 36 gramus cukraus per dieną vyrams. Vartodami sodą, galite lengvai ją sumažinti iki savo kasdienių cukraus rekomendacijų arba net persistengti.

„Keisti įpročius sunku“, – sako daktaras Todorovas. „Užuot susikoncentravę į tai, ko negalite gerti, stenkitės įdėti savo pastangas į tai, ką galite.

Atsikratykite sodos įpročio

Kad padėtumėte atpratinti nuo kasdienės sodos, pabandykite ją pakeisti keliomis alternatyvomis:

• Išbandykite gazuotą vandenį, kad imituotumėte mėgstamos sodos burbuliukus.
• Pagardinkite vandenį agurko, kivi ar braškių griežinėliais.
• Užšaldykite vaisius ledo kubeliuose ir įpilkite į vandenį, kad gautumėte papildomo saldumo.
• Mėgaukitės puodeliu juodos kavos, žaliosios arba juodosios arbatos, kad gautumėte kofeino.
• Jei jaučiate stresą, gerkite ramunėlių, valerijonų ar melisų arbatą.
• Gurkšnokite hibisko arbatą visą dieną, jei sergate hipertenzija. Tai gali padėti geriau kontroliuoti kraujospūdį.

„Jei negalite nustoti gerti saldintų gėrimų iš šaltos kalakutienos, stenkitės kuo geriau sumažinti jų kiekį“, – sako daktaras Todorovas. „Jei per dieną išgeriate 20 uncijų butelį sodos, išbandykite 12 uncijų buteliuką. Jei geriate du gaiviuosius gėrimus per dieną, išbandykite vieną.

Nors joks konkretus maistas negali išgydyti ligos, kartais tinkamas valgymas gali palengvinti simptomus ir padėti jaustis geriau. Tačiau atminkite, kad tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kai nesijaučiate gerai, yra sutelkti dėmesį į tai, kas jums padeda ir kas skamba patraukliai.

Čia dietologė Andrea Dunn, RD, suskirsto, kokius maisto produktus valgyti ir gerti, kai jaučiatės blogai.

Maistas, kurį reikia valgyti sergant

Dunn sako, kad kai galvojate apie tai, kokį maistą valgyti sergant, galvokite apie tai kaip apie tris pagrindines kategorijas:

1. Ką valgyti ar gerti, kai esate dehidratuotas (arba kad būtų išvengta dehidratacijos).
2. Ką valgyti ar gerti, kai jūsų žarnynas serga (kaip viduriavimas).
3. Ką valgyti ar gerti, kai jaučiatės pykina (arba skauda pilvą).

Ką valgyti, kai esate dehidratuotas

Kai sergate ir nesijaučiate gerai, galite neturėti apetito arba jaustis taip, kad negalite nieko sulaikyti. Bet jei nevalgote ir negeriate, greitai gali prasidėti dehidratacija.

„Dažnai, kai sergame ir nesijaučiame gerai, dehidratacija yra didelė to dalis“, – aiškina Dunn. „Tai gali būti dėl to, kad vemiate arba kas penkias minutes bėgate į tualetą. Arba galite jaustis taip pykinti, kad tiesiog neturite apetito.

Tačiau dehidratacija yra viena iš didžiausių priežasčių, kodėl žmonės susirgę patenka į greitosios pagalbos skyrių.

Galite būti tiek išsausėję, kad negalite vaikščioti arba apalpti ir susitrenkti galvą. Dėl vidutinio sunkumo ar sunkios dehidratacijos reikia skubios medicininės pagalbos. Negydoma dehidratacija gali sukelti šlapimo ar inkstų sutrikimus, traukulius ir netgi gali būti pavojinga gyvybei.

Štai ką valgyti ir gerti, kai esate dehidratuotas arba kad išvengtumėte dehidratacijos:

• Gėrimai. Nesvarbu, karšta, šalta ar kambario temperatūra – bet koks skystis padės kovoti su dehidratacija. Tiesiog stenkitės visą dieną tolygiai gurkšnoti skysčius. Siekite vandens, elektrolitų ar sporto gėrimų, kavos, arbatos, sulčių, sodos ar gazuoto vandens.
• Sriuba. Yra priežastis, dėl kurios daugelis žmonių mėgsta vištienos makaronų sriubą, kai jie nesijaučia gerai. Paprastai jis yra sotesnis nei paprastas vanduo, nes jame yra daugiau kalorijų, baltymų ir vitaminų. Tai taip pat geras skysčių ir elektrolitų šaltinis. Tačiau jei ši tradicinė sriuba jums neatrodo patraukli, išbandykite kitų rūšių sriubas ir sultinius, kad gautumėte papildomų kalorijų ir drėkintumėte. Be to, patiekiama karšta sriuba apskritai gali veikti kaip natūralus spūstis.
• Maistas, kuris daugiausia yra skystas. Jei jums sunku gerti skysčius, rinkitės maistą, kuris daugiausia yra skystas, bet patiekiamas šaltas arba šaldytas. Išbandykite tokius maisto produktus kaip ledai, popsicles, Jell-O ir pudingas.
• Vaisius. Šviežiuose vaisiuose yra daug svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių reikia jūsų organizmui – net kai nesergate! Valgydami vaisius, kai jaučiatės blogai, galite gauti maistinių medžiagų ir hidratacijos. Siekite sultingų vaisių, kurių daugiausia yra vandens, pavyzdžiui, melionų, uogų, apelsinų ir vynuogių.

Ką valgyti, kai serga žarnynas

Viduriavimas yra tada, kai maistas per greitai juda per jūsų kūną. Norėsite valgyti maistą, kuris gali sulėtinti šį procesą, o tai reiškia, kad reikia rinktis maistą, kuriame yra tirpių skaidulų. Šio tipo pluoštas veikia kaip tirštiklis ir suteikia išmatoms formą, kad sulėtintų.

Dunn sako, kad kai sergate žarnynu, norėsite vengti arba apriboti kofeino ir cukraus alkoholio vartojimą. Kofeinas gali per daug stimuliuoti virškinimo sistemą ir pabloginti viduriavimą. Cukraus alkoholiai neįsisavinami žarnyne, o pasilieka storojoje žarnoje, o tai gali sukelti pilvo pūtimą, skrandžio skausmą ir dažnesnį viduriavimą.

Štai ką valgyti ir gerti, kai sergate žarnynu:

• Viskas, kas priklauso nuo BRAT dietos. Mama buvo teisi. Laikykitės dietos, kuri seka akronimą BRAT – bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai. Dauguma žmonių, kenčiančių nuo viduriavimo, gali toleruoti keletą šių paprastų maisto produktų.
• Švelnus maistas. Nors ir ne itin jaudinantis, labai paprastas ir švelnus maistas gali padėti palengvinti simptomus. Išbandykite makaronus, sausus dribsnius, avižinius dribsnius, duoną ir krekerius. Tačiau švelnus nereiškia, kad negalite į mišinį dėti baltymų ar daržovių, jei to jaučiatės! Pabandykite valgyti ryžius ir keptą vištienos krūtinėlę arba sūrį ir krekerius.
• Kai kurie vaisiai ir daržovės. Pabandykite pridėti virtų arba keptų bulvių, žieminių moliūgų, keptų obuolių, obuolių padažo ar bananų.

Ką valgyti, kai pykina ar skauda pilvą

Nuo skrandžio gripo, apsinuodijimo maistu iki nėštumo – pykinimas gali išmušti iš vėžių visą dieną. O pykinimas gali apimti visą spektrą – nuo ​​vėmimo iki bendro pykinimo jausmo, iki sauso pykinimo.

„Kai pykina arba skauda skrandį, tikrai turėtumėte pabandyti valgyti kas porą valandų“, – sako Dunn. „Dažnesnis valgymas nedideliais kiekiais gali padėti į jūsų sistemą patekti šiek tiek maisto.”

Štai ką valgyti ir gerti, kai pykina:

• Imbieras. Šis prieskonis yra gerai žinomas dėl savo pykinimą mažinančio poveikio. Išbandykite imbierinius snapus, imbierinį alų, imbierinę arbatą arba išsiurbkite keletą saldainių su imbieriniais gabalėliais. Jūs netgi galite išbandyti kristalizuotą imbierą, kuris yra minkštesnis ir kramtesnis ir lengvai apibarstytas cukrumi.
• Sausas maistas. Pabandykite kas porą valandų suvalgyti kelis sauso maisto gabalėlius, kai kovojate su pykinimu. Išbandykite kliņģerus, sausus dribsnius, skrebučius ar paprastus krekerius, pavyzdžiui, sūrius.
• Šaltas maistas ir mažai kvapus maistas. Kadangi kvapai gali sukelti pykinimą (ypač nėštumo metu), šaltas maistas gali būti geras pasirinkimas. Išbandykite „Jell-O“, ledus, šaldytus vaisius, jogurtą ar saldainius. Net ir ledo kubelio čiulpimas yra geras būdas papildyti skysčius.

Ką reikia turėti po ranka ligos dienomis?

Kai jus užklupo gripas, peršalimas ar bendras negalavimas, paskutinis dalykas, kurį norėsite padaryti, yra…